月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	23.0	自宅〜小金井公園〜自宅	JOG（時計を気にせず気ままに、たぶん5’20’’/ｋｍ位？）	今日は、自宅から９ｋｍ離れた「小金井公園」まで行って来ました、１０月の『小金井公園５時間走』のコースを思い出しながら１周し、自宅へ戻る　　本日の体重：58.8ｋｇ（相変わらず・・・毎日暴飲暴食じゃ当たり前だよなぁ〜）
1/02 火	21.5	自宅〜石神井公園１０周〜自宅	5’44’’/ｋｍペース	箱根駅伝TV観戦後、ゆっくりJOG　　　本日の体重：59.5ｋｇ（デブまっしぐら！！）
1/03 水	21.5	自宅〜石神井公園１０周〜自宅	5’12’’/ｋｍペース	昨日と同じパターンで箱根観戦後JOG、明日はロング走ろうな？　　本日の体重：58.8ｋｇ
1/04 木	42.0	自宅〜多摩湖自転車道〜多摩湖往復	3時間44分46秒（5’21’’/ｋｍペース）	久々の多摩湖往復ロングJOG、心地よいペースでスタートし最後迄心地良く走れた。　　　本日の体重：58.0ｋｇ（こんなに走っても相変わらずデブです・・・）
1/05 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間11分22秒（5’56’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　12ｋｍ　LAP（6’27’’−6’04’’−6’04’’−5’58’’−6’00’’−5’53’’−5’46’’−5’47’’−5’54’’−5’48’’−5’54’’−5’42’’）　　明日は雨降るんかなぁ〜？　　　本日の体重：58.0ｋｇ
1/06 土	0.0	サボリ�@		雨で寒い、走る気なし・・・・結局飲み始める夕方５時頃には雨は上がっていたが時すでに遅し！！　明日から頑張ろうっと！！　　本日の体重：量りません
1/07 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ1時間03分38秒（4’14’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍサブスリーペース予定も強風の為気持ちが折れ、15ｋｍで止める・・・・トホホ　　　　　15ｋｍ　LAP（4’17’’−4’08’’−4’08’’−4’09’’−4’10’’−4’13’’−4’21’’−4’22’’−4’18’’−4’16’’−4’13’’−4’14’’−4’14’’−4’16’’−4’14’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’53’’−21’33’’−21’12’’）　　　本日の体重：58.4ｋｇ（相変わらずでした・・・・）
1/08 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間28分56秒（4’26’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は余裕を持って20ｋｍ走る予定も余裕無く10ｋｍで止めようかと思ったが気持ちを持ち直して何とか完走　　　20ｋｍ　LAP（4’39’’−4’30’’−4’32’’−4’29’’−4’28’’−4’23’’−4’28’’−4’25’’−4’29’’−4’31’’−4’36’’−4’28’’−4’26’’−4’23’’−4’26’’−4’25’’−4’27’’−4’21’’−4’19’’ー4’03’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’39’’−22’19’’−22’22’’−21’36’’）　　　本日の体重：57.7ｋｇ
1/09 火	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ55分51秒（5’35’’/ｋｍペース）	ややお疲れモードでサボリ�Aにしようかと思ったが、とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’47’’−5’28’’−5’26’’−5’23’’−5’28’’−5’30’’−5’40’’−5’39’’−5’46’’−5’39’’）　　　本日の体重：58.1ｋｇ
1/10 水	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間05分53秒（5’29’’/ｋｍペース）	まだお疲れモードで、疲労回復JOG　　12ｋｍ　LAP（5’58’’−5’34’’−5’34’’−5’25’’−5’29’’−5’28’’−5’28’’−5’24’’−5’31’’−5’22’’−5’23’’−5’14’’）　　　明日は、ちょっと頑張って見ようかな？　　　本日の体重：59.1ｋｇ（マジ！？ヤバイ！！）
1/11 木	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間29分30秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン２ｋｍ	30ｋｍペース走の予定も頑張れませんでした、結局ヘタレで20ｋｍで止めてしまった・・・・・　　　　20ｋｍ　　LAP（5’04’’−4’41’’−4’33’’−4’29’’−4’29’’−4’30’’−4’24’’−4’20’’−4’25’’−4’20’’−4’23’’−4’20’’−4’21’’−4’23’’−4’25’’−4’26’’−4’25’’−4’27’’−4’28’’−4’28’’）　　　本日の体重：58.7ｋｇ
1/12 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ時 間03分56秒（5’19’’/ｋｍペース）	まったくやる気無し、とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’45’’−5’27’’−5’18’’−5’19’’−5’22’’−5’16’’−5’14’’−5’13’’−5’19’’−5’15’’−5’16’’−5’09’’）　　　　本日の体重：59.0ｋｇ（あぁ〜！あぁ〜！困った！！）
1/13 土	22.0	ぐるぐコース	20ｋｍ1時間27分26秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	強風の為？なかなかペース上げられず、後半はビルドダウン　　　20ｋｍ　LAP（4’36’’−4’25’’−4’21’’−4’18’’−4’18’’−4’13’’−4’14’’−4’19’’−4’16’’−4’17’’−4’21’’−4’19’’−4’20’’−4’23’’−4’22’’−4’23’’−4’26’’−4’34’’−4’31’’−4’19’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’59’’−21’22’’−21’48’’−22’17’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
1/14 日	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間03分47秒（5’19’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG、腰に違和感＆右足底やや痛　　　12ｋｍ　LAP（5’34’’−5’19’’−5’17’’−5’08’’−5’16’’−5’19’’−5’22’’−5’18’’−5’24’’−5’18’’−5’18’’−5’10’’）　　　本日の体重：58.9ｋｇ（深夜に大盛りヤキソバ食ってりゃしょうがないよね・・・・）
1/15 月	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間05分16秒（5’26’’/ｋｍぺース）・WS150ｍ×2	年寄り疲れ抜けずレース一週間前疲労回復に努める！！（疲れるほど練習したっけ・・・・？）　　　12ｋｍ　LAP（5’49’’−5’26’’−5’30’’−5’28’’−5’26’’−5’21’’−5’31’’−5’23’’−5’22’’−5’17’’−5’21’’−5’16’’）　　　本日の体重：58.6ｋｇ（諦めモード・・・）
1/16 火	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ58分07秒（4’51’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日も、ゆっくり　　12ｋｍ　LAP（5’19’’−4’56’’−4’55’’−4’52’’−4’51’’−4’49’’−4’51’’−4’48’’−4’45’’−4’39’’−4’41’’−4’35’’）　　どうやら２１日『千葉マラリン』は雨の様だ・・・・雪で中止になるよりはマシか？　　　本日の体重：58.4ｋｇ
1/17 水	11.6	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・6ｋｍ23分58秒（4’00’’/ｋｍペース）・1000ｍ3分25秒・ダウン2ｋｍ	今日は10ｋｍを前半20’00’’後半19’30’’で余裕を持って走る事を目標にスタートも、キロ4’00’’で全く余裕無し・・・結局これ以上のペースアップは無理そうなので６ｋｍで止めてしまう、でもあまりにも情けないのでプラスαで1000ｍ×１本　　6ｋｍ　LAP（4’02’’−4’02’’−4’02’’ー4’00’’−3’58’’−3’54’’）　　1000ｍ×1（3’25’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
1/18 木	11.0	自宅〜石神井公園４周〜自宅	11ｋｍ（たぶんキロ６くらい？）	今日は、時計をせずに、ゆっくりJOG　　本日の体重：58.4ｋｇ（今日も。たった今ペヤングソースヤクソバを食ってしまった・・・・581ｋcal　だとさ、しょうがない千葉マリンはスーパーフェザー級で参戦！！）
1/19 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ53分３２秒（5’21’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	日曜日のレースに向けて、とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’43’’−5’21’’−5’17’’−5’14’’−5’19’’−5’17’’−5’18’’−5’20’’−5’19’’−5’18’’）　　本日の体重：58.8ｋｇ（うぅ〜ん、やっぱりなぁ〜・・・・）
1/20 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ32分25秒（5’24’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　6ｋｍ　LAP（5’46’’−5’26’’−5’19’’−5’19’’−5’20’’−5’14’’）　　明日の天気予報は曇り、風が強くならない事を祈る　　　　本日の体重：58.3ｋｇ
1/21 日	23.0	千葉マリンハーフマラソンもどき	なんちゃってハーフ1時間11分32秒	係員の誘導ミスにより距離が短かった、せっかく良いペースで走れてたのに残念！！　　LAP（3’36’’−3’49’’−？ー？ー11’22’’−？ー？ー11’37’’−？ー7’41’’−3’55’’・・・あとはよう判らん！！）　　５ｋｍ18’48’’　　10ｋｍ38’07’’（10ｋｍの自己新記録）
1/22 月	7.2	ぐるぐるコース	6ｋｍ37分28秒（6’24’’/ｋｍペース）コース迄往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG　6ｋｍ　LAP（6’30’’−6’17’’−6’16’’−6’11’’−6’08’’−6’05’’）　　約１０ヶ月振りのマジレースで少しお疲れ！！　　そう言えば『東京マラソン』はスタート１時間１０分前からスタート整列との事である、予想はしていたもののモチベーション↓↓　　　本日の体重：59.2ｋｇ（昨日帰りの最寄駅前のラーメン屋でラーメンを食す）
1/23 火	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ49分36秒（4’56’’/ｋｍペース）	疲労抜けず、とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’05’’−4’49’’−4’47’’−4’49’’−4’53’’−4’51’’−4’59’’−4’57’’−5’17’’）　　　本日の体重：58.6ｋｇ
1/24 水	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間04分49秒（5’24’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	疲労回復JOG　　12ｋｍ　LAP（5’40’’−5’27’’−5’23’’−5’24’’−5’25’’−5’18’’−5’23’’−5’22’’−5’26’’−5’21’’−5’21’’−5’13’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
1/25 木	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2（3’34’’−3’32’’）・ダウン2ｋｍ	勝田に向けての最終刺激、３分４５秒位で走るつもりが速くなってしまったが、まあ良いか？　　　本日の体重：58.4ｋｇ（相変わらずのデブでした・・・・）
1/26 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ54分20秒（5’26’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’49’’−5’32’’−5’29’’−5’22’’−5’26’’−5’23’’−5’23’’−5’18’’−5’20’’−5’14’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
1/27 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ32分08秒（5’21’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　6ｋｍ　LAP（5’40’’−5’16’’−5’22’’−5’19’’−5’16’’−5’12’’）　　調子は良いだか？悪いんだか？明日は走ってみなけりゃわからない？　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
1/28 日	45.0	勝田マラソン	3時間06分16秒	前半、絶好調も３０ｋｍで撃沈 LAP（19’37’’−19’35’’−20’03’’−20’39’’−21’17’’−22’26’’−26’03’’−ラスト7.195ｋｍ36’23’’）　　東京マラソンに向けて出直します
1/29 月	0.0	サボリ�A		昨日の撃沈のショック＆飲み過ぎで胃の調子が悪い為サボリ、ＲＵＮはさぼっても飲酒はさぼらず・・・・でも胃が痛い
1/30 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ1時間02分01秒（6’12’’/ｋｍペース）・自宅〜コース往復1.2ｋｍ	疲労回復JOG　　10ｋｍ　LAP（6’40’’−6’22’’−6’19’’−6’16’’−6’15’’−6’11’’−6’06’’−5’57’’−5’56’’−5’55’’）　　　撃沈の後遺症で筋肉痛有り　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
1/31 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ56分44秒（5’40’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　10ｋｍ　LAP（6’01’’−5’40’’−5’49’’−5’50’’−5’48’’−5’40’’−5’34’’−5’33’’−5’26’’−5’19’’）　　年寄りなかなか疲労抜けず、足重い！！　　　本日の体重：58.5ｋｇ（深夜てんぷらそば食す）
走行距離	459.4  km