月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	30.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ　２時間30分56秒（5’02’’/ｋｍペース）	小雨降る中ロングＪＯＧ、途中雨が強くなったら止めようと思って走っていたが幸か不幸か？小降りですみました・・・・　　　30ｋｍ　LAP（5’31’’−5’16’’−5’10’’−5’05’’−5’10’’−5’03’’−5’04’’−5’01’’−5’05’’−5’03’’−5’08’’−5’05’’−5’10’’−5’07’’−5’08’’−5’06’’−5’14’’−5’08’’−5’05’’−5’00’’−5’00’’−4’55’’−4’55’’−4’51’’−4’53’’−4’45’’−4’47’’−4’42’’−4’40’’−4’34’’）　　　　本日の体重：56.2ｋｇ
11/02 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　59分36秒（5’57’’/ｋｍペース）	お疲れJOG・・・・・　今日は寒かったので上下ウィンドブレイカーで走った　　　10ｋｍ　LAP（6’23’’−5’56’’−5’54’’−5’53’’−5’58’’−5’49’’−5’52’’−5’53’’−5’53’’−5’48’’）
11/03 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間25分41秒（4’17’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ペース走のつもりも、10ｋｍで苦しくなり15ｋｍまでペースダウンし一休みラスト5ｋｍで少しペースアップ　　　　20ｋｍ　LAP（4’29’’−4’18’’−4’16’’−4’12’’−4’13’’−4’09’’−4’08’’−4’09’’−4’11’’−4’05’’−4’48’’−4’34’’−4’37’’−4’34’’−4’37’’−4’14’’−4’09’’−4’03’’−3’59’’−3’48’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（21’29’’−20’44’’−23’12’’−20’16’’）　　　本日の体重：56.5ｋｇ
11/04 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間27分41秒（4’23’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	明日から雨の予報なので今日まで頑張る・・・・って言っても、余裕ペースで気持ちよく20ｋｍ　　　LAP（4’38’’−4’31’’−4’28’’−4’23’’−4’28’’−4’23’’−4’24’’−4’21’’−4’29’’−4’26’’−4’24’’−4’18’’−4’18’’−4’17’’−4’21’’−4’19’’−4’17’’−4’14’’-4’19’’−4’13’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’30’’−22’05’’−21’42’’−21’23’’）　　　　本日の体重：57.1ｋｇ
11/05 月	0.0	サボリ�@		なんとなく走る意欲無くサボリ・・・・これから一人宴会（PM４時２０分）　　　　つくばまで２０日
11/06 火	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分44秒（5’46’’/ｋｍぺース）・WS150ｍ×2	今日は雨でトレミ30分一本勝負かな？っと思っていたが、午後なんとか雨も上がり、とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’09’’−5’40’’−5’49’’−5’43’’−5’48’’ー5’44’’−5’45’’−5’45’’−5’42’ー’5’35’’）　　本日の体重：58.0ｋｇ　　　つくばまで１９日
11/07 水	15.7	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×7・ダウン2ｋｍ	久々のインターバル１０本予定も途中で飽きた・・・・結局７本で終了！！　　　　1000ｍ×7（�@3分43秒　�A3分43秒　�B3分42秒　�C3分43秒　�D3分43秒　�E3分39秒　�F3分32秒）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ　　　　つくばまで１８日
11/08 木	32.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ　2時間12分20秒（4’24’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	途中10ｋｍ過ぎで止めようかなぁ〜って考えてたら・・・・あららペースダウンしてるぅ〜、何とか気持を奮い立たせて30ｋｍ完走。　　スケジュール的に３０ｋｍ走れる日が今日しかなかったので完走出来て良かった。　　　　30ｋｍ　LAP（4’33’’−4’23’’−4’27’’−4’24’’−4’29’’−4’27’’−4’25’’−4’18’’−4’27’’−4’29’’−4’35’’−4’30’’−4’40’’−4’26’’−4’24’’−4’18’’−4’21’’−4’24’’−4’26’’−4’27’’−4’29’’−4’26’’−4’26’’−4’21’’−4’23’’−4’17’’−4’17’’−4’17’’−4’14’’−4’03’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（22’18’’−22’08’’−22’38’’−21’58’’−22’07’’−21’11’’）　　　　本日の体重：56.1ｋｇ　　　つくばまで１７日
11/09 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　57分25秒（5’44’’/ｋｍペース）	ちょっとお疲れ、よってとりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（6’02’’−5’47’’−5’45’’−5’45’’−5’46’’−5’40’’−5’44’’−5’37’’−5’39’’ー5’35’’）　　　　本日の体重：56.0ｋｇ　　　（つくばまで１６日）
11/10 土	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間03分05秒（5’15’’/ｋｍペース）	小雨降る中とりあえずJOG　　　12ｋｍ（5’56’’−5’29’’−5’22’’−5’17’’−5’23’’−5’12’’−5’07’’−5’04’’−5’06’’−5’02’’−5’02’’−4’59’’）　　　　本日の体重：56.8ｋｇ　　　（つくばまで１５日）
11/11 日	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分56秒（5’14’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日もとりあえずJOG　　　12ｋｍ（5’53’’−5’21’’−5’22’’−5’16’’−5’20’’−5’10’’−5’10’’−5’02’’−5’08’’−5’02’’−5’03’’−5’01’’）　　　本日の体重：57.5ｋｇ　　　　（つくばまで１４日）
11/12 月	0.0	サボリ�A		やる気なし、右足底が痛い・・・・・結局サボリ　　　　本日の体重：怖くて未計測
11/13 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間19分47秒（3’59’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	右足底の痛みはなんとか大丈夫？　　走り始めは違和感は有ったが何とか良いペースで走れた。　　　　２０ｋｍ　LAP（4’10’’−4’05’’−4’07’’−4’03’’−4’00’’−3’58’’−4’02’’−4’00’’−4’02’’−3’55’’−4’00’’−3’55’’−4’00’’−3’57’’−3’57’’−3’55’’−3’58’’−3’58’’−3’55’’−3’39’’）　　　５ｋｍ毎LAP（20’27’’−20’’00’’−19’52’’−19’28’’）　　　本日の体重：57.2ｋｇ　　　（つくばまで１２日）
11/14 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　55分54秒（5’35’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’50’’−5’25’’−5’39’’−5’27’’−5’29’’−5’30’’−5’37’’−5’34’’−5’39’’−5’39’’）　　　　本日の体重：57.3ｋｇ　　　（つくばまで１１日）
11/15 木	11.0	石神井公園	11ｋｍ　タイム未計測	今日は多摩湖４２ｋｍJOGの予定だったが練習時間確保出来ず、近場で６０分JOG　　　　本日の体重：57.9ｋｇ　　（つくばまで１０日）
11/16 金	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ　1時間25分33秒（4’16’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	とりあえず心地よいペースで20ｋｍ　　　　LAP（4’30’’−4’22’’−4’23’’−4’21’’−4’23’’−4’18’’−4’20’’−4’21’’−4’22’’−4’20’’−4’21’’−4’14’’−4’15’’−4’11’’−4’08’’−4’10’’−4’12’’−4’07’’−4’07’’−3’59’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（22’01’’−21’44’’−21’10’’−20’38’’）　　　　本日の体重：56.8ｋｇ　　　（つくばまで９日）
11/17 土	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間05分19秒（5’26’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　　12ｋｍ　LAP（5’57’’−5’42’’−5’40’’−5’30’’−5’28’’−5’20’’−5’21’’−5’15’’−5’20’’−5’15’’−5’14’’−5’11’’）　　　　本日の体重：57.1ｋｇ　　　（つくばまで８日）
11/18 日	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　39分48秒（3’58’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	15ｋｍペース走の予定も調子イマイチで余裕なしの為１０ｋｍで止めておく　　　10ｋｍ　LAP（3’55’’−3’56’’−3’58’’−3’56’’−3’58’’−3’58’’−3’59’’−3’59’’−4’05’’−3’58’’）　　　本日の体重：56.8ｋｇ　　　（つくばまで７日）
11/19 月	0.0	ｻﾎﾞﾘ�B		諸々あってはしら〜ず！！　　　今週は調整週間なんで良い休養とおもうしかないか？　　　　本日の体重：もちろん怖くて未計測
11/20 火	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分47秒（5’13’’/ｋｍペース）	つくばに向けて完全調整モードJOG　　　12ｋｍ　LAP（5’38’’−5’22’’−5’12’’−5’19’’−5’16’’−5’14’’−5’11’’−5’11’’−5’09’’−5’03’’−5’03’’−5’03’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ　　　　（つくばまで５日）
11/21 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2・ダウン2ｋｍ	つくばに向けて刺激走　　　1000ｍ×2　（�@3’34’’　�A3’28’’）　　手賀沼の頃に比べると少しは調子が上がってきたか？　　　本日の体重：未計測　　　（つくばまで４日）
11/22 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　52分35秒（5’15’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	つくばに向けて調整JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’41’’−5’19’’−5’16’’−5’10’’−5’15’’−5’12’’−5’10’’−5’08’’−5’11’’−5’10’’）　　　　本日の体重：未計測　　　（つくばまで３日）
11/23 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ　51分48秒（5’10’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	つくばに向けて調整JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’39’’−5’22’’−5’16’’−5’05’’−5’03’’−5’02’’−5’06’’−5’03’’−5’04’’−5’03’’）　　　　本日の体重：57.0ｋｇ　　　（つくばまで２日）
11/24 土	6.6	ぐるぐるコース	6ｋｍ　31分02秒（5’10’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	つくばに向けて最終調整JOG、明日は寒くなって欲しい・・・・希望は１０℃以下でも予報では１６℃　　　　6ｋｍ　LAP（5’27’’−5’08’’−5’10’’−5’04’’−5’08’’−5’02’’）　　　　本日の体重：57.3ｋｇ　　　（つくばまで１日）
11/25 日	42.2	つくばマラソン	2時間56分54秒	前半は快調だったが、30ｋｍ以降大失速で最後はヘロヘロになりゴール　　　アフターはマスターの店の途中から記憶喪失、どうやって家に帰ってきたのやら？？？
11/26 月	0.0	サボリ�C		いろいろと用事をかたずけて、今日はサボリ。　　マラソン疲れ＜飲み疲れ　　　思った程筋肉痛は無いが、明日がピークか・・・・？
11/27 火	0.0	サボリ�D		１月の千葉マリンまでレースが無いと思ったら、怠け者の俺は今日もさぼってしまった。　　明日から頑張ろう！！（予定）
11/28 水	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ　55分47秒（5’34’’/ｋｍペース）・往復1.2ｋｍ	まだ微筋肉痛、今週は疲労回復週間　　　　10ｋｍ　LAP（5’55’’−5’36’’−5’36’’−5’32’’−5’33’’−5’31’’−5’31’’−5’30’’−5’32’’−5’27’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
11/29 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ　53分45秒（5’22’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　　10ｋｍ　LAP（5’40’’−5’18’’−5’23’’−5’23’’−5’26’’−5’15’’−5’20’’−5’19’’−5’20’’−5’15’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
11/30 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ　1時間02分08秒（5’10’’/ｋｍペース）	疲労回復JOG　　　12ｋｍ　LAP（5’39’’−5’19’’−5’16’’−5’11’’−5’10’’−5’05’’−5’07’’−5’07’’−5’07’’−5’03’’−5’01’’−5’00’’）　　　　本日の体重：57.2ｋｇ
走行距離	390.3  km