やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 22.0   ぐるぐるコース
20km1時間39分53秒(5’00’’/kmペース)・ダウン2km
ゆっくりペース(キロ4分40秒くらい)で30km予定も、走り出すと足が重く結局ヘロヘロJOG20kmで止める。  まだ勝田の疲れが抜けない・・・・   20km LAP(5’14’’−4’51’’−4’43’’−4’35’’−4’42’’−4’47’’−4’52’’−4’53’’−5’07’’−5’07’’−5’18’’−5’14’’−5’23’’−5’15’’−5’14’’−5’04’’−5’04’’−4’54’’−4’46’’−4’39’’)  今日から団体戦、すーぱぱさん、マタハリさん宜しくお願いします!!
2/02 金 22.0   ぐるぐるコース
20km1時間27分33秒(4’22’’/kmペース)・ダウン2km
やっと疲労が抜けたか? 心地よいペースで20kmでも風が強かった・・・  LAP(4’43’’−4’32’’−4’27’’−4’25’’−4’29’’−4’24’’−4’22’’−4’24’’−4’25’’−4’23’’−4’26’’−4’26’’−4’18’’−4’19’’−4’21’’−4’22’’−4’15’’−4’11’’−4’08’’−4’04’’)  5km毎LAP(22’37’’−22’02’’−21’53’’−21’02’’)   本日の体重:57.8kg 
2/03 土 10.0   ぐるぐるコース
10km57分00秒(5’42’’/kmペース)
右踵及び右ハムにしびれる様な痛みが・・・・・よってリハビリJOG   10km LAP(6’11’’−5’44’’−5’44’’−5’36’’−5’42’’−5’38’’−5’40’’−5’35’’−5’38’’−5’28’’)    本日の体重:58.6kg
2/04 日 10.0   ぐるぐるコース
10km55分13秒(5’31’’/kmペース)
今日もまだ足痛い、よってリハビリJOG  10km LAP(5’36’’−5’25’’−5’28’’−5’33’’−5’32’’−5’30’’−5’33’’−5’31’’−5’33’’−5’28’’)    本日の体重:59.1kg(こんな練習じゃしょうがないよねっ)
2/05 月 12.0   ぐるぐるコース
12km1時間01分30秒(5’07’’/kmペース)
リハビリJOG3日目  12km LAP(5’25’’−5’08’’−5’12’’−5’07’’−5’05’’−5’05’’−5’08’’−4’59’’−5’06’’−5’03’’−5’06’’−5’00’’)   本日の体重:58.3kg
2/06 火 12.0   ぐるぐるコース
12km1時間00分23秒(5’02’’/kmペース)
リハビリJOG4日目  12km LAP(5’27’’−5’06’’−5’06’’−5’01’’−5’04’’−5’01’’−5’04’’−4’56’’−4’58’’−4’52’’−4’55’’−4’48’’) 右踵の痛みはだいぶ良くなった、もっと走りたい気持ちは有ったが無理は禁物!!   本日の体重:58.9kg
2/07 水 0.0   サボリ@
なんとなく走る気になれず!! このサボリで明日右踵痛の回復を期待、明日は少し頑張ろう・・・・かな?    本日の体重:もちろん怖くて未計測
2/08 木 22.0   ぐるぐるコース
20km1時間27分04秒(4’21’’/kmペース)・ダウン2km
久々のペース走、右踵痛は大丈夫そうだ!!でも走り始めると絶不調・・・・思う様に足が動かない、あまりにも走れないので10kmで止めようと思ったが、なんとか折れかかった気持ちを奮い立たせてラスト5kmだけいつもの走りが出来た、東京に向けてちょいと不安・・・?    20km LAP(4’22’’−4’12’’−4’18’’−4’21’’−4’28’’−4’31’’−4’40’’−4’.36’’−4’40’’−4’36’’−4’39’’−4’27’’−4’25’’−4’19’’−4’17’’−4’08’’−4’09’’−4’03’’−4’01’’−3’42’’)    5km毎LAP(21’42’’−23’07’’−22’17’’−20’06’’)   本日の体重:58.6kg
2/09 金 12.6   ぐるぐるコース
12km1時間04分38秒(5’23’’/kmペース)・WS150m×2
JOG12km LAP(5’50’’−5’32’’−5’36’’−5’31’’−5’31’’−5’23’’−5’25’’−5’16’’−5’10’’−5’04’’−5’11’’−5’04’’)    本日の体重:58.2kg
2/10 土 12.6   ぐるぐるコース
12km1時間02分52秒(5’14’’/kmペース)・WS150m×2
調子いまいち↓ とりあえずJOG  12km LAP(5’37’’−5’20’’−5’20’’−5’14’’−5’16’’−5’15’’−5’17’’−5’08’’−5’07’’−5’04’’−5’05’’−5’03’’)     本日の体重:57.8kg
2/11 日 17.0   ぐるぐるコース
15km59分47秒(3’59’’/kmペース)・ダウン2km
いつものコースに着くと風が強い、でも今日のペース走で走れなければ自身喪失と思いながらも、何とか東京マラソンのイメージを持ちながら頑張る!!  いやいや意外と今迄の不調がウソの様に走れたので、少しホッ!!   15km LAP(4’11’’−4’00’’−4’04’’−4’00’’−4’01’’−4’00’’−4’00’’−3’58’’−4’01’’−3’58’’−3’59’’−3’57’’−3’57’’−3’54’’−3’42’’)  5km毎LAP(20’17’’−20’00’’−19’30’’)   本日の体重:58.4kg(諦めました!!)
2/12 月 10.0   ぐるぐるコース
10km55分48秒(5’37’’/kmペース)
疲労回復JOG、 でもそんなに練習してないけど? まぁ良いか?  10km LAP(5’48’’−5’30’’−5’29’’−5’26’’−5’33’’−5’37’’−5’38’’−5’33’’−5’37’’−5’33’’)     本日の体重:57.6kg
2/13 火 12.6   ぐるぐるコース
12km1時間02分22秒(5’12’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG 12km LAP(5’27’’−5’11’’−5’14’’−5’09’’−5’16’’−5’08’’−5’14’’−5’10’’−5’10’’−5’08’’−5’08’’−5’00’’)    本日の体重:58.2kg
2/14 水 9.2   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・1000m×2・ダウン2km
東京に向け最終刺激走、予定ペースは3分40秒だったが、速くなり過ぎたかも?  1本目3分30秒 2本目3分28秒  まぁ良いか?    本日の体重:58.6kg
2/15 木 11.0   自宅〜石神井公園4周〜自宅
タイム未計測、たぶん5’30’’/kmペース位?
いつもの、ぐるぐるコースが使えなくて、やむなく石神井公園コース   本日の体重:58.4kg 
2/16 金 10.6   ぐるぐるコース
10km53分25秒(5’20’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG 10km LAP(5’35’’−5’19’’−5’23’’−5’18’’−5’22’’−5’23’’−5’18’’−5’12’’−5’17’’−5’13’’)  東京マラソン受付完了!!スタートブロックCだとさ・・・ちょいと不安?   本日の体重:57.9kg  
2/17 土 6.6   ぐるぐるコース
6km31分58秒(5’19’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG 6km LAP(5’37’’−5’18’’−5’16’’−5’14’’−5’15’’−5’15’’)   明日は、やはり雨?? スタート後は何とか雨は上がりそうだが、北の風8mだって!!    本日の体重:58.1kg
2/18 日 42.2   東京マラソン
2時間58分29秒(手元時計)
スタート待機約1時間雨の中メチャ寒かった、途中トイレに行くも何とかサブスリー、詳細は明日レース結果に・・・・って事で
2/19 月 2.0   ぐるぐるコース
2km ヘロヘロJOG
思った以上に昨日のダメージが大きい、ヘロヘロJOG2kmで限界
2/20 火 0.0   サボリA
走りに行こうと外を見ると雨、筋肉痛も酷かったのでサボリ
2/21 水 10.0   ぐるぐるコース
10km58分53秒(5’47’’/kmペース) 
ペンギン村、入村3日目  疲労回復JOG 10km LAP(6’21’’−6’00’’−5’53’’−5’53’’−6’00’’−5’52’’−5’52’’−5’42’’−5’42’’−5’33’’)   本日の体重:58.2kg
2/22 木 10.0   ぐるぐるコース
10km56分13秒(5’37’’/kmペース)
ペンギン村、入村4日目 まだ筋肉痛が酷い!!  疲労回復JOG 10km LAP(6’01’’−5’36’’−5’36’’−5’30’’−5’33’’−5’35’’−5’36’’−5’37’’−5’32ー5’33’’)   本日の体重:未計測
2/23 金 10.0   ぐるぐるコース
10km53分34秒(5’21’’/kmペース)
雨の中、疲労回復JOG ペンギン村から無事帰還もまだ疲労感有り。   10km LAP(5’45’’−5’25’’−5’22’’−5’13’’−5’22’’−5’19’’−5’21’’−5’14’’ー5’18’’−5’12’’)    本日の体重:57.4kg
2/24 土 30.0   荒川
LSD30km(キロ6分くらい?)
まげちゃん主催の荒川LSD、晴天だが去年の荒川マラソンを思い出させるような強風・・・・でも皆で走ると30kmはあっと言う間。 アフターは、しゃぶしゃぶ食べ放題&飲み放題、2次会カラオケ、3次会・・・記憶に無し、今日もデレスケでした!!
2/25 日 0.0   サボリB
団体戦だと言うのに、走れず・・・
2/26 月 22.0   ぐるぐるコース
20km1時間25分12秒(4’16’’/kmペース)・ダウン2km
今日から、湘南Mに向けての練習、とりあえず心地よいペースで・・・・しかし10km過ぎから脹脛&ハムがガチガチ状態、ペースは心地よいペースで最後まで走れたが、まだ疲労が残っているのかなぁ〜?   20km LAP(4’27’’−4’20’’−4’19’’−4’16’’−4’18’’−4’14’’−4’16’’−4’14’’−4’14’’−4’11’’−4’16’’−4’16’’−4’18’’−4’13’’−4’18’’−4’14’’−4’15’’−4’11’’−4’12’’−4’08’’)   5km毎LAP(21’41’’−21’12’’−21’25’’−20’54’’)    本日の体重:58.4kg
2/27 火 10.0   ぐるぐるコース
10km51分33秒(5’09’’/kmペース)
まだ疲労有り・・・・ 10km LAP(5’29’’−5’10’’−5’09’’−5’05’’−5’07’’−5’02’’−5’05’’−5’07’’−5’10’’−5’05’’)   本日の体重:58.7kg
2/28 水 14.6   ぐるぐるコース
12km54分07秒(4’30’’/kmペース)・WS150m×2・ダウン2km
ゆっくりペースで短い距離でリフレッシュ   12km LAP(4’44’’−4’31’’−4’30’’−4’33’’−4’31’’−4’28’’−4’30’’−4’30’’−4’28’’−4’26’’−4’25’’−4’25’’)   すーぱぱさん、マタハリさん、団体戦足引っ張ってすみませんでした。   本日の体重:59.2kg(最近の練習量では納得・・・・)
走行距離 363.0  km