月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.0	自宅〜多摩湖自転車道〜自宅	20ｋｍ1時間37分33秒（4’52’’/ｋｍペース）　信号待ち含む	信号待ちはリズムが崩れるのでキライだ！！　ホームコースが1/4迄休みの為、やむなし！！　20ｋｍ　信号待ち含む、5ｋｍLAP（27’19’’−22’48’’−23’22’’−24’02’’）　本日の体重：57.3ｋｇ　今日「谷川真理ハーフ」の参加通知書届く、ゼッケンNo3638だとさ！！　これまた後方スタートか・・・・
1/02 月	14.5	自宅〜石神井公園6周〜自宅	14.5ｋｍ1時間23分36秒（5’44’’/ｋｍペース）	雨が降っていたので、サボろうかと思っていたが3時過ぎに晴れ間が出てきたので厚底シューズで、ゆっくりJOG。　本日の体重：57.6ｋｇ
1/03 火	14.5	自宅〜石神井公園6周〜自宅	14.5ｋｍ1時間21分27秒（5’41’’/ｋｍペース）	厚底シューズでゆっくりJOG。　箱根駅伝、意外な展開で予想外の亜細亜大学優勝！！　本日の体重：57.3ｋｇ
1/04 水	11.0	自宅〜石神井公園4周〜自宅	11.0ｋｍ1時間02分09秒（5’39’’/ｋｍペース）	厚底シューズでゆっくりJOG　本日の体重：57.8ｋｇ
1/05 木	11.6	650ｍ周回コース	4.0ｋｍJOG・WS150×2・5000×1・ダウン2.0ｋｍ	久々の650ｍｎ周回コースです。　今日のテーマ「レース前の最終刺激」　5000ｍTT　18’34’’　LAP（3’33’’−3’45’’−3’50’’−3’46’’−3’37’’）　一番嫌いな練習メニューである、なぜ嫌いか？　それは単純にキツイ・苦しいから、今日も2000ｍで苦しくて止めたくなったが、ここで止めると過去の記録との比較が出来ないと思いなんとか完走！！　ほとんど実験のデーターの為の完走みたいなもの・・・・？　　でも強風の中、前回「戸田ハーフ」前の時より19秒短縮！！　まずまず合格！！　　本日の体重：57.3ｋｇ
1/06 金	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分06秒（5’42’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	「谷川真理ハーフマラソン」に向けて、調整JOG（厚底シューズでゆっくり）　10ｋｍ　LAP（6’18’’−5’45’’−5’41’’−5’35’’−5’48’’−5’36’’−5’41’’−5’38’’−5’33’’−5’26’’）　本日の体重：57.2ｋｇ
1/07 土	6.6	650ｍ周回コース	6ｋｍ32分44秒（5’27’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	厚底シューズでゆっくりJOG。　6ｋｍ　LAP（5’55’’−5’23’’−5’21’’−5’21’’−5’24’’−5’18’’）　本日の体重：57.6ｋｇ（やや重め残りのまま明日のレースを迎える）
1/08 日	25.7	谷川真理ハーフマラソン	アップ4ｋｍ・WS100ｍ×3・ハーフマラソン1時間22分07秒	雲ひとつ無い快晴のコンディションでスタート。前半向い風（思った程では無かった）後半腹痛に襲われ気持ちが切れるも、なんとか粘って自己記録更新！！　詳細はレース結果に・・・・
1/09 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分09秒（5’42’’/ｋｍペース）	厚底シューズで疲労回復JOG　10ｋｍ　LAP（6’17’’−5’44’’−5’42’’−5’36’’−5’42’’−5’42’’−5’41’’−5’39’’−5’36’’−5’26’’）　本日の体重：57.0ｋｇ
1/10 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間28分42秒（4’26’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	きょうのテーマ「最後迄余裕を持って走る」　20ｋｍ　LAP（4’53’’−4’36’’−4’33’’−4’27’’−4’26’’−4’25’’−4’26’’−4’19’’−4’26’’−4’25’’−4’28’’−4’21’’−4’24’’−4’22’’−4’24’’−4’19’’−4’23’’−4’19’’−4’21’’−4’16’’）　モチベーション維持の為、又ランニング用品を買ってしまった。　今回はレース用シューズ・ソーティーJＡＰＡＮ　HAYATE軽さに引かれて購入！！　早速今日試し履きで20ｋｍ走る、フィット感も良くかつ軽くて良いかも・・・・。　谷川ハーフで履いたターサーJAPAN今日見てみたら、レース当日の砂埃で真っ黒になっていた、よって明日洗う予定！！　本日の体重：57.5ｋｇ
1/11 水	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ52分10秒（5’13’’/ｋｍペース）	20ｋｍゆっくりペースの予定で走り始めるも、気分が乗らず！！　10ｋｍでや〜めた！！　10ｋｍ　LAP（5’34’’−5’16’’−5’11’’−5’08’’−5’10’’−5’09’’−5’15’’−5’08’’−5’09’’−5’06’’）　本日の体重：未計測
1/12 木	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間24分50秒（4’14’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「15ｋｍ迄は余裕を持って気持ちよく走り、ラスト5ｋｍ頑張る！！」　20ｋｍ　LAP（4’44’’−4’22’’−4’19’’−4’16’’−4’18’’−4’18’’−4’21’’−4’18’’−4’19’’−4’18’’−4’16’’−4’15’’−4’12’’−4’13’’−4’13’’−4’07’’−4’07’’−4’03’’−3’59’’−3’43’’）　5ｋｍごとのLAP（22’01’’−21’36’’−21’12’’−20’01’’）　これはビルドアップと言うでしょうか・・・？　　本日の体重：57.0ｋｇ
1/13 金	22.0	650m周回コース	20ｋｍ1時間45分11秒（5’15’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「最後まで、ゆっくりペースでフォームを意識して走る」　20ｋｍ　LAP（5’39’’−5’18’’−5’19’’−5’11’’−5’14’’−5’15’’−5’17’’−5’15’’−5’18’’−5’15’’−5’18’’−5’13’’−5’11’’−5’11’’−5’10’’−5’16’’−5’17’’−5’08’’−5’10’’−5’06’’）　本日の体重：56.8ｋｇ
1/14 土	30.0	650ｍ周回コース	30ｋｍ2時間28分52秒（4’58’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「ペースはともかく、長い距離を走る」　42ｋｍ予定で走り始めるも18ｋｍ過ぎから、思う様に足が動かなくなる。　20ｋｍ過ぎから雨が本格的に降り始めて、手足の先が冷えてきて限界！！　とりあえず30ｋｍ迄なんとか走って、速攻で帰宅し風呂で暖まる。　30ｋｍ　LAP（4’54’’−4’43’’−4’46’’−4’44’’−4’50’’−4’51’’−4’51’’−4’47’’−4’48’’−4’51’’−4’56’’−4’52’’−4’52’’−4’58’’−4’54’’−4’52’’−4’55’’−4’56’’−5’01’’−5’07’’−5’17’’−5’06’’−5’08’’−5’08’’−5’15’’−5’08’’−5’09’’−5’03’’−5’00’’−4’50’’）　本日の体重：56.8ｋｇ
1/15 日	0.0	完全休養		今日は絶好のランニング日和だったが、走らず！！　３日程前から腰の状態が良くない。　休めサインか・・・・？　よって夕方4：00頃から宴会でひたすら飲み続ける、俺の肝臓は休養知らず！！　本日の体重：58.7ｋｇ（かるくヤバイ）
1/16 月	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間29分21秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「テーマ無し、走る前から意欲無し！！　走って見なけりゃ判らない！！」　20ｋｍ　LAP（4’47’’−4’30’’−4’34’’−4’32’’−4’32’’−4’29’’−4’28’’−4’27’’−4’31’’−4’29’’−4’29’’−4’23’’−4’31’’−4’28’’−4’36’’−4’29’’−4’18’’−4’15’’−4’13’’−4’12’’）　不調！！　前半左脛が痛いシンスプリントか？、走り終わってからは腰が痛い、坐骨神経痛か？右足親指の爪が痛い、爪水むしか？！！　ラスト4ｋｍは近所の高校の中距離選手と一緒に走る。　本日の体重：56.8ｋｇ
1/17 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間30分01秒（4’30’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	きょうのテーマ「最後まで余裕を残して走る」　20ｋｍ　LAP（4’49’’−4’45’’−4’41’’−4’35’’−4’37’’−4’35’’−4’32’’−4’31’’−4’30’’−4’30’’−4’30’’−4’26’’−4’26’’−4’26’’−4’27’’−4’24’’−4’24’’−4’15’’−4’18’’−4’10’’）　足腰の痛みは少し快方に向かっている（バンテリン効果か？）　でも風が強かった！！　本日の体重：57.1ｋｇ
1/18 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間27分13秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「昨日同様、最後まで余裕を残して走る」　20ｋｍ　LAP（4’48’’−4’29’’−4’27’’−4’21’’−4’21’’−4’20’’−4’22’’−4’23’’−4’24’’−4’21’’−4’22’’−4’21’’−4’23’’−4’20’’−4’18’’−4’13’’−4’13’’−4’15’’−4’17’’−4’07’’）　昨日より風が弱かった分タイムアップ。　本日の体重：57.2ｋｇ
1/19 木	15.0	自宅〜多摩湖自転車道	15ｋｍ（タイム未計測）	今日のテーマ「タイムを気にせず、ゆっくりJOG」　ホームグランドの650ｍ周回コースが休みで使えず、多摩湖自転車道コースで、ゆっくりJOG。　先日の「谷川真理ハーフマラソン」の記録証が届きました。　結果ネットタイムで1時間21分58秒！！　ギリギリでも22分を切れた事は、素直に嬉しい、今期はもうハーフの参戦は無いが来期の目標としては20分を切りたい！！　　本日の体重：57.5ｋｇ
1/20 金	12.6	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間09分22秒（5’48’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日のテーマ「メリハリのメリ！！」　ゆっくりJOG。　12ｋｍ　LAP（6’05’’−5’40’’−5’33’’−5’30’’−5’48’’−5’46’’−5’43’’−5’47’’−5’55’’−5’50’’−5’55’’−5’46’’）　本日の体重：57.5ｋｇ
1/21 土	21.0	650ｍ周回コース10ｋｍ〜石神井公園4周〜自宅　トータル走行距離21.0ｋｍ	21ｋｍ　ゆっくりJOG	天気予報　大当たり！！　いつもの650ｍ周回コースは雪が5ｃｍ程度積もっていて走りずらかった、とりあえず10ｋｍ走って気分転換でそのまま石神井公園まで行って4周走って自宅へ戻り、速攻風呂で温まる。　今日は２時間強走っても、ランナー＆ウォーカーひとりも会わず！！　本日の体重：57.3ｋｇ
1/22 日	10.7	650ｍ周回コース	8.7ｋｍ・ダウン2.0ｋｍ	今日のテーマ「心地よいペースで走る」　20kmの予定で走り始めるも走路に凍結部分が有り、滑って走り難い、コケない様に注意しながら走る。　しかしやっちゃいました！！　8.7ｋｍ地点でスリップ！！　コケちゃいました！！　THE　END！！　さらに左ふくらはぎを痛める。　LAP（4’39’’−4’30’’−4’37’’−4’36’’−4’40’’−4’39’’−4’43’’−4’48’’−3’18’’　8.7ｋｍ地点で終了）　本日の体重：58.5ｋｇ
1/23 月	0.0	完全休養		左ふくらはぎの痛みは、昨晩のシップのおかげで快方に向かっているが、今日は念の為、完全休養とする。　本日の体重：59.1ｋｇ
1/24 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間35分49秒（4’48’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「左ふくらはぎ痛の状態も見ながら、無理の無いペースで走る」　復活かも？　前半は少し違和感は有ったが、このペースでは大丈夫だった！！　20ｋｍ　LAP（4’55’’−4’43’’−4’48’’−4’53’’−4’55’’−4’55’’−4’48’’−4’49’’−4’50’’−4’46’’−4’45’’−4’46’’−4’47’’−4’47’’−4’47’’−4’41’’−4’47’’−4’42’’−4’38’’−4’36’’）　本日の体重：58.1ｋｇ
1/25 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間22分55秒（4’08’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「フルマラソンのペースを意識して走る」　ラスト1ｋｍは心肺に刺激を入れる意味でペースアップ。　20ｋｍ　LAP（4’32’’−4’19’’−4’18’’−4’14’’−4’15’’−4’15’’−4’15’’−4’10’’−4’11’’−4’10’’−4’08’’−4’02’’−4’02’’−4’00’’−4’08’’−4’06’’−4’04’’−4’00’’−3’55’’−3’41’’）　5ｋｍごとのLAP（21’40’’−21’03’’−20’23’’−19’49’’）　結果ビルドアップ・・・？　左ふくらはぎは前半は違和感が有ったが後半は特に問題なし！！　本日の体重：57.9ｋｇ
1/26 木	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間36分27秒（4’49’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「最後まで、ゆっくりペースで走る」　後半は少し速くなり過ぎたかも・・・？　　20ｋｍ　LAP（5’03’’−4’52’’−4’55’’−4’52’’−4’58’’−4’52’’−4’55’’−4’53’’−4’54’’−4’51’’−4’44’’−4’45’’−4’47’’−4’42’’−4’44’’−4’42’’−4’43’’−4’43’’−4’42’’−4’40’’）　　本日の体重：56.7ｋｇ
1/27 金	24.0	650ｍ周回コース	24ｋｍ3時間05分15秒（7’43’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「本当のLSDに挑戦！！」　今月のランナーズにLSDの特集記事が掲載されており、本日７分/ｋｍ〜8分/ｋｍのペースで3時間のLSDに挑戦！！　24ｋｍ　LAP（8’32’’−8’10’’−8’06’’−7’57’’−7’55’’−7’45’’−7’50’’−7’43’’−7’47’’−7’39’’−7’44’’−7’29’’−7’39’’−7’32’’−7’28’’−7’31’’−7’33’’−7’35’’−7’36’’−7’28’’−7’35’’−7’39’’−7’32’’−7’17’’）　超スローペースでも流石に3時間も走ると疲れる。　本日の体重：56.4ｋｇ
1/28 土	24.0	650ｍ周回コース	22ｋｍ1時間44分26秒（4’46’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	42ｋｍ走の予定でスタートするも、またもや途中で気持ちが切れる。　やや疲労気味で足が重い！！　22ｋｍ　LAP（5’00’’−4’45’’−4’41’’−4’39’’−4’36’’−4’37’’−4’39’’−4’38’’−4’35’’−4’35’’−4’41’’−4’39’’−4’44’’−4’41’’−4’42’’−4’53’’−4’50’’−4’46’’−4’54’’−4’55’’−4’53’’−4’52’’）　本日の体重：57.2ｋｇ
1/29 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間28分52秒（4’26’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「疲労が残っている状態で、無理せずどの位走れるか？」　20ｋｍ　LAP（4’40’’−4’34’’−4’34’’−4’27’’−4’30’’−4’28’’−4’32’’−4’28’’−4’27’’−4’22’’−4’22’’−4’25’’−4’25’’−4’20’’−4’26’’−4’21’’−4’23’’−4’21’’−4’23’’−4’15’’）　余裕を持って走る事が出来た◎　本日の体重：57.9ｋｇ
1/30 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分24秒（5’44’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「疲労回復JOG」　10ｋｍ　LAP（6’21’’−5’58’’−5’58’’−5’49’’−5’44’’−5’42’’−5’35’’−5’31’’−5’33’’−5’09’’）　小学生相手にキレル！！（大人気ない！！）　小学生のサッカークラブの連中がジョギングコースでボールを蹴っていて邪魔である、本来ジョギングコースはジョギングの為に有る物で、コースでの素振り、キャッチボール等は禁止との警告の看板が出ている、しかしやつらは、コース上でサッカーボールで遊んでいる、以前にもやつらは走路一杯に広がって、邪魔だったので突き飛ばした事がある（その時は3’40’’/ｋｍペースだったので声を出す余裕が無かった）でも今回は近所の高校の陸上部も練習してた事も有り、さすがに9ｋｍ地点でキレタ！！「どかんかいボケ！！」　走り終わって少年達を看板前え連れて行き「こう言うこっちゃ！！」と指導。　次もまた同じ事が有ったら今度はコーチのおやじに「どう言う指導しとんじゃ！！」と意見してやろう。（楽しみだ！！）　こう言う精神状態になるのも少し疲れてるのかも？（笑）　ついでに思い出した、夏場のババアの日傘をさしての３列横隊は止めてくれ！！（走路通れません）　 怒りでラストの1ｋｍペースが上がってしまった！！　本日の体重：57.8ｋｇ
1/31 火	16.2	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間22分35秒（5’30’’/ｋｍペース）+いつものコース迄往復1.2ｋｍ	雨です！！　モチベーション↓　今日もゆっくりJOG。　15ｋｍ　LAP（5’50’’−5’32’’−5’34’’−5’28’’−5’35’’−5’33’’−5’33’’−5’26’’−5’32’’−5’31’’−5’31’’−5’23’’−5’24’’−5’18’’ー5’18’’）　本日の体重：58.1ｋｇ
走行距離	518.0  km