やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 8.0   ぐるぐるコース
8km 41分51秒(5’13’’/kmペース)
16kmJOGの予定も、まだ疲労感が残っており疲労回復優先で8kmでやめる。。。。。。   8km LAP(5’23’’−5’12’’−5’09’’−5’07’’−5’11’’−5’11’’−5’15’’−5’19’’)    本日の体重:57.0kg    【東京マラソンまで16日】
2/02 土 16.0   ぐるぐるコース
10km 44分41秒(4’28’’/kmペース)  6km 34分23秒(5’43秒/kmペース)
余裕ペースで20kmの予定も絶不調の為10kmで止める、着替えて6kmJOG     10km LAP(4’33’’−4’25’’−4’25’’−4’23’’−4’24’’−4’23’’−4’25’’−4’27’’−4’33’’−4’39’’)    6km LAP(5’55’’−5’42’’−5’42’’−5’38’’−5’41’’−5’42’’)     本日の体重:56.8kg     【東京マラソンまで15日】
2/03 日 0.0   サボリ@
朝から外は雪、よって想定内のサボリ、1日引きこもりで別大テレビ観戦、フラットで走りやすそうなコース、いつかは走りたいなぁ〜。。。。。今日のサボリでリフレッシュでき明日からまともに走れるか?   本日の体重:未計測    【東京マラソンまで14日】
2/04 月 0.0   サボリA
2日連続でサボリ・・・・これだけ休めば明日からはまともに走れるでしょう?   今日、歌番組を見ていたら2003年俺の一押しシンガーだった日之内エミ(当時は絵美)が出てた、当時はブレイクすると思っていたが・・・・・久し振りに彼女のファーストアルバム『Dramatiques』でも聞いて寝るか。。。。。    本日の体重:58.5kg    【東京マラソンまで13日】
2/05 火 13.2   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・2000m×3・ダウン2km
今日から東京マラソンに向けて調子を上げて行こう    2000m×3 @7’31’’(3’47’’−3’44’’)  A7’23’’(3’39’’−3’44’’)  B7’29’’(3’47’’−3’42’’)    本日の体重:58.1kg    【東京マラソンまで12日】
2/06 水 11.2   ぐるぐるコース
10km 51分21秒(5’08’’/kmペース)・往復1.2km
やっと疲労が抜けた様で、まともなJOGが出来た   10km JOG(5’28’’−5’11’’−5’05’’−5’03’’−5’03’’−5’04’’−5’11’’−5’06’’−5’04’’−5’03’)     本日の体重:58.0kg    【東京マラソンまで11日】
2/07 木 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間22分13秒(4’06’’/kmペース)・ダウン2km
この位のペースだと余裕をもって走りたいが、余裕ナシ。。。。。    20km LAP(4’15’’−4’14’’−4’09’’−4’08’’−4’08’’−4’07’’−4’09’’−4’07’’−4’07’’−4’07’’−4’06’’−4’03’’−4’06’’−4’03’’−4’07’’−4’05’’−4’05’’−4’02’’−4’02’’−3’54’’)    5km毎LAP(20’56’’−20’39’’−20’27’’−20’11’’)    本日の体重:57.0kg   【東京マラソンまで10日】
2/08 金 10.0   ぐるぐるコース
10km 56分51秒(5’41’’/kmペース)
とりあえずJOG、お疲れモード、背中&腰が痛い。。。。。    10km LAP(6’03’’−5’54’’−5’53’’−5’43’’−5’47’’−5’39’’−5’29’’−5’30’’−5’31’’−5’18’’)    本日の体重:56.3kg   【東京マラソンまで9日】
2/09 土 12.6   ぐるぐるコース
12km 1時間00分52秒(5’04’’/kmペース)・WS150m×2
とりあえずJOG、やや復活?     12km LAP(5’25’’−5’07’’−5’04’’−5’02’’−5’03’’−5’00’’−5’03’’−5’00’’−5’04’’−5’01’’−4’59’’−4’59’’)    本日の体重:56.9kg   【東京マラソンまで8日】
2/10 日 0.0   サボリB
東京マラソンが近いのに、やる気無くモチベーション↓↓↓   夕方早い時間から飲み始める。。。。東京マラソン大丈夫????     本日の体重:もちろん恐ろしくて未計測
2/11 月 17.0   ぐるぐるコース
15km 58分38秒(3’54’’/kmペース)・ダウン2km
東京マラソンに向けて最終ペース走、心地よく走れたのでOK?    15km LAP(4’00’’−3’54’’−3’56’’−3’53’’−3’54’’−3’54’’−3’57’’−3’57’’−3’56’’−3’52’’−3’55’’−3’52’’−3’54’’−3’50’’−3’47’’)   5km毎LAP(19’39’’−19’38’’−19’21’’)     本日の体重:57.8kg    【東京マラソンまで6日】
2/12 火 9.2   ぐるぐるコース
8km 45分01秒(5’37’’/kmペース)・往復1.2km
雨の為、完全防水仕様でのJOG   8km LAP(5’55’’−5’44’’−5’40’’−5’32’’−5’35’’−5’34’’−5’31’’−5’27’’)    本日の体重:57.2kg    【東京マラソンまで5日】
2/13 水 12.0   ぐるぐるコース
12km 1時間00分52秒(5’04’’/kmペース)
東京マラソンに向けて調整JOG   12km LAP(5’23’’−5’16’’−5’08’’−5’06’’−5’00’’−5’01’’−5’03’’−4’58’’−5’01’’−4’56’’−4’55’’−4’59’’)    本日の体重:57.6kg   【東京マラソンまで4日】
2/14 木 9.9   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・3000m×1・ダウン2.3km
軽く3000m×1本・・・・・・軽くは無かった。。。。   3000m 11分31秒(3’53’’−3’50’’−3’47’’)    本日の体重:57.4kg    東京マラソン受付完了   【東京マラソンまで3日】
2/15 金 10.6   ぐるぐるコース
10km 52分15秒(5’13’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG、足重い・・・・あと2日あるので大丈夫なんとかなるべぇ〜    10km LAP(5’33’’−5’13’’−5’16’’−5’12’’−5’17’’−5’12’’−5’11’’−5’08’’−5’07’’−5’02’’)    本日の体重:57.0kg    【東京マラソンまで2日】
2/16 土 6.6   ぐるぐるコース
6km 29分49秒(4’58’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG、良い感じで仕上がった・・・・・かも?  明日は天気は◎ 風が心配。。。。。    6km LAP(5’19’’−4’57’’−4’54’’−4’52’’−4’53’’−4’52’’)     本日の体重:56.9kg    【東京マラソンまで1日】
2/17 日 42.2   東京マラソン
2時間53分39秒(手元時計)
スタートロス30秒強その後も暫くは渋滞で思う様に走れず、あせらずゆっくりペースでいいやと開き直ったのが良かったのか終盤も大きく失速する事なくゴール出来た。   LAP(20’16’’−19’56’’−20’04’’−20’19’’−20’31’’−20’45’’−20’46’’−21’22’’−9’37’’)
2/18 月 0.0   サボリC
飲み疲れ、東京マラソンVTR観戦、先頭集団17.6km?地点で反対車線を品川折り返しに向かう後ろ姿がチョットだけ映った。  けんさんサブスリーおめでとうございました!!   まゆみさん、ありがとうございます!!なんとか少しだけベスト更新出来ました!!  本日の体重:もちろん未計測
2/19 火 0.0   サボリD
今日は疲労回復JOGの予定だったが気分乗らずサボリ、今週は疲労回復週間    本日の体重:58.9kg(気にしない。。。。)   【荒川まで26日】
2/20 水 7.2   ぐるぐるコース
6km 33分41秒(5’37’’/kmペース)・往復1.2km
疲労回復JOG   6km LAP(5’50’’−5’37’’−5’34’’−5’33’’−5’33’’−5’28’’)   荒川のコースは風さえ無ければ記録が狙えるコースだと思う・・・・・予言:今年の荒川は風も無く絶好のコンディションで好記録続出!!(ホント俺の予言当たります、みんな期待してちょ!!)  本日の体重:58.7kg   【荒川まで25日】
2/21 木 20.0   多摩湖自転車道
20km たぶん2時間位?
疲労回復お散歩JOG   本日の体重:57.1kg  【荒川まで24日】
2/22 金 10.0   ぐるぐるコース
10km 54分44秒(5’28’’/kmペース)
疲労回復JOG   10km LAP(5’45’’−5’30’’−5’29’’−5’22’’−5’27’’−5’25’’−5’27’’−5’25’’−5’30’’−5’20’’)    本日の体重:57.4kg   【荒川まで23日】
2/23 土 12.0   ぐるぐるコース
12km 1時間02分26秒(5’12’’/kmペース)
疲労回復JOG、まだ疲労が抜けない。。。。。   12km LAP(5’42’’−5’15’’−5’19’’−5’09’’−5’07’’−5’07’’−5’12’’−5’09’’−5’13’’−5’06’’−5’05’’−4’57’’)    本日の体重:57.0kg   【荒川まで22日】
2/24 日 0.0   サボリE
やる気ナシ 引きこもり。。。。。明日から頑張ろう   【荒川まで21日】
2/25 月 0.0   サボリF
やる気ナシ 引きこもりA.。。。。。明日こそ頑張ろう   【荒川まで20日】
2/26 火 12.0   ぐるぐるコース
10km 43分54秒(4’23秒/kmペース)・ダウン2km
ゆっくりペースで20kmの予定も風が強く、相変わらずモチベーション↓↓状態で10kmで打ち切り。。。。。。本当に明日は頑張ろう?   10km LAP(4’29’’−4’22’’−4’25’’−4’22’’−4’23’’−4’19’’−4’22’’−4’21’’−4’25’’−4’22’’)    本日の体重:57.9kg   【荒川まで19日】
2/27 水 0.0   サボリG
やる気ナシ 引きこもりB。。。。。いい加減まともに練習しなければ・・・・・  【荒川まで18日】
2/28 木 15.7   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・1000m×7・ダウン2km
今日こそは頑張ろう・・・・・久々の1000mインターバルでダレた体と精神に喝!!   1000m×7(@3’43’’ A3’46’’ B3’43’’ C3’45’’ D3’44’’ E3’40’’ F3’36’’)    本日の体重:57.3kg   【荒川まで17日】
2/29 金 10.6   ぐるぐるコース
10km 47分??秒
ゆっくりペース(キロ4分30秒位)で30kmの予定も、調子悪く全く走れず、こんな時は無理して走っても疲労感だけで身にならないので、サッサッと打ち切り。。。。。 LAPのデータを消してしまった   【荒川まで16日】
走行距離 288.0  km