月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	皇居	20ｋｍ　1時間26分02秒（4’18’’/ｋｍペース）	久々に苦手な皇居、心地良いペースで20ｋｍ　　　20ｋｍ　5ｋｍ毎LAP（22’14’’−21’50’’−21’25’’−20’29’’）
12/02 日	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分27秒（5’08’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG、明日は頑張る予定？　　10ｋｍ　LAP（5’37’’−5’12’’−5’12’’−5’06’’−5’05’’−5’00’’−5’01’’−5’00’’−5’09’’−5’01’’）　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
12/03 月	0.0	サボリ�@		今日から頑張るつもりだったが、やる気なし。。。。。
12/04 火	0.0	サボリ�A		今日もやる気なしで２連休。。。。。。
12/05 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間30分25秒（4’31’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで20ｋｍ　　　LAP（4’47’’−4’34’’−4’36’’−4’30’’−4’34’’−4’30’’−4’31’’−4’29’’−4’33’’−4’31’’−4’28’’−4’28’’−4’32’’−4’27’’−4’29’’−4’27’’−4’29’’−4’26’’−4’30’’−4’25’’）　　　　本日の体重：57.6ｋｇ
12/06 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間45分34秒（5’16’’/ｋｍペース）	相変わらずやる気なし、なんとかJOGで誤魔化す　　　　　20ｋｍ　LAP（5’42’’−5’26’’−5’20’’−5’17’’−5’19’’−5’14’’−5’21’’−5’20’’−5’25’’−5’19’’−5’16’’−5’12’’−5’13’’−5’12’’−5’10’’−5’09’’−5’12’’−5’08’’−5’10’’−5’01’’）　　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
12/07 金	14.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　59分08秒（4’55’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のところは12ｋｍでいいかぁ？　　　　12ｋｍ　LAP（5’32’’−5’00’’−4’52’’−4’50’’−4’53’’−4’47’’−4’50’’−4’51’’−4’56’’−4’51’’−4’51’’−4’50’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
12/08 土	27.0	ぐるぐるコース	25ｋｍ　1時間47分30秒（4’18’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	40ｋｍの予定も相変わらずの根性ナシで25ｋｍで止めてしまった。。。。。　　　　　25ｋｍ　LAP（4’21’’−4’16’’−4’20’’−4’19’’−4’20’’−4’16’’−4’22’’−4’17’’−4’20’’−4’16’’−4’17’’−4’16’’−4’15’’−4’17’’−4’19’’−4’16’’−4’15’’−4’14’’−4’19’’−4’18’’−4’19’’−4’16’’−4’17’’−4’16’’−4’17’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（21’38’’−21’34’’−21’26’’−21’25’’−21’27’’）　　　　本日の体重：56.5ｋｇ
12/09 日	2.2	ご近所	犬ダッシュ	１２月に入ってモチベーション↓↓状態継続中・・・・　　　一応走る準備はしたものの夕方４時から飲み始めてしまった、夜犬の散歩で2.2ｋｍ細切れダッシュ（結構キツカッタ）
12/10 月	22.2	ご近所＆ぐるぐるコース	朝：2.2ｋｍ　犬ダッシュ　　本練習：16ｋｍ　1時間09分55秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ　　　夜：2.0　犬ダッシュ	最近ダラダラ練習でメリハリが無い、しっかりポイント練習をしないとなぁ〜　　　16ｋｍ　LAP（4’38’’−4’26’−4’24’’−4’22’’−4’26’’−4’21’’−4’25’’−4’20’’−4’21’’−4’19’’−4’19’’−4’18’’−4’20’’−4’15’’−’4’19’’−4’14’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
12/11 火	14.0	ご近所＆グルグルコース	朝：2ｋｍ　　夕：10ｋｍ　52分35秒（5’15’’/ｋｍペース）　　夜：2ｋｍ	とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’47’’−5’27’’−5’21’’−5’13’’−5’18’’−5’08’’−5’09’’−5’04’’−5’04’’−5’00’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
12/12 水	4.0	ご近所	【朝】2ｋｍＪＯＧ　　【夜】2ｋｍＪＯＧ	夕方に、いつもの『ぐるぐるコース』に行ったものの走らず帰る・・・・全くやる気無しでした
12/13 木	8.0	体育館＆ご近所	【昼】トレミ6.0ｋｍ30分2ｋｍＪＯＧ　　　　【夜】2ｋｍＪＯＧ	雨の為、体育館でトレミ３０分一本勝負キロ５分ペース
12/14 金	19.1	ご近所＆ぐるぐるコース	【朝】2ｋｍＪＯＧ　　　【昼】　アップ4ｋｍ・1000ｍ×7・ダウン2ｋｍ　　【夜】2ｋｍＪＯＧ	気合を入れての1000ｍのインターバルの予定だったがが・・・・・気持が付いてこず結局７本で止めちまった・・・・　　　　1000ｍ×7（�@3’57’’　�A3’52’’　�B3’51’’　�C3’49’’　�D3’48’’　�E3’47’’　�F3’48’’）　　　本日の体重：57.5ｋｇ
12/15 土	4.0	ご近所	【朝】2ｋｍＪＯＧ　　【夜】2ｋｍJOG	一日中何もやる気がしない、ぐうたらな一日・・・・・
12/16 日	2.0	ご近所	【朝】2ｋｍＪＯＧ	夕方走りに行こうと思い準備をしていたら右脹脛が攣ったのでサボリ
12/17 月	2.0	ご近所	【夜】2ｋｍJOG	今度は明け方に左脹脛が攣った・・・・・一日左脹脛に違和感
12/18 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間23分55秒（4’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日からマトモニ走ろう？（予定）・・・・とりあえず20ｋｍペースは？走って見なけりゃ判らない・・・・・結果ビルドアップでした。。。。　　　　20ｋｍ　LAP（4’35’’−4’26’’−4’24’’−4’18’’−4’18’’−4’13’’−4’17’’−4’12’’−4’15’’−4’09’’−4’09’’−4’08’’−4’10’’−4’06’’−4’11’’−4’07’’−4’05’’−4’00’’−3’57’’−3’46’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’02’’−21’09’’−20’46’’−19’58’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
12/19 水	10.0	ご近所	お散歩ＪＯＧ	ご近所の日頃行った事の無い路地をぐるぐるお散歩JOG
12/20 木	35.0	自宅〜井の頭公園〜調布方面	35ｋｍ　約4時間（3時間57分）	気分転換で今日もお散歩JOG　　　　自宅から井の頭公園へ・・・・・公園内を約６０分走ったら飽きてきたので調布方面へ、テレンコ走りで・・・・・　　　　本日の体重：58.1ｋｇ（4時間も走ったのに増えてる・・・・・？？？）
12/21 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間01分19秒（5’06’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　12ｋｍ　LAP（5’33’’−5’11’’−5’13’’−5’04’’−5’02’’−4’59’’−5’03’’−5’03’’−5’06’’−5’04’’−4’59’’−4’54’’）　　　　本日の体重：未計測
12/22 土	0.0	サボリ�B		雨で寒いし・・・・去年はカッパを着てでも走っていたのにモチベーション低過ぎ・・・・・サボリ�Bって言っても実質サボリ�Gなんですけどネ・・・・
12/23 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間19分31秒（3’58’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	とりあえず20ｋｍ、左親指の爪が剥がれかけていて痛くて、走りのバランスが悪く５ｋｍ過ぎから右脹脛に痛みが・・・・・なんとか完走（思った以上に走れた）　　　20ｋｍ　LAP（4’17’’−4’08’’−4’08’’−4’07’’−4’05’’−3’58’’−4’00’’−4’00’’−4’00’’−3’57’’−3’56’’−3’53’’−3’57’’−3’56’’−3’56’’−3’53’’−3’54’’−3’50’’−3’47’’−3’39’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’48’’−19’58’’−19’40’’ー19’05’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ（相変わらず・・・・）
12/24 月	11.2	自宅〜ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分48秒（5’16’’/ｋｍペース）	ゆっくりJOG　　10ｋｍ　LAP（5’40’’−5’28’’−5’20’’−5’15’’−5’17’’−5’13’’−5’15’’−5’06’’−5’06’’−5’05’’）　　　本日の体重：57.4ｋｇ
12/25 火	0.0	サボリ�C		やる気ありませぇ〜ん！！　困ったもんだ・・・・・
12/26 水	7.0	ぐるぐるコース	7ｋｍ　32分08秒（4’35’’/ペース）	ゆっくり４分３０秒/ｋｍペースで２０ｋｍの予定も右脹脛＆右ハムストリングに痺れる様な痛みが・・・・・結局７ｋｍで断念、歩くのにも痛み有り。
12/27 木	0.0	サボリ�D		足痛くて、はしら〜ず。。。。。明日忘年練習会大丈夫か？　　　　　やっと左足親指の爪が剥がれた。
12/28 金	30.0	皇居	30ｋｍ　2時間24分21秒（4’49’’/ｋｍペース）	忘年練習会＆大忘年会　　　　30ｋｍは足の状態を見ながら、ゆっくりペースで・・・・・なんとか痛みはでなかった　　　5ｋｍ毎LAP（23’03’’−24’29’’−24’42’’−24’07’’−24’09’’−23’49’’）　　　　　大忘年会は毎度の事ながらデレスケでした・・・・・帰りは西荻窪で降りるつもりが何故か吉祥寺だった、一風堂でラーメンを食べてタクシー乗り場の大行列に並ぶ事２時間、午前３時３０分やっとこさ帰宅
12/29 土	10.0	ご近所	10ｋｍ　60分	ご近所お散歩JOG　　　　　飲み疲れ
12/30 日	24.0	自転車道	24ｋｍ　タイム未計測	30ｋｍロングJOGの予定も途中で雨が降り出し折り返す、後半は寒さしのぎでペースアップ
12/31 月	0.0	サボリ		一日だらだらと・・・・・
走行距離	373.7  km