月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間06分13秒（5’31’’/ｋｍペース）	４日間の完全休養後のリハビリJOG、まだ右足底痛い・・・・トホホである　　　でも必ず良くなるから。　　12ｋｍ　LAP（5’58’’−5’35’’−5’39’’−5’29’’−5’34’’−5’28’’−5’35’’−5’28’’−5’30’’−5’23’’−5’19’’5’10’’）　　　本日の体重：57.6ｋｇ
12/02 土	15.0	皇居	15ｋｍ1時間15分34秒（5’02’’/ｋｍペース）	久々の皇居、厚底シューズに上下ウィンブレでリハビリJOG、３周目ペースが速くなり過ぎた為か、走後足底が痛い　　LAP（26’57’’−25’14’’−23’21’’）　　　稲荷湯経由小蔵で忘年会→２次会カラオケ、またしても飲み過ぎた、帰りの記憶が・・・・・どうやら山手線１周半乗っていた様だ？
12/03 日	0.0	サボリ�@		福岡国際マラソンをTV観戦し、走りに行く予定だったが急遽用事が出来た為、今日はサボリ。　　　昨日スノトレさんに頂いた魔法の薬が効いたのか？足底の痛み軽減 昨日の忘年会の写真を見たら、やっぱりデレスケだった２次会の記憶も殆んど無し、フルーツ？？そんなもん食べたっけ？
12/04 月	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間02分49秒（5’14’’/ｋｍペース）	右足底の痛みはここ最近では痛みが少ない、がしかし無理は禁物！！　　リハビリJOG12ｋｍ　LAP（5’43’’−5’24’’−5’22’’−5’17’’−5’18’’−5’14’’−5’11’’−5’06’’−5’06’’−5’01’’−5’03’’−4’58’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ（この練習では納得）
12/05 火	15.0	ぐるぐるコース	13ｋｍ1時間03分22秒（4’52’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	まだまだ厚底シューズでのリハビリJOG　　13ｋｍ　LAP（5’14’’−4’58’’−4’55’’−4’49’’−4’51’’−4’46’’−4’47’’−4’49’’−4’51’’−4’50’’−4’52’’−4’47’’−4’47’’）　　7ｋｍ位で右足底の痛みが少し増したのでペースをセーブしてなんとか少し回復したような？　　　本日の体重：58.8ｋｇ（深夜１時のラーメンが定番化してるのでなんとかせねば！！）
12/06 水	17.0	ぐるぐるコース	15ｋｍ1時間11分05秒（4’44’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリｊOG　厚底シューズ＆上下WBでもAV4’44’’/ｋｍペースで気持ちよく走れた、もうちょっとで厚底シューズ卒業で、基本練習（20ｋｍ）に移行したい・・・でも焦りは禁物！！　　　15ｋｍ　　LAP（5’16’’−4’56’’−4’50’’−4’42’’−4’47’’−4’41’’−4’40’’−4’38’’−4’42’’−4’39’’−4’40’’−4’37’’−4’40’’−4’34’’−4’37’’）　　　　本日の体重：58.5ｋｇ（相変わらず・・・）
12/07 木	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間53分23秒（5’40’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　　今日の目標はゆっくりでも最後まで走る！　右足底の痛みは、まだ少し痛み有り、でもあと少しで完治しそう？　　20ｋｍ　LAP（6’07’’−5’46’’−5’48’’−5’47’’−5’48’’−5’42’’−5’47’’−5’49’’−5’47’’−5’41’’−5’43’’−5’42’’−5’39’’−5’35’’−5’40’’−5’29’’−5’26’’−5’21’’−5’22’’−5’15’’）　　　本日の体重：57.8ｋｇ
12/08 金	14.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間01分03秒（5’05’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	厚底シューズ卒業！！ターサーで走ってみる、もちろんリハビリJOGだが・・・・なんとか右足底は違和感程度　　12ｋｍ　LAP（5’36’’−5’19’’−5’14’’−5’03’’−4’59’’−5’03’’−5’03’’−4’55’’−4’59’’−4’54’’−5’00’’−4’52’’）　　　　本日の体重：57.9ｋｇ（昨日は深夜１時にラーメンではなく大盛りピラフを食べた）
12/09 土	13.2	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間08分13秒（5’41’’/ｋｍペース）・コース迄往復1.2ｋｍ	ペース走の予定も雨に負ける、とりあえず雨合羽を着てリハビリJOG　　　12ｋｍ　LAP（6’10’’−5’49’’−5’47’’−5’39’’−5’41’’−5’34’’−5’39’’−5’32’’−5’36’’−5’34’’−5’36’’−5’32’’）
12/10 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間21分56秒（4’05’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	久々のペース走、10ｋｍ過ぎから右足底の痛みは有ったがなんとか気持ち良く走れた　　20ｋｍ　LAP（4’22’’−4’18’’−4’16’’−4’10’’−4’10’’−4’05’’−4’09’’−4’05’’−4’06’’−4’03’’−4’09’’−4’07’’−4’08’’−4’05’’−4’05’’−4’01’’−4’00’’−3’55’’−3’52’’−3’40’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（21’18’’−20’30’’−20’37’’−19’31’’）　　　本日の体重：58.5ｋｇ（この体重でよく走れたなぁ〜？）
12/11 月	10.0	ぐるぐるコース	10ｋｍ57分50秒（5’47’’/ｋｍペース）	休養JOG　昨日のペース走の影響を心配していたが、右足底は大丈夫だった。　　　10ｋｍ　LAP（6’08’’−5’46’’−5’48’’−5’42’’−5’45’’−5’42’’−5’45’’−5’43’’−5’48’’−5’38’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ（深夜食シリーズは大盛りヤキソバ）
12/12 火	0.0	サボリ�A		雨で寒い、走る気力なし・・・・でも皆走ってるんだよなぁ〜　　本日の体重：もちろん恐ろしくて未計測（本日の深夜食は和風きのこスパゲティーでした）
12/13 水	21.2	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間39分45秒（4’59’’/ｋｍペース）・ぐるぐるコースまで往復1.2ｋｍ	今日も雨、今日走らなければヘタレジョガーです、とりあえず雨中のJOG　　　20ｋｍ　LAP（5’29’’−5’15’’−5’08’’−5’02’’−5’01’’−5’02’’−5’03’’−4’52’’−4’54’’−4’53’’−4’56’’−4’55’’−4’56’’−4’53’’−4’55’’−4’54’’−4’54’’−4’51’’−4’54’’−4’50’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ（本日の深夜食なし・・・・）
12/14 木	32.0	ぐるぐるコース	30ｋｍ2時間22分38秒（4’45’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	目標、右足底の様子を見ながら長い距離を走る！！　途中で、ぐるぐるに飽きてきたがあと１０ｋｍ位走れそうな余裕を残して今日の所は30ｋｍで終了、右足底は違和感は有るものの90％OK！！　　30ｋｍ　LAP（5’06’’−4’40’’−4’43’’−4’39’’−4’44’’−4’45’’−4’48’’−4’48’’−4’47’’−4’46’’−4’47’’−4’45’’−4’53’’−4’47’’−4’55’’−4’52’’−4’53’’−4’57’’−5’00’’−4’53’’−4’50’’−4’47’’−4’41’’−4’35’’−4’39’’−4’33’’−4’31’’−4’25’’−4’33’’−4’21’’）　　５ｋｍ毎　LAP（23’54’’−23’58’’−24’09’’−24’36’’−23’34’’-22’27’’）　　　本日の体重：57.7ｋｇ（深夜食なし・・・）
12/15 金	13.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ1時間00分54秒（6’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×4・ダウン2ｋｍ	ちょっとお疲れかも・・・・？　　休養JOG　10ｋｍ　LAP（6’02’’−6’04’’−6’05’’−6’04’’−6’08’’−6’04’’−6’09’’−6’03’’−6’07’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ（深夜食は、とんこつラーメン）
12/16 土	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間25分32秒（4’16’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	やる気なし！　とりあえず走るも集中力なく10ｋｍで止めようかなっと考えるも、ここで止めては昨日の休養JOGの意味が無い・・・・とりあえず少しペースダウンし13ｋｍからリスタート　　　20ｋｍ　LAP（4’.34’’−4’17’’−4’18’’−4’15’’−4’19’’−4’13’’−4’18’’−4’13’’−4’16’’−4’16’’−4’23’’−4’32’’−4’16’’−4’14’’−4’14’’−4’10’’−4’14’’−4’09’’−4’10’’−4’03’’）　　5ｋｍ毎LAP（21’45’’−21’19’’−21’41’’−20’47’’）　　本日の体重：58.4ｋｇ（今は気にしない、１月は絞ります！！一応言い訳ですけどね！！）
12/17 日	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間27分53秒（4’23’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は、心地よいペースで２０ｋｍ（想定ペースは4’30’’/ｋｍ）少し速くなったが心地よく走れたので◎！！　　20ｋｍ　LAP（4’38’’−4’29’’−4’30’’−4’25’’−4’28’’−4’24’’−4’28’’−4’22’’−4’27’’−4’22’’−4’22’’−4’18’’−4’24’’−4’20’’−4’21’’−4’18’’−4’16’’−4’18’’−4’20’’−4’14’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（22’32’’−22’16’’−21’’38’’ー21’27’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ（深夜食菓子パン１個）
12/18 月	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ57分09秒（5’42’’/ｋｍペース）・コース迄往復1.2ｋｍ	休養JOG　10ｋｍ　LAP（6’02’’−5’51’’−5’45’’−5’45’’−5’44’’−5’39’’−5’33’’−5’34’’−5’40’’−5’32’’）　　本日の体重：59.0ｋｇ（深夜食菓子パン１個、この体重はかなりヤバイでしょう！？？）
12/19 火	0.0	サボリ�B		なんだか？やる気全く出ず、こんな時は休みましょう！！
12/20 水	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間23分28秒（4’10’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	休養充分で久々の変化走２０ｋｍ、最初４ｋｍはウォーミングアップで後は２ｋｍ４分２５秒・３分５０秒×８本、目標！！　　　20ｋｍ　LAP（4’29’’−4’22’’−4’27’’−4’22’’−4’26’’−3’5.3’’−4’21’’−3’52’’−4’22’’−3’50’’−4’20’’−3’50’’−4’25’’−3’50’’−4’24’’−3’48’’−4’21’’−3’48’’−4’25’’−3’43’’）　　　本日の体重：58.7ｋｇ（相変わらず・・・）
12/21 木	30.1	新宿方面テキトウ	30.1ｋｍ4時間02分32秒（信号待ち・トイレ休憩含む）	新宿方面お散歩LSD、35ｋｍ位走ったかな？と思ったがRUNMAPで計測すると30.1ｋｍしかなかった・・・・　　　本日の体重：57.1ｋｇ
12/22 金	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間04分00秒（5’20’’/ｋｍペース）	ゆっくりペース　　12ｋｍ　　LAP（5’25’’−5’20’’−5’18’’−5’20’’−5’25’’−5’14’’−5’20’’−5’17’’−5’21’’−5’20’’−5’21’’−5’15’’）　　　本日の体重：58.1ｋｇ
12/23 土	16.0	ぐるぐるコース	14ｋｍ1時間00分39秒（4’19’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍの予定も気分が乗らず、14ｋｍで止める　　　14ｋｍ　LAP（4’30’’−4’15’’−4’21’’−4’22’’−4’20’’−4’11’’−4’17’’−4’18’’−4’19’’−4’15’’−4’20’’−4’21’’−4’24’’−4’20’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
12/24 日	0.0	サボリ�C		予想外の事態で走れず、明日走れれば良いのだが・・・・？
12/25 月	22.0	ぐるぐるコース	20ｋｍ1時間24分20秒（4’13’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	とにかく目標も無くなんとなく走った！！　　20ｋｍ　LAP（4’26’’−4’19’’−4’19’’−4’15’’−4’16’’−4’12’’−4’15’’−4’13’’−4’16’’−4’12’’−4’16’’−4’13’’−4’13’’−4’09’’ー4’14’’−4’09’’−4’10’’−4’06’’−4’04’’−3’54’’）　　　5ｋｍ毎LAP（21’37’’−21’10’’−21’07’’−20’26’’）　　　本日の体重：58.7ｋｇ（俺は冬眠に備えてるのか・・・・？　それとも基礎代謝能力の低下・・・・？）
12/26 火	11.2	ぐるぐるコース	10ｋｍ56分55秒（5’45’’/ｋｍぺース）・コース往復1.2ｋｍ	雨の為とりあえずJOG、雨合羽＆ゴム手袋の完全武装でもシューズが濡れてつま先が冷えた・・・・　　こんな日に「ぐるぐるコース」を走ってる物好きはさすがに居なかった・・・・　　　　10ｋｍ　LAP（5’58’’−5’40’’−5’45’’−5’47’’−5’43’’−5’34’’−5’41’’−5’39’’−5’34’’−5’29’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ
12/27 水	12.0	ぐるぐるコース	12ｋｍ1時間03分08秒（5’15’’/ｋｍペース）	とりあえずJOG、明日頑張ろう！！　　12ｋｍ　LAP（5’27’’−5’14’’−5’13’’−5’09’’−5’14’’−5’12’’−5’15’’−5’14’’−5’15’’−5’18’’−5’18’’−5’14’’）　　　本日の体重：58.3ｋｇ
12/28 木	26.0	皇居	20ｋｍ1時間24分49秒（4’14’’/ｋｍペース）・ダウン5ｋｍ	Web練習日記練習会→稲荷湯→大忘年会　　　RUNは30ｋｍの予定も20ｋｍ過ぎで腰に違和感が出たので5ｋｍダウンJOGで終了　　　20ｋｍ　LAP（21’22’’−21’10’’−21’05’’−21’11’’）
12/29 金	5.0	ご近所	5ｋｍ（歩くようなペース）	昨日の飲み疲れ？　ご近所JOG＆散歩
12/30 土	18.0	自宅〜石神井公園８周〜自宅	18ｋｍ（5’08’’/ｋｍペース）	１月４日迄いつもの「ぐるぐるコース」が使えない為、とりあえず石神井公園でJOG　　本日の体重：58.2ｋｇ（恐る恐る体重計に乗る・・・・大台でなくて良かった！！）
12/31 日	0.0	サボリ�D		ぐだぐだしてたら午後５時に、ｋ−１は６時からだし犬の散歩にも行かないし、と言う事で今日はサボリ。　でもｋ−１前振り２時間はないだろう！！亀田ケンカ祭り以上だぞ！！　　こんなんだっら走りに行けば良かった・・・・
走行距離	448.1  km