月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	サボリ�@		月初からサボリでした。。。。。。
9/02 火	13.2	善福寺公園	10.8ｋｍ　55分47秒（5’08’’/ｋｍペース）・往復2.4ｋｍ	３日連続サボリで体重い。。。。。　そろそろＪＯＧ＆サボリの練習から脱却し、ペース走も取り入れていかねばと思うのだが・・・・・
9/03 水	13.0	善福寺公園
9/04 木	0.0	サボリ�A		いろいろ用事をかたずけて・・・・・夕方走る時間は有ったが気分が乗らずサボリ。。。。。。
9/05 金	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　50分27秒（5’03’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々の「ぐるぐるコース」で20ｋｍペース走のつもりでスタートするもキロ5分ペースがキツイ。。。。。4ｋｍでペース走断念、ペースを落とし途中ちょっとだけペースアップ3本　　　　10ｋｍ　LAP（5’01’’−4’53’’−4’55’’−4’56’’−5’51’’−4’31’’−5’40’’−4’21’’−5’53’’−4’21’’）
9/06 土	0.0	サボリ�B		やる気なし、今月早くもサボリ�B.。。。。。Wｅｂ杯完走できるか・・・・・？
9/07 日	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間35分58秒（4’48’’/ｋｍペース）	とりあえず走り始めないと話にならない、いつものぐるぐるコースへ、最初の1ｋｍが5分45秒であまり余裕がない。。。。。今日もヘタレJOGか？　　5ｋｍ過ぎにゲリラ豪雨で目も開けられない位だが気持ち良い、久々に20ｋｍ完走で自然とペースアップ出来た　　　　20ｋｍ　LAP（5’45’’−5’31’’−5’28’’−5’17’’−5’17’’−5’03’’−4’47’’−4’37’’−4’37’’−4’35’’−4’32’’−4’30’’−4’35’’−4’31’’−4’32’’−4’31’’−4’31’’−4’24’’−4’25’’−4’21’’）
9/08 月	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分01秒（5’10’’/ｋｍペース）	やる気ないけど、とりあえずサボらずJOG　　　12ｋｍ　LAP（5’48’’−5’30’’−5’26’’−5’14’’−5’16’’−5’09’’−5’08’’−5’01’’−5’02’’−4’58’’−4’48’’−4’34’’）
9/09 火	0.0	サボリ�C		デブまっしぐら。。。。。。。
9/10 水	14.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　52分25秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々に走ってるって実感・・・・・でもこのまま２０ｋｍ走ると明日はサボリになりそうなのでホドホドで余裕を残し終了　　　12ｋｍ　LAP（4’48’’−4’24’’−4’24’’−4’19’’−4’22’’−4’20’’−4’19’’−4’17’’−4’18’’−4’15’’−4’21’’−4’12’’）
9/11 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間43分45秒（5’11’’/ｋｍペース）	とりあえず、ゆっくり２０ｋｍ走れた。。。。。　　　　20ｋｍ　LAP（5’40’’−5’24’’−5’25’’−5’22’’−5’20’’−5’17’’−5’18’’−5’20’’−5’22’’−5’17’’−5’18’’−5’11’’−5’14’’−5’06’’−5’02’’−4’56’’−4’56’’−4’50’’−4’46’’−4’32’’）
9/12 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間00分05秒（6’00’’’/ｋｍペース）	真夏に逆戻りで暑い。。。。当然根性なしの俺は超スローJOG、でもキロ6がキツイ。。。。。。　　10ｋｍ　LAP（6’25’’−6’11’’−6’10’’−6’05’’−6’01’’−5’55’’−5’55’’−5’52’’−5’48’’−5’37’’）
9/13 土	5.0	ぐるぐるコース	5ｋｍ　25分26秒（5’05’’/ｋｍペース）	今日も暑い、根性ナシでチョロJOG　　　5ｋｍ　LAP（5’26’’−5’02’’−5’03’’−4’57’’−4’56’’）　　　久々に体重計に乗った：57.5ｋｇ
9/14 日	10.0	皇居	10ｋｍ　41分20秒	Wｅｂ杯　1周目心臓が飛び出しそうにキツイ。。。。19分30秒くらいかなっと思いLAPを確認すると20分08秒・・・・・2周目は完全に戦意喪失でJOGとペースアップを繰り返しながら21分12秒・・・・・今の走力はこんなもんでしょう。　反省：飲み過ぎた。。。。。。もう寝ます（1時・・・・）
9/15 月	0.0	サボリ�D		昨日調子に乗って飲み過ぎた（いつもの事ですが・・・・）　よって飲み疲れによりサボリ、でも夕方より家飲み
9/16 火	6.0	ぐるぐるコース	5ｋｍ　23分09秒（4’36’’/ｋｍペース）・650ｍ×1	4分30秒ペースで20ｋｍの予定でスター＾トするも調子悪く5ｋｍで断念。。。。。。オマケで650ｍ×1（2’33’’）　　　5ｋｍ　LAP（5’00’’−4’39’’−4’35’’−4’26’’−4’27’’）
9/17 水	0.0	サボリ�E		走らず飲みに走る。。。。。明日は走ろうかなぁ？
9/18 木	40.0	多摩湖コース	40ｋｍ　4時間くらい？（6’00’’/ペースくらい？）	今日は時間が有ったので雨の中久々の多摩湖コース、でも練習不足なんでタイムを気にせず完走目標のスローペース。。。。。。
9/19 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間01分14秒（5’06’’/ｋｍペース）	昨日のロングＪＯＧで足がガチガチ、情けない。。。。。。　　とりあえず60分ＪＯＧ　　　　12ｋｍ　LAP（5’31’’−5’10’’−5’04’’−5’03’’−5’10’’−5’07’’−5’06’’−5’04’’−5’07’’−5’02’’−4’57’’−4’47’’）
9/20 土	8.0	ぐるぐるコース	7ｋｍ　41分07秒（5’52’’/ｋｍペース）・650ｍ×1（2’40’’）	11時30分スタ−ト、暑い。。。。。２時間くらい走しりたかったが４０分で撃沈　　　　7ｋｍ　LAP（6’02’’−5’46’’−5’55’’−5’51’’−5’52’’−5’53’’−5’44’’）
9/21 日	13.6	ぐるぐるコース	13ｋｍ　1時間01分34秒（4’44’’/ｋｍペース）・ダウン600ｍ	雨の中20ｋｍペース走のつもりでスタートするも絶不調で４ｋｍ過ぎには早くも諦めた。。。。。。。途中１ｋｍペースアップ３本　　　　13ｋｍ　LAP（4’36’’−4’21’’−4’26’’−4’33’’−5’16’’−4’22’’−5’23’’−4’10’’−5’39’’−3’57’’−5’12’’−4’43’’−4’49’’）
9/22 月	0.0	サボリ�F		飲み過ぎにて壊れた体と頭を修復中？ でも今から家飲みです。。。。。
9/23 火	0.0	サボリ�G		午前中用事を済ませ、午後はスーパー陸上ＴＶ観戦→犬の散歩→飲みで今日の一日終了。。。。。明日があるさ・・・
9/24 水	23.0	ぐるぐるコース	23ｋｍ　2時間01分20秒（5’16’’/ｋｍペース）	さすがに今日は走った、11時30分スタート『ぐるぐるコース』は日陰が無いので暑いです。。。。。ペース走の自信は無いので2時間ＪＯＧ　　　　　２３ｋｍ　LAP（5’38’’−5’21’’−5’25’’−5’20’’−5’20’’−5’18’’−5’22’’−5’18’’−5’21’’−5’13’’−5’24’’−5’15’’−5’20’’−5’16’’−5’21’’−5’16’’−5’20’’−5’14’’−5’15’’−5’07’’−5’06’’−4’57’’−4’42’’）　　　久々の本日の体重：57.1ｋｇ（やった〜全然増えてましぇ〜ん！！）
9/25 木	3.9	ぐるぐるコース	3ｋｍ　14分26秒（4’48’’/ｋｍペース）・650ｍ×1（2’53’’）	ちょい速めのＪOG＋650ｍ×５本の予定だったが、調子最悪で諦めた　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
9/26 金	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　1時間00分01秒（5’00’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず走りました　　　　10ｋｍ　LAP（5’16’’−5’09’’−5’03’’−5’00’’−5’02’’−4’56’’−4’56’’−4’54’’−4’53’’−4’49’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
9/27 土	20.6	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間22分53秒（4’08’’/ｋｍペース）・ダウン600ｍ	何時振り？　やっとまともにペース走が出来た。　　　　20ｋｍ　LAP（4’19’’−4’08’’−4’12’’−4’05’’−4’09’’−4’07’’−4’06’’−4’07’’−4’10’’−4’08’’−4’09’’−4’05’’−4’09’’−4’07’’−4’07’’−4’10’’−4’08’’−4’05’’−4’10’’−4’02’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’55’’−20’41’’−20’39’’−20’38’’）　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
9/28 日	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間01分09秒（5’05’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	とりあえず60分ＪＯＧ、右足が微ヤバイ　　　　１２ｋｍ　LAP（5’24’’−5’10’’−5’06’’−5’03’’−5’05’’−5’01’’−5’02’’−5’02’’−5’04’’−5’03’’−5’05’’−4’58’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
9/29 月	0.0	サボリ�H		東京の気温１５．７度、外は冷たい雨。。。。。。　根性ナシの俺は当然の様にサボリでした。　　　明日も雨だったらどうしようかな？
9/30 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　42分41秒（4’16’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	右足違和感がまだ有る。。。。。余裕ペースで途中ペースアップ１ｋｍ３本　　　10ｋｍ　LAP（4’49’’−4’34’’−4’32’’−4’26’’−3’56’’−4’19’’−3’51’’−4’15’’−3’48’’−4’06’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
走行距離	291.9  km