月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	35.0	ぐるぐるコース	35ｋｍ　3時間02分10秒（5’12’’/ｋｍペース）	３時間JOG、今日こそは・・・・・なんとか集中して走れた　　　35ｋｍ　LAP（5’41’’−5’21’’−5’18’’−5’15’’−5’18’’−5’14’’−5’11’’−5’08’’−5’18’’−5’10’’−5’14’’−5’13’’−5’14’’−5’11’’−5’10’’−5’14’’−5’10’’−5’09’’−5’13’’−5’09’’−5’11’’−5’08’’−5’11’’−5’05’’−5’05’’−5’04’’−5’09’’−5’06’’−5’13’’−5’10’’−5’14’’−5’14’’−5’06’’−5’02’’−5’02’’）　　　　本日の体重：56.1ｋｇ
9/02 日	18.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間10分32秒（4’24’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍ予定も、またしても途中で粘れず、あきらめRUN　　　土佐選手の粘りと諦めない精神力を見習いたい・・・・・練習で出来ない事はレースでは出来ないよね　　　16ｋｍ　LAP（4’42’’−4’23’’−4’26’’−4’24’’−4’25’’−4’22’’−4’19’’−4’21’’−4’26’’−4’23’’−4’19’’−4’14’’−4’15’’−4’21’’−4’29’’−4’35’’）　　まぁこれが今の走力って事で・・・・　本日の体重57.2ｋｇ
9/03 月	7.3	ぐるぐるコース	7ｋｍ　40分43秒（5’49’’/ｋｍペース）	休養JOG６０分の予定も途中でマメがつぶれて痛くてリタイア　　　7ｋｍ　LAP（6’17’’−5’58’’−5’43’’−5’43’’−5’43’’−5’36’’−5’40’’）　　　本日の体重：未計測
9/04 火	0.0	サボリ�@		夕方走りに行こうと思ったら突然の大雨・・・・当然の如くヘタレな俺はサボリを選択し、飲みながら創作活動？
9/05 水	14.5	ぐるぐるコース	13ｋｍ　1時間01分38秒（4’44’’/ｋｍペース）・往復＋αで1.5ｋｍ	相変わらずのやる気なさで、雨の中取りあえずゆっくりペースで60分　　　13ｋｍ　LAP（4’59’’−4’44’’−4’40’’−4’36’’−4’39’’−4’41’’−4’45’’−4’44’’−4’47’’−4’40’’4’49’’−4’45’’−4’43’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
9/06 木	16.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間26分24秒（5’24’’/ｋｍペース）	30ｋｍの予定も調子最悪で16ｋｍへろへろJOGで精一杯　　　　16ｋｍ　LAP（5’32’’−5’08’’−5’02’’−4’48’’−4’50’’−5’00’’−5’02’’−5’06’’−5’15’’−5’18’’−5’32’’−5’43’’−5’52’’−5’49’’−6’04’’−6’13’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
9/07 金	18.0	ぐるぐるコース	18ｋｍ　1時間59分14秒（6’37’’/ｋｍペース）	調子は相変わらず・・・・１２０分LSD　　　18ｋｍ　LAP（6’38’’−6’19’’−6’35’’−6’27’’−6’34’’−6’37’’−6’31’’−6’32’’−6’42’’−6’29’’−6’35’’−6’38’’−6’44’’−6’46’’−6’49’’−6’45’’−6’46’’−6’38’’）　　　　本日の体重：56.7ｋｇ
9/08 土	8.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分52秒（5’18’’/ｋｍペース）＋ウォーキング＋2ｋｍ　10分30秒（5’15’’/ｋｍペース）＋ウォーキング	調子最悪！！　細切れJOG　　6ｋｍ　LAP（5’34’’−5’17’’−5’16’’−5’18’’ー5’13’’−5’12’’）　　　2ｋｍ　LAP（5’18’’−5’12’’）　　　　本日の体重：56.9ｋｇ.
9/09 日	0.0	サボリ�A		あまりにも調子悪いのでサボリで様子見�@
9/10 月	0.0	サボリ�B		あまりにも調子悪いのでサボリで様子見�A
9/11 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間29分24秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	久々の基本練習、シーズン中のキロ２０秒落ちも久々にまともに走ったって感じで気持よかった　　　20ｋｍ　LAP（4’52’’−4’37’’−4’34’’−4’28’’−4’32’’−4’30’’−4’31’’−4’29’’−4’28’’−4’29’’−4’34’’−4’28’’−4’29’’−4’26’’−4’28’’−4’26’’−4’23’’−4’20’’−4’14’’−3’57’’）　　　5ｋｍ毎LAP（23’04’’−22’30’’−22’28’’−21’22’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
9/12 水	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分（5’12’’/ｋｍペース）	明日頑張る為に今日は60分JＯＧ　　　12ｋｍ　LAP（5’15’’−5’04’’−5’05’’−5’05’’−5’12’’−5’15’’−5’14’’−5’09’’−5’16’’−5’18’’−5’19’’−5’15’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
9/13 木	15.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ　1時間17分41秒（5’10’’/ｋｍペース）	今日頑張ってロング走る予定で昨日は軽めに練習したのに・・・・・全く走れず　　　　　　15ｋｍ　LAP（5’03’’−4’42’’−4’47’’−4’42’’−4’42’’−4’46’’−4’51’’−5’00’’−5’01’’−5’03’’−5’17’’−5’58’’−5’56’’−5’49’’ー5’58’’）　　　　本日の体重：（あまりの走れなさのショックで計測忘れた）
9/14 金	9.0	ぐるぐるコース	9ｋｍ　59分42秒（6’38’’/ｋｍペース）	速く走れないのでせめて長い時間走ろうと思い１８０分LSDのつもりでスタート・・・・・６０分しかもたず限界・・・・トホホ　　　　　９ｋｍ　LAP（6’33’’−6’24’’−6’39’’−6’35’’−6’38’’−6’33’’−6’37’’−6’45’’−6’54’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
9/15 土	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　55分20秒（5’32’’/ｋｍペース）	もはやヘロヘロJOGで精一杯　　　　10ｋｍ　LAP（5’24’’−5’07’’−5’08’’−5’06’’−5’17’’−5’31’’−5’43’’−5’51’’−6’01’’−6’08’’）　　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
9/16 日	0.0	サボリ�C		相変わらずやる気なし
9/17 月	18.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ　1時間13分08秒（4’34’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日も暑かった・・・・今日の練習16kmで限界です　　　　　16ｋｍ　　LAP（4’58’’−4’37’’−4’33’’−4’28’’−4’33’’−4’33’’−4’31’’−4’33’’−4’37’’−4’28’’−4’34’’−4’32’’−4’31’’−4’29’’−4’32’’−4’33’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
9/18 火	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間46分09秒（5’18’’/ｋｍペース）	昼間は暑かったが、午後５時スタートで涼しかった・・・・・JOGペースではあるが20ｋｍ走れたので合格・・・・？　　　　20ｋｍ　LAP（5’34’’−5’27’’−5’26’’−5’20’’−5’27’’−5’25’’−5’26’’−5’19’’−5’22’’−5’16’’−5’23’’−5’18’’−5’19’’−5’15’’−5’12’’−5’11’’−5’15’’−5’02’’−5’06’’−4’57’’）　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
9/19 水	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　48分19秒（4’49’’/ｋｍペース）・ダウン600ｍ	練習時間１時間しか取れず、とりあえず走りました・・・・　　　　10ｋｍ　　LAP（5’19’’−4’50’’−4’47’’−4’46’’−4’47’’−4’47’’−4’47’’−4’41’’−4’48’’ー4’44’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
9/20 木	30.2	玉川上水		玉川上水の最後まで往復６０ｋｍの予定で１０時スタートも２０ｋｍ過ぎで木の切株に左足指をぶつけてしまい痛さに加え３０度を越える暑さで完全にへろへろ状態で結局は拝島駅で折り返ししばらくは走ったが武蔵砂川駅から電車で帰った・・・・・トホホ　　　　　本日の体重56.8ｋｇ
9/21 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分04秒（5’24’’/ｋｍペース）・ダウン600ｍ	とりあえずJOG・・・・・暑くて走れん　　　　　10ｋｍ　LAP（5’55’’−5’31’’−5’25’’−5’10’’−5’07’’−5’18’’−5’30’’−5’19’’−5’18’’ー5’26’’）　　　　本日の体重：56.4ｋｇ
9/22 土	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　54分31秒（5’27’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’56’’−5’30’’−5’31’’−5’23’’−5’25’’−5’22’’−5’23’’ー5’21’’−5’21’’5’13’’）　　　　本日の体重：57.1ｋｇ
9/23 日	27.0	第４回Web杯	自宅〜皇居17ｋｍ　　皇居2周10ｋｍ　42分48秒	今回のWeb杯もスタート1ｋｍで終わってしまった・・・・・　　10ｋｍ　LAP（20’07’’−22’41’’）　　　　アフターは2次会でデレスケ全開・・・・・記憶が？？？　　　　本日の体重：56.7ｋｇ
9/24 月	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　49分17秒（4’55’’/ｋｍペース）・ダウン600ｍ	あまりにも走れないので10ｋｍで止める　　　　10ｋｍ　LAP（5’06’’−4’40’’−4’46’’−4’47’’−4’58’’−4’58’’−5’01’’−4’58’’−5’02’’−4’56’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
9/25 火	0.0	サボリ�D		心身ともに疲労困憊、体ダルダル・・・・・　復活の道程は険しいです、なんとか3月の湘南国際マラソン頃にピークに持って行ければ？
9/26 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間24分19秒（4’12’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	プチ復活？　少しは疲労が抜けたのかも？　　久々（何ヶ月ぶり？）にサブスリーペースで走れたので今日の練習はＯＫ牧場、でも先日のWeb杯の皇居まで走って行く途中で歩行者とぶつかった時に痛めた左アバラ骨が痛い・・・ 　　　　　20ｋｍ　LAP（4’40’’−4’24’’−4’23’’−4’20’’−4’19’’−4’19’’−4’15’’−4’15’’−4’10’’−4’13’’−4’11’’−4’14’’−4’12’’−4’12’’−4’05’’−4’02’’−4’05’’−4’08’’−4’02’’−4’05’’−3’54’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（22’08’’−21’07’’−20’48’’−20’16’’）　　　後半10ｋｍＷeb杯の時より速いやん！！　　　本日の体重：58.6ｋｇ（昨日のサボリ＆激ヤケ食いで・・・・）
9/27 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　56分07秒（5’36’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’41’’−5’25’’−5’34’’−5’35’’−5’40’’−5’39’’−5’40’’−5’37’’−5’37’’−5’34’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
9/28 金	19.0	ぐるぐるコース	19ｋｍ　2時間02分21秒（6’26’’/ｋｍペース）	真昼間の猛暑（練馬３２度）の中、とりあえず１２０分LSD　　　　19ｋｍ　LAP（6’29’’−6’23’’−6’30’’−6’19’’−6’30’’−6’15’’−6’31’’−6’21’’−6’28’’−6’19’’−6’32’’−6’26’’−6’27’’−6’31’’−6’30’’−6’26’’−6’34’’−6’24’’−6’19’’）　　　　本日の体重：56.8ｋｇ
9/29 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間29分21秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	天候は小雨で気温低し！！絶好のペース走日和・・・・・目標３０ｋｍ（4’30’’/ｋｍペース）　　　　今日のぐるぐるコースは中学生の野球をやっており選手＆父兄が走路を塞いでジャマでしょうがない、何周も走っているのでいい加減ジャマな事に気ずいてほしい。。。。結局走りは余裕が有ったが、集中力が途切れて２０ｋｍでやぁ〜めた！！　　　　20ｋｍ　LAP（4’55’’−4’39’’−4’37’’−4’32’’−4’33’’−4’27’’−4’23’’−4’28’’−4’19’’−4’21’’−4’25’’−4’22’’−4’26’’−4’21’’−4’26’’−4’24’’−4’26’’−4’24’’−4’22’’−4’20’’）　　　5ｋｍ毎LAP（23’19’’−22’01’’−22’03’’−21’58’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
9/30 日	0.0	サボリ�E		外は雨・・・・寒い・・・ノド痛い・・・・サボリ
走行距離	394.8  km