やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 22.0   650m周回コース
20km1時間43分41秒(5’11’’/kmペース)・ダウン2km
雨の中、気持ちよく30km走る予定も、今日も根性なしの20kmでやめる  20km LAP(5’37’’−5’11’’−5’10’’−5’08’’−5’11’’−5’12’’−5’11’’−5’06’’−5’09’’−5’02’’−5’13’’−5’08’’−5’10’’−5’04’’−5’14’’−5’09’’−5’11’’−5’08’’−5’10’’−5’07’’)   本日の体重:58.2kg 
9/02 土 15.0   650m周回コース
15km1時間31分20秒(6’05’’/kmペース)
LSDのつもりが、へろへろSSDに   15km LAP(6’22’’−5’56’’−5’52’’−5’51’’−5’59’’−5’55’’−5’58’’−5’58’’−6’03’’−6’07’’−6’13’’−6’27’’−6’12’’−6’13’’ー6’07’’)   本日の体重:58.2kg
9/03 日 18.0   650m周回コース
15km1時間08分00秒(4’32’’/kmペース)・ダウン3km
20kmのペース走のつもりが、まともに走れたのは12kmまで、結局15kmでや〜めた(相変わらずの根性無しです)   15km LAP(4’46’’−4’22’’−4’22’’−4’19’’−4’23’’−4’20’’−4’24’’−4’26’’−4’30’’−4’28’’−4’30’’−4’34’’−4’53’’−4’49’’−4’49’’)   5km毎 LAP(22’12’’−22’10’’−23’38’’)  見事にビルドダウン!!  本日の体重:58.7kg(相変わらずだなぁ〜)
9/04 月 10.0   650m周回コース
10km54分51秒(5’29’’/kmペ−ス)
本日は、ゆっくりペースで休養JOG  10km LAP(5’54’’−5’27’’−5’26’’−5’26’’−5’27’’−5’23’’−5’29’’−5’28’’−5’26’’−5’19’’)   本日の体重:58.8kg
9/05 火 22.0   650m周回コース
20km1時間29分40秒(4’29’’/kmペース)・ダウン2km
今日は、4’30’’〜4’50’’/kmペースで余裕を持って走る予定だったが、思った以上にペースが速くなり10km以降は意識的にペースを緩めたが、気持ちよく走れたので良しとしよう。  20km LAP(4’45’’−4’21’’−4’25’’−4’22’’−4’25’’−4’26’’−4’26’’−4’23’’−4’28’’−4’26’’−4’31’’−4’33’’−4’36’’−4’34’’ー4’34’’−4’29’’−4’35’’−4’32’’−4’31’’−4’10’’)   5km毎 LAP(22’20’’−22’12’’−22’49’’−22’19’’)   本日の体重:57.9kg
9/06 水 0.0   完全休養
今日は雨で走りやすい気象条件ではあったが、やる気出ず完全休養(サボリ)   本日の体重:59.3kg
9/07 木 30.0   650m周回コース
30km2時間51分36秒(5’43’’/kmペース)
今日は涼しくて走りやすいと思いながら久々のLONGJOGスタートするも、だんだんと気温が上昇。 23km以降は1km毎に水をかぶりながらのヘロヘロJOG   30km LAP(5’33’’−5’19’’−5’24’’−5’26’’−5’34’’−5’33’’−5’33’’−5’31’’−5’39’’−5’37’’−5’37’’−5’38’’ー5’31’’−5’35’’−5’33’’−5’29’’−5’46’’−5’34’’−5’36’’−5’46’’−5’40’’−5’35’’−5’48’’−6’01’’−6’00’’−6’18’’−6’11’’−6’12’’−6’28’’−5’54’’)   本日の体重:57.2kg
9/08 金 14.0   650m周回コース
10km47分44秒(4’46’’/kmペース)・ダウン4km
お疲れモード? 20kmの予定も集中力無く10kmでやめる   10km LAP(4’54’’−4’49’’−4’48’’−4’46’’−4’49’’−4’48’’−4’50’’−4’47’’−4’40’’−4’28’’)   本日の体重:57.3kg
9/09 土 22.0   菅平合宿
5.4kmコース×3 2.5kmJOG  坂道3.3kmTT(22分20秒)
合宿初日 5.4kmコース1周目は全員でゆっくりJOG、途中のスキー上級コース登りを走るが、とてもじゃないが途中までしか走れず、あとは歩き。 2周目からは各自のペースでまともに走れたのはこの周だけ3周目はヘロヘロでした。  最後は坂道TT、もう登り坂はいやだ!! スタートから戦意喪失JOGでなんとかゴールイン。  夜は楽しく肝臓強化合宿(白ヤギさん差し入れありがとう!!)
9/10 日 0.0   根子岳登山
2日目 全員で根子岳登山、登山経験ゼロの俺・・・・登山って以外とキツイんだね。 年寄りの俺は明後日くらいが筋肉痛のピークか?  よーじさんはじめご参加の皆様大変お世話になりました!!
9/11 月 11.2   650m周回コース
往復1.2km  10km1時間01分10秒(6’07’’/kmペース)
休養JOG いつもは練習場所まではチャリで行っているが、いざ出発と外にでると雨がパラパラ・・・・っと言うことでJOGでいつものコースへ   10km LAP(6’13’’−6’03’’−6’09’’−6’12’’−6’09’’−6’10’’−6’08’’−5’59’’−6’03’’−6’01’’)   本日の体重:59.8kg(ありゃりゃ・・・??)
9/12 火 0.0   完全休養(サボリ)
昨日の休養JOGでリフレッシュして気持ち良く走る予定が、やる気無し・・・やる気の無い練習は身にならずと自分に言い聞かせ納得しよう
9/13 水 21.2   650m周回コース
往復1.2km 20km1時間29分17秒(4’28’’/kmペース)
小雨の中、ラストだけちょいと頑張る  20km LAP(4’53’’−4’35’’−4’37’’−4’28’’−4’30’’−4’30’’−4’29’’−4’29’’−4’27’’−4’29’’−4’33’’−4’28’’−4’26’’−4’31’’−4’32’’−4’28’’−4’26’’−4’19’’−4’09’’−3’49’’)   5km毎 LAP(23’05’’−22’26’’−22’32’’−21’14’’)   本日の体重;59.9kg(何で???)
9/14 木 32.0   650m周回コース
30.km2時間37分34秒(5’15’’/kmペース)・ダウン2km
多摩湖往復ゆっくりペース42kmの予定も、いつものコースでのゆっくりペース42kmに変更。 やっぱり30kmで止めてしまった、過去650m周回コースでの42km 2勝5敗   30km LAP(5’42’’−5’18’’−5’19’’−5’20’’−5’28’’−5’25’’−5’19’’−5’14’’−5’14’’−5’10’’−5’15’’−5’09’’−5’14’’−5’15’’−5’13’’−5’13’’−5’17’’−5’15’’−5’17’’−5’18’’−5’14’’−5’12’’−5’13’’−5’05’’−5’12’’−5’10’’−5’11’’−5’05’’−5’04’’−4’56’’)   5km毎 LAP(27’10’’−26’24’’−26’10’’−26’22’’−25’59’’−25’26’’)   PCの調子が悪い、機嫌が良い内に更新。    本日の体重:58.0kg 
9/15 金 11.2   650m周回コース
10km55分23秒(5’32’’/kmペース)・WS150m×4
お疲れモードで体ダルダル!! とりあえず少し走った  10km LAP(5’52’’−5’24’’−5’21’’−5’29’’−5’29’’−5’24’’−5’34’’−5’35’’−5’37’’)   明日は、まともに走れるか・・・・?    本日の体重:58.1kg
9/16 土 18.0   650m周回コース
15km1時間07分57秒(4’31’’/kmペース)・ダウン3km
余裕をもって20km走る予定も、12km過ぎからペースを落とし完走目標も、やる気出ず結局15kmでやめる。   15km LAP(4’50’’−4’32’’−4’30’’−4’30’’−4’29’’−4’25’’−4’23’’−4’26’’−4’27’’−4’23’’−4’28’’−4’26’’−4’29’’−4’48’’−4’46’’)   5km毎 LAP(22’53’’−22’05’’−22’59’’)   本日の体重:57.2kg
9/17 日 0.0   完全休養(サボリA)
少々風邪ぎみと言う言い訳で・・・・・  やる気出ず   明日から気持ちを入れ替えて、気合だ!!気合だ!!気合だ!!   本日の体重:怖くて計れません
9/18 月 22.0   650m周回コース
20.0km1時間30分54秒(4’32’’/kmペース)・ダウン2km
今日は20km最後まで余裕を持って走る事をテーマ・・・・結果最後まで余裕を持って走れたので◎   20km LAP(4’38’’−4’30’’−4’36’’−4’34’’−4’37’’−4’32’’−4’37’’−4’35’’−4’34’’−4’26’’−4’35’’−4’32’’−4’33’’−4’31’’−4’30’’−4’30’’−4’37’’−4’29’’−4’26’’−4’22’’)   5km毎LAP(22’56’’−22’48’’−22’43’’−22’27’’)   本日の体重:58.7kg(今日は湿度が高かったのか、めちゃくちゃ汗をかいたのに・・・・昨日のサボリ&おでんパーティーの影響か?)
9/19 火 10.0   650m周回コース
10km57分26秒(5’44’’/kmペース)
相変わらずモチベーション上がらず、20kmゆっくりJOGの予定も気力無くトホホ・・・  10km LAP(5’54’’−5’41’’−5’41’’−5’39’’−5’46’’−5’41’’−5’47’’−5’41’’−5’47’’−5’43’’)   本日の体重:59.2kg(5減会で皆さんのアドバイスをもらわなくては・・・・)
9/20 水 22.0   650m周回コース
20km1時間30分26秒(4’31’’/kmペース)・ダウン2km
根性無しなんで、最後まで追込まずに20km完走目標   20km LAP(4’59’’−4’38’’−4’38’’−4’32’’−4’36’’−4’35’’−4’35’’−4’29’’ー4’33’’ー4’28’’−4’31’’−4’26’’−4’29’’−4’28’’−4’29’’−4’26’’−4’29’’−4’24’’−4’23’’−4’10’’)   5km毎lAP(23’25’’−22’42’’−22’36’’−21’57’’)   本日の体重58.3kg 
9/21 木 42.0   自宅〜多摩湖自転車道〜多摩湖往復
LSD42km4時間52分05秒(6’55’’/kmペース・信号待ち・トイレタイム・給食タイム含む)
実に昨年12月15日以来の、多摩湖往復42kmLSD  10:30スタートで思ったより暑くて結果ヘロヘロLSD?   本日の体重:55.9kg(給水1.5Lも大汗かいて久々の55kg台)
9/22 金 10.0   650m周回コース
10km50分10秒(5’01’’/kmペース)
今日は、午前からの来客の予定2件がそれぞれ遅れ、練習時間確保出来ず、ゆっくり10km  LAP(5’19’’−4’56’’−5’00’’−5’03’’−5’05’’−5’01’’−5’02’’−4’53’’−4’58’’−4’49’’)    本日の体重:57.3kg
9/23 土 22.0   650m周回コース
20km1時間24分11秒(4’12’’/kmペース)
なんとなくやる気なくも、とりあえず設定ペース無しで走り始める、以外と走れるじゃん!! 久々のサブスリーペース    20km LAP(4’33’’−4’16’’−4’14’’−4’13’’−4’14’’−4’11’’−4’10’’−4’10’’−4’12’’−4’12’’−4’11’’−4’09’’−4’14’’−4’13’’−4’15’’−4’14’’−4’14’’−4’09’’−4’07’’−3’50’’)   5km毎 LAP(21’31’’−20’57’’−21’05’’−20’38’’)   本日の体重:57.5kg
9/24 日 22.0   650m周回コース
20km1時間40分40秒(5’02’’/kmペース)・ダウン2km
今日は、ゆっくりペースで20km目標も10kmくらいから飽きて来て、いつ止めようか?と思いながらも、なんとか完走   20km LAP(5’11’’−4’53’’−4’51’’−4’50’’−4’54’’−4’52’’−4’58’’ー5’04’’−5’06’’−5’08’’−5’12’’−5’12’’−5’07’’−5’03’’−5’08’’−5’10’’−5’05’’−5’01’’−4’58’’−4’49’’)   本日の体重:56.8kg
9/25 月 10.0   650m周回コース
10km59分09秒(5’55’’/kmペース)
疲労回復休養JOG  10km LAP(6’14’’−5’54’’−5’58’’−5’53’’−5’54’’−5’44’’−5’55’’−5’48’’−5’51’’)    本日の体重:57.8kg
9/26 火 11.4   650m周回コース
10km47分14秒(4’43’’/kmペース) 1.4km
雨の中20kmゆっくりペース予定も、体が冷えて10kmで止める   10km LAP(5’08’’−4’56’’−4’48’’−4’40’’−4’37’’−4’31’’−4’39’’−4’41’’−4’41’’−4’27’’)   本日の体重:58.8kg
9/27 水 22.0   650m周回コース
20km1時間24分22秒(4’13’’/kmペース)・ダウン2km
今日は、20kmサブスリーペース予定で走り始めるも8km位で気持ちが折れそうになった所で、近所の高校陸上部の集団(5人)に追抜かれる、ちょうど良さそうなペースだったので一緒に走らせてくれと声を掛けてじゃまにならない様に後ろを走らせてもらい12kmまでペースアップその後1kmキロ5分息を整えて20kmまでビルドアップ的に走る。   20km LAP(4’25’’−4’13’’−4’17’’−4’17’’−4’19’’−4’13’’−4’16’’−4’23’’−4’03’’−3’50’’−3’48’’−3’44’’−4’59’’−4’31’’−4’21’’−4’18’’−4’14’’−4’11’’−4’06’’−3’43’’)   5km毎 LAP(21’34’’−20’47’’−21’25’’−20’36’’)   本日の体重:57.6kg
9/28 木 20.0   650m周回コース
20km1時間50分位?
30kmロングJOGの予定も、20kmのヘロヘロJOG   LAPデータを誤って消去してしまった・・・・    本日の体重:56.1kg
9/29 金 22.0   650m周回コース
20km1時間30分42秒(4’32’’/kmペース)・ダウン2km
最後まで余裕を持って走れたので◎   20km LAP(4’47’’−4’35’’−4’32’’−4’34’’−4’36’’−4’37’’−4’37’’−4’35’’−4’34’’−4’29’’−4’35’’−4’32’’−4’29’’−4’31’’−4’31’’−4’31’’−4’25’’−4’23’’−4’24’’−4’18’’)   本日の体重:56.2kg
9/30 土 18.0   650m周回コース
18km1時間40分22秒(5’34’’/kmペース)
帳尻合わせの18kmJOG、これでジャスト500km   18km LAP(6’23’’−5’48’’−5’44’’−5’42’’−5’48’’−5’48’’−5’43’’−5’40’’−5’28’’−5’31’’−5’34’’−5’25’’−5’28’’−5’22’’−5’18’’−5’09’’−5’15’’−5’07’’)   本日の体重:56.5kg
走行距離 500.0  km