月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	サボリ�@		つくばのダメージ。。。。。微筋肉痛と左足首に違和感　　　　　今週はリフレッシュ週間
12/02 火	5.2	ぐるぐるコース	4ｋｍ　23分57秒（5’59’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	リハビリJOG。。。。からだのアッチコッチにダメージが・・・・　　　4ｋｍ　LAP（6’11’’−5’56’’−5’55’’−5’54’’）　　　　次は千葉マリーンでハーフベスト狙い！！
12/03 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　59分50秒（5’59’’/ｋｍペース）	今週は疲労回復に努めます・・・・・　　　　10ｋｍ　LAP（6’17’’−6’00’’−6’03’’−5’59’’−5’58’’−5’56’’−5’53’’−5’54’’−5’56’’−5’51’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/04 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分18秒（5’25’’/ｋｍペース）	ゆるゆるJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’53’’−5’31’’−5’27’’−5’20’’−5’24’’−5’19’’−5’24’’−5’21’’−5’20’’−5’13’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
12/05 金	0.0	サボリ�A		雨の為走ら〜ず（想定内）
12/06 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分22秒（5’02’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	なんとか疲労は抜けてきた　　　　10ｋｍ　LAP（5’24’’−5’05’’−5’03’’−4’59’’−5’08’’−4’58’’−4’57’’−4’54’’−4’59’’−4’50’’）　　　　本日の体重：未計測
12/07 日	0.0	サボリ�B		やる気ナシ。。。。。。　明日から頑張ろうっと！！　　　　　　本日の体重：デブ
12/08 月	17.3	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間11分19秒（4’27’’/ｋｍペース）・ダウン1.3ｋｍ	ゆっくりペ−スで20ｋｍの予定も、ぐるぐる廻るのに飽きたのと右脹脛に違和感が有ったので16ｋｍで止めた。。。。。　　　16ｋｍ　LAP（4’43’’ー4’33’’−4’29’’−4’27’’−4’32’’−4’30’’−4’26’’−4’24’’−4’29’’−4’25’’−4’26’’−4’24’’−4’21’’−4’20’’−4’23’’−4’20’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/09 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　　50分07秒（5’01’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	小雨降る中JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’22’’−5’06’’−5’05’’−4’59’’−5’02’’−4’57’’−4’56’’−4’55’’−4’52’’−4’47’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/10 水	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間15分09秒（6’15’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	やる気なく、超スローゆるゆるJOG　　　　12ｋｍ　LAP（6’27’’−6’11’’−6’14’’−6’11’’−6’19’’−6’18’’−6’17’’−6’19’’−6’15’’−6’12’’−6’10’’−6’09’’）　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
12/11 木	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　58分26秒（4’52’’/ｋｍペース）	３０ｋｍの予定でスタートするも絶不調。。。。。１２ｋｍで打ち切りでした　　　　12ｋｍ　LAP（4’54’’−4’41’’−4’42’’−＾4’39’’−4’45’’−4’45’’−4’46’’−4’44’’−5’06’’−5’12’’−4’59’’−5’08’’）　　　　　本日の体重56.8ｋｇ
12/12 金	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間29分22秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	昨日の３０km走のリベンジ・・・・・・でも脚が重く２０ｋｍで止めた。。。。。　　　　20ｋｍ　LAP（4’44’’−4’32’’−4’31’’−4’32’’−4’33’’−4’30’’−4’25’’−4’23’’−4’27’’−4’25’’−4’27’’−4’23’’−4’24’’−4’24’’−4’28’’−4’26’’−4’25’’−4’22’’−4’28’’−4’25’’）　　　　　本日の体重：56.1ｋｇ
12/13 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分24秒（4’56秒/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、心地よいJOGペース　　　10ｋｍ　LAP（5’19’’−5’05’’−5’05’’−4’53’’−4’52’’−4’51’’−4’52’’−4’48’’−4’48’’−4’46’’）　　　　　本日の体重：56.9ｋｇ
12/14 日	0.0	サボリ�C		走る事より飲む事を優先しました。。。。。　　明日頑張る！！　　　　本日の体重：未計測
12/15 月	18.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間04分14秒（4’01’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍペース走の予定でスタート・・・・・１０ｋｍからペース上がらず１６ｋｍで止めた。。。。。。１１ｋｍ以降の４分台のLAPが気に食わねぇ〜　　　　　１６ｋｍ　LAP（4’08’’−4’02’’−4’02’’−3’59’’−4’00’’−3’58’’−3’59’’−3’56’’−3’59’’−3’58’’−4’01’’−4’00’’−4’02’’−4’00’’−4’03’’−4’00’’）　　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
12/16 火	10.0	買い物JOG	10ｋｍ　5’30’’/ｋｍペースくらい？	吉祥寺Ｂ＆Dまで買い物JOG、単純に往復だと距離が短いので帰りは遠回り・・・・・・　　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/17 水	9.2	ぐるぐるコース	8ｋｍ　44分22秒（5’32’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	雨の中、完全防水仕様（雨合羽＆ゴム手袋）でJOG　　　　　（5’56’’−5’22’’−5’32’’−5’34’’−5’31’’−5’25’’−5’31’’−5’28’’）　　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/18 木	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　タイム未計測、たぶん5’20’’/ｋｍペースくらい？	４０ｋｍの予定だったが練習時間確保出来ず２０ｋｍに短縮。。。。。。　　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/19 金	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間00分30秒（5’02’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	やる気なく、とりあえずJOG　　　　12ｋｍ　LAP（5’25’’−5’15’’−5’13’’−5’08’’−5’09’’−5’02’’−4’58’’−4’56’’−4’53’’−4’49’’−4’50’’−4’46’’）　　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
12/20 土	30.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ　2時間16分56秒（4’34’’’/ｋｍペース）	心地よいペースで40ｋｍの予定も、ぐるぐる廻るのに飽きて30ｋｍで終了。。。。。。　　　　30ｋｍ　LAP（4’51’’−4’45’’−4’42’’−4’40’’−4’46’’−4’43’’−4’42’’−4’39’’−4’39’’−4’36’’−4’40’’−4’38’’−4’38’’−4’33’’−4’37’’−4’33’’−4’32’’−4’29’’−4’34’’−4’31’’−4’32’’−4’27’’−4’29’’−4’26’’−4’30’’−4’24’’−4’22’’−4’16’’−4’16’’−4’11’’）　　　　　本日の体重：56.8ｋｇ
12/21 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分06秒（5’12’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’36’’−5’23’’−5’18’’−5’11’’−5’13’’−5’07’’−5’06’’−5’01’’−5’03’’−5’04’’）　　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
12/22 月	1.8	ぐるぐるコース		雨に負けた。。。。。　　自宅〜ぐるぐるコース　１周〜自宅　　　　　本日の体重：未計測
12/23 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間19分48秒（3’59’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	前半余裕ペースで、後半ペースアップ・・・・・うまく走れました！！　　これってペース走じゃなくてビルドアップだよね。。。。。　　　　20ｋｍ　LAP（4’17’’−4’06’’−4’08’’−4’04’’−4’04’’−4’01’’−4’02’’−4’00’’−4’01’’−4’00’’−3’58’’−3’54’’−3’57’’ー3’55’’−3’57’’−3’54’’−3’56’’−3’52’’−3’50’’−3’42’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（20’42’’−20’07’’−19’42’’−19’17’’）　　　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
12/24 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分53秒（5’17’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’32’’−5’24’’−5’21’’−5’14’’−5’15’’−5’16’’−5’13’’−5’11’’−5’13’’−5’09’’）　　　　　　本日の体重：57.6ｋｇ
12/25 木	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　59分49秒（4’59’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG、右膝が壊れた。。。。。バンテリン塗りまくって奇跡の回復を願う！！　　　　12ｋｍ　LAP（5’16’’−5’01’’−4’58’’−4’55’’−5’00’’−4’57’’−4’59’’−4’56’’−4’58’’−4’55’’−4’55’’−4’55’’）　　　　　本日の体重：未計測
12/26 金	30.0	皇居	30ｋｍ　2時間26分49秒	忘年練習会＠皇居　　右膝の様子を見ながらボチボチペースでスタート、1周目と４周目トイレにピットイン　　　　　３０ｋｍ　LAP（24’54’’−24’25’’−24’41’’−28’40’’−22’48’’−21’18’’）　　　　忘年会、最後は記憶喪失。。。。。。
12/27 土	0.0	サボリ�D		右膝はなんとか大丈夫そうです？　　　家の事をやっていたら走る時間が無くなってしまった、でも飲む時間は有ります。。。。。
12/28 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分12秒（5’13’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、明日から「ぐるぐるコース」は休みで1月3日まで使えないので何処を走ろうか・・・・・　　　　10ｋｍ　LAP（5’34’’−5’16’’−5’15’’−5’14’’−5’13’’−5’08’’−5’12’’−5’06’’−5’06’’−5’04’’）　　　　　本日の体重：未計測
12/29 月	0.0	サボリ�E
12/30 火	30.0	多摩湖自転車道	30ｋｍ　タイム未計測	ゆっくりペースでロングJOG、後半少しペースアップ　　　　　本日の体重：56.3ｋｇ
12/31 水	15.0	井の頭公園		お散歩JOG、自宅〜吉祥寺（ラーメン＆ビール）〜井の頭公園ぐるぐる〜本屋（立ち読み）〜自宅
走行距離	367.5  km