月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	サボリ�@		右足底痛で気分乗らず月初からサボリ　　　　本日の体重：59.0ｋｇ
11/02 木	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ53分46秒（5’22’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　ＰＣ、HDD交換で復活、でも大事なデータが・・・トホホ　　　本日の体重：57.2ｋｇ
11/03 金	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ51分17秒（5’07’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　　10ｋｍ　LAP（5’38’’−5’15’’−5’11’’−5’08’’−5’10’’−5’02’’−5’05’’−4’56’’−4’54’’−4’55’’）　　まだ右足底が痛い！！　　　本日のｔ体重：56.6ｋｇ
11/04 土	16.0	ぐるぐるコース	16ｋｍ1時間47分46秒（6’44’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　16ｋｍ　LAP（7’05’’−6’50’’−7’00’’−6’57’’−6’48’’−6’52’’−6’48’’−6’40’’−6’54’’−6’52’’−6’41’’−6’30’’−6’35’’−6’26’’−6’24’’−6’14’’）　　　本日の体重：56.3ｋｇ
11/05 日	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ1時間06分39秒（4’26’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	まだ右足底の痛みは有るが、ゆっくりペースで20ｋｍ予定で走り出す！！　思ったよりペースが速くなったので無理をせず余裕を残して１５ｋｍで止める　　15ｋｍ　LAP（4’47’’−4’24’’−4’27’’−4’25’’−4’26’’−4’23’’−4’20’’−4’23’’−4’28’’−4’23’’−4’28’’−4’20’’−4’27’’−4’24’’−4’27’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’32’’−21’59’’−22’08’’）　　　本日の体重：57.2ｋｇ
11/06 月	0.0	サボリ�A		全くやる気出ず・・・・　　　本日の体重：58.6ｋｇ（サボリ＆すき焼き食べすぎ）
11/07 火	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ１時間26分36秒（4’19’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	右足底はまだ痛み有り、15ｋｍ過ぎで少し痛みが増してきたが、足底の痛み以外は問題無く最後まで余裕を持って走れたので良しとしよう。　　20ｋｍ　LAP（4’42’’−4’32’’−4’27’’−4’23’’−4’25’’−4’18’’−4’23’’−4’20’’−4’19’’−4’20’’−4’19’’−4’14’’−4’12’’−4’15’’−4’18’’−4’17’’−4’16’’−4’13’’−4’14’’−4’02’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’30’’−21’41’’−21’20’’−21’05’’）　　　本日の体重：57.3ｋｇ
11/08 水	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間09分23秒（5’47’’/ｋｍペース）	無理は禁物！　ゆっくりJOGで距離短い目　　12ｋｍ　LAP（6’25’’−5’55’’−5’54’’−5’40’’−5’47’’−5’51’’−5’48’’−5’39’’−5’47’’−5’32’’−5’35’’−5’24’’）　　　本日の体重：57.1ｋｇ
11/09 木	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間48分02秒（5’24’’/ｋｍペース）	予定は30ｋｍペースは（4’30’’〜4’45’’）位を予定していたが、走しり始めて足が鉛の様に重い、結果は20ｋｍのヘロヘロJOGでした。　20ｋｍ　LAP（5’19’’−4’59’’−5’03’’−5’04’’−5’05’’−5’11’’−5’11’’−5’10’’−5’17’’−5’24’’−5’42’’−5’45’’ー5’42’’−5’33’’−5’44’’−5’44’’−5’38’’−5’32’’−5’31’’−5’19’’）　　　　本日の体重：56.2ｋｇ
11/10 金	13.0	ぐるぐるコース	13ｋｍ1時間07分11秒（5’10’’/ｋｍペース）	昨日のリベンジで30ｋｍの予定も、まったく走れず、ヘロヘロJOGで精一杯　　　13ｋｍ　LAP（5’10’’−4’58’’−4’51’’−4’46’’−4’44’’−4’39’’−4’49’’−4’51’’−5’03’’−5’13’’−5’59’’−6’02’’−6’00’’）　　　　本日の体重：56.1ｋｇ
11/11 土	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ1時間11分58秒（7’11’’/ｋｍペース）	相変わらず絶不調で今日もヘロヘロＪＯＧ　　10ｋｍ　LAP（7’11’’−7’14’’−7’14’’−7’11’’−7’14’’−7’12’’−7’15’’−7’07’’−7’11’’−7’05’’）　　　本日の体重：57.0ｋｇ
11/12 日	12.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ44分15秒（4’25’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ここのところのヘロヘロ状態からは少し脱出も、途中で右足底の痛みが増したので10ｋｍで止める、いつになればまともに走れるのやら・・・・？　　　10ｋｍ　LAP（4’32’’−4’27’’−4’24’’−4’23’’−4’26’’−4’24’’−4’25’’−4’26’’−4’25’’−4’20’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
11/13 月	0.0	サボリ�B		右足底筋膜炎悪化　　　　本日の体重：58.6ｋｇ
11/14 火	0.0	サボリ�C		今日までは様子見って事で・・・・明日から「つくば」に向けて頑張ろう！！でも記録は狙える状態では無いので来年の為のコースの下見のつもりで走ろう！！　　　本日の体重：58.4ｋｇ
11/15 水	0.0	サボリ�D		結局、今日もさぼってしまった・・・右足底はまだ痛み有り、日々テニスボールで足底をゴロゴロ　　　本日の体重：59.5ｋｇ（やはり走らないと増える一方です）
11/16 木	21.3	自宅〜石神井公園１０周〜自宅	たぶん5’40’’/ｋｍペース位？	出直しのリハビリJOG　右足底を庇った走りの影響か？右足首に違和感が・・・・よくもまあ次から次に痛い所が出てくるもんだ　　　　本日の体重：57.0ｋｇ
11/17 金	11.3	ぐるぐるコース	11.3ｋｍ58分23秒（5’07’’/ｋｍペース）	今日もリハビリJOG20ｋｍの予定も9ｋｍ過ぎ右足底の痛みが増したのでペースを落とすが回復せず、途中で止める　　 11km　LAP（5’25’’−5’08’’−5’04’’−4’58’’−5’07’’−5’09’’−5’05’’−4’55’’−4’57’’−5’11’’−5’33’’）　　　本日の体重：57.5ｋｇ
11/18 土	20.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間58分21秒（5’55’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　20ｋｍ　LAP（7’04’’−6’13’’−6’17’’−6’15’’−6’20’’−6’01’’−5’42’’−5’45’’−5’50’’−5’45’’−6’01’’−5’48’’−5’50’’−5’47’’−5’46’’−5’42’’−5’41’’−5’35’’−5’32’’−5’19’’）　　今度は首・肩・背中が痛い、体中ボロボロ状態である・・・　　　本日の体重：56.4ｋｇ
11/19 日	0.0	サボリ�E		雨で、しかも寒いので走る気になれず、こんな気象条件でも東京国際女子マラソンの選手は頑張ってるのに・・・・　　　本日の体重：未計測
11/20 月	8.0	ぐるぐるコース	7ｋｍ31分21秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン1ｋｍ	日曜のレースを想定し、痛み止めを飲んで雨の中15ｋｍをゆっくりペース（4’30’’/ｋｍペース）予定で走り始めるも、やはり右足底が痛くて7ｋｍで痛さの限界で止める　　7ｋｍ　LAP（4’30’’−4’15’’−4’28’’−4’31’’−4’29’’−4’29’’−4’35’’）　　　本日の体重：58.5ｋｇ
11/21 火	0.0	サボリ�F		リハビリJOG予定だったが、歩くのも痛いのでサボリ、でも今までは歩くのも痛くても走ってたんだが・・・・・これが正解？・・・単なる言い訳？　　本当は完全に痛みが無くなるまで休養するのが正解だと思うが、自分的にはキロ９分・１０分の走りでも走りたいし過去もそうしてた（たぶん間違った練習）判っていても、すべて言い訳と思ってしまう。　　まあいいや自分が思ったようにやる事で自分で納得出来るのだから・・・・（相変わらず学習しない俺）　　　本日の体重：58.9ｋｇ
11/22 水	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ52分43秒（5’16’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　今日は、試しに痛み止め2錠飲んでみたが、やっぱダメだった、もう痛み止めに頼るのはやめよう　　　10ｋｍ　LAP（5’45’’−5’18’’−5’14’’−5’11’’−5’11’’−5’11’’−5’15’’−5’04’’−5’11’’−5’19’’）　　　本日の体重：58.1ｋｇ
11/23 木	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ44分03秒（7’20’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　右足底は昨日より痛い　　6ｋｍ　LAP（7’46’’−7’22’’−7’29’’−7’21’’−7’10’’−6’53’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
11/24 金	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ57分03秒（5’42’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　右足底はタイムが示す通り昨日よりはマシ　　　10ｋｍ　LAP（6’15’’−5’52’’−5’52’’−5’47’’−5’50’’−5’37’’−5’32’’−5’27’’−5’25’’−5’21’’）　　　本日の体重：57.8ｋｇ
11/25 土	6.0	ぐるぐるコース	6ｋｍ32分55秒（5’29’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　6ｋｍ　LAP（5’48’’−5’32’’−5’26’’−5’22’’−5’25’’−5’20’’）　　明日はいよいよ『つくばマラソン』だが・・・・朝目が覚めると奇跡が起きてる事を祈るしかないか？　　　本日の体重：58.1ｋｇ
11/26 日	25.0	つくばマラソン	15ｋｍDNF1時間11分56秒（4’48’’/ｋｍペース）応援JOG10ｋｍ	右足底に痛みを抱えたままスタート、途中でストレッチ・右のシューズの紐を緩めるなどしながらも15ｋｍで限界と感じ残念ながらＤＮＦ、あとはコースを逆走しながらの応援JOG　　15ｋｍ　LAP（23’54’’−23’43’’−24’17’’）
11/27 月	0.0	サボリ�G		思った程昨日のダメージはないのでホッ！！　右足底の完治も近いかも？（また無理しなければだが・・・・）
11/28 火	0.0	サボリ�H		無理すればキロ５分くらいで走れると思うが、今までこれで故障を長引かせているので今月は走りません宣言！！（うぅ〜ん我慢できるか？）　　本日の体重：恐ろしくて未計測
11/29 水	0.0	サボリ�I		怠惰な日々、走れないストレスで暴飲暴食　　　本日の体重：もちろん怖くて計りません
11/30 木	0.0	サボリ�J		右足底少しは良くなったか？　でも歩きでも少し痛みを感じる。　　明日からリハビリJOG再開　　　本日の体重：59.3ｋｇ（恐る恐る体重計に乗るも大台に到達してなくてホッ！！）
走行距離	261.6  km