月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0	完全休養		左膝まだダメっぽい！！　接骨院通院５回目　　　　本日の体重：60.6ｋｇ（大台突破！！）
8/02 水	0.0	完全休養		今日まで休んでみて、明日から左膝どうかな・・・・？　　　　本日体重：61.0ｋｇ（6ｋｇ増）
8/03 木	6.0	650m周回コース	6ｋｍ34分48秒（5’48’’/ｋｍペース）　40分ウォーキング	リハビリJOG再開　　左膝の痛みはだいぶ少なくなったが、完治まではあと少しか・・・・？　　　6ｋｍ　LAP（6’12’’−5’46’’−5’47’’−5’41’’−5’44’’−5’36’’）　　　本日の体重：59.0ｋｇ
8/04 金	8.6	650ｍ周回コース	8.6ｋｍ49分41秒	リハビリJOG　　いやぁ〜暑かった途中水道の水をかぶって、走る　　　本日の体重：58.5ｋｇ
8/05 土	10.0	650ｍ周回コース	7ｋｍ＋1ｋｍウォーク＋３ｋｍ	リハビリJOG　左膝は違和感程度になったが、脚力・心肺共に、かなり衰えている・・・キロ５分が苦しい　　６ｋｍ（5’27’’−5’09’’−5’06’’−4’57’’−5’02’’−4’56’’−6’04’’）　　１ｋｍウォーク　　３ｋｍ（7’08’’−6’38’’−6’18’’）　　　本日の体重：58.1ｋｇ
8/06 日	10.0	650ｍ周回コース	8ｋｍ38分29秒（4’49’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　　8ｋｍ　LAP（5’04’’−4’46’’−4’49’’−4’46’’−4’48’’−4’43’’−4’42’’−4’46’’）　　左膝はまだ違和感有り　　　本日の体重：58.1ｋｇ
8/07 月	0.0	完全休養		サボリ！！　　　本日の体重：59.7ｋｇ（うぅ〜ん！相変わらず重い！！）
8/08 火	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ44分44秒（4’29’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	なんとか久々に10ｋｍ完走　　10ｋｍ　LAP（5’07’’−4’39’’−4’32’’−4’30’’−4’31’’−4’23’’−4’23’’−4’20’’−4’15’’−4’01’’）　　　本日の体重：59.5ｋｇ
8/09 水	14.0	650ｍ周回コース	12ｋｍ58分41秒（4’53’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで最後まで余裕を持って走る　　12ｋｍ　LAP（5’25’’−4’59’’−5’01’’−4’56’’−4’59’’−4’54’’−4’55’’−4’49’’−4’45’’−4’38’’−4’44’’−4’30’’）　　　本日の体重：58.9ｋｇ
8/10 木	10.0	650ｍ周回コース	8ｋｍ42分35秒（5’19’’/ｋｍ）・ウォーキング30分・JOG2ｋｍ	ゆっくりJOGで20ｋｍ目標に走り始めるも、日中の猛暑で8ｋｍで撃沈・・・トホホ　　３０分ウォーキング後、2ｋｍJOG　　　本日の体重：58.3ｋｇ
8/11 金	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ53分09秒（5’19’’/ｋｍペース）・３０分ウォーキング・2ｋｍＪＯＧ	暑い！！暑くて走れん！！　　10ｋｍ　LAP（5’27’’−5’00’’−4’56’’−4’48’’−4’54’’−4’47’’−4’52’’−6’17’’−6’10’’−5’55’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
8/12 土	13.0	650ｍ周回コース	12ｋｍ58分48秒（4’54’’/ｋｍペース）・ダウン1ｋｍ	気合入らず、チンタラ走りで精一杯　　　12ｋｍ　LAP（5’20’’−4’50’’−4’52’’−4’53’’−4’56’’−4’50’’−4’54’’−4’50’’−4’50’’−4’52’’−4’54’’−4’43’’）　　　本日の体重：58.6ｋｇ
8/13 日	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間09分51秒（4’39’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は夕方から走ったので日中の猛暑に比べると少しは走り易かったかも・・・？　　　15ｋｍ　LAP（5’08’’−4’49’’−4’45’’−4’38’’−4’46’’−4’38’’−4’39’’−4’46’’−4’35’’−4’35’’−4’38’’−4’33’’−4’32’’−4’26’’−4’15’’）　　5ｋｍ毎のLAP（24’08’’−23’17’’−22’26’’）　　　本日の体重：58.8ｋｇ（全然絞れてないじゃん！！）
8/14 月	0.0	完全休養		朝起きた時から、左膝に痛みを感じ、完全休養で様子見み
8/15 火	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間12分13秒（4’49’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	走り始めは、まだ左膝に痛みを感じながら走るも、暖まってきたら少し痛みは和らいで来た、でも無理は禁物！！　　　15ｋｍ　LAP（5’15’’−5’02’’−4’58’’−4’54’’−4’58’’−4’48’’−4’52’’−4’51’’−4’49’’−4’44’’−4’44’’−4’40’’−4’39’’−4’38’’−4’15’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（25’10’’−24’05’’−22’58’’）　　　本日の体重：58.8ｋｇ（相変わらず）
8/16 水	5.6	650ｍ周回コース	3ｋｍ＋ウォーキング＋2.6ｋｍ	朝から左膝痛い。　とりあえずいつものコースで走り始めるも３ｋｍで膝痛いので一旦止める、ウォーキング後走り始めるも2.6ｋｍで止め！！　　15ｋｍ以上走ると翌日はダメ見たい・・・10ｋｍのリハビリＪＯＧで限界か・・・？　　　　本日の体重：60.0ｋｇ（マジやば！！）
8/17 木	6.0	体育館	トレミ6ｋｍ30分（5’00’’/ｋｍペース）	いつものコースは休みの為、雨も降っているのでトレミでリハビリJOG１２ｋｍ/ｈ＝キロ5分で走るも、キロ5分ってこんなに速いの・・・・・？　　　どうもトレミは苦手である。　　　　本日の体重：59.3ｋｇ
8/18 金	10.0	650ｍ周回コース	5ｋｍ27分12秒（5’26’’/ｋｍペース）　20分ウォーキング　5ｋｍ30分09秒（6’02’’/ｋｍペース）	練馬区の気温３４度　暑い！！　　走り始めてすぐに撃沈・・・トホホ　　　　5ｋｍ（5’21’’−5’07’’−5’14’’−5’42’’−5’47’’）　　　5ｋｍ（6’37’’−6’13’’−6’03’’−5’47’’−5’31’’）　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
8/19 土	6.0	650ｍ周回コース	5ｋｍ27分31秒（5’30’’/ｋｍペース）ウォーキング20分　1ｋｍ（6’12’）’	今日も暑い！！　　根性なしのヘロヘロＪＯＧ　　5ｋｍ（5’39’’−5’17’’−5’31’’−5’34’’ー5’28’’）　　5ｋｍ走るのが精一杯　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
8/20 日	10.1	濱の風リレーマラソン（根岸公園）	アップ1.3ｋｍ　　1.3ｋｍ×7	1.3ｋｍ×7（4’58’’−5’26’’−5’26’’−5’14’’−5’16’’−5’17’’−5’25’’）　　　走り始め左膝が痛いし、久々に速いスピードで走ったので苦しくて一杯一杯。　たぶん明日は左膝痛で完全休養になるだろう？
8/21 月	0.0	完全休養		昨日の影響で左膝痛みあり、たぶん今日一日の休養で明日からは走れると思うが・・・・
8/22 火	11.4	善福寺公園	自宅〜公園往復2.4ｋｍ　公園１０周９ｋｍ５８分４８秒（6’32秒/ｋｍペース）	今日は、木陰コース（善福寺公園）で２時間LSDの予定で走り始めるも、左膝調子悪し、結果SSDになってしまった　　１周毎のLAP（5’44’’−5’53’’−6’07’’−6’13’’−6’06’’−6’08’’−5’57’’−5’40’’−5’29’’−5’26’’）　　　本日の体重：60.4ｋｇ（大台に逆戻り）　マジに５減だなぁ〜！！
8/23 水	0.0	完全休養		なんとなく気合入らず、サボリ・・・　明日からは真面目に走ろうっと！！　　　本日の体重：61.3ｋｇ（激増中、チビ・ハゲ・デブの三拍子）
8/24 木	17.2	650ｍ周回コース＋善福寺公園	17.2ｋｍ１時間４９分０６秒（6’21’’/ｋｍペース）	いつもの650ｍ周回コースで走るも、暑さで5ｋｍ（6’03’’−5’48’’−5’58’’−6’00’’−5’58’’）で撃沈、木陰を求めて善福寺公園に移動１０周900ｍ×１０周（5’51’’−5’46’’−5’46’’−5’46’’−5’48’’−5’39’’−5’43’’-5’42’’−5’41’’−5’38’’）　再びいつものコースへ戻り、いつもの様に腹筋・背筋・腕立て、　シャワーを浴びて本日の練習終了。　なかなか思う様に走れまへんなぁ〜　　本日の体重：59.1ｋｇ
8/25 金	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ58分14秒（5’49’’/ｋｍペース）	今日は、いつもの猛暑に比べると少しは走りやすいかな？と思いゆっくり20ｋｍを目標に走るも、5ｋｍ過ぎからバテバテ、途中から木陰コースに行こうかな？と思うも気力無し、結果いつものごとくヘロヘロJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’31’’−5’12’’−5’23’’−5’26’’−5’34’’−5’34’’−5’47’’−6’13’’−6’39’’−6’50’’）　ラスト3ｋｍは殆ど歩きペース　　　本日の体重：58.2ｋｇ
8/26 土	22.0	650ｍ周回コ−ス	20ｋｍ1時間37分17秒（4’52’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は夕方から練習開始、涼しいぞ〜！！　今日みたいな日にまともに走れないとショックだなぁ〜　とりあえず余裕を持って２０ｋｍ完走目標ペースで。　　　20ｋｍ　LAP（5’17’’−4’56’’−4’52’’−4’51’’−4’52’’−4’49’’−4’53’’−4’57’’−4’50’’−4’51’’−4’53’’−4’50’’−4’52’’−4’50’’−4’53’’−4’50’’−4’55’’−4’44’’−4’41’’−4’32’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（24’50’’−24’22’’−24’11’’−23’44’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
8/27 日	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ47分53秒（4’47’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	左膝は悪化してないが、違和感は相変わらずで力入らず。　　10ｋｍ　LAP（5’15’’−4’47’’−4’47’’−4’45’’−4’49’’−4’45’’−4’45’’−4’44’’−4’40’’−4’30’’）　　5ｋｍ毎LAP（24’26’’−23’27’’）　　　本日の体重：58.8ｋｇ
8/28 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ58分49秒（5’53’’/ｋｍペース）	休養JOG　　10ｋｍ　LAP（6’15’’−5’55’’−5’58’’−5’51’’−5’54’’−5’51’’−5’43’’−5’47’’−5’49’’−5’42’’）　　　本日の体重：59.2ｋｇ
8/29 火	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間10分29秒（4’42’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍの予定で走り始めるも2ｋｍ〜5ｋｍのペースが今の自分にしては、やや速くなり過ぎた為、意識的にペースを落として20ｋｍ走る事を目標にするも、途中で気持ちが切れて15ｋｍで止める（根性なし！！）　　15ｋｍ　LAP（5’00’’−4’36’’−4’32’’−4’27’’−4’36’’−4’45’’−4’44’’−4’44’’−4’45’’−4’44’’−4’49’’−4’43’’−4’43’’−4’36’’−4’38’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（23’13’’−23’44’’−23’32’’）　　　本日の体重；58.8ｋｇ
8/30 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間34分02秒（4’42’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	やっとなんとか20ｋｍまでは走れる様になったが、練習不足で、ゆっくりペースでも疲れる　　　20ｋｍ　LAP（5’14’’−4’43’’−4’50’’−4’46’’−4’48’’−4’45’’−4’48’’−4’44’’−4’41’’−4’38’’−4’43’’−4’40’’−4’39’’−4’38’’−4’44’’−4’38’’−4’42’’−4’35’’−4’27’’−4’10’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（24’23’’−23’49’’−23’26’’−22’34’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
8/31 木	14.6	木陰コース	14.6ｋｍ１時間31分18秒	今日は、11：00頃からの練習だったが暑かったので木陰コースでLSDのつもりで走るも途中で飽きてきた為、やぁ〜めた。　明日から頑張ろう！！　　本日の体重：57.7ｋｇ
走行距離	303.5  km