月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時21分09秒（4’03’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ずっと調子悪かったが、なんとか復活か・・・・？　でも10ｋｍ〜15ｋｍで中だるみ・・・・　　20ｋｍ　LAP（4’13’’−4’05’’−4’05’’−4’02’’−4’03’’−3’58’’−4’01’’−4’00’’−4’03’’−4’03’’−4’11’’−4’09’’−4’09’’−4’07’’−4’05’’−4’01’’−4’04’’−3’59’’−3’58’’−3’42’’）　　　5ｋｍ毎LAP　（20’30’’−20’08’’−20’43’’−19’48’’）　　　　本日の体重：58.7ｋｇ
4/02 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ55分21秒（5’32’’/ｋｍペース）	休養ＪＯＧ、前半は足が軽くて休養目的なので抑える走りだったが、後半は足が重かった・・・・今ひとつ自分の調子が判らない？　　　10ｋｍ　LAP（5’54’’−5’30’’−5’30’’−5’26’’−5’34’’−5’33’’−5’32’’−5’28’’−5’31’’−5’21’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
4/03 火	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ59分54秒（5’00’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’19’’−5’00’’−5’00’’−4’56’’−5’01’’−4’58’’−5’03’’−4’56’’−5’00’’−4’56’’−4’52’’−4’48’’）　　　本日の体重：59.2ｋｇ
4/04 水	0.0	サボリ�@		ここ２日間は小雨の中走っていたが、今日は雨と雷に負ける。　　　明日は頑張ろう！！
4/05 木	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間22分12秒（4’06’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	レース１０日前の20ｋｍペース走は、いつも絶不調なのだが、今日はまずまず走れた（走れた事が逆に不安材料？）　　　20ｋｍ　LAP（4’05’’−4’05’’−4’07’’−4’06’’−4’09’’−4’07’’−4’08’’−4’07’’−4’07’’−4’07’’−4’07’’−4’09’’−4’07’’−4’06’’−4’09’’−4’07’’−4’08’’−4’01’’−4’05’’−3’55’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’33’’−20’40’’−20’41’’−20’18’’）
4/06 金	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分28秒（5’07’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’34’’−5’15’’−5’15’’−5’10’’−5’11’’−5’03’’−5’03’’−5’01’’−5’03’’−4’59’’−4’59’’−4’50’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ
4/07 土	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分22秒（5’07’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’27’’ー5’08’’−5’10’’−5’05’’−5’07’’−5’05’’−5’05’’−5’01’’−5’05’’−5’04’’−5’01’’−4’59’’）　　明日は15ｋｍペース走の予定、でも最近ペース走が精神的につらい、なかなか追い込めない・・・・・　　　本日の体重：58.0ｋｇ
4/08 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ58分38秒（3’54’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	長野に向けて最終ペース走　　15ｋｍ　LAP（3’55’’−3’52’’−3’57’’−3’53’’−3’55’’−3’52’’−3’55’’−3’53’’−3’58’’−3’55’’−3’59’’−3’54’’−3’56’’−3’52’’−3’44’’）　　　5ｋｍ毎LAP（19’34’’−19’36’’−19’28’’）　　　本日の体重：58.4ｋｇ
4/09 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ54分03秒（5’24’’/ｋｍペース）	休養JOG　　10ｋｍ　LAP（5’45’’−5’30’’−5’28’’−5’18’’−5’22’’−5’19’’−5’22’’−5’21’’−5’22’’−5’12’’）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
4/10 火	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分18秒（5’06’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　12ｋｍ　LAP（5’30’’−5’06’’−5’07’’−5’03’’−5’07’’−5’05’’−5’02’’−4’59’’−5’05’’−5’04’’−5’04’’−5’01’’）　　　　本日の体重：58.7ｋｇ
4/11 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2（3’30’’−3’29’’）・ダウン2ｋｍ	雨の中、気持を奮い立たせて、なんとか予定通りの練習が出来た。　　　本日の体重：58.9ｋｇ（今シーズンは、結局デブのまま終わりそう・・・）
4/12 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分45秒（5’16’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’43’’−5’23’’−5’26’’−5’25’’−5’22’’−5’06’’−5’05’’−5’04’’−5’06’’−5’01’’）　　　本日の体重：58.9ｋｇ（相変わらずのデブ状態・・・・55ｋｇ台が懐かしく思ってしまう）
4/13 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分30秒（5’15’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’38’’−5’17’’−5’19’’−5’18’’−5’18’’−5’12’’−5’12’’−5’04’’−5’04’’−5’03’’）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
4/14 土	6.0	湯田中温泉	３１分JOG	長野マラソン前日、元裏方さんと最終調整JOG
4/15 日	42.2	長野マラソン	３時間０３分５６秒（手元時計）	改めてフルマラソンの難しさを思い知らされる、レースは不本意な結果だったが、アフターは常に絶好調！！　　長野マラソンでご一緒して頂いた皆さんお世話になり、ありがとうございました！！
4/16 月	0.0	サボリ�A		長野観光
4/17 火	0.0	サボリ�B		左足首外側が痛い、暫くは休養モード　　本日の体重：60.5ｋｇ
4/18 水	0.0	サボリ�C		外は雨で寒い　　本日の体重：60.4ｋｇ
4/19 木	12.0	自宅〜石神井川〜武蔵関公園	12ｋｍ1時間13分15秒（信号待ち含む）	気分転換のご近所お散歩JOG、ペースは実質5’30’’/ペース位か？　　　本日の体重：未計測
4/20 金	0.0	サボリ�D		やる気無し、左足首も痛いしサボリ　　　PCのワイヤレスマウスのカーソルの動きが悪いので電池交換したら、全く反応しなくなったので、近所の家電量販店で一番安いUSBマウス（１２９０円）を購入、後でマニュアルを見たら電池交換後は通信周波数のIDをリセットする必要があるんだと、以前電池交換した時はリセットした覚えが無いんだが、買う前にマニュアルを読めば良かった・・・・　　　本日の体重：59.5ｋｇ
4/21 土	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間07分43秒（5’38’’/ｋｍペース）	久々のぐるぐるコースでリハビリJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’54’’−5’47’’−5’45’’−5’44’’−5’41’’−5’36’’−5’40’’−5’34’’−5’32’’−5’33’’−5’28’’−5’22’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
4/22 日	25.0	自宅〜赤羽		急遽夕方まで暇になったので、JOGで赤羽駅伝会場まで、途中道に迷い予定よりも６ｋｍ遠回りしてしまい最後はヘロヘロ状態で会場にたどり着く。　　帰りも走って帰る予定だったが、もはや力は残っておらず、予定外のアフターにドタ参。　　赤羽駅伝参加の皆様お疲れ様でした！！
4/23 月	0.0	サボリ�E		左足首も痛いしなぁ〜（言い訳）　完全にオフモード　　　本日の体重：59.3ｋｇ
4/24 火	0.0	サボリ�F		目標も無く、ダラダラと左足首痛を言い訳に今日もサボリ　　　　本日の体重：59.5ｋｇ
4/25 水	0.0	サボリ�G		昨日同様でサボリ　　　本日の体重：59.8ｋｇ
4/26 木	14.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ57分36秒（4’48/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	そろそろ走って見るべぇ〜　　左足首の様子を見ながら、ゆっくりスタート　　12ｋｍ　LAP（5’24’’−4’59’’−5’01’’−4’56’’−4’56’’ー4’48’’−4’44’’−4’40’’−4’39’’−4’36’’−4’30’’−4’18’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
4/27 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間02分35秒（5’13’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’27’’−5’14’’−5’15’’−5’08’’−5’16’’−5’11’’−5’14’’−5’09’’−5’13’’−5’05’’−5’12’’−5’05’’）　　　本日の体重：57.7ｋｇ
4/28 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間48分41秒（5’26’’/ｋｍペース）	30ｋｍロングJOGの予定も途中で飽きた・・・・　　20ｋｍ　LAP（5’53’’−5’25’’−5’27’’−5’24’’−5’27’’−5’24’’−5’23’’−5’24’’−5’28’’−5’21’’−5’23’’−5’20’’−5’24’’−押し忘れー10’46’’−5’29’’−5’27’’−5’24’’−5’23’’−5’19’’）　　　本日の体重：57.4ｋｇ
4/29 日	0.0	サボリ�H		昼寝から目が覚めるも、まったくやる気ナシで、サボリ・・・・・そろそろまともに練習しないとヤバイよなぁ〜　　　本日の体重：59.4ｋｇ
4/30 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間25分44秒（4’17’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々に心地よいペースで20ｋｍ、けっして追い込まず（左足首がまだ微痛いので）、思った以上に気持ち良く走れた　　　20ｋｍ　LAP（4’41’’−4’25’’−4’24’’−4’18’’−4’21’’−4’17’’−4’20’’−4’12’’−4’19’’−4’14’’−4’20’’−4’11’’−4’11’’−4’14’’−4’16’’−4’18’’−4’17’’−4’09’’−4’09’’−4’01’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’’11’’−21’’23’’−21’15’’−20’55’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
走行距離	327.0  km