月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	完全休養		一日中雨です！！　雨に負ける！！　　「荒川」に向けて、リフレッシュと言う事で完全休養　　本日の体重：59.2ｋｇ　　荒川まで18日
3/02 木	11.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ51分56秒（5’11’’/ｋｍペース）・いつものコース往復1ｋｍ	練習時間充分に確保出来ず！！　おまけに走る準備をしてる最中に外を見ると雨が降り出している、やる気↓↓　　とりあえずJOG　10ｋｍ　LAP（5’37’’−5’20’’−5’17’’−5’15’’−5’18’’−5’04’’−5’03’’−5’02’’−5’02’’−4’54’’）　　本日の体重：57.3ｋｇ　　荒川まで17日
3/03 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間20分58秒（4’03’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「走力の確認」　最近思う様に練習が出来ず不安があったが、久々に気持ちよく走れた！！　　20ｋｍ　LAP（4’18’’−4’07’’−4’09’’−4’05’’−4’08’’−4’04’’−4’03’’−4’00’’−4’02’’−4’03’’−4’04’’−4’02’’−4’02’’−4’00’’−4’04’’−3’58’’−4’00’’−3’58’’−3’57’’−3’43’’）　　5ｋｍ毎LAP（20’49’’−20’15’’−20’16’’−19’38’’）　　本日の体重：57.3ｋｇ　　荒川まで16日
3/04 土	14.0	650m周回コース	12ｋｍ55分34秒（4’37’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで20ｋｍの予定も、昨日の疲れか・・・？　調子悪し！！　こう言う時は、とっとと止める。　明日があるさ！！　　12ｋｍ　LAP（4’55’’−4’24’’−4’28’’−4’30’’−4’33’’−4’33’’−4’38’’−4’41’’−4’44’’−4’43’’−4’46’’−4’43’’）　　本日の体重：56.4ｋｇ　　荒川まで15日
3/05 日	22.6	650ｍ周回コース	20.6ｋｍ1時間31分53秒（4’26’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ゆっくりペースで最後まで余裕を残して走る」　　20ｋｍ　LAP（4’53’’−4’30’’−4’30’’−4’24’’−4’28’’−4’23’’−4’27’’−7’17’’（1.6ｋｍ）−4’26’’−4’25’’−4’28’’−4’23’’−4’29’’−4’26’’−4’30’’−4’23’’−4’26’’−4’22’’−4’21’’−4’14’’）　　8ｋｍのLAPは、ぼぉ〜として1週650ｍ余分に走って1.6ｋｍのタイム。　　本日の体重：56.1ｋｇ　　荒川まで14日
3/06 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ56分56秒（5’41’’/ｋｍペース）	休養JOG　10ｋｍ　LAP（6’12’’−5’44’’−5’46’’−5’38’’−5’41’’−5’33’’−5’40’’−5’34’’−5’34’’−5’29’’）　　本日「荒川市民マラソン」のナンバーカード通知書が届いた、No3689　一般Bブロック、スタート地点より約100ｍ後方、とりあえずゆっくりスタートで焦らず5ｋｍ位までは行きたいが、実際スタートすると忍者走りで無駄なエネルギーを使っちゃうんだろうなぁ〜？　　本日の体重：57.1ｋｇ　　荒川まで13日
3/07 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間23分52秒（4’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「フルマラソンペースを意識して走ラスト3ｋｍペースアップ」　ラスト3ｋｍのペースアップで余裕度の確認　　20ｋｍ　LAP（4’32’’−4’21’’−4’21’’−4’17’’−4’18’’−4’13’’−4’15’’−4’12’’−4’14’’−4’10’’−4’15’’−4’08’’−4’09’’−4’09’’−4’12’’−4’11’’−4’10’’−3’59’’−3’55’’−3’39’’）　　5ｋｍ毎LAP（21’51’’−21’06’’21’03’’−19’56’’）　余裕を持って走れたので◎！！　　本日の体重：56.9ｋｇ　　荒川まで12日
3/08 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間34分18秒（4’42’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペース　　20ｋｍ　LAP（5’03’’−4’46’’−4’48’’−4’44’’−4’45’’−4’45’’−4’44’’−4’41’’−4’42’’−4’41’’−4’47’’−4’44’’−4’39’’−4’37’’−4’41’’−4’39’’−4’39’’−4’34’’−4’37’’−4’32’’）　　5ｋｍ毎LAP（24’08’’−23’38’’−23’27’’ー23’04’’）　　本日の体重：56.8ｋｇ　　荒川まで11日
3/09 木	15.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間22分31秒（5’30’’/ｋｍペース）	ゆっくりJOG　　距離短め　　15ｋｍ　LAP（6’00’’−5’34’’−5’40’’−5’37’’−5’34’’−5’31’’−5’37’’−5’31’’−5’27’’−5’29’’−5’27’’−5’19’’−5’19’’−5’10’’−5’09’’）　　本日の体重：56.4ｋｇ　　　荒川まで10日
3/10 金	11.0	650ｍ周回コｓ−ス	10ｋｍ54分01秒（5’24’’/ｋｍペース）・いつものコース往復1ｋｍ	雨です！！　明日雨の予報だったのに・・・　気持ち↓↓　　とりあえずJOG　　10ｋｍ　LAP（5’55’’−5’33’’−5’29’’−5’26’’−5’30’’−5’23’’−5’20’’−5’14’’−5’07’’−4’59’’）　i-pod新曲更新　　DVD「NANA」　「私の頭の中の消しゴム」観賞　　なぜか？「NANA」　伊藤由奈の「ENDLESS　STORY」は「NAHAマラソン」の30ｋｍ過ぎから、エンドレスで頭の中でながれてた！！　荒川ではどの曲がながれるのだろう・・・候補曲　布袋寅泰の「BATTLE　WHTHEOUT　HONOR　OR　HUNMANIITY　SAMURAI　MIX」 第２候補　ZEERRA　「Street Dreams]たぶんエンドレスで頭の中でながれそう！！　　本日の体重：56.8ｋｇ　　荒川まで９日　　「私の頭の中での消しゴム」の感想は秘密の日記にでも書いておこう！！
3/11 土	20.0	650ｍ周回コース	16ｋｍ1時間06分45秒（4’10’’/ｋｍペース）・ダウン4ｋｍ	20ｋｍを4’30/ｋｍペースをキープして途中3’50’’/ｋｍ台ペースアップ３本〜4本予定で走り始めるも、前半からペース速すぎ、呼吸は楽だが足の疲労が抜けきれてない状態で、16ｋｍペース走に変更。　16ｋｍ　LAP（4’28’’−4’10’’−4’11’’−4’10’’−4’14’’−4’09’’−4’12’’−4’07’’−4’12’’−4’07’’−4’11’’−4’10’’−4’08’’−4’00’’−4’04’’−4’04’’）　 5ｋｍ毎LAP（21’15’’−20’51’’−20’34’’−4’04’’）　メインレース「荒川」に向けての不安を打ち消す為に、頑張り過ぎ！！　？　　あとは疲労を抜いて万全の状態でレースに望む！！　明日からは15ｋｍ以上走らない！！　我慢！！我慢！！　　本日の体重：56.2ｋｇ　　荒川まで８日
3/12 日	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間04分23秒（4’17’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「心地よいペースで走る」　15ｋｍ　LAP（4’36’’−4’19’’−4’25’’−4’22’’−4’21’’−4’17’’−4’19’’−4’13’’−4’19’’−4’15’’−4’13’’−4’05’’−4’13’’−4’10’’−4’12’’）　　5ｋｍ毎LAP（22’04’’−21’25’’−20’54’’）　どこまでも走れそうな余裕をもって走れた！！　最近は疲れてる時以外はキロ５分以上のペースゆっくり過ぎて苦痛に感じる様になった、あまりメリハリを意識し過ぎず、走り出した時の体感で練習を組み立てて行こう（レース前の調整は別）　　本日の体重：57.0ｋｇ　　荒川まで７日
3/13 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ54分48秒（5’28’’/ｋｍペース）	今週のテーマ「荒川に向け、疲労を抜く！！」　今日は休養JOG　10ｋｍ　LAP（5’52’’−5’31’’−5’31’’−5’31’’−5’27’’−5’22’’−5’23’’−5’22’’−5’27’’−5’16’’）　　もっと走りたい気持ちを抑えて、我慢！！我慢！！　　本日の体重：57.2ｋｇ　　荒川まで６日
3/14 火	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ50分06秒（5’00’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ゆっくりJOG　１０ｋｍ　LAP（5’24’’−5’03’’−5’01’’−4’56’’−4’58’’−4’58’’−4’59’’−4’57’’−4’58’’−4’47’’）　　本日の体重：57.4ｋｇ　　荒川まで5日
3/15 水	14.0	650ｍ周回コース	アップ2ｋｍ　　10ｋｍ39分06秒（3’55’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「8ｋｍまではフルマラソンのペースを意識して、ラスト2ｋｍペースアップ」　　10ｋｍLAP　（4’11’’−3’59’’−4’03’’−3’59’’−4’00’’−3’52’’−3’56’’−3’50’’−3’41’’−3’30’’）　　5ｋｍ毎LAP（20’14’’−18’’52’’）　　ペース速くなり過ぎたけど、気持ちよく走れたのでOK！！　　本日の体重：56.8ｋｇ　　荒川まで4日
3/16 木	11.0	自宅〜石神井公園4周〜自宅	11ｋｍ　タイム未計測（たぶん5’30’’/ｋｍペース位）	ゆっくりJOG　いつもの650ｍ周回コースは毎月第三木曜日は休みで使用できず、石神井公園周回コースで走る。　1週間前位から右股関節から太腿、膝に違和感有り、とりあえずは練習は走れてるので問題ないと思うが、フルマラソンではどうだろうか・・・・？　　本日の体重：57.1ｋｇ　　荒川まで3日
3/17 金	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ55分21秒（5’32’’/ｋｍペース）・WS150×2	ゆっくりJOG　10ｋｍ　LAP（6’07’’−5’37’’−5’36’’−5’28’’−5’26’’−5’23’’−5’23’’−5’23’’−5’31’’−5’22’’）　右足の違和感はまだ有るが、本番当日には大丈夫だと思うが、30ｋｍ以降に影響出るかも？　　本日の体重：56.5ｋｇ　　荒川まで2日
3/18 土	6.6	650m周回コース	6ｋｍ32分02秒（5’20’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ゆっくりJOG　6ｋｍ　LAP（5’47’’−5’18’’−5’17’’−5’16’’−5’17’’−5’05’’）　　午後から「荒川市民マラソン」の前日受付に行く。　　本日の体重：未計測　　荒川まで1日
3/19 日	45.0	荒川市民マラソン	アップ3ｋｍ・42.1ｋｍ3時間06分57秒	サブスリーを目指して走るも、後半の強風で撃沈、30ｋｍ以降はJOG状態で目標歩かずゴールに切り替える！！　詳細はレース結果に！！
3/20 月	0.0	完全休養		疲労回復JOGの予定もやる気なし！！　1日たって冷静に昨日の反省　あまりにもサブスリーにこだわり過ぎて折り返し後の強風で、記録は無理と自己判断した時点で当日のレースは終わり、ほとほと精神力のなさに、自分にガッカリ。　前半はスタートロスも無く気持ち良いペースで余裕も充分有り、前半で貯金を作って後半の向い風に備えるも、想定外の強風だった、でも前半の走りは自分としては間違いでなかったと思う。　　今週はリフレッシュ週間で、次走「かすみがうら」で2時間55分切りを目標に頑張ろう！！　　「かすみがうら」まで27日
3/21 火	10.0	650m周回コース	10ｋｍ57分10秒（5’43’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　「荒川」前から違和感が有った右足の状態が良くなく、前半はまともに走れない。　10ｋｍ　LAP（6’29’’−6’04’’−6’07’’−5’51’’−5’43’’−5’33’’−5’27’’−5’21’’−5’21’’−5’09’’）　　「荒川」の事は忘れて気持ちは次の「かすみがうら」です。　当日のレース展開　�@サブスリーペースアドバイザーに付いて確実にサブスリー達成　　�Aサブスリーペースアドバイザーに30ｋｍ迄付いて余裕が有ればペースアップで2時間57分狙い　　�Bスタートからキロ4ペースで行ける所まで行って粘って2時間55分切り狙い　　　自分の性格からするとたぶん�Bになるかな？　　ランニングを初めて過去、デビュー戦昨年6月の10ｋｍ49分台から始まり、ハーフ3レース、30ｋｍ1レース、フル２レースで自分のその時の力を出し切れたのは、デビュー戦の10ｋｍ49分台とハーフ2戦目の1時間23分台のレースだけです。　次のレースは自分らしく前半から攻めのレースで後半粘って�Bで行きたい！！（でも確実にサブスリーも考えるなぁ〜）　　「荒川」の正式タイム　３時間06分58秒　一般の部　131位　過去の131位のデーターを見ると２時間57分台だったので、実質サブスリーと自分の中では考えておこう！！（物事良い方に考えなくっちゃ！！）　本日の体重：57.6ｋｇ　　「かすみがうら」まで26日
3/22 水	10.0	650m周回コース	10ｋｍ56分43秒（5’40’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　10ｋｍ　LAP（6’11’’−5’36’’−5’39’’−5’36’’−5’45’’−5’34’’−5’38’’−5’37’’−5’39’’−5’24）　　20ｋｍJOGの予定で走り始めるも、最初の一歩でダメダコリャ！！　まだ右股関節・膝が痛い、なんとか今週中には痛みが無くなれば良いのだが・・・？　　本日の体重：57.7ｋｇ　　「あすみがうら」まで25日
3/23 木	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間43分31秒（5’10’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　　20ｋｍ　LAP（5’45’’−5’39’’−5’25’’−5’23’’−5’20’’−5’15’’−5’09’’−5’05’’−5’11’’−5’10’’−5’16’’−5’10’’−5’08’’−5’06’’−5’04’’−5’00’’−5’04’’−4’53’’−4’46’’−4’31’’）　　走り始めはまだ右股関節が痛く、まともに走れないが後半になると痛みが麻痺したのか・・？　少し楽になった。　　本日の体重：56.8ｋｇ　　「かすみがうら」まで24日
3/24 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間40分46秒（5’02’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　　20ｋｍ　LAP（5’42’’−5’17’’−5’10’’−5’06’’−5’07’’−5’08’’−5’14’’−5’17’’−5’08’’−4’59’’−5’07’’−5’03’’−4’56’’−4’55’’−4’54’’−4’47’’−4’47’’−4’46’’−4’41’’−4’35’’）　　リハビリJOGと言いながらも走り過ぎ・・・？　とりあえず前半の痛みを乗り越えると少し楽になる、昨日より悪化はしてないが、良くもなってない。　　本日の体重：56.4ｋｇ　　「かすみがうら」まで23日
3/25 土	9.3	650ｍ周回コース	1.3ｋｍ＋8ｋｍ58分51秒（7’21’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　走り始め右足ヤバイ！！とりあえず650ｍ周回コース2週（キロ6分）で止める、あとはウォーキングに切り替える650ｍ歩いて超スローペースで8ｋｍ走る。　　8ｋｍ　LAP（8’13’’−7’35’’−7’27’’−7’06’’−7’10’’−6’53’’−6’48’’−6’36’’）　腸腰筋腱膜炎か・・・？　　思う様に走れません！！明日から暫く完全休養にします。　　本日の体重：56.8ｋｇ　　「かすみがうら」まで22日（黄色信号）
3/26 日	0.0	完全休養		右股関節・膝の状態は歩く分には違和感が有る程度だが、まだまともに走れる状態ではない。　ゆっくりJOGなら走れなくは無いと思うが、ここで無理をしても全く意味が無いのでしばらくは我慢！！我慢！！　とりあえず「かすみがうら」はスタートラインに立つ事を目標とする。　　本日の体重：58.8ｋｇ（1日で2ｋｇ増）　　「かすみがうら」まで21日
3/27 月	0.0	完全休養		今日は、愛犬「小梅」の散歩中に少し走って見るが、まだ痛みが有り無理である。　　走れないので、食事制限・飲酒制限すれば良いのかも知れないが、走れないストレスに飲めないストレスが加わると精神衛生上良くないと自己判断、よってよく食べ良く飲みカロリー消費せず！！　　体重爆増中目指せ60ｋｇ？　　本日の体重：59.4ｋｇ　　「かすみがうら」まで20日
3/28 火	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ59分11秒（5’55’’/ｋｍペース）	としあえず、ゆっくりリハビリJOG　10ｋｍ　LAP（6’22’’−6’02’’−6’07’’−5’56’’−5’50’’−5’52’’−5’58’’−5’47’’−5’43’’−5’30’’）　走り始めはまだ痛み有り。　　最近殆どTVを見ない生活が続ているが久しぶりにドラマを見た、都立高校で水商売を教えるドラマ、ストーリーはコテコテだが有り得ない設定が面白かった！！　　ついでに右足の状態プラスαで腰・腸頚靭帯痛みが出る、休んだ方ガ良いかも？　でも走れる範囲で走ろう。　それで良いのだ！！　次のレースの事は深く考えない。　本日の体重：58.2ｋｇ　　「かすみがうら」まで19日　気楽に自然体で行きましょう！！　（←本心は焦る気持ちで一杯なので自分に言い聞かせている今日です）
3/29 水	12.0	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間17分20秒（6’26’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　12ｋｍ　LAP（6’48’’−6’31’’−6’40’’−6’30’’−6’29’’−6’27’’−6’22’’−6’18’’−6’20’’−6’18’’−6’22’’−6’09’’）　　今日のペースだとフルマラソンなんとか5時間以内かな・・・？　まぁ〜焦らず「かすみがうら」のスタートを目指そう！！　　本日の体重：58.1ｋｇ　　「かすみがうら」まで18日
3/30 木	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ1時間（6’25’’/ｋｍペース）	リハビJOG　　10ｋｍ　LAP（6’49’’−6’23’’−6’33’’−6’16’’−6’20’’−6’23’’−6’24’’−6’25’’−6’20’’−6’16’’）　　右足まだ痛み有り。　「かすみがうら」タイムはどうでも良いが、スタートラインに立ち完走したい！！　　本日の体重：57.3ｋｇ　　「かすみがうら」まで17日
3/31 金	15.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間27分17秒（5’49’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　15ｋｍ　LAP（6’46’’−6’15’’−6’09’’−5’58’’−6’00’’−6’01’’−5’55’’−5’48’’−5’54’’−5’39’’−5’33’’−5’26’’−5’19’’−5’18’’−5’10’’）　　右足まだ痛み有り。　　本日の体重：56.3ｋｇ　　「かすみがうら」まで１６日
走行距離	414.7  km