やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 13.2   ぐるぐるコース
12km 59分11秒(4’55’’/kmペース)・WS150m×2・ダウン600m
とりあえずJOG  12km LAP(5’03’’-4’52’’-4’53’’-4’51’’-4’53’’-4’54’’-4’58’’-4’56’’-4’56’’-4’52’’-4’59’’-4’57’’)    本日の体重:58.2kg
10/02 火 11.6   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・5000m×1 19分15秒(3’51’’/kmペース)・ダウン2km
久々の5000m・・・でもキツイのいやなので目標は20分チョイ切りペース・・・・・思った以上に速くなった     5km LAP(3’53’’-3’52’’-3’57’’-3’49’’-3’42’’)   本日の体重:58.7kg(最近気持悪くなるまで食べてるから・・・・)
10/03 水 10.6   ぐるぐるコース
10km 1時間01分27秒(6’08’’/kmペース)・WS150m×2
ぬきぬきJOG   10km LAP(6’11’’-5’57’’-6’07’’-6’06’’-6’11’’-6’13’’-6’17’’-6’11’’-6’09’’-6’01’’)    本日の体重:58.0kg
10/04 木 10.6   ぐるぐるコース
10km 50分55秒(5’05’’/kmペース)・WS150m×2
とりあえずJOG  10km LAP(5’22’’-5’02’’-5’06’’-5’00’’-5’03’’-5’02’’-5’04’’-5’01’’-5’08’’-5’03’’)    本日の体重:57.8kg
10/05 金 6.6   ぐるぐるコース
6km 31分22秒(5’13’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG  6km LAP(5’30’’-5’14’’-5’12’’-5’05’’-5’13’’-5’05’’)    朝からお腹が痛い・・・・走りはボテボテでキレがない    本日の体重:57.2kg
10/06 土 32.0   小金井公園
アップ2km・20km1時間23分23秒(4’10’’/kmペース)・JOG10km
体調不良によりDNF   5km毎LAP(20’39’’-20’40’’-20’35’’-21’27’’  あとはTシャツに着替えてJOGで23’10’’-29’30’’)
10/07 日 0.0   サボリ①
体調不良→回復傾向   足は微筋肉痛・・・・・  本日はサボリ、団体戦明日から頑張ります!!   すんません!!
10/08 月 21.2   ぐるぐるコース
20km 1時間38分53秒(4’56’’/kmペース)・往復1.2km
とりあえずJOG  20km LAP(5’19’’-5’02’’-5’00’’-4’58’’-5’01’’-4’58’’-5’01’’-4’57’’-4’57’’-4’52’’-4’54’’-4’55’’-4’59’’-4’52’’-4’59’’-4’52’’-4’49’’-4’54’’-4’48’’ー4’38’’)   まだ胃の調子はイマイチ!!   本日の体重:57.4kg
10/09 火 7.2   ぐるぐるコース
6km 32分07秒(5’21’’/kmペース)・往復1.2km
不調  疲労回復JOG   6km LAP(5’19’’-5’10’’-5’21’’-5’20’’-5’27’’-5’27’’)    本日の体重:58.3kg
10/10 水 11.2   ぐるぐるコース
10km 51分36秒(5’09’’/kmペース)・往復1.2km
不調  胃の調子は回復したが疲れが抜けない   10km LAP(5’20’’-5’16’’-5’14’’-5’10’’-5’11’’-5’11’’-5’09’’-5’01’’-5’03’’-4’57’’)    本日の体重:58.8kg
10/11 木 12.0   ぐるぐるコース
12km 1時間00分46秒(5’03’’/kmペース)
絶不調   ロング走(40km)の予定でスタートするも足が鉛の様に重くペースも上がらず12kmで断念    12km LAP(5’16’’-5’04’’-4’50’’-4’48’’-4’46’’-4’40’’-4’45’’-4’51’’-4’54’’-4’56’’-6’06’’-5’45’’)    本日の体重:58.0kg
10/12 金 0.0   サボリ②
あまりにも走れないので、完全休養にしてみました。   明日復活出来れば良いのだが・・・・・?   iPOd壊れた(電源が入らない)  右足親指の爪がいつのまにか剥がれてた。。。。。
10/13 土 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間24分34秒(4’13’’/kmペース)・ダウン2km
プチ復活?  10km以降は何時止めようか?っと考えながらも、なんとか20km走れた。  完全復活までは、まだまだ!!    20km LAP(4’28’’-4’13’’-4’13’’-4’07’’-4’13’’-4’11’’-4’13’’-4’13’’-4’18’’-4’14’’-4’18’’-4’11’’-4’19’’-4’12’’-4’17’’-4’12’’-4’13’’-4’09’’-4’11’’-4’00’’)    5km毎LAP(21’17’’-21’01’’-21’29’’-20’47’’)    相変わらず食欲不振・・・・特別公開今日の食事  朝、トースト2枚(まぁ~普通でしょう) 昼、九州ラーメン(食欲無いが一生懸命完食) 夜、ヤキトリ2本   でも酒は普通に飲んでまぁ~ス!!    ほんじつの体重:57.0kg
10/14 日 11.6   ぐるぐるコース
10km 55分20秒(5’32’’/kmペース)・往復1.2km
やる気なし  とりあえずJOG    10km LAP(5’50’’-5’40’’-5’35’’-5’22’’-5’31’’-5’24’’-5’32’’-5’26’’-5’31’’-5’25’’)   年々疲労が抜けにくい体になっていく・・・・・・     本日の体重:56.8kg
10/15 月 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間27分26秒(4’22’’/kmペース)・ダウン2km
今日の目標、余裕をもって20km4’30’’/kmペースで走れれば良いかなぁ~   少しペースが速くなったので4’20’’/kmを切らない様ペースコントロールして最後まで余裕を残して走る。  20km LAP(4’33’’-4’21’’-4’25’’-4’20’’-4’21’’-4’19’’-4’23’’-4’20’’-4’22’’-4’18’’-4’23’’-4’18’’-4’25’’-4’20’’-4’25’’-4’20’’-4’24’’-4’19’’-4’20’’-4’20’’)   5km毎LAP(22’02’’-21’45’’-21’53’’-21’46’’)    めぬめぬ様、細かなLAP表示ありがとうございます。。。。。参考に致しますです!!    本日の体重:57.1kg
10/16 火 11.6   ぐるぐるコース
10km 54分05秒(5’24’’/kmペース)・往復1.2km
小雨降る中とりあえずJOG  10km LAP(5’34’’-5’26’’-5’25’’-5’25’’-5’22’’-5’21’’-5’22’’-5’18’’-5’26’’-5’22’’)    本日の体重:57.4kg
10/17 水 11.3   ぐるぐるコース
アップ2km・WS150m×2・1000m×5・ダウン2km
気分転換に超久々にインターバルをやってみた、しかし途中で飽きてしまい5本で止めた(予定は10本のハズだったが・・・・)    1000m(①3’50’’ ②3’48’’ ③3’48’’ ④3’47’’ ⑤3’45’’)   本日の体重:57.9kg
10/18 木 42.0   多摩湖往復コース
タイムを気にせず(未計測)
AM11:00スタート 往路は、お散歩JOG(たぶんキロ6分位?)途中で博多ラーメンの看板を見つけ思わず給食タイム   復路は、少しペースアップ(キロ5分20秒位?)   リュックを背負って走ったので肩が凝った     本日の体重:56.3kg
10/19 金 10.0   ぐるぐるコース
10km 57分01秒(5’42秒/kmペース)
疲労回復JOG   10km LAP(5’56’’-5’37’’-5’44’’-5’43’’-5’47’’-5’41’’-5’40’’-5’34’’-5’42’’-5’33’’)    インフルエンザ予防接種     本日の体重:56.7kg
10/20 土 12.0   ぐるぐるコース
10km 42分51秒(4’17’’/kmペース)・ダウン2km
余裕ペースで20km予定もペースが速くなりすぎて、余裕が無くなりペースを落とすも、やる気なく10kmで止める   10km LAP(4’23’’-4’14’’-4’17’’-4’12’’-4’06’’-4’12’’-4’19’’-4’16’’-4’27’’-4’20’’)   5km毎LAP(21’15’’-21’36’’)    本日の体重:57.3kg
10/21 日 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間26分16秒(4’18’’/kmペース)・ダウン2km
余裕ペースでの20km予定も心地よくビルドアップになってしまった    20km LAP(4’41’’-4’35’’-4’34’’-4’29’’-4’32’’-4’24’’-4’25’’-4’23’’-4’23’’-4’16’’-4’21’’-4’16’’-4’17’’-4’14’’-4’14’’-4’11’’-4’09’’-4’03’’-4’00’’-3’42’’)    5km毎LAP(22’52’’-21’53’’-21’24’’-20’07’’)    本日の体重:57.2kg
10/22 月 0.0   サボリ③
ウダウダしてたら飲む時間に・・・・スンマセン!! 我が人生飲む事が優先なんで
10/23 火 14.0   ぐるぐるコース
12km 52分44秒(4’23’’/kmペース)・ダウン2km
手賀沼大炎会に向けて、ボチボチペースで疲れを残さず    12km  LAP(4’43’’-4’29’’-4’27’’-4’25’’-4’27’’-4’22’’-4’20’’-4’17’’-4’21’’-4’18’’-4’17’’-4’13’’)    本日の体重:57.4kg
10/24 水 10.0   ぐるぐるコース
10km 57分58秒(5’47’’/kmペース)
調整モードでテレンコJOG   10km LAP(6’21’’-5’56’’-5’53’’-5’48’’-5’45’’-5’36’’-5’42’’-5’33’’-5’42’’-5’38’’)   手賀沼当日天気予報:曇り時々雨・・・・雨のレースは以外と呼吸が楽で走りやすいのだが、会場に雨を避ける場所が無いのが困る    本日の体重:57.5kg
10/25 木 9.2   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・1000m×2・ダウン2km
手賀沼に向けて刺激走 1000m×2(①3’35’’ ②3’29’’)    足は重く、キレもない・・・・・    本日の体重:57.3kg
10/26 金 6.0   体育館
12km/h 30分
外は雨・・・・レース前で風邪をひきたくないので苦手なトレミで30分1本勝負(我が町の体育館のトレミは30分の時間制限あり)    本日の体重:57.4kg
10/27 土 5.5   体育館
11km/h 30分
今日も雨・・・・・トレミで30分1本勝負    本日の体重:57.3kg
10/28 日 25.0   手賀沼エコマラソン
1時間26分28秒
まったく走れず、10km地点でタケルさんに激を入れられ少し復活、その後抜きつ抜かれつのバトル・・・・・最後はキタキツネさんも加わり、お二人にあっさりと置いてきぼり・・・・こんなんで来月つくばマラソン完走できるのだろうか?   LAP(19’’22’’-20’23’’-20’36’’-21’09’’-4’56’’)  見事なビルドダウン
10/29 月 10.0   ぐるぐるコース
10km 1時間00分21秒(6’02’’/kmペース)
疲労回復JOG  左足が壊れかけている・・・・左足指の付け根から甲にかけてと左膝外側に痛み    10km LAP(6’24’’-6’00’’-6’03’’-5’58’’-6’03’’-5’59’’-5’59’’-5’55’’-6’00’’-5’55’’)    本日の体重:57.0kg
10/30 火 0.0   サボリ④
左足の痛みはだいぶ回復したが、今度は風邪の前兆か?のどが痛い・・・・・   団体戦終盤なのに、志ん一さん、HALUさん、すんません!!
10/31 水 22.0   ぐるぐるコース
20km 1時間27分13秒(4’21’’/kmペース)・ダウン2km
のどの痛みは無くなったが、左足は若干の違和感程度   20km LAP(4’40’’-4’25’’-4’26’’-4’24’’-4’25’’-4’22’’-4’25’’-4’21’’-4’25’’-4’22’’-4’23’’-4’19’’-4’20’’-4’17’’-4’19’’-4’15’’-4’17’’-4’15’’-4’14’’-4’10’’)   5km毎LAP(22’22’’-21’57’’-21’41’’-21’13’’)    本日の体重:57.2kg
走行距離 402.4  km