月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時21分09秒（4’03’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ずっと調子悪かったが、なんとか復活か・・・・？　でも10ｋｍ～15ｋｍで中だるみ・・・・　　20ｋｍ　LAP（4’13’’－4’05’’－4’05’’－4’02’’－4’03’’－3’58’’－4’01’’－4’00’’－4’03’’－4’03’’－4’11’’－4’09’’－4’09’’－4’07’’－4’05’’－4’01’’－4’04’’－3’59’’－3’58’’－3’42’’）　　　5ｋｍ毎LAP　（20’30’’－20’08’’－20’43’’－19’48’’）　　　　本日の体重：58.7ｋｇ
4/02 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ55分21秒（5’32’’/ｋｍペース）	休養ＪＯＧ、前半は足が軽くて休養目的なので抑える走りだったが、後半は足が重かった・・・・今ひとつ自分の調子が判らない？　　　10ｋｍ　LAP（5’54’’－5’30’’－5’30’’－5’26’’－5’34’’－5’33’’－5’32’’－5’28’’－5’31’’－5’21’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
4/03 火	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ59分54秒（5’00’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’19’’－5’00’’－5’00’’－4’56’’－5’01’’－4’58’’－5’03’’－4’56’’－5’00’’－4’56’’－4’52’’－4’48’’）　　　本日の体重：59.2ｋｇ
4/04 水	0.0	サボリ①		ここ２日間は小雨の中走っていたが、今日は雨と雷に負ける。　　　明日は頑張ろう！！
4/05 木	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間22分12秒（4’06’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	レース１０日前の20ｋｍペース走は、いつも絶不調なのだが、今日はまずまず走れた（走れた事が逆に不安材料？）　　　20ｋｍ　LAP（4’05’’－4’05’’－4’07’’－4’06’’－4’09’’－4’07’’－4’08’’－4’07’’－4’07’’－4’07’’－4’07’’－4’09’’－4’07’’－4’06’’－4’09’’－4’07’’－4’08’’－4’01’’－4’05’’－3’55’’）　　　5ｋｍ毎LAP（20’33’’－20’40’’－20’41’’－20’18’’）
4/06 金	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分28秒（5’07’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’34’’－5’15’’－5’15’’－5’10’’－5’11’’－5’03’’－5’03’’－5’01’’－5’03’’－4’59’’－4’59’’－4’50’’）　　　　本日の体重：58.2ｋｇ
4/07 土	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分22秒（5’07’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’27’’ー5’08’’－5’10’’－5’05’’－5’07’’－5’05’’－5’05’’－5’01’’－5’05’’－5’04’’－5’01’’－4’59’’）　　明日は15ｋｍペース走の予定、でも最近ペース走が精神的につらい、なかなか追い込めない・・・・・　　　本日の体重：58.0ｋｇ
4/08 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ58分38秒（3’54’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	長野に向けて最終ペース走　　15ｋｍ　LAP（3’55’’－3’52’’－3’57’’－3’53’’－3’55’’－3’52’’－3’55’’－3’53’’－3’58’’－3’55’’－3’59’’－3’54’’－3’56’’－3’52’’－3’44’’）　　　5ｋｍ毎LAP（19’34’’－19’36’’－19’28’’）　　　本日の体重：58.4ｋｇ
4/09 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ54分03秒（5’24’’/ｋｍペース）	休養JOG　　10ｋｍ　LAP（5’45’’－5’30’’－5’28’’－5’18’’－5’22’’－5’19’’－5’22’’－5’21’’－5’22’’－5’12’’）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
4/10 火	12.6	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分18秒（5’06’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　12ｋｍ　LAP（5’30’’－5’06’’－5’07’’－5’03’’－5’07’’－5’05’’－5’02’’－4’59’’－5’05’’－5’04’’－5’04’’－5’01’’）　　　　本日の体重：58.7ｋｇ
4/11 水	9.2	ぐるぐるコース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・1000ｍ×2（3’30’’－3’29’’）・ダウン2ｋｍ	雨の中、気持を奮い立たせて、なんとか予定通りの練習が出来た。　　　本日の体重：58.9ｋｇ（今シーズンは、結局デブのまま終わりそう・・・）
4/12 木	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分45秒（5’16’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’43’’－5’23’’－5’26’’－5’25’’－5’22’’－5’06’’－5’05’’－5’04’’－5’06’’－5’01’’）　　　本日の体重：58.9ｋｇ（相変わらずのデブ状態・・・・55ｋｇ台が懐かしく思ってしまう）
4/13 金	10.6	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分30秒（5’15’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　　10ｋｍ　LAP（5’38’’－5’17’’－5’19’’－5’18’’－5’18’’－5’12’’－5’12’’－5’04’’－5’04’’－5’03’’）　　　　本日の体重：58.4ｋｇ
4/14 土	6.0	湯田中温泉	３１分JOG	長野マラソン前日、元裏方さんと最終調整JOG
4/15 日	42.2	長野マラソン	３時間０３分５６秒（手元時計）	改めてフルマラソンの難しさを思い知らされる、レースは不本意な結果だったが、アフターは常に絶好調！！　　長野マラソンでご一緒して頂いた皆さんお世話になり、ありがとうございました！！
4/16 月	0.0	サボリ②		長野観光
4/17 火	0.0	サボリ③		左足首外側が痛い、暫くは休養モード　　本日の体重：60.5ｋｇ
4/18 水	0.0	サボリ④		外は雨で寒い　　本日の体重：60.4ｋｇ
4/19 木	12.0	自宅～石神井川～武蔵関公園	12ｋｍ1時間13分15秒（信号待ち含む）	気分転換のご近所お散歩JOG、ペースは実質5’30’’/ペース位か？　　　本日の体重：未計測
4/20 金	0.0	サボリ⑤		やる気無し、左足首も痛いしサボリ　　　PCのワイヤレスマウスのカーソルの動きが悪いので電池交換したら、全く反応しなくなったので、近所の家電量販店で一番安いUSBマウス（１２９０円）を購入、後でマニュアルを見たら電池交換後は通信周波数のIDをリセットする必要があるんだと、以前電池交換した時はリセットした覚えが無いんだが、買う前にマニュアルを読めば良かった・・・・　　　本日の体重：59.5ｋｇ
4/21 土	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間07分43秒（5’38’’/ｋｍペース）	久々のぐるぐるコースでリハビリJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’54’’－5’47’’－5’45’’－5’44’’－5’41’’－5’36’’－5’40’’－5’34’’－5’32’’－5’33’’－5’28’’－5’22’’）　　　　本日の体重：57.5ｋｇ
4/22 日	25.0	自宅～赤羽		急遽夕方まで暇になったので、JOGで赤羽駅伝会場まで、途中道に迷い予定よりも６ｋｍ遠回りしてしまい最後はヘロヘロ状態で会場にたどり着く。　　帰りも走って帰る予定だったが、もはや力は残っておらず、予定外のアフターにドタ参。　　赤羽駅伝参加の皆様お疲れ様でした！！
4/23 月	0.0	サボリ⑥		左足首も痛いしなぁ～（言い訳）　完全にオフモード　　　本日の体重：59.3ｋｇ
4/24 火	0.0	サボリ⑦		目標も無く、ダラダラと左足首痛を言い訳に今日もサボリ　　　　本日の体重：59.5ｋｇ
4/25 水	0.0	サボリ⑧		昨日同様でサボリ　　　本日の体重：59.8ｋｇ
4/26 木	14.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ57分36秒（4’48/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	そろそろ走って見るべぇ～　　左足首の様子を見ながら、ゆっくりスタート　　12ｋｍ　LAP（5’24’’－4’59’’－5’01’’－4’56’’－4’56’’ー4’48’’－4’44’’－4’40’’－4’39’’－4’36’’－4’30’’－4’18’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
4/27 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間02分35秒（5’13’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG　　12ｋｍ　LAP（5’27’’－5’14’’－5’15’’－5’08’’－5’16’’－5’11’’－5’14’’－5’09’’－5’13’’－5’05’’－5’12’’－5’05’’）　　　本日の体重：57.7ｋｇ
4/28 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間48分41秒（5’26’’/ｋｍペース）	30ｋｍロングJOGの予定も途中で飽きた・・・・　　20ｋｍ　LAP（5’53’’－5’25’’－5’27’’－5’24’’－5’27’’－5’24’’－5’23’’－5’24’’－5’28’’－5’21’’－5’23’’－5’20’’－5’24’’－押し忘れー10’46’’－5’29’’－5’27’’－5’24’’－5’23’’－5’19’’）　　　本日の体重：57.4ｋｇ
4/29 日	0.0	サボリ⑨		昼寝から目が覚めるも、まったくやる気ナシで、サボリ・・・・・そろそろまともに練習しないとヤバイよなぁ～　　　本日の体重：59.4ｋｇ
4/30 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間25分44秒（4’17’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々に心地よいペースで20ｋｍ、けっして追い込まず（左足首がまだ微痛いので）、思った以上に気持ち良く走れた　　　20ｋｍ　LAP（4’41’’－4’25’’－4’24’’－4’18’’－4’21’’－4’17’’－4’20’’－4’12’’－4’19’’－4’14’’－4’20’’－4’11’’－4’11’’－4’14’’－4’16’’－4’18’’－4’17’’－4’09’’－4’09’’－4’01’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’’11’’－21’’23’’－21’15’’－20’55’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
走行距離	327.0  km