やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 22.0   ぐるぐるコース
20km1時21分09秒(4’03’’/kmペース)・ダウン2km
ずっと調子悪かったが、なんとか復活か・・・・? でも10km~15kmで中だるみ・・・・  20km LAP(4’13’’-4’05’’-4’05’’-4’02’’-4’03’’-3’58’’-4’01’’-4’00’’-4’03’’-4’03’’-4’11’’-4’09’’-4’09’’-4’07’’-4’05’’-4’01’’-4’04’’-3’59’’-3’58’’-3’42’’)   5km毎LAP (20’30’’-20’08’’-20’43’’-19’48’’)    本日の体重:58.7kg
4/02 月 10.0   ぐるぐるコース
10km55分21秒(5’32’’/kmペース)
休養JOG、前半は足が軽くて休養目的なので抑える走りだったが、後半は足が重かった・・・・今ひとつ自分の調子が判らない?   10km LAP(5’54’’-5’30’’-5’30’’-5’26’’-5’34’’-5’33’’-5’32’’-5’28’’-5’31’’-5’21’’)   本日の体重:58.2kg
4/03 火 12.6   ぐるぐるコース
12km59分54秒(5’00’’/kmペース)・WS150m×2
とりあえずJOG  12km LAP(5’19’’-5’00’’-5’00’’-4’56’’-5’01’’-4’58’’-5’03’’-4’56’’-5’00’’-4’56’’-4’52’’-4’48’’)   本日の体重:59.2kg
4/04 水 0.0   サボリ①
ここ2日間は小雨の中走っていたが、今日は雨と雷に負ける。   明日は頑張ろう!!
4/05 木 22.0   ぐるぐるコース
20km1時間22分12秒(4’06’’/kmペース)・ダウン2km
レース10日前の20kmペース走は、いつも絶不調なのだが、今日はまずまず走れた(走れた事が逆に不安材料?)   20km LAP(4’05’’-4’05’’-4’07’’-4’06’’-4’09’’-4’07’’-4’08’’-4’07’’-4’07’’-4’07’’-4’07’’-4’09’’-4’07’’-4’06’’-4’09’’-4’07’’-4’08’’-4’01’’-4’05’’-3’55’’)   5km毎LAP(20’33’’-20’40’’-20’41’’-20’18’’)
4/06 金 12.6   ぐるぐるコース
12km1時間01分28秒(5’07’’/kmペース)・WS150m×2
とりあえずJOG  12km LAP(5’34’’-5’15’’-5’15’’-5’10’’-5’11’’-5’03’’-5’03’’-5’01’’-5’03’’-4’59’’-4’59’’-4’50’’)    本日の体重:58.2kg
4/07 土 12.6   ぐるぐるコース
12km1時間01分22秒(5’07’’/kmペース)・WS150m×2
とりあえずJOG  12km LAP(5’27’’ー5’08’’-5’10’’-5’05’’-5’07’’-5’05’’-5’05’’-5’01’’-5’05’’-5’04’’-5’01’’-4’59’’)  明日は15kmペース走の予定、でも最近ペース走が精神的につらい、なかなか追い込めない・・・・・   本日の体重:58.0kg
4/08 日 17.0   ぐるぐるコース
15km58分38秒(3’54’’/kmペース)・ダウン2km
長野に向けて最終ペース走  15km LAP(3’55’’-3’52’’-3’57’’-3’53’’-3’55’’-3’52’’-3’55’’-3’53’’-3’58’’-3’55’’-3’59’’-3’54’’-3’56’’-3’52’’-3’44’’)   5km毎LAP(19’34’’-19’36’’-19’28’’)   本日の体重:58.4kg
4/09 月 10.0   ぐるぐるコース
10km54分03秒(5’24’’/kmペース)
休養JOG  10km LAP(5’45’’-5’30’’-5’28’’-5’18’’-5’22’’-5’19’’-5’22’’-5’21’’-5’22’’-5’12’’)    本日の体重:58.4kg
4/10 火 12.6   ぐるぐるコース
12km1時間01分18秒(5’06’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG  12km LAP(5’30’’-5’06’’-5’07’’-5’03’’-5’07’’-5’05’’-5’02’’-4’59’’-5’05’’-5’04’’-5’04’’-5’01’’)    本日の体重:58.7kg
4/11 水 9.2   ぐるぐるコース
アップ4km・WS150m×2・1000m×2(3’30’’-3’29’’)・ダウン2km
雨の中、気持を奮い立たせて、なんとか予定通りの練習が出来た。   本日の体重:58.9kg(今シーズンは、結局デブのまま終わりそう・・・)
4/12 木 10.6   ぐるぐるコース
10km52分45秒(5’16’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG  10km LAP(5’43’’-5’23’’-5’26’’-5’25’’-5’22’’-5’06’’-5’05’’-5’04’’-5’06’’-5’01’’)   本日の体重:58.9kg(相変わらずのデブ状態・・・・55kg台が懐かしく思ってしまう)
4/13 金 10.6   ぐるぐるコース
10km52分30秒(5’15’’/kmペース)・WS150m×2
調整JOG  10km LAP(5’38’’-5’17’’-5’19’’-5’18’’-5’18’’-5’12’’-5’12’’-5’04’’-5’04’’-5’03’’)    本日の体重:58.4kg
4/14 土 6.0   湯田中温泉
31分JOG
長野マラソン前日、元裏方さんと最終調整JOG
4/15 日 42.2   長野マラソン
3時間03分56秒(手元時計)
改めてフルマラソンの難しさを思い知らされる、レースは不本意な結果だったが、アフターは常に絶好調!!  長野マラソンでご一緒して頂いた皆さんお世話になり、ありがとうございました!!
4/16 月 0.0   サボリ②  
長野観光
4/17 火 0.0   サボリ③
左足首外側が痛い、暫くは休養モード  本日の体重:60.5kg
4/18 水 0.0   サボリ④
外は雨で寒い  本日の体重:60.4kg
4/19 木 12.0   自宅~石神井川~武蔵関公園
12km1時間13分15秒(信号待ち含む)
気分転換のご近所お散歩JOG、ペースは実質5’30’’/ペース位か?   本日の体重:未計測
4/20 金 0.0   サボリ⑤
やる気無し、左足首も痛いしサボリ   PCのワイヤレスマウスのカーソルの動きが悪いので電池交換したら、全く反応しなくなったので、近所の家電量販店で一番安いUSBマウス(1290円)を購入、後でマニュアルを見たら電池交換後は通信周波数のIDをリセットする必要があるんだと、以前電池交換した時はリセットした覚えが無いんだが、買う前にマニュアルを読めば良かった・・・・   本日の体重:59.5kg
4/21 土 12.0   ぐるぐるコース
12km1時間07分43秒(5’38’’/kmペース)
久々のぐるぐるコースでリハビリJOG   10km LAP(5’54’’-5’47’’-5’45’’-5’44’’-5’41’’-5’36’’-5’40’’-5’34’’-5’32’’-5’33’’-5’28’’-5’22’’)    本日の体重:57.5kg
4/22 日 25.0   自宅~赤羽
急遽夕方まで暇になったので、JOGで赤羽駅伝会場まで、途中道に迷い予定よりも6km遠回りしてしまい最後はヘロヘロ状態で会場にたどり着く。  帰りも走って帰る予定だったが、もはや力は残っておらず、予定外のアフターにドタ参。  赤羽駅伝参加の皆様お疲れ様でした!!
4/23 月 0.0   サボリ⑥
左足首も痛いしなぁ~(言い訳) 完全にオフモード   本日の体重:59.3kg
4/24 火 0.0   サボリ⑦
目標も無く、ダラダラと左足首痛を言い訳に今日もサボリ    本日の体重:59.5kg
4/25 水 0.0   サボリ⑧
昨日同様でサボリ   本日の体重:59.8kg
4/26 木 14.0   ぐるぐるコース
12km57分36秒(4’48/kmペース)・ダウン2km
そろそろ走って見るべぇ~  左足首の様子を見ながら、ゆっくりスタート  12km LAP(5’24’’-4’59’’-5’01’’-4’56’’-4’56’’ー4’48’’-4’44’’-4’40’’-4’39’’-4’36’’-4’30’’-4’18’’)    本日の体重:57.8kg
4/27 金 12.0   ぐるぐるコース
12km1時間02分35秒(5’13’’/kmペース)
とりあえずJOG  12km LAP(5’27’’-5’14’’-5’15’’-5’08’’-5’16’’-5’11’’-5’14’’-5’09’’-5’13’’-5’05’’-5’12’’-5’05’’)   本日の体重:57.7kg
4/28 土 20.0   ぐるぐるコース
20km1時間48分41秒(5’26’’/kmペース)
30kmロングJOGの予定も途中で飽きた・・・・  20km LAP(5’53’’-5’25’’-5’27’’-5’24’’-5’27’’-5’24’’-5’23’’-5’24’’-5’28’’-5’21’’-5’23’’-5’20’’-5’24’’-押し忘れー10’46’’-5’29’’-5’27’’-5’24’’-5’23’’-5’19’’)   本日の体重:57.4kg
4/29 日 0.0   サボリ⑨
昼寝から目が覚めるも、まったくやる気ナシで、サボリ・・・・・そろそろまともに練習しないとヤバイよなぁ~   本日の体重:59.4kg
4/30 月 22.0   ぐるぐるコース
20km1時間25分44秒(4’17’’/kmペース)・ダウン2km
久々に心地よいペースで20km、けっして追い込まず(左足首がまだ微痛いので)、思った以上に気持ち良く走れた   20km LAP(4’41’’-4’25’’-4’24’’-4’18’’-4’21’’-4’17’’-4’20’’-4’12’’-4’19’’-4’14’’-4’20’’-4’11’’-4’11’’-4’14’’-4’16’’-4’18’’-4’17’’-4’09’’-4’09’’-4’01’’)   5km毎LAP(22’’11’’-21’’23’’-21’15’’-20’55’’)   本日の体重:58.2kg
走行距離 327.0  km