月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	13.0	善福寺公園	9ｋｍ　　52分10秒（5’47’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１２時３０分スタート　暑くて溶けてしまった。。。。。。　　　９００ｍ×１０周　LAP（5’05’’−5’13’’−5’15’’−5’07’’−5’12’’−5’20’’−5’16’’−10’26’’（押し忘れ）−5’12’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
8/02 土	13.2	善福寺公園	10.8�q　51分48秒（4’47’’/ｋｍペース）・往復2.4�q	16時30分スタート、今日も暑い。。。。。20�q以上走りたかったが毎度の事ながら暑さに負ける　　　900ｍ×12周　LAP（4’39’’−4’33’’−4’28’’−4’25’’−4’21’’−4’19’’−4’19’’−4’17’’−4’19’’−4’14’’−4’00’’−3’48’’）　　　本日の体重：57.4ｋｇ
8/03 日	14.1	善福寺公園	11.7�q　57分44秒（4’55’’/�qペース）・往復2.4�q	17時00分スタート、まだまだ暑い。。。。。昨日より1周多い13周で打ち止め　　　　900ｍ×13周　ＬＡＰ（4’36’’−4’32’’−4’29’’−4’27’’−4’26’’−4’23’’−9’03’’（押し忘れ）−4’30’’−4’25’’−4’23’’−4’17’’−4’07’’）　　　　本日の体重：57.2�s
8/04 月	0.0	サボリ�@		大雨洪水警報・雷注意報・・・・・・・雨だけならこの時期大歓迎なんだけど、残念ながらこの時期の雨には、もれなく雷が付いてきま〜す。　　　雷に恐れをなしてサボリでした。。。。。。
8/05 火	21.2	ぐるぐるコース	20ｋｍ　１時間39分19秒（4’54’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	１６時３０分スタート、本日も大雨洪水警報・落雷注意報。。。。。雷に打たれても、身元が判るよう住所・氏名・緊急連絡先を紙に書いてビニールに入れて携帯して走る。　　　　20ｋｍ　LAP（5’31’’−5’19’’−5’13’’−5’06’’−5’09’’−5’01’’−5’04’’−5’02’’−5’06’’−5’03’’−5’09’’−5’00’’−4’53’’−4’46’’−4’42’’−4’39’’−4’36’’−4’26’’−4’21’’−4’05’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
8/06 水	12.0	ぐるぐるコース	12km　1時間05分54秒（5’29’’/ｋｍペース）	１１時スタート時は曇りで今にも雨が降りそうだったが、3ｋｍ位で雲は何処へやら・・・・・ピーカンの日差しのなかへろへろで撃沈　　　　　12ｋｍ　LAP（5’37’’−5’32’’−5’33’’−5’29’’−5’30’’−5’24’’−5’26’’−5’26’’−5’35’’−5’28’’−5’30’’−5’19’’）
8/07 木	15.7	善福寺公園	11.7ｋｍ　1時間15分46秒（6’27’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１１時スタート気温はすでに３４度、善福寺公園までの2ｋｍですでにへろへろ状態、暑くて走れん。。。。。。　　　　９００ｍ×１３周　　LAP（6’00’’−6’01’’−6’03’’−6’05’’−6’01’’−5’54’’−5’50’’−5’59’’−5’41’’−5’36’’−5’34’’−5’31’’−5’28’’）　　　　本日の体重：56.6ｋｇ
8/08 金	17.5	善福寺公園	13.5ｋｍ　1時間17分08秒（5’42’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１２時４０分スタート、熊谷も暑いけど、練馬も暑いぞぉ〜・・・・・１３時３６．３度（気象庁発表）　　　暑くて首用アイスノンもすぐに温かくなり、途中公園の水道で水を被りながらのへろへろRUN　　　　９００ｍ×１５周　　13.5ｋｍ　LAP（5’16’’−5’12’’−5’12’’−5’10’’−5’21’’−5’14’’−5’09’’−5’08’’−5’07’’−5’01’’−5’12’’−5’04’’−5’02’’−5’02’’−4’52’’）　　　　　本日の体重：56.8ｋｇ
8/09 土	18.2	ぐるぐるコース	17ｋｍ　1時間21分44秒（4’48’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	１６時３０分スタート、曇りで昨日の猛暑に比べると涼しい・・・・・これはロング走をするしかないか？　　　30ｋｍ目標でスタートも毎度の事ながら途中でやる気無く17ｋｍで打ち切り。。。。。。。　　　　17ｋｍ　LAP（5’14’’−5’00’’−4’56’’−4’53’’−4’51’’−4’48’’−4’50’’−4’47’’−4’42’’−4’40’’−4’47’’−4’41’’−4’42’’−4’37’’−4’42’’−4’38’’−4’48’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
8/10 日	0.0	サボリ�A		比較的涼しくて走るにはいい天気・・・・・・でもサボリで昼間から飲み続けてます
8/11 月	0.0	サボリ�B		２日連続サボリ。。。。飲んだくれてます。　　　明日は朝走ろうかなぁ〜r？　　無理かなぁ〜？
8/12 火	20.4	善福寺公園	18ｋｍ　1時間27分32秒（4’51’’/ｋｍペース）・往復2.4ｋｍ	さすがに３日連続さぼりでは、ただの飲んだくれオヤジだろう・・・・？　　　　９００ｍ×20周　LAP（4’44’’−4’35’’−4’34’’−4’28’’−4’31’’−4’30’’−4’25’’−4’27’’−4’24’’−4’20’’−4’20’’−4’18’’−4’19’’−4’19’’−4’20’’−4’13’’−4’12’’−4’13’’−4’11’’−4’01’’）　　　　今は遅くともコツコツと走って本格的なマラソン練習にスムーズ移行出来るよう頑張る　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
8/13 水	0.0	サボリ�C		朝から色々と用事を済ませて２０時終了、普通はこれから走りに行くんだろうけど俺は飲む時間なんでパス。。。。。。ただの飲んだくれオヤジですぅ〜
8/14 木	17.5	善福寺公園	13.5ｋｍ　1時間14分19秒（5’30’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１１時２０分スタート、暑い・へろへろ。。。。。。　　　９００ｍ×15周　　ＬＡＰ【5’15’’−5’14’’−5’08’’−5’03ー4’59’’−5’01’’−4’57’’−4’55’’−4’51’’−4’50’’−4’50’’−4’47’’−4’51’’−4’44’’−4’48’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
8/15 金	8.5	善福寺公園	4.5ｋｍ　28分51秒（6’24’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１１時４０分スタート、暑くて走れん
8/16 土	11.2	善福寺公園	7.2ｋｍ　38分45秒（5’22’’/ｋｍペース）・往復4.0ｋｍ	１１時２０分スタート、今日も暑くて走れん。。。。。明日も真っ昼間スタート予定だけど今日より走れるか？　　　　　９００ｍ×８周　LAP（4’57’’−4’53’’−4’51’’−4’50’’−4’48’’−4’46’’−4’48’’−4’49’’）　　　　　本日の体重：未計測
8/17 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間06分55秒（4’27’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	１２時００分スタート、 昨日の猛暑から考えるとメチャ涼しい、こんな日は頑張って３０ｋｍペース走と思ってスタートも、根性ナシの俺は半分の１５ｋｍでＤＮＦ　　　　15ｋｍ　LAP（4’38’’−4’28’’−4’32’’−4’27’’−4’24’’−4’26’’−4’30’’−4’26’’−4’25’’−4’24’’−4’28’’−4’21’’−4’27’’−4’23’’−4’27’’）　　　　本日の体重：未計測
8/18 月	0.0	サボリ�D		全くやる気ナシ。。。。モチベーション↓↓↓
8/19 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分38秒（5’09’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	全くやる気出ず。。。。とりあえず走った　　　　　10ｋｍ　LAP（5’25’’−5’14’’−5’16’’−5’12’’−5’11’’−5’06’’−5’07’’−5’03’’−5’02’’−4’57’’）
8/20 水	0.0	サボリ�E		全くやる気出ずサボリ。。。。。せめて日記はサボらず更新
8/21 木	30.0	多摩湖自転車道	30ｋｍ　タイ、ムたぶん5’30’’/ｋｍペース位？	朝から頭痛いし、吐き気はするし最悪の体調。。。。。。なんとか乾燥　　　　　　　　　本日の体重：５７．０ｋｇ
8/22 金	4.0	ぐるぐるコース	4ｋｍ　22分０９秒（5’32’’/ｋｍペース）	１３時スタート、涼しくて絶好の練習日より、でも絶不調で早々に止める。。。。。走らないよりマシか？
8/23 土	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1ｊ時間01分30秒（5’07’’/ｋｍペース）	今日も涼しい、３時間JOGの予定でスタートするも・・・・・・やる気ナシで１時間で終了　　　　男子マラソン大崎選手残念です、俺の予想では日本人１位だったんだが。。。。。　　　　　12ｋｍ　LAP（5’26’’−5’08’’−5’07’’−5’02’’−5’09’’−5’05’’−5’09’’−5’07’’−5’05’’−5’01’’−5’06’’−5’01’’）
8/24 日	0.0	サボリ�F		雨降ってるし、体調悪いし、やる気ないし。。。。。
8/25 月	0.0	サボリ�G		連続サボリ、来月から頑張ろう？
8/26 火	20.0	多摩湖自転車道	20ｋｍ　タイム気にせず	今日は夕方から走ろう・・・・・予定　　　さすがに３日連続サボリではマズイでしょう・・・・心地よく雨の中、心地よいペースで20ｋｍ、たぶんキロ５分少し切るくらいのペース？
8/27 水	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間08分53秒（5’44’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	眠い。。。。。。
8/28 木	8.0	ぐるぐるコース	8ｋｍ　43分24秒（5’25’’/ｋｍペース）	計画通りには行かず。。。。。
8/29 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間21分01秒（6’45’’/ｋｍペース）	3時間ＬＳＤのつもりでスタートするも80分のＳＳＤでした。。。。。
8/30 土	0.0	サボリ�H		夕方走りに行こうかと思いながらもウダウダしてたら雷雨に・・・・・・根性ナシなんでサボリ
8/31 日	0.0	サボリ�I		とうとうサボリ２ケタになりました。。。。。
走行距離	309.3  km