月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	サボリ�@		今月から頑張るぞぉ〜っと思ったのも一瞬で・・・・結局は月初からサボリでした
5/02 水	15.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ52分38秒（4’23’’/ｋｍペース）・1000ｍ×1（3’48’’）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍ心地よいペースの予定も、特に苦しかった訳ではないが、やる気無く１２ｋｍでやめーた！！　気分転換で1000ｍインターバルをやるも１本で、これまたやーめた！　明日から頑張ろう？　　　12ｋｍ　LAP（4’44’’−4’29’’−4’29’’−4’27’’−4’24’’−4’20’’−4’21’’−4’15’’−4’18’’−4’07’’−4’22’’−4’17’’）　　本日の体重：59.1ｋｇ
5/03 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間55分07秒（5’45’’/ｋｍペース）	やる気なし！とりあえずJOG　　　20ｋｍ　LAP（6’07’’−5’47’’−5’48’’−5’42’’−5’48’’−5’43’’−5’50’’−5’40’’−5’47’’−5’44’’−5’48’’−5’43’’−5’47’’−5’42’’−5’42’’−5’41’’−5’40’’−5’36’’−5’44’’−5’36’’）　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
5/04 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分19秒（5’06’’/ｋｍペース）	暑い！！（ぐるぐるコースは日陰がない）　　暑さに負けて、ヘロヘロJOG　　　12ｋｍ　LAP（5’15’’−4’51’’−4’53’’−4’55’’−4’58’’−4’53’’−4’54’’−4’47’’−4’50’’−4’51’’−6’05’’−6’01’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
5/05 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間40分56秒（5’03’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日も暑い、ヘロヘロで20ｋｍで限界・・・・　　　20ｋｍ　LAP（5’25’’−5’10’’−5’03’’−5’00’’−5’00’’−5’01’’−4’59’’−4’55’’−4’58’’−4’59’’−5’18’’−5’01’’−5’05’’−4’58’’−5’01’’−5’13’’−5’00’’−4’58’’−4’57’’−4’46’’）　　　本日の体重：56.7ｋｇ
5/06 日	0.0	サボリ�A		雨＝サボリが最近定着してしまった、去年は台風の中でも走ってたのに・・・・　　　明日からは女子中学生の練習メニューをパクリ、スピード強化を計ろうかな〜んて考えているが、これがなかなかハードなんでヘタレな俺に出来るか？　　　　本日の体重：59.4ｋｇ
5/07 月	12.6	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・4000ｍBUP×2・ダウン2ｋｍ	今日から、スピード強化練習に入ります！　でもいつまで続けられるか・・・？　　　　4000ｍBUP　�@１５分１７秒（3’58’’−3’52’’−3’51’’−3’36’’）　　�A１５分２３秒（3’56’’−3’53’’−3’54’’−3’40’’）　　　ほとんどビルドアップになってない・・・・久々のケロヨンを切るペースでキツカッタ！！　　　本日の体重：59.0ｋｇ
5/08 火	13.6	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・６０００ｍ２４分３２秒（4’05’’/ｋｍペース）・150ｍ×10・ダウン2ｋｍ	スピード強化2日目、６０００ｍは、軽く４分１０秒/ｋｍペースだったが、思った以上に速くなってしまった、１５０ｍ×１０は、メチャ遅いのでタイム計測せず。　　6ｋｍ　LAP（4’19’’−4’09’’−4’03’’−4’01’’−4’03’’−3’54’’）　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
5/09 水	8.5	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×3・ダウン2ｋｍ	スピード強化�B　　1000ｍ×3（�@3’45’’　�A3’43’’　�B3’46’’）　　４本の予定も思う様に走れず３本でアウト！！　この位のペースだと１０本以上は走れないとなぁ〜！　　本日の体重；58.1ｋｇ
5/10 木	12.5	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・6000ｍ25分03秒（4’10’’/ｋｍペース）・150ｍ×5・ダウン2ｋｍ	スピード強化�C　女子中学生は6000ｍキロ4分10秒ペースはロングＪＯＧだとさ！！　　俺にとっては6000ｍはショートなんだけど、キロ4分10秒ペースは、フルのレースペースなんだけど・・・・　　　６ｋｍ　LAP（4’20’’−4’12’’−4’21’’−4’04’’−4’07’’−3’57’’）　　　とりあえず帳尻合わせで4’10’’/ｋｍペース　　　本日の体重：58.2ｋｇ
5/11 金	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ2時間02分21秒（6’07’’/ｋｍペース）	チョットお疲れ・・・・っで、テレンコＪＯＧ　20ｋｍ　LAP（6’40’’−6’19’’−6’18’’−6’10’’−6’16’’−6’11’’−6’16’’−6’22’’−6’15’’−6’14’’−6’11’’−6’01’’−6’10’’−6’00’’−5’55’’−5’53’’−5’49’’−5’46’’−5’47’’−5’35’’）　　　本日の体重：58.1ｋｇ（昨日夜中に冷凍食品のエビグラタンをレンジでチンして食べたようだ、酔っ払ってて記憶ナシ！！）
5/12 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間45分05秒（5’15’’/ｋｍペース）	体調不良、朝から頭痛＆吐気＆めまい・・・・単なる二日酔い？　　　と言う事で、ヘロヘロＪＯＧ　　20ｋｍ　LAP（5’37’’−5’17’’−5’16’’−5’09’’−5’11’’−5’12’’−5’13’’−5’09’’−5’15’’−5’11’’−5’19’’−5’13’’−5’18’’−5’14’’−5’17’’−5’19’’−5’15’’−5’12’’−5’15’’−5’05’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
5/13 日	11.9	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・6000ｍ24分54秒（4’09’’/ｋｍペース）・650ｍ×3・ダウン700ｍ	スピード強化�D　とりあえず復活！！　スピード練習が心地よい　　　6000ｍ　LAP（4’10’’−4’12’’−4’10’’−4’04’’−4’12’’−4’03’’）　　　650ｍ×3（2’23’’−2’21’’−2’18’’）　　　本日の体重：58.1ｋｇ
5/14 月	0.0	サボリ�B		所用＆体調不良により、本日はサボリでした。　　明日から頑張ろう！！
5/15 火	15.0	ぐるぐるコース	13ｋｍ１時間０１分０１秒（4’41’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	まったくやる気なし、とりあえず目的意識も無くダラダラと走り６０分走った所でもお良いか？　って感じでした・・・・・　　　時計が壊れたようでボタンが機能しなくなった、と思っていたが、あれこれボタンを連打してたら治ってしまった。　　１３ｋｍ　LAP（4’58’’−4’48’’−4’42’’−4’41’’−4’41’’−4’37’’−4’41’’−4’37’’−4’42’’−4’37’’−4’40’’−4’34’’−4’38’’）　　　　本日の体重：59.0ｋｇ
5/16 水	0.0	サボリ�C		体調不良、やる気なし気持の問題・・・・？
5/17 木	42.0	自宅〜多摩湖自転車道〜多摩湖折返し	42ｋｍ4時間36分07秒（信号待ち・トイレタイム・給食タイム含む）	いつもの「ぐるぐるコース」が使えず、とりあえず多摩湖往復のお散歩ＪＯＧ、スタート時は小雨、１０分後どしゃ降り、復路晴れ・・・・Ｋ庁様の予報通りの、目まぐるしい天気でした。　　　本日の体重：57.5ｋｇ
5/18 金	12.5	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・3000ｍー2000ｍー1000ｍ・ダウン2ｋｍ	スピード強化�E　ついに時計が壊れてしまったようだ（購入２年、電池交換してみたがダメだった・・・・）　　よって今日は記録計測ナシ、たぶんメチャ遅いと思う　　　本日の体重：57.4ｋｇ
5/19 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間49分59秒（5’30’’/ｋｍペース）	とりあえずテレンコJOG　　時計故障の為LAP???　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
5/20 日	13.3	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・4000ｍBUP×2・ダウン2ｋｍ	スピード強化�F　時計が故障中につきLAP取れず、計算しながら走るも面倒クサイ！　　4000ｍ×２　�@１５分３１秒（3’54→3’50’’）　�A１５分21秒（3’56’’→3’40’’）　　時計が壊れてる事を良い事に楽して走りました。　　　　ほんじつの体重：58.0ｋｇ
5/21 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ59分19秒（5’56’’/ｋｍペース）	休養JOG　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
5/22 火	13.6	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・6000ｍ24分19秒（4’03’’/ｋｍペース）・150ｍ×10・ダウン2ｋｍ	スピード強化�G　6000ｍキロ4’10’’ペース予定も速くなり過ぎた・・・・　　　6000ｍ　LAP（4’02’’−4’03’’−4’07’’−4’02’’−4’03’’−.3’56’’）　　メインの150ｍ×10は遅いのでタイム計りませ〜ん！　　　本日の体重：57.9ｋｇ
5/23 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間26分37秒（4’19’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々の２０ｋｍペース走、でも余裕ペースでネ！　　　20ｋｍ　LAP（4’47’’−4’27’’−4’23’’−4’21’’−4’23’’−4’19’’−4’23’’−4’19’’−4’23’’−4’15’’−4’24’’−4’19’’−4’18’’−4’08’’−4’18’’−4’18’’−4’17’’−4’10’’−4’13’’−4’03’’）　　　　5ｋｍ毎LAP（22’’22’’−21’41’’−21’30’’−21’04’’）　　　　　本日の体重：57.1ｋｇ
5/24 木	32.0	自宅〜皇居3周		タイムを気にせず、ゆっくりJOG〜皇居で少しペースアップ！！　　　夜はデレスケ
5/25 金	6.5	体育館	トレミ30分	飲み疲れで眠い、外は雨、久々に体育館へトレミが新しくなっていたが３０分ルール（時間制限）は相変わらず　　　5分（12ｋｍ/ｈ）→5分（14ｋｍ/ｈ）→5分（12ｋｍ/ｈ）→10分（14ｋｍ/ｈ）→5分（12ｋｍ/ｈ）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
5/26 土	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分18秒（5’06’’/ｋｍペース）	暑さにKOされる！！　　とりあえず１時間JOG　　　12ｋｍ　LAP（5’43’’−5’09’’−5’10’’−4’57’’−5’02’’−5’01’’−5’03’’−5’01’’−5’06’’−5’02’’−5’04’’−4’56’’）　　　本日の体重：57.8ｋｇ
5/27 日	0.0	サボリ�D		まったくやる気なし・・・・サボリ
5/28 月	9.8	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・・1000ｍ×4（R300ｍ）・ダウン2ｋｍ	スピード強化�H　少しは頑張らないと・・・！　　1000ｍ×4（�@3’32’’−�A3’35’’−�B3’29’’−�C3’28’’）　　久々のインターバルで走後吐きそうになる　　　本日の体重：58.9ｋｇ
5/29 火	12.4	ぐるぐるコース	アップ2ｋｍ・WS150ｍ×2・6000ｍ（4’02’’/ｋｍペース）・150ｍ×5・ダウン2ｋｍ	スピード強化�I　6000ｍの設定ペースは、ゆっくり4’10’’/ｋｍペースの予定だったが少し速くなってしまった・・・・　　　6000ｍ　LAP（4’09’’−4’03’’−4’04’’−4’02’’−4’00’’−3’57’’）　　　150ｍ×5は遅いのでタイムは計りませ〜ん　　　　本日の体重：58.7ｋｇ
5/30 水	11.0	ぐるぐるコース	自宅〜ぐるぐるコース往復1.0ｋｍ　　10ｋｍ54分50秒（5’29’’/ｋｍペース）	雨でやる気無くとりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（6’02’’−5’45’’−5’41’’−5’31’’−5’32’’−5’23’’−5’19’’−5’17’’−5’13’’−5’02’’）　　　本日の体重：58.4ｋｇ
5/31 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ48分53秒（4’53’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG（チョット速め！）　　　10ｋｍ　LAP（5’19’’−5’07’’−4’56’’−4’52’’−4’54’’−4’44’’−4’45’’−4’43’’−4’47’’−4’41’’）　　足が重い・・・・　　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
走行距離	411.4  km