月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	サボリ�@		お腹痛い・・・・でも酒飲んだ　　　明日は走る時間がなさそうなので４時起床で朝練でもするか？　　さぁ〜もう寝よう（９時５０分）
7/02 月	12.0	善福寺公園	12ｋｍＪＯＧ	早朝練習、一旦は４時に起きたがｳﾀﾞｳダしてたら５時になってしまい２時間位走る予定が１時間強のJOG　　　早朝の公園は気持ちがイイ・・・　　　小雨降る中ラジオ体操の集団が３グループもいた。
7/03 火	13.7	ぐるぐるコース	アップ2.6ｋｍ・1000ｍ×7・ダウン2ｋｍ	久々のインターバルで、自分に喝！！　　でも、やっぱりヘタレで、ゆっくりペースでも１０本予定が７本しか消化出来ず・・・・・　　　１０００ｍ×７　　（�@3’54’’�A3’50’’�B3’46’’�C3’48’’�D3’48’’�E3’48’’�F3’45’’）　　　本日の体重：58.9ｋｇ
7/04 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間27分14秒（4’21’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	天然のシャワーが気持良い、心地良いペースで20ｋｍ　　LAP（4’44’’−4’31’’−4’29’’−4’26’’−4’27’’−4’26’’−4’22’’−4’20’’−4’22’’−4’23’’−4’30’’−4’22’’−4’27’’−4’20’’−4’24’’−4’20’’−4’14’’−4’04’’−4’01’’−3’51’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’38’’−21’57’’−21’55’’−20’34’’）　　　本日の体重：58.5ｋｇ
7/05 木	15.2	善福寺公園	タイム気にせずJOG	３０ｋｍ強のロングJOGの予定も暑さで撃沈　　　本日の体重：57.3ｋｇ
7/06 金	18.1	善福寺公園	タイム気にせずJOG	昨日同様で暑さで撃沈、へろへろJOG　　　本日の体重：56.3ｋｇ
7/07 土	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ45分25秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍの予定もペースも上がらず10ｋｍで止める　　10ｋｍ　LAP（4’56’’−4’31’’−4’30’’−4’29’’−4’27’’−4’29’’−4’33’’−4’28’’−4’30’’−4’28’’）　少々お疲れぎみ？　　今日は七夕か・・・正月も、クリスマス等の季節のイベントに無縁の我家、七夕も特に普段と変わりない　　　　本日の体重：57.6ｋｇ
7/08 日	0.0	サボリ�A		やる気無し＆体調不良・・・・でも昼過ぎから一人宴会、体調悪くとも飲む根性は有るが、走る根性は無い・・・・・毎度の事ながら明日から頑張ろう・・・・かなぁ？
7/09 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間32分55秒（4’38’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	昨日のサボリで少しは復活か？っと思うも、やっぱりダメでした　　　20ｋｍ　LAP（5’08’’−4’53’’−4’55’’−4’46’’−4’42’’−4’44’’−4’41’’−4’32’’−4’38’’−4’37’’−4’41’’−4’35’’−4’35’’−4’33’’−4’34’’−4’34’’−4’33’’−4’25’’−4’26’’−4’14’’）　　　本日の体重：58.4ｋｇ
7/10 火	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ50分02秒（5’00’’/ｋｍペース）	ペース上がらず、結局JOG　　10ｋｍ　LAP（5’05’’−4’51’’−4’47’’−4’52’’−5’06’’−5’04’’−5’07’’−4’57’’−5’07’’−5’01’’）
7/11 水	0.0	サボリ�B		やる気なし
7/12 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間44分13秒（5’12’’/ｋｍペース）	やる気なし、とりあえずJOG　　　20ｋｍ　LAP（5’33’’−5’15’’−5’09’’−5’05’’−5’08’’−5’07’’−5’10’’−5’05’’−5’07’’−5’01’’−5’07’’−6’42’’−5’04’’−5’01’’−5’05’’−5’07’’−5’05’’−5’01’’−5’09’’−5’02’’）　　　11ｋｍ過ぎ、右脹脛に痛み発生、少し歩いたり走ったりでなんとか復活　　　着替え等（バスタオル・パンツ・靴下・東京マラソンのＴシャツ・アシックスのハーフパンツ・現金１０００円強）を入れていた袋を盗まれる、自転車の鍵もはいっていたので帰りは、ずぶ濡れのランパン・Tシャツ姿で自転車を担いで帰った　　　　犯人のメボシは付いているが証拠が無い・・・・・証拠を見つけたらタダじゃおかないから覚悟しておけよ！！
7/13 金	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間31分24秒（4’34’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ペース上がらず　　　20ｋｍ　LAP（4’58’’−4’29’’−4’25’’−4’24’’−4’28’’−4’30’’−4’32’’−4’35’’−4’39’’−4’35’’−4’47’’−4’27’’−4’34’’−4’35’’−4’39’’−4’39’’−4’40’’−4’28’’−4’31’’−4’20’’）　　　　本日の体重：57.6ｋｇ
7/14 土	34.0	ぐるぐるコース	34ｋｍ3時間01分24秒（5’20’’/ｋｍペース）	天然シャワーの中ロングJOG、１８０分一本勝負！！　　　　34ｋｍ　LAP（5’45’’−5’33’’−5’31’’−5’32’’−5’38’’−5’36’’−5’30’’−5’30’’−5’26’’−5’33’’−5’26’’−5’32’’−5’32’’−5’31’’−5’26’’−5’34’’−5’27’’−5’26’’−5’24’’−5’21’’−5’17’’−5’19’’−5’12’’−5’14’’−5’12’’−5’12’’−5’13’’−5’08’’−5’04’’−5’11’’−4’59’’−4’58’’−4’49’’−4’52’’−4’45’’）　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
7/15 日	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ58分07秒（5’48’’）・自宅〜コース往復1.2ｋｍ	休養ＪＯＧ　　10ｋｍ　LAP（6’00’’−5’48’’−5’46’’−5’50’’−5’50’’−5’55’’−5’54’’−5’44’’−5’41’’−5’34’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ
7/16 月	0.0	サボリ�C		相変わらずやる気なし、ここ数ヶ月はサボリのオンパレード、なんとか気持を切替えなければ・・・・
7/17 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間22分29秒（4’07’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	小雨降る中久し振りに、まともに走れた　　　20ｋｍ　LAP（4’25’’−4’13’’−4’14’’−4’09’’−4’10’’−4’04’’−4’08’’−4’03’’−4’06’’−4’07’’−4’12’’−4’07’’−4’07’’−4’05’’−4’05’’−4’02’’−4’04’’−4’00’’−4’03’’−3’58’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’13’’−20’30’’−20’38’’−20’08’’）　　　　本日の体重：58.6ｋｇ（昨日、練習もせずに高カロリー摂取の影響か・・・・？ 最近はペヤングじゃなく、一平ちゃんです！！ からしマヨネーズでカロリー倍増！！）
7/18 水	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間03分42秒（5’18’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’44’’−5’09’’−5’21’’−5’18’’−5’21’’−5’15’’−5’16’’−5’10’’−5’18’’−5’15’’−5’16’’−5’13’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
7/19 木	13.6	善福寺公園	タイム気にせずJOG	ぐるぐるコース休みの為、善福寺公園でゆっくりRUN　　　　本日の体重：57.9ｋｇ
7/20 金	10.0	ぐるぐるコース	7ｋｍ30分１７秒（4’18’’/ｋｍペース）・ダウン3ｋｍ	15ｋｍビルドアップの予定もペース上がらず、７ｋｍで断念・・・・トホホ　　　　7ｋｍ　LAP（4’42’’−4’19’’−4’17’’−4’13’’−4’14’’−4’11’’−4’18’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
7/21 土	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ54分57秒（5’29’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’51’’−5’28’’−5’33’’−5’24’’−5’28’’−5’25’’−5’30’’−5’25’’−5’29’’−5’21’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ
7/22 日	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ57分24秒（4’47’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG、ちょっと速目　12ｋｍ　LAP（5’14’’−4’42’’−4’48’’−4’45’’−4’46’’−4’41’’−4’47’’−4’41’’−4’48’’−4’42’’−4’43’’−4’41’’）　　　本日の体重：57.4ｋｇ
7/23 月	6.6	ぐるるぐコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・2000×1・ダウン2ｋｍ	とりあえず2000ｍ×1本ゆっくり走ってみっか・・・・？　　　７分18秒（3’44’’−3’34’’）　　まぁ〜こんなもんで・・・・良しとしよう　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
7/24 火	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ51分40秒（5’10’’/ｋｍペース）・WS150ｍ150×2	のんびりJOG　　10ｋｍ　　LAP（5’40’’−5’11’’−5’08’’−5’04’’−5’10’’−5’03’’−5’08’’−5’05’’−5’06’’−5’01’’）　　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
7/25 水	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ51分00秒（5’06’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	富士山に向けて、とりあえずJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’31’’−5’10’’−5’12’’−5’05’’−5’04’’−5’00’’−5’04’’−4’56’’−5’00’’−4’54’’）　　　本日の体重：57.5ｋｇ
7/26 木	0.0	サボリ�D
7/27 金	21.0	富士登山競走	4時間32分09秒（制限時間アウト）	頑張りました・・・・結果は？？？　来年は・・・・？？？　　　反省会は大BBQ大会！！
7/28 土	14.0	山中湖一周競走		クレージーな仲間６人で山中湖一周、みんなスゴ過ぎです！！
7/29 日	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ1時間03分01秒（6’18’’/ｋｍペース）	一日遅れの筋肉痛・・・・・疲労回復JOG　　　　10ｋｍ　LAP（7’31’’−6’18’’−6’17’’−6’13’’−6’17’’−6’20’’−6’18’’−6’00’’−6’01’’−5’42’’） 奥歯の詰物が取れてしまったので明日歯医者さんに行こう、永井先生の所は遠いし、高田先生の所も都内だけどちょっと遠いので近場で治療します,すんまそん！！
7/30 月	0.0	サボリ�E		歯医者さんへ
7/31 火	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ59分57秒（6’00’’/ｋｍペース）	富士の筋肉痛がまだとれない、よって疲労回復JOG　　　10ｋｍ　LAP（6’24’’−5’54’’−5’57’’−5’58’’−6’06’’−6’00’’−6’00’’−5’57’’−5’50’’−5’47’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ
走行距離	376.4  km