やっさん
地域 : 福岡
年齢 : 1958年生まれ
一言 :
一言 :
とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続 とりあえず細々と継続
2007/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 月 | 13.2 | ぐるぐるコース |
12km 59分11秒(4’55’’/kmペース)・WS150m×2・ダウン600m |
とりあえずJOG 12km LAP(5’03’’-4’52’’-4’53’’-4’51’’-4’53’’-4’54’’-4’58’’-4’56’’-4’56’’-4’52’’-4’59’’-4’57’’) 本日の体重:58.2kg |
10/02 火 | 11.6 | ぐるぐるコース |
アップ4km・WS150m×2・5000m×1 19分15秒(3’51’’/kmペース)・ダウン2km |
久々の5000m・・・でもキツイのいやなので目標は20分チョイ切りペース・・・・・思った以上に速くなった 5km LAP(3’53’’-3’52’’-3’57’’-3’49’’-3’42’’) 本日の体重:58.7kg(最近気持悪くなるまで食べてるから・・・・) |
10/03 水 | 10.6 | ぐるぐるコース |
10km 1時間01分27秒(6’08’’/kmペース)・WS150m×2 |
ぬきぬきJOG 10km LAP(6’11’’-5’57’’-6’07’’-6’06’’-6’11’’-6’13’’-6’17’’-6’11’’-6’09’’-6’01’’) 本日の体重:58.0kg |
10/04 木 | 10.6 | ぐるぐるコース |
10km 50分55秒(5’05’’/kmペース)・WS150m×2 |
とりあえずJOG 10km LAP(5’22’’-5’02’’-5’06’’-5’00’’-5’03’’-5’02’’-5’04’’-5’01’’-5’08’’-5’03’’) 本日の体重:57.8kg |
10/05 金 | 6.6 | ぐるぐるコース |
6km 31分22秒(5’13’’/kmペース)・WS150m×2 |
調整JOG 6km LAP(5’30’’-5’14’’-5’12’’-5’05’’-5’13’’-5’05’’) 朝からお腹が痛い・・・・走りはボテボテでキレがない 本日の体重:57.2kg |
10/06 土 | 32.0 | 小金井公園 |
アップ2km・20km1時間23分23秒(4’10’’/kmペース)・JOG10km |
体調不良によりDNF 5km毎LAP(20’39’’-20’40’’-20’35’’-21’27’’ あとはTシャツに着替えてJOGで23’10’’-29’30’’) |
10/07 日 | 0.0 | サボリ① |
体調不良→回復傾向 足は微筋肉痛・・・・・ 本日はサボリ、団体戦明日から頑張ります!! すんません!! |
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10/08 月 | 21.2 | ぐるぐるコース |
20km 1時間38分53秒(4’56’’/kmペース)・往復1.2km |
とりあえずJOG 20km LAP(5’19’’-5’02’’-5’00’’-4’58’’-5’01’’-4’58’’-5’01’’-4’57’’-4’57’’-4’52’’-4’54’’-4’55’’-4’59’’-4’52’’-4’59’’-4’52’’-4’49’’-4’54’’-4’48’’ー4’38’’) まだ胃の調子はイマイチ!! 本日の体重:57.4kg |
10/09 火 | 7.2 | ぐるぐるコース |
6km 32分07秒(5’21’’/kmペース)・往復1.2km |
不調 疲労回復JOG 6km LAP(5’19’’-5’10’’-5’21’’-5’20’’-5’27’’-5’27’’) 本日の体重:58.3kg |
10/10 水 | 11.2 | ぐるぐるコース |
10km 51分36秒(5’09’’/kmペース)・往復1.2km |
不調 胃の調子は回復したが疲れが抜けない 10km LAP(5’20’’-5’16’’-5’14’’-5’10’’-5’11’’-5’11’’-5’09’’-5’01’’-5’03’’-4’57’’) 本日の体重:58.8kg |
10/11 木 | 12.0 | ぐるぐるコース |
12km 1時間00分46秒(5’03’’/kmペース) |
絶不調 ロング走(40km)の予定でスタートするも足が鉛の様に重くペースも上がらず12kmで断念 12km LAP(5’16’’-5’04’’-4’50’’-4’48’’-4’46’’-4’40’’-4’45’’-4’51’’-4’54’’-4’56’’-6’06’’-5’45’’) 本日の体重:58.0kg |
10/12 金 | 0.0 | サボリ② |
あまりにも走れないので、完全休養にしてみました。 明日復活出来れば良いのだが・・・・・? iPOd壊れた(電源が入らない) 右足親指の爪がいつのまにか剥がれてた。。。。。 |
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10/13 土 | 22.0 | ぐるぐるコース |
20km 1時間24分34秒(4’13’’/kmペース)・ダウン2km |
プチ復活? 10km以降は何時止めようか?っと考えながらも、なんとか20km走れた。 完全復活までは、まだまだ!! 20km LAP(4’28’’-4’13’’-4’13’’-4’07’’-4’13’’-4’11’’-4’13’’-4’13’’-4’18’’-4’14’’-4’18’’-4’11’’-4’19’’-4’12’’-4’17’’-4’12’’-4’13’’-4’09’’-4’11’’-4’00’’) 5km毎LAP(21’17’’-21’01’’-21’29’’-20’47’’) 相変わらず食欲不振・・・・特別公開今日の食事 朝、トースト2枚(まぁ~普通でしょう) 昼、九州ラーメン(食欲無いが一生懸命完食) 夜、ヤキトリ2本 でも酒は普通に飲んでまぁ~ス!! ほんじつの体重:57.0kg |
10/14 日 | 11.6 | ぐるぐるコース |
10km 55分20秒(5’32’’/kmペース)・往復1.2km |
やる気なし とりあえずJOG 10km LAP(5’50’’-5’40’’-5’35’’-5’22’’-5’31’’-5’24’’-5’32’’-5’26’’-5’31’’-5’25’’) 年々疲労が抜けにくい体になっていく・・・・・・ 本日の体重:56.8kg |
10/15 月 | 22.0 | ぐるぐるコース |
20km 1時間27分26秒(4’22’’/kmペース)・ダウン2km |
今日の目標、余裕をもって20km4’30’’/kmペースで走れれば良いかなぁ~ 少しペースが速くなったので4’20’’/kmを切らない様ペースコントロールして最後まで余裕を残して走る。 20km LAP(4’33’’-4’21’’-4’25’’-4’20’’-4’21’’-4’19’’-4’23’’-4’20’’-4’22’’-4’18’’-4’23’’-4’18’’-4’25’’-4’20’’-4’25’’-4’20’’-4’24’’-4’19’’-4’20’’-4’20’’) 5km毎LAP(22’02’’-21’45’’-21’53’’-21’46’’) めぬめぬ様、細かなLAP表示ありがとうございます。。。。。参考に致しますです!! 本日の体重:57.1kg |
10/16 火 | 11.6 | ぐるぐるコース |
10km 54分05秒(5’24’’/kmペース)・往復1.2km |
小雨降る中とりあえずJOG 10km LAP(5’34’’-5’26’’-5’25’’-5’25’’-5’22’’-5’21’’-5’22’’-5’18’’-5’26’’-5’22’’) 本日の体重:57.4kg |
10/17 水 | 11.3 | ぐるぐるコース |
アップ2km・WS150m×2・1000m×5・ダウン2km |
気分転換に超久々にインターバルをやってみた、しかし途中で飽きてしまい5本で止めた(予定は10本のハズだったが・・・・) 1000m(①3’50’’ ②3’48’’ ③3’48’’ ④3’47’’ ⑤3’45’’) 本日の体重:57.9kg |
10/18 木 | 42.0 | 多摩湖往復コース |
タイムを気にせず(未計測) |
AM11:00スタート 往路は、お散歩JOG(たぶんキロ6分位?)途中で博多ラーメンの看板を見つけ思わず給食タイム 復路は、少しペースアップ(キロ5分20秒位?) リュックを背負って走ったので肩が凝った 本日の体重:56.3kg |
10/19 金 | 10.0 | ぐるぐるコース |
10km 57分01秒(5’42秒/kmペース) |
疲労回復JOG 10km LAP(5’56’’-5’37’’-5’44’’-5’43’’-5’47’’-5’41’’-5’40’’-5’34’’-5’42’’-5’33’’) インフルエンザ予防接種 本日の体重:56.7kg |
10/20 土 | 12.0 | ぐるぐるコース |
10km 42分51秒(4’17’’/kmペース)・ダウン2km |
余裕ペースで20km予定もペースが速くなりすぎて、余裕が無くなりペースを落とすも、やる気なく10kmで止める 10km LAP(4’23’’-4’14’’-4’17’’-4’12’’-4’06’’-4’12’’-4’19’’-4’16’’-4’27’’-4’20’’) 5km毎LAP(21’15’’-21’36’’) 本日の体重:57.3kg |
10/21 日 | 22.0 | ぐるぐるコース |
20km 1時間26分16秒(4’18’’/kmペース)・ダウン2km |
余裕ペースでの20km予定も心地よくビルドアップになってしまった 20km LAP(4’41’’-4’35’’-4’34’’-4’29’’-4’32’’-4’24’’-4’25’’-4’23’’-4’23’’-4’16’’-4’21’’-4’16’’-4’17’’-4’14’’-4’14’’-4’11’’-4’09’’-4’03’’-4’00’’-3’42’’) 5km毎LAP(22’52’’-21’53’’-21’24’’-20’07’’) 本日の体重:57.2kg |
10/22 月 | 0.0 | サボリ③ |
ウダウダしてたら飲む時間に・・・・スンマセン!! 我が人生飲む事が優先なんで |
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10/23 火 | 14.0 | ぐるぐるコース |
12km 52分44秒(4’23’’/kmペース)・ダウン2km |
手賀沼大炎会に向けて、ボチボチペースで疲れを残さず 12km LAP(4’43’’-4’29’’-4’27’’-4’25’’-4’27’’-4’22’’-4’20’’-4’17’’-4’21’’-4’18’’-4’17’’-4’13’’) 本日の体重:57.4kg |
10/24 水 | 10.0 | ぐるぐるコース |
10km 57分58秒(5’47’’/kmペース) |
調整モードでテレンコJOG 10km LAP(6’21’’-5’56’’-5’53’’-5’48’’-5’45’’-5’36’’-5’42’’-5’33’’-5’42’’-5’38’’) 手賀沼当日天気予報:曇り時々雨・・・・雨のレースは以外と呼吸が楽で走りやすいのだが、会場に雨を避ける場所が無いのが困る 本日の体重:57.5kg |
10/25 木 | 9.2 | ぐるぐるコース |
アップ4km・WS150m×2・1000m×2・ダウン2km |
手賀沼に向けて刺激走 1000m×2(①3’35’’ ②3’29’’) 足は重く、キレもない・・・・・ 本日の体重:57.3kg |
10/26 金 | 6.0 | 体育館 |
12km/h 30分 |
外は雨・・・・レース前で風邪をひきたくないので苦手なトレミで30分1本勝負(我が町の体育館のトレミは30分の時間制限あり) 本日の体重:57.4kg |
10/27 土 | 5.5 | 体育館 |
11km/h 30分 |
今日も雨・・・・・トレミで30分1本勝負 本日の体重:57.3kg |
10/28 日 | 25.0 | 手賀沼エコマラソン |
1時間26分28秒 |
まったく走れず、10km地点でタケルさんに激を入れられ少し復活、その後抜きつ抜かれつのバトル・・・・・最後はキタキツネさんも加わり、お二人にあっさりと置いてきぼり・・・・こんなんで来月つくばマラソン完走できるのだろうか? LAP(19’’22’’-20’23’’-20’36’’-21’09’’-4’56’’) 見事なビルドダウン |
10/29 月 | 10.0 | ぐるぐるコース |
10km 1時間00分21秒(6’02’’/kmペース) |
疲労回復JOG 左足が壊れかけている・・・・左足指の付け根から甲にかけてと左膝外側に痛み 10km LAP(6’24’’-6’00’’-6’03’’-5’58’’-6’03’’-5’59’’-5’59’’-5’55’’-6’00’’-5’55’’) 本日の体重:57.0kg |
10/30 火 | 0.0 | サボリ④ |
左足の痛みはだいぶ回復したが、今度は風邪の前兆か?のどが痛い・・・・・ 団体戦終盤なのに、志ん一さん、HALUさん、すんません!! |
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10/31 水 | 22.0 | ぐるぐるコース |
20km 1時間27分13秒(4’21’’/kmペース)・ダウン2km |
のどの痛みは無くなったが、左足は若干の違和感程度 20km LAP(4’40’’-4’25’’-4’26’’-4’24’’-4’25’’-4’22’’-4’25’’-4’21’’-4’25’’-4’22’’-4’23’’-4’19’’-4’20’’-4’17’’-4’19’’-4’15’’-4’17’’-4’15’’-4’14’’-4’10’’) 5km毎LAP(22’22’’-21’57’’-21’41’’-21’13’’) 本日の体重:57.2kg |
走行距離 | 402.4 km |