月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分36秒（5’39’’/ｋｍペース）	とりあえず今日もゆるゆるJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’58’’−47’’−5’47’’−5’37’’−5’36’’−5’34’’−5’33’’−5’32’’−5’35’’−5’31’’）　　　　　本日の体重：57.4ｋｇ　　　　　横浜まで８日
11/02 日	12.6	ぐるぐるコース	5ｋｍ　21分40秒（4’20’’/ｋｍペース）　5ｋｍ　22分36秒（4’31’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	15ｋｍペース走のつもりでスタートも不調でペース上がらず5ｋｍで止める、再度スタートするも。。。。やはりダメでした　　　　5ｋｍ　LAP（4’18’’−4’07’’−4’16’’−4’24’’−4’33’’）　　　5ｋｍ　LAP（4’21’’−4’36’’−4’32’’−4’32’’−4’34’’）　　　　本日の体重：58.3ｋｇ　　　　　横浜まで7日
11/03 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分32秒（5’09’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、予定は１２ｋｍだったけど後半なぜか眩暈が。。。。WSも中止　　　　　10ｋｍ　LAP（5’27’’−5’14’’−5’17’’−5’09’’−5’09’’−5’05’’−5’01’’−5’03’’−5’03’’−4’59’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ　　　　　横浜まで６日
11/04 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分10秒（5’07’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	昨日同様とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’37’’−5’20’’−5’18’’−5’10’’−5’03’’−4’58’’−4’59’’−4’55’’−4’55’’−4’49’’）　　　　本日の体重：57.7ｋｇ　　　　横浜まで5日
11/05 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	とりあえず調整で1000ｍ×2本　　　�@3’34’’　�A3’32’’　　　　本日の体重：58.0ｋｇ　　　　横浜まで4日
11/06 木	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間06分26秒（5’32’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ゆるゆるJOG　　　　　10ｋｍ　LAP（5’54’’−5’40’’−5’38’’−5’33’’−5’36’’−5’30’’−5’33’’−5’28’’−5’29’’−5’24’’−5’21’’−5’15’’）　　　　　本日の体重：57.4ｋｇ　　　　横浜まで3日
11/07 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分54秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’32’’−5’20’’−5’12’’−5’08’’−4’59’’−5’00−4’59’’−4’53’’−4’57’’−4’51’’）　　　　　本日の体重：57.4ｋｇ　　　　横浜まで2日
11/08 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　29分29秒（4’54’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　6ｋｍ　LAP（5’19’’−4’54’’−4’53’’−4’48’’−4’49’’−4’44’’）　　　　本日の体重：57.7ｋｇ　　　　横浜まで1日
11/09 日	21.1	横浜マラソン	ハーフ　1時間23分04秒（手元時計）	調子悪いなりにもなんとかまとめられたかな？　　　　5ｋｍ毎LAP（19’29’’−19’37’’−19’43’’−19’56’’-4’18’’） めねめねさん20分切の自己ベストオメデトです！！
11/10 月	0.0	サボリ�@		昨日のレースの疲労は思ったほど無いが、サボリでした。　　　明日から『つくばマラソン』に向けて頑張ろう　　ウィンウィンさん３０分切の自己ベストオメデトです！！　　　本日の体重：未計測　　　　　つくばまで20日
11/11 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分19秒（5’02’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG、脚軽い！！　明日インターバルでもやろうかなぁ・・・・・明日予報雨じゃん　　　10ｋｍ　LAP（5’23’’−5’06’’−5’03’’−5’04’’−5’00’’−4’58’’−4’56’’−4’54’’−4’56’’−4’54’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ　　　　つくばまで19日
11/12 水	13.9	ぐるぐるコース	10ｋｍ　41分21秒（4’08’’/ｋｍペース）・650ｍ×2・ダウン2ｋｍ	１０ｋｍ余裕ペースで走った後、1000ｍ×５本と考えてたが根性ナシなんで650ｍに変更。。。。。でも２本で終了でした。　　　　10ｋｍ　LAP（4’24’’−4’12’’−4’09’’−4’08’’−4’08’’−4’05’’−4’05’’−4’03’’−4’01’’−4’00’’）　　　　650ｍ×2　�@2’28’’　　�A2’27’’　　　　　　本日の体重：58.1ｋｇ　　　　つくばばで18日
11/13 木	22.0	ぐるぐるコース	２０ｋｍ　1時間31分38秒（4’34’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	30ｋｍの予定だったが。。。。。。脚重い　　　　　　20ｋｍ　LAP（4’44’’−4’31’’−4’33’’−4’29’’−4’35’’−4’42’’−4’40’’−4’39’’−4’45’’−4’38’’−4’39’’−4’26’’−4’33’’−4’27’’−4’27’’−4’26’’−4’32’’−4’34’’−4’37’’−4’33’’）　　　　　本日の体重：57.2ｋｇ　　　　　つくばまで17日
11/14 金	7.0	ぐるぐるコース	7ｋｍ　43分57秒（6’16’’/ｋｍペース）	体が壊れる寸前か・・・・・？　　　超スローで7ｋｍしか走れず。。。。　　　　　本日の体重：57.4ｋｇ　　　　　つくばまで１６日
11/15 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分19秒（5’02’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG・・・・なんとか大丈夫そう？　　　　10ｋｍ　LAP（5’23’’−5’10’’−5’08’’−5’01’’−4’59’’−4’54’’−4’56’’−4’53’’5’01’’−4’51’’）　　　　　本日の体重：58.0ｋｇ　　　　つくばまで15日
11/16 日	0.0	サボリ�A		最後の東京国際女子マラソンテレビ観戦、24.？ｋｍで応援のスノトレさん発見　　　　マラソン見た後から飲み始めて現在進行形。。。。。8時間走れないが、8時間飲めます（笑）　　　　本日の体重：未計測　　　つくばまで14日
11/17 月	0.0	サボリ�B		やる気ナシ。。。。。つくばはどうなる事やら？　　　　本日の体重：未計測（推定60ｋｇ）　　　　　つくばまで13日
11/18 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間21分27秒（4’04’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	2日サボリで脚は軽いが、相変わらず走りのバランス悪い、途中咳き込んでペースダウンそのままペース上げられず　　　　　２０ｋｍ　LAP（4’08’’−4’00’’−4’01’’−4’00’’−4’02’’−4’01’’−4’06’’−4’04’’−4’06’’−4’02’’−4’06’’−4’06’’−4’06’’−4’05’’−4’08’’−4’09’’−4’08’’−4’04’’−4’03’’−3’51’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（20’14’’−20’21’’−20’44’’−20’18’’）　　　　本日の体重：未計測：たぶんデブ　　　　つくばまで１２日
11/19 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分34秒（5’21’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　　　10ｋｍ　LAP（5’43’’−5’27’’−5’23’’−5’22’’−5’21’’−5’18’’−5’20’’−5’14’’−5’13’’−5’08’’）　　　　本日の体重：57.6ｋｇ　　　　つくばまで11日
11/20 木	11.0	石神井公園	11ｋｍ	久々に石神井公園で走る、時計を気にせずJOG　　　　　本日の体重57.4ｋｇ　　　　つくばまで10日
11/21 金	20.7	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間27分47秒（4’23’’/ｋｍペース）・ダウン650ｍ	余裕ペースで・・・・・　　　20ｋｍ　LAP（4’34’’−4’28’’−4’28’’−4’26’’−4’25’’−4’24’’−4’26’’−4’25’’−4’26’’−4’24’’−4’25’’−4’19’’−4’20’’−4’18’’−4’18’’−4’17’’−4’21’’−4’21’’−4’19’’−4’15’’）　　　　　本日の体重：57.1ｋｇ　　　　つくばまで９日
11/22 土	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分47秒（5’10’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’28’’−5’16’’−5’21’’−5’13’’−5’07’’−4’58’’−5’06’’−5’06’’−5’05’’−5’02’’）　　　　　本日の体重：57.8ｋｇ　　　　つくばまで８日
11/23 日	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　39分11秒（3’55’’「/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	つくばに向けて最終ペース走・・・・15ｋｍにするか？　12ｋｍにするか？　　10ｋｍにするか？　　　　　結局は根性ナシなんで１０ｋｍでした。。。。　　　　１０ｋｍ　LAP（4’01’’−3’56’’−3’57’’−3’54’’−3’54’’−3’55’’−3’55’’−3’54’’−3’54’’−3’46’’）　　　　　本日の体重：58.0ｋｇ　　　　つくば」まで７日
11/24 月	0.0	サボリ�C		天気予報通り午後から雨・・・・・・よってサボリ（想定内です）　　　　　本日の体重：未計測　　　　　つくばまで6日
11/25 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分57秒（4’59’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG　　　　10ｋｍ　LAP（5’15’’−5’06’’−5’00’’−4’58’’−4’59’’−4’55’’−4’59’’−4’51’’−4’59’’−4’51’’）　　　　　本日の体重：58.3ｋｇ（気にしましぇ〜ん）　　　　つくばまで5日
11/26 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	つくばに向けて最後の刺激・・・・・・　　　１０００ｍ×２本（�@3’31’’　�A3’31’’）　ビンゴでした。。。。。　　　　本日の体重：58.2ｋｇ　　　　つくばまで４日
11/27 木	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分06秒（5’12’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	調整JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’30’’−5’18’’−5’17’’−5’11’’−5’12’’−5’10’’−5’09’’−5’06’’−5’05’’−5’03’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ　　　　つくばまで3日
11/28 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分59秒（5’06’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’28’’−5’14’’−5’09’’−5’05’’−5’05’’−5’00’’−5’00’’−4’57’’−5’01’’−4’56’’）　　　　　本日の体重：58.1ｋｇ　　　　　つくばまで2日
11/29 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　29分33秒（4’55’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　　6ｋｍ　LAP（5’16’’−4’53’’−4’54’’−4’48’’−4’51’’−4’48’’）　　　　　本日の体重：57.7ｋｇ　　　　つくばまで1日
11/30 日	42.2	つくばマラソン	フルマラソン　2時間55分00秒	入りの1キロで今日はダメだと判断し安全運転、後半苦しみながらもなんとか最小限な落ち込みでカバー出来た？　　ラッキーな事に年代別７位入賞でメダルを頂く　。　５ｋｍ毎LAP（20’’00’’−20’08’’−20’14’’−20’36’’−20’29’’−21’02’’−21’28’’−21’27’’−9’31’’）
走行距離	348.3  km