やっさん  
地域 : 福岡    年齢 : 1958年生まれ
一言 : 
とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続          とりあえず細々と継続
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 0.0   完全休養
左膝、階段を降りる時にまだ痛みを感じる
7/02 日 0.0   完全休養
左膝、だいぶ良くなってきたか? 犬の散歩途中に50m程走って見る。 明日からリハビリJOG再開出来るかも?
7/03 月 4.0   650m周回コース
4km26分21秒(6’35’’/kmペース)
リハビリJOG再開も、やっぱりダメだった、4kmでやめる。  4km LAP(6’07’’−6’14’’−6’39’’−7’20’’) 左膝の痛みに耐えられずペースダウン   本日の体重:58.8kg
7/04 火 1.0   650m周回コース
1km9分33秒
左膝痛い!! とりあえずリハビリウォーク8km、最初の1kmを10分33秒で歩き、次の1kmから9分09秒〜9分19秒で歩いて、途中走れるかも? と思い1km走るも9分33秒と歩くよりも遅かった・・・・トホホ   本日の体重:58.3kg
7/05 水 0.0   完全休養
雨も降ってるし、足も痛いし、と言う事で完全休養   本日の体重:58.8kg
7/06 木 0.0   650m周回コース
8kmリハビリウォーキング
まだ左膝痛くて、走れない。  本日の体重:58.5kg
7/07 金 0.0   完全休養
故障中
7/08 土 0.0   完全休養
故障中
7/09 日 0.0   完全休養
故障中
7/10 月 0.0   完全休養
故障中
7/11 火 0.0   完全休養
故障中
7/12 水 0.0   完全休養
故障中
7/13 木 4.0   650m周回コース
2kmJOG+1kmウォーク+2kmJOG+2kmウォーク
久々に走って見たが、やはりまだダメであった  2km(6’38’’−6’56’’)  2km(7’19’’−6’56’’)   本日の体重:58.0km
7/14 金 1.0   650m周回コース
2kmウォーク+1kmJOG(8’15’’/kmペース)+1kmウォーク
リハビリウォーク&リハビリJOG  左膝痛くて走れず
7/15 土 0.0   完全休養
故障中
7/16 日 0.0   完全休養
故障中
7/17 月 0.0   完全休養
故障中
7/18 火 0.0   完全休養
故障中
7/19 水 5.0   体育館
5km(6’00’’/kmペース)
リハビリJOG再開 雨の為、トレミ10km/hで30分  まだ左膝は痛みは有るが、我慢出来る痛みで、ゆっくりペースで走る。
7/20 木 6.0   体育館
6km(5’20’’/kmペース)
今日もトレミでリハビリJOG  12km/hで2km→10km/hで1km→12km/hで2km→10km/hで1km  まだ、足は痛いが、少しずつ良くなっている・・・・・   本日の体重:58.9kg(久々に測定したら、やっぱり重い)
7/21 金 10.0   体育館
10km(6’00’’/kmペース)
今日もトレミでリハビリJOG   正午過ぎに体育館に行ったら、ほとんど貸しきり状態だったので制限時間を気にせずトレミ60分    本日の体重:58.1kg
7/22 土 10.0   650m周回コース
10km50分58秒(5’06’’/kmペース)
久々にホームコースでのリハビリJOG   10km LAP(5’32’’−5’10’’−5’07’’−5’06’’−5’10’’−5’04’’−5’00’’−4’59’’−4’58’’−4’48’’)  左膝はまだ少し痛み有り   本日の体重:58.3kg
7/23 日 7.0   650m周回コース
5km24分17秒(4’51’’/kmペース)+2km
リハビリJOG10kmの予定で走り始めるもキロ5分を切るペースではまだ無理っぽい、途中で気持ちが切れ5kmで時計を止め、あと2kmはスローJOG   5km LAP(5’17’’−4’47’’−4’41’’−4’38’’−4’51’’)   本日の体重:59.1kg(走っていても体の重さを感じる)
7/24 月 0.0   完全休養
左膝の痛み・腫れが増した為、様子見で完全休養
7/25 火 12.0   650m周回コース
10km53分55秒(5’23’’/kmペース)ダウン2km
リハビリJOG 10km LAP(5’37’’−5’26’’−5’27’’−5’23’’−5’25’’−5’12’’−5’31’’−5’21’’−5’18’’−5’09’’)   本日の体重:59.3kg(適度の運動は体重増加につながる)
7/26 水 0.0   完全休養
左膝悪化? 歩くのにも痛みあり・・・・   本日の体重:60.3kg(ついに大台へ・・・・・)
7/27 木 10.0   650m周回コース
10km60分12秒(6’01’’/kmペース)
リハビリJOG  10km LAP(6’14’’−6’18’’−6’24’’−6’20’’−6’20’’−6’04’’−5’55’’−5’43’’−5’35’’−5’13’’)  左膝はまだ痛い  スポーツマッサージ初体験(気持ちいい〜!!)   本日の体重:59.0kg
7/28 金 7.0   650m周回コース
7km42分06秒(6’01’’/kmペース)
リハビリJOG  6km LAP(6’21’’−6’07’’−6’02’’−5’54’’−5’53’’−5’47’’−6’00’’)  左膝痛み&腫れ  まだまだまともに走れない  今日も接骨院で電気治療・ローラー・スポーツマッサージ   本日の体重:58.6kg
7/29 土 5.0   650m周回コース
5km28分48秒(5’45’’/kmペース)
リハビリJOG  5km LAP(5’57’’−5’39’’−5’45’’−5’39’’−5’44’’)   本日の体重:59.2kg
7/30 日 5.0   650m周回コース
5km27分56秒(5’35’’/kmペース)
リハビリJOG  5km LAP(5’45’’−5’25’’−5’28’’−5’27’’−5’48’’)   本日の体重:59.6kg(デブです!!)
7/31 月 2.6   650m周回コース
2.6km18分01秒
リハビリJOG  左膝痛く、650m×4周で撃沈!!   本日の体重:59.7kg
走行距離 89.6  km