月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	14.5	自宅〜石神井公園６周	タイム未計測	ゆっくりペースで
1/02 水	0.0	サボリ�@		箱根駅伝見ながら朝から宴会
1/03 木	16.2	自宅〜石神井公園７周	タイム未計測	今日も、ゆっくりペース
1/04 金	13.1	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×5・ダウン2ｋｍ	今日から頑張ろうと思い気合で1000ｍ×10本の予定も気合が空回り半分の５本で精一杯　　　（�@3’49’’　�A3’43’’　�B3’44’’　�C3’43’’　�D3’42’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
1/05 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間25分53秒（4’17’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	とりあえず余裕ペースでビルドアップでもやってみっか？　　　余裕ペースどころかキツカッタ。。。。。。　　　20ｋｍ　LAP（4’43’’−4’29’’−4’29’’−4’25’’−4’27’’−4’22’’−4’22’’−4’17’’−4’20’’−4’18’’−4’16’’−4’12’’−4’12’’−4’08’’−4’10’’−4’08’’−4’11’’−4’07’’−4’07’’−4’00’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’35’’−21’42’’−21’01’’−20’35’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
1/06 日	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分01秒（5’5’10’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG・・・・腰の違和感が気になる.。。。。　　　12ｋｍ　LAP（5’33’’−5’13’’−5’09’’−5’02’’−5’09’’−5’08’’−5’11’’−5’05’’−5’07’’−5’07’’−5’08’’−5’03’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
1/07 月	0.0	サボリ�A		夕方走に行こうと思ったら外は雨。。。。。ヘタレな俺は当然の様にサボリで自宅で引きこもり・・・・
1/08 火	0.0	サボリ�B		いつもの『ぐるぐるコース』に着くとロッカー代を忘れた事に気がつき自宅に戻るも、そのまま引きこもり。。。。。。
1/09 水	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間01分21秒（4’05’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日から頑張ろう！！　　20ｋｍペース走の予定も8ｋｍ過ぎからのペースアップで３分台のペースに、でもこのままペース維持出来ず途中打ち切りの15ｋｍの諦めRUN　　　　15ｋｍ　LAP（4’20’’−4’11’’−4’08’’−4’03’’−4’05’’−4’04’’−4’09’’−3’58’’−3’56’’−3’57’’−4’00’’−4’03’’−4’10’’−4’08’’−4’04’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（20’48’’−20’05’’−20’28’’）　　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
1/10 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　2時間01分50秒（6’05’’/ｋｍペース）	久々に苦手なLSDでもやって見るか？　　キロ６分で走るのは非常に難しい。。。。　　　　20ｋｍ　LAP（6’01’’−5’45’’−5’58’’−6’01’’−6’10’’−6’08’’−6’10’’−6’02’’−6’11’’−6’06’’−6’14’’−6’08’’−6’13’’−6’07’’−6’05’’−6’02’’−6’11’’−6’02’’−6’03’’−6’03’’）　　　　本日の体重：57.6ｋｇ
1/11 金	15.7	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×7・ダウン2ｋｍ	明日は天気が悪そうなので、今日頑張ってインターバル　　　1000ｍ×7　（�@3’44’’　�A3’43’’　�B3’43’’　�C3’44’’　�D3’42’’　�E3’41’’　�F3’34’’）　　　本日の体重：57.3ｋｇ
1/12 土	12.0	体育館	トレミ30分（12ｋｍ/ｈ）×2	予報通りの雨で、体育館にてトレミ30分２本勝負！！　　　　30分の制限付きで30分経つと自動的に停止するので、２回に分けて計60分JOG　　　　　本日の体重：56.7ｋｇ
1/13 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分08秒（5’18’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　今日は練習時間短縮の為、走前後のストレッチ・補強無しで自宅からいつもの『ぐるぐるコース』へGO　　　　10ｋｍ　LAP（5’30’’−5’22’’−5’17’’−5’16’’−5’19’’−5’14’’−5’18’’−5’17’’−5’14’’−5’16’’）　　　　　本日の体重：57.6ｋｇ
1/14 月	14.6	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・10ｋｍ38分25秒（3’50’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	短い距離でピリッと・・・・？　ハーフのペースを意識して10ｋｍ　　　LAP（3’54’’−3’53’’−3’54’’−3’49’’−3’53’’−3’49’’−3’51’’−3’48’’−3’49’’−3’40’’）　　　5ｋｍ毎LAP（19’25’’−19’00’’）　　　でも最近ロング走をやってないなぁ〜。。。。。。　　　　本日の体重：58.5ｋｇ
1/15 火	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分37秒（5’27’’/ｋｍペース）	ややお疲れJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’42’’−5’27’’−5’23’’−5’19’’−5’21’’−5’23’’−5’26’’−5’27’’−5’33’’−5’32’’）　　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
1/16 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	千葉マリンに向けての最終刺激走　　　1000ｍ×2（�@3’39’’−�A3’37’’）　　　年明けからの円高・株安で大撃沈。。。。。。　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
1/17 木	11.0	自宅〜石神井公園4周	タイム未計測	のんびりJOG　　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
1/18 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分13秒（5’25’’/ｋｍペース）	調整JOG、走り始めると右腰に痛みが・・・・・4ｋｍで止めようかとも思ったが腰を叩きながら後半は少し良くなった、WSはやめておこう。。。。。。バンテリン塗って腰痛回復を願う。　　　　　10ｋｍ　LAP（5’40’’−5’34’’−5’32’’−5’35’’−5’30’’−5’18’’−5’18’’−5’10’’−5’18’’−5’14’’）　　　　　本日の体重：未計測でした
1/19 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分20秒（5’03’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG、腰痛はバンテリン効果？で昨日よりはマシ。。。。。。　　　6ｋｍ　LAP（5’25’’−5’08’’−5’02’’−4’54’’−4’56’’−4’54’’）　　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
1/20 日	24.0	千葉マリンハーフ	1時間21分40秒	絶好の気象条件でも身体は絶不調・・・・・でもなんとか自己新　　　5ｋｍ毎LAP（18’57’’−19’12’’−19’30’’−19’40’’−4’19’’）　　アフターは新年会を兼ねて東京で飲み二次会はカラオケ♪♪・・・・3次会は歌舞伎町でカレーちゃんとトミちゃんとラーメン　　　　レース報告は明日って事で・・・おやすみなさい。。。。。
1/21 月	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ　32分39秒（5’26’’/ｋｍペース） 往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG、思った程疲労感は無し・・・・・でも明日は判らない？　　　6ｋｍ　LAP（5’49’’−5’23’’−5’25’’−5’22’’−5’20’’−5’17’’）　　　　本日の体重：未計測
1/22 火	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分44秒（5’10’’/ｋｍペース）	今日も疲労回復JOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’35’’−5’14’’−5’09’’−5’02’’−5’05’’−5’04’’−5’11’’−5’07’’−5’07’’−5’06’’）　　　　本日の体重：58.7ｋｇ（増量キャンペーン中？）
1/23 水	0.0	サボリ�C		朝から雪、夕方走りに行こうと外を見ると雨・・・・・雪なら走るんだけど、トレミで３０分１本勝負も考えたが結局は自宅引きこもりで飲む。。。。。勝田まで４日まぁ〜なんとかなるさぁ〜！！　　　　本日の体重：推定59.5ｋｇ（怖くて未計測）
1/24 木	9.9	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・3000ｍ×1　11分54秒（3’58’’/ｋｍペース）　・ダウン2ｋｍ	勝田に向けて、フルマラソンの前半を意識したペースで、とりあえず３ｋｍ走ってみました。　　　　3ｋｍLAP（4’00’’−3’57’’−3’57’’）　　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
1/25 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分44秒（5’16’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’41’’−5’23’’−5’20’’−5’13’’−5’14’’−5’13’’−5’10’’−5’09’’−5’11’’−5’07’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
1/26 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　30分45秒（5’07’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　6ｋｍ　LAP（5’33’’−5’09’’−5’04’’−4’59’’−5’01’’−4’57’’）　　　　本日の体重：56.8ｋｇ
1/27 日	44.2	勝田マラソン	2時間54分09秒	途中の向かい風と30ｋｍ以降のアップダウンに苦しみ最後2.195ｋｍはヘロヘロで失速するも２００７年湘南の記録を少しだけ更新　　　　　５ｋｍ毎　LAP（19’42’’−19’41’’−19’56’’−20’24’’−20’23’’−20’36’’−21’09’’−22’10’’−10’02’’）
1/28 月	0.0	サボリ�D		レース疲れ＆飲み疲れの為＆諸々の用事で完全休養　　　　まげちゃん、ありがと！！　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
1/29 火	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　35分42秒（5’57’’/ｋｍペース）	今週は疲労回復週間です、疲労回復JOG　　6ｋｍ　LAP（6’09’’−5’56’’−5’58’’−5’51’’−5’53’’−5’52’’）　　　朝起きると左アキレス腱に痛み有り、よって今日は様子を見ながら超軽めのメニュー　　　　本日の体重：58.7ｋｇ
1/30 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分38秒（5’15’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG、少し疲労は抜けてきた、左アキレス腱は大丈夫そうである　　　　10ｋｍ　LAP（5’32’’−5’13’’−5’15’’−5’10’’−5’15’’−5’11’’−5’16’’−5’13’’−5’15’’−5’14’’）　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
1/31 木	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間05分19秒（5’26’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG、勝田の疲労が抜けない。。。。。　　　12ｋｍ　LAP（5’46’’−5’31’’−5’27’’−5’28’’−5’29’’−5’23’’−5’24’’−5’23’’−5’24’’−5’19’’−5’20’’−5’19’’）　　　本日の体重：56.9ｋｇ
走行距離	355.6  km