月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	32.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ2時間11分47秒（4’23’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	前半余裕ペースで20ｋｍ過ぎから少しペースアップ、風が強かった割には気持ちよく走る事が出来た！！　　　30ｋｍ　LAP（4’38’’−4’32’’−4’31’’−4’27’’−4’27’’−4’29’’−4’26’’−4’29’’−4’30’’−4’28’’−4’31’’−4’26’’−4’24’’−4’22’’−4’24’’−4’25’’−4’27’’−4’27’’−4’31’’−4’25’’−4’22’’−4’21’’−4’17’’−4’15’’−4’14’’−4’13’’−4’16’’−4’12’’−4’08’’−3’53’’）　　5ｋｍ毎LAP（22’37’’−22’24’’−22’11’’−22’18’’−21’32’’−20’54’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
3/02 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ58分53秒（5’53’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ゆっくりJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’23’’−5’56’’−6’00’’−5’50’’−5’54’’−5’49’’−5’53’’−5’48’’−5’45’’−5’31’’）　　　　本日の体重：未計測
3/03 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間22分24秒（4’07’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	少年野球の集団とその保護者達に走路を遮られる事３度、走りも余裕なし・・・・　　　20ｋｍ　LAP（4’12’’−4’01’’−4’03’’−4’02’’−4’07’’−4’09’’−4’07’’−4’07’’−4’07’’−4’06’’−4’05’’−4’10’’−4’14’’−4’07’’−4’05’’−4’05’’−4’13’’−4’10’’−4’08’’−3’55’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’28’’−20’39’’−20’43’’−20’34’’）　　　　本日の体重：57.7ｋｇ
3/04 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間26分08秒（4’18’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	昨日のペース走が、いまいちスッキリ走れなかったので今日も・・・・ただ故障が怖いので、あまり負荷を掛けずに心地よいペースで！！　　２０ｋｍ　LAP（4’27’’−4’19’’−4’25’’−4’19’’−4’24’’−4’22’’−4’20’’−4’16’’−4’20’’−4’16’’−4’19’’−4’14’’−4’16’’−4’14’’−4’17’’−4’15’’−4’17’’−4’12’’−4’16’’−4’09’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’56’’−21’36’’−21’23’’−21’13’’）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
3/05 月	0.0	サボリ�@		色々と用事をかたずけてたら、思った以上に走りに行く時間が遅くなって、外を見ると雨・・・・・どうせ今日は休養JOGの予定だし、ここで風邪を引いてもなぁ〜（完全な言い訳ですけど・・・）　結局はサボリました！！
3/06 火	13.8	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間04分55秒（5’24’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2　自宅〜コース往復1.2ｋｍ	とりあえずJOG　12ｋｍ　LAP（5’44’’−5’33’’−5’31’’−5’25’’−5’29’’−5’23’’−5’26’’−5’19’’−5’21’’−5’14’’−5’17’’−5’08’’）　　　本日の体重：58.8ｋｇ
3/07 水	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分44秒（5’08’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日も、とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’31’’−5’10’’−5’10’’−5’03’’−5’08’’−5’06’’−5’11’’−5’05’’−5’05’’−5’03’’−5’04’’−5’02’’）　　　　本日の体重：58.8ｋｇ（55ｋｇ台が懐かしい〜！！）
3/08 木	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間26分40秒（4’20’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	不調、気持は4’10’’/ペースなのに・・・・・全く走れず！！　　　20ｋｍ　LAP（4’24’’−4’16’’−4’21’’−4’24’’−4’30’’−4’32’’−4’35’’−4’32’’−4’26’’−4’28’’−4’30’’−4’21’’−4’14’’−4’15’’−4’16’’−4’11’’−4’10’’−4’10’’−4’06’’−3’51’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’56’’−22’36’’−21’38’’−20’30’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ
3/09 金	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間04分35秒（5’23’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’53’’−5’31’’−5’31’’−5’19’’−5’20’’−5’18’’−5’20’’−5’17’’−5’24’’−5’18’’−5’13’’−5’04’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ
3/10 土	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間00分57秒（5’04’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日も、とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’32’’−5’10’’−5’09’’−5’06’’−5’09’’−5’00’’−5’04’’−4’59’’−4’59’’−4’52’’−4’57’’−4’53’’）　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
3/11 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ59分33秒（3’58’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	なんとか不調からの脱出！！　東京マラソン１週間前と同レベルで走れた！！　　15ｋｍ　LAP（4’00’’−3’57’’−3’59’’−4’02’’−4’03’’−4’02’’−4’01’’−3’57’’−4’01’’−3’59’’−3’59’’−4’00’’−3’56’’−3’50’’−3’42’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’02’’−20’02’’−19’29’’）　　　本日の体重：58.5ｋｇ
3/12 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ53分41秒（5’22’’/ｋｍペース）	休養JOG　　10ｋｍ　LAP（5’49’’−5’24’’−5’18’’−5’19’’−5’17’’−5’18’’−5’18’’−5’15’’−5’23’’−5’15’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ
3/13 火	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間02分46秒（5’14’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整モード　JOG　　12ｋｍ　LAP（5’38’’−5’15’’−5’16’’−5’10’’−5’14’’−5’12’’−5’11’’−5’10’’−5’15’’−5’08’’−5’10’’−5’03’’）　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
3/14 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2（�@3’30’’　�A3’29’’）・ダウン2ｋｍ	湘南国際に向け、最終刺激走　　本日の体重：59.2ｋｇ（ヤバイ！！こうなりゃこの脂肪をレースでエネルギーにするしかない？）
3/15 木	11.0	自宅〜石神井公園４周〜自宅	11ｋｍ（たぶんキロ５分半くらい）	調整JOG　　毎月第三木曜日は、ぐるぐるコースが使えない為、久々の石神井公園　　　本日の体重：58.5ｋｇ
3/16 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ53分２５秒（5’20’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’47’’−5’25’’−5’23’’−5’17’’−5’19’’−5’14’’−5’16’’−5’11’’−5’14’’−5’12’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
3/17 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ31分25秒（5’14’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　6ｋｍ　LAP（5’36’’−5’23’’−5’14’’−5’05’’−5’03’’−5’01’’）　　　　　本日の体重：58.5ｋｇ
3/18 日	42.2	湘南国際マラソン	フルマラソン２時間５５分３１秒（手元時計）	30ｋｍ以降失速するも、なんとか東京マラソンの記録を３分更新 湘南国際マラソン出走の皆さんお疲れ様でした、鉄板焼旨かったです！！カラオケ最高！！　　帰宅時間は０時でした。
3/19 月	0.0	サボリ�A		休養JOGの予定も、用事で時間が無く完全休養。　筋肉痛も有るし、まぁいいか〜
3/20 火	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ39分06秒（6’31’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　6ｋｍ　LAP（7’21’’−6’41’’−6’21’’−6’12’’−6’19’’−6’10’’）　　筋肉痛が酷い、今週は疲労回復週間になりそうだ。　　　本日の体重：59.1ｋｇ（最近はブタでも気にせず）
3/21 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分53秒（5’17’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　10ｋｍ　LAP（5’53’’−5’25’’−5’20’’−5’12’’−5’17’’−5’12’’−5’06’’−5’07’’−5’11’’−5’06’’）　　ここで無理をすると故障が怖いので今週はJOGで繋ぎます　　　本日の体重：59.1ｋｇ
3/22 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ54分26秒（5’26’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　10ｋｍ　LAP（5’49’’−5’27’’−5’26’’−5’24’’−5’30’’ー5’23’’−5’26’’−5’18’’−5’23’’−5’18’’）　　　　本日の体重：58.5ｋｇ
3/23 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間03分45秒（5’18’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　12ｋｍ　LAP（5’45’’−5’22’’−5’24’’−5’16’’−5’24’’−5’20’’−5’19’’−5’11’’−5’17’’−5’08’’−5’10’’−5’04’’）　　だいぶ疲労も抜けてきたかも・・・？　　　本日の体重：未計測
3/24 土	22.0	ぐるぐるコース	22ｋｍ1時間59分36秒（5’26’’/ｋｍペース）	ロングJOG30ｋｍの予定も途中で飽きた・・・・　　　22ｋｍ　LAP（5’38’’−5’29’’−5’27’’−5’28’’−5’29’’−5’26’’−5’29’’−5’27’’−5’30’’−5’25’’−5’30’’−5’23’’−5’29’’−5’23’’−5’26’’−5’17’’−5’20’’−5’19’’−5’27’’−5’22’’−5’21’’−5’18’’）　　　　本日の体重：57.4ｋｇ
3/25 日	0.0	サボリ�B		雨に負ける、モチベーションも↓↓
3/26 月	0.0	サボリ�C		まったくやる気出ず、２連休（故障以外で連休は初かも？）　そろそろ長野に向けて、まともな練習をしなければ・・・・・　　　本日の体重：59.5ｋｇ
3/27 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間24分46秒（4’14’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	今日から、まともに練習しま〜す！！　　20ｋｍ　LAP（4’28’’−4’20’’−4’25’’−4’19’’−4’20’’−4’18’’−4’22’’−4’16’’−4’16’’−4’15’’−4’13’’−4’09’’−4’13’’−4’16’’−4’15’’−4’12’’−4’10’’−4’06’’−4’02’’−3’42’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’54’’−21’29’’−21’20’’−20’13’’）　　　サボリ過ぎで走り切れが無い、おまけに走後、微筋肉痛・・・・情けない。　　　本日の体重：58.6ｋｇ
3/28 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ53分37秒（5’21’’/ｋｍペース）	調子悪し・・・・・とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’39’’−5’21’’−5’21’’−5’12’’−5’19’’−5’19’’−5’23’’−5’19’’−5’22’’−5’18’’）　　　　本日の体重：58.9ｋｇ
3/29 木	30.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ2時間29分03秒（4’58’’/ｋｍペース）	30ｋｍペース走のつもりで走り始めるも、今日も調子悪し・・・・・頑張って走っても結果は、単なるロングJOGでした。　　　30ｋｍ　LAP（4’58’’−4’41’’−4’43’’−4’43’’−4’43’’−4’39’’−4’41’’−4’49’’−4’58’’−5’00’’−5’10’’−4’59’’−5’09’’−5’02’’−4’57’’−4’59’’−4’57’’−4’55’’−5’03’’−5’00’’−5’07’’−5’08’’−5’13’’−5’10’’−5’13’’−5’07’’−5’06’’−5’00’’−4’53’’−4’46’’）　　　5ｋｍ毎LAP（23’50’’−24’09’’−25’19’’−24’57’’−25’53’’−24’55’’）　　　本日の体重：57.5ｋｇ
3/30 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ58分17秒（5’49’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ヘロヘロJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’16’’−5’47’’−5’54’’−5’46’’−5’55’’−5’47’’−5’47’’−5’44’’−5’38’’−5’37’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
3/31 土	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間00分52秒（5’04’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’48’’−5’21’’−5’13’’−5’03’’−5’03’’−4’57’’−5’00’’−4’55’’−4’58’’−4’52’’−4’51’’−4’45’’）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
走行距離	424.6  km