月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間43分41秒（5’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	雨の中、気持ちよく30ｋｍ走る予定も、今日も根性なしの20ｋｍでやめる　　20ｋｍ　LAP（5’37’’−5’11’’−5’10’’−5’08’’−5’11’’−5’12’’−5’11’’−5’06’’−5’09’’−5’02’’−5’13’’−5’08’’−5’10’’−5’04’’−5’14’’−5’09’’−5’11’’−5’08’’−5’10’’−5’07’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
9/02 土	15.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ１時間31分20秒（6’05’’/ｋｍペース）	LSDのつもりが、へろへろSSDに　　　15ｋｍ　LAP（6’22’’−5’56’’−5’52’’−5’51’’−5’59’’−5’55’’−5’58’’−5’58’’−6’03’’−6’07’’−6’13’’−6’27’’−6’12’’−6’13’’ー6’07’’）　　　本日の体重：58.2ｋｇ
9/03 日	18.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間08分00秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン3ｋｍ	20ｋｍのペース走のつもりが、まともに走れたのは12ｋｍまで、結局15ｋｍでや〜めた（相変わらずの根性無しです）　　　15ｋｍ　LAP（4’46’’−4’22’’−4’22’’−4’19’’−4’23’’−4’20’’−4’24’’−4’26’’−4’30’’−4’28’’−4’30’’−4’34’’−4’53’’−4’49’’−4’49’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（22’12’’−22’10’’−23’38’’）　　見事にビルドダウン！！　　本日の体重：58.7ｋｇ（相変わらずだなぁ〜）
9/04 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ54分51秒（5’29’’/ｋｍペ−ス）	本日は、ゆっくりペースで休養JOG　　10ｋｍ　LAP（5’54’’−5’27’’−5’26’’−5’26’’−5’27’’−5’23’’−5’29’’−5’28’’−5’26’’−5’19’’）　　　本日の体重：58.8ｋｇ
9/05 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間29分40秒（4’29’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は、4’30’’〜4’50’’/ｋｍペースで余裕を持って走る予定だったが、思った以上にペースが速くなり10ｋｍ以降は意識的にペースを緩めたが、気持ちよく走れたので良しとしよう。　　20ｋｍ　LAP（4’45’’−4’21’’−4’25’’−4’22’’−4’25’’−4’26’’−4’26’’−4’23’’−4’28’’−4’26’’−4’31’’−4’33’’−4’36’’−4’34’’ー4’34’’−4’29’’−4’35’’−4’32’’−4’31’’−4’10’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（22’20’’−22’12’’−22’49’’−22’19’’）　　　本日の体重：57.9ｋｇ
9/06 水	0.0	完全休養		今日は雨で走りやすい気象条件ではあったが、やる気出ず完全休養（サボリ）　　　本日の体重：59.3ｋｇ
9/07 木	30.0	650ｍ周回コース	30ｋｍ2時間51分36秒（5’43’’/ｋｍペース）	今日は涼しくて走りやすいと思いながら久々のLONGJOGスタートするも、だんだんと気温が上昇。　23ｋｍ以降は1ｋｍ毎に水をかぶりながらのヘロヘロJOG　　　30ｋｍ　LAP（5’33’’−5’19’’−5’24’’−5’26’’−5’34’’−5’33’’−5’33’’−5’31’’−5’39’’−5’37’’−5’37’’−5’38’’ー5’31’’−5’35’’−5’33’’−5’29’’−5’46’’−5’34’’−5’36’’−5’46’’−5’40’’−5’35’’−5’48’’−6’01’’−6’00’’−6’18’’−6’11’’−6’12’’−6’28’’−5’54’’）　　　本日の体重：57.2ｋｇ
9/08 金	14.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ47分44秒（4’46’’/ｋｍペース）・ダウン4ｋｍ	お疲れモード？　20ｋｍの予定も集中力無く10ｋｍでやめる　　　10ｋｍ　LAP（4’54’’−4’49’’−4’48’’−4’46’’−4’49’’−4’48’’−4’50’’−4’47’’−4’40’’−4’28’’）　　　本日の体重：57.3ｋｇ
9/09 土	22.0	菅平合宿	5.4ｋｍコース×3　2.5ｋｍJOG　　坂道3.3ｋｍTT（22分20秒）	合宿初日　5.4ｋｍコース１周目は全員でゆっくりJOG、途中のスキー上級コース登りを走るが、とてもじゃないが途中までしか走れず、あとは歩き。　２周目からは各自のペースでまともに走れたのはこの周だけ3周目はヘロヘロでした。　　最後は坂道TT、もう登り坂はいやだ！！　スタートから戦意喪失JOGでなんとかゴールイン。　　夜は楽しく肝臓強化合宿（白ヤギさん差し入れありがとう！！）
9/10 日	0.0	根子岳登山		２日目　全員で根子岳登山、登山経験ゼロの俺・・・・登山って以外とキツイんだね。　年寄りの俺は明後日くらいが筋肉痛のピークか？　　よーじさんはじめご参加の皆様大変お世話になりました！！
9/11 月	11.2	650ｍ周回コース	往復1.2ｋｍ　　10ｋｍ１時間01分10秒（6’07’’/ｋｍペース）	休養JOG　いつもは練習場所まではチャリで行っているが、いざ出発と外にでると雨がパラパラ・・・・っと言うことでJOGでいつものコースへ　　　10ｋｍ　LAP（6’13’’−6’03’’−6’09’’−6’12’’−6’09’’−6’10’’−6’08’’−5’59’’−6’03’’−6’01’’）　　　本日の体重：59.8ｋｇ（ありゃりゃ・・・？？）
9/12 火	0.0	完全休養（サボリ）		昨日の休養JOGでリフレッシュして気持ち良く走る予定が、やる気無し・・・やる気の無い練習は身にならずと自分に言い聞かせ納得しよう
9/13 水	21.2	650ｍ周回コース	往復1.2ｋｍ　20ｋｍ1時間29分17秒（4’28’’/ｋｍペース）	小雨の中、ラストだけちょいと頑張る　　20ｋｍ　LAP（4’53’’−4’35’’−4’37’’−4’28’’−4’30’’−4’30’’−4’29’’−4’29’’−4’27’’−4’29’’−4’33’’−4’28’’−4’26’’−4’31’’−4’32’’−4’28’’−4’26’’−4’19’’−4’09’’−3’49’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（23’05’’−22’26’’−22’32’’−21’14’’）　　　本日の体重；59.9ｋｇ（何で？？？）
9/14 木	32.0	650ｍ周回コース	30.ｋｍ2時間37分34秒（5’15’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	多摩湖往復ゆっくりペース42ｋｍの予定も、いつものコースでのゆっくりペース42ｋｍに変更。　やっぱり30ｋｍで止めてしまった、過去650ｍ周回コースでの42ｋｍ　2勝5敗　　　30ｋｍ　LAP（5’42’’−5’18’’−5’19’’−5’20’’−5’28’’−5’25’’−5’19’’−5’14’’−5’14’’−5’10’’−5’15’’−5’09’’−5’14’’−5’15’’−5’13’’−5’13’’−5’17’’−5’15’’−5’17’’−5’18’’−5’14’’−5’12’’−5’13’’−5’05’’−5’12’’−5’10’’−5’11’’−5’05’’−5’04’’−4’56’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（27’10’’−26’24’’−26’10’’−26’22’’−25’59’’−25’26’’）　　　PCの調子が悪い、機嫌が良い内に更新。　　　　本日の体重：58.0ｋｇ
9/15 金	11.2	650ｍ周回コース	10ｋｍ55分23秒（5’32’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×4	お疲れモードで体ダルダル！！　とりあえず少し走った　　10ｋｍ　LAP（5’52’’−5’24’’−5’21’’−5’29’’−5’29’’−5’24’’−5’34’’−5’35’’−5’37’’）　　　明日は、まともに走れるか・・・・？　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
9/16 土	18.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間07分57秒（4’31’’/ｋｍペース）・ダウン3ｋｍ	余裕をもって20ｋｍ走る予定も、12ｋｍ過ぎからペースを落とし完走目標も、やる気出ず結局15ｋｍでやめる。　　　15ｋｍ　LAP（4’50’’−4’32’’−4’30’’−4’30’’−4’29’’−4’25’’−4’23’’−4’26’’−4’27’’−4’23’’−4’28’’−4’26’’−4’29’’−4’48’’−4’46’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（22’53’’−22’05’’−22’59’’）　　　本日の体重：57.2ｋｇ
9/17 日	0.0	完全休養（サボリ�A）		少々風邪ぎみと言う言い訳で・・・・・　　やる気出ず　　　明日から気持ちを入れ替えて、気合だ！！気合だ！！気合だ！！　　　本日の体重：怖くて計れません
9/18 月	22.0	650ｍ周回コース	20.0ｋｍ1時間30分54秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は20ｋｍ最後まで余裕を持って走る事をテーマ・・・・結果最後まで余裕を持って走れたので◎　　　20ｋｍ　LAP（4’38’’−4’30’’−4’36’’−4’34’’−4’37’’−4’32’’−4’37’’−4’35’’−4’34’’−4’26’’−4’35’’−4’32’’−4’33’’−4’31’’−4’30’’−4’30’’−4’37’’−4’29’’−4’26’’−4’22’’）　　　5ｋｍ毎LAP（22’56’’−22’48’’−22’43’’−22’27’’）　　　本日の体重：58.7ｋｇ（今日は湿度が高かったのか、めちゃくちゃ汗をかいたのに・・・・昨日のサボリ＆おでんパーティーの影響か？）
9/19 火	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分26秒（5’44’’/ｋｍペース）	相変わらずモチベーション上がらず、20ｋｍゆっくりJOGの予定も気力無くトホホ・・・　　10ｋｍ　LAP（5’54’’−5’41’’−5’41’’−5’39’’−5’46’’−5’41’’−5’47’’−5’41’’−5’47’’−5’43’’）　　　本日の体重：59.2ｋｇ（５減会で皆さんのアドバイスをもらわなくては・・・・）
9/20 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間30分26秒（4’31’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	根性無しなんで、最後まで追込まずに20ｋｍ完走目標　　　20ｋｍ　LAP（4’59’’−4’38’’−4’38’’−4’32’’−4’36’’−4’35’’−4’35’’−4’29’’ー4’33’’ー4’28’’−4’31’’−4’26’’−4’29’’−4’28’’−4’29’’−4’26’’−4’29’’−4’24’’−4’23’’−4’10’’）　　 5ｋｍ毎ｌAP（23’25’’−22’42’’−22’36’’−21’57’’）　　　本日の体重58.3ｋｇ
9/21 木	42.0	自宅〜多摩湖自転車道〜多摩湖往復	LSD42ｋｍ4時間52分05秒（6’55’’/ｋｍペース・信号待ち・トイレタイム・給食タイム含む）	実に昨年１２月１５日以来の、多摩湖往復４２ｋｍLSD　　10：30スタートで思ったより暑くて結果ヘロヘロLSD？　　　本日の体重：55.9ｋｇ（給水1.5Lも大汗かいて久々の55ｋｇ台）
9/22 金	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ50分10秒（5’01’’/ｋｍペース）	今日は、午前からの来客の予定２件がそれぞれ遅れ、練習時間確保出来ず、ゆっくり10ｋｍ　　LAP（5’19’’−4’56’’−5’00’’−5’03’’−5’05’’−5’01’’−5’02’’−4’53’’−4’58’’−4’49’’）　　　　本日の体重：57.3ｋｇ
9/23 土	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間24分11秒（4’12’’/ｋｍペース）	なんとなくやる気なくも、とりあえず設定ペース無しで走り始める、以外と走れるじゃん！！　久々のサブスリーペース　　　　20ｋｍ　LAP（4’33’’−4’16’’−4’14’’−4’13’’−4’14’’−4’11’’−4’10’’−4’10’’−4’12’’−4’12’’−4’11’’−4’09’’−4’14’’−4’13’’−4’15’’−4’14’’−4’14’’−4’09’’−4’07’’−3’50’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（21’31’’−20’57’’−21’05’’−20’38’’）　　　本日の体重：57.5ｋｇ
9/24 日	22.0	650m周回コース	20ｋｍ1時間40分40秒（5’02’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は、ゆっくりペースで20ｋｍ目標も10ｋｍくらいから飽きて来て、いつ止めようか？と思いながらも、なんとか完走　　　20ｋｍ　LAP（5’11’’−4’53’’−4’51’’−4’50’’−4’54’’−4’52’’−4’58’’ー5’04’’−5’06’’−5’08’’−5’12’’−5’12’’−5’07’’−5’03’’−5’08’’−5’10’’−5’05’’−5’01’’−4’58’’−4’49’’）　　　本日の体重：56.8ｋｇ
9/25 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ59分09秒（5’55’’/ｋｍペース）	疲労回復休養JOG　　10ｋｍ　LAP（6’14’’−5’54’’−5’58’’−5’53’’−5’54’’−5’44’’−5’55’’−5’48’’−5’51’’）　　　　本日の体重：57.8ｋｇ
9/26 火	11.4	650ｍ周回コース	10ｋｍ47分14秒（4’43’’/ｋｍペース）　1.4ｋｍ	雨の中20ｋｍゆっくりペース予定も、体が冷えて10ｋｍで止める　　　10ｋｍ　LAP（5’08’’−4’56’’−4’48’’−4’40’’−4’37’’−4’31’’−4’39’’−4’41’’−4’41’’−4’27’’）　　　本日の体重：58.8ｋｇ
9/27 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間24分22秒（4’13’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は、20ｋｍサブスリーペース予定で走り始めるも8ｋｍ位で気持ちが折れそうになった所で、近所の高校陸上部の集団（５人）に追抜かれる、ちょうど良さそうなペースだったので一緒に走らせてくれと声を掛けてじゃまにならない様に後ろを走らせてもらい12ｋｍまでペースアップその後1ｋｍキロ５分息を整えて20ｋｍまでビルドアップ的に走る。　　　20ｋｍ　LAP（4’25’’−4’13’’−4’17’’−4’17’’−4’19’’−4’13’’−4’16’’−4’23’’−4’03’’−3’50’’−3’48’’−3’44’’−4’59’’−4’31’’−4’21’’−4’18’’−4’14’’−4’11’’−4’06’’−3’43’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（21’34’’−20’47’’−21’25’’−20’36’’）　　　本日の体重：57.6ｋｇ
9/28 木	20.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間50分位？	30ｋｍロングJOGの予定も、20ｋｍのヘロヘロJOG　　　LAPデータを誤って消去してしまった・・・・　　　　本日の体重：56.1ｋｇ
9/29 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間30分42秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	最後まで余裕を持って走れたので◎　　　20ｋｍ　LAP（4’47’’−4’35’’−4’32’’−4’34’’−4’36’’−4’37’’−4’37’’−4’35’’−4’34’’−4’29’’−4’35’’−4’32’’−4’29’’−4’31’’−4’31’’−4’31’’−4’25’’−4’23’’−4’24’’−4’18’’）　　　本日の体重：56.2ｋｇ
9/30 土	18.0	650ｍ周回コース	18ｋｍ1時間40分22秒（5’34’’/ｋｍペース）	帳尻合わせの18ｋｍJOG、これでジャスト500ｋｍ　　　18ｋｍ　LAP（6’23’’−5’48’’−5’44’’−5’42’’−5’48’’−5’48’’−5’43’’−5’40’’−5’28’’−5’31’’−5’34’’−5’25’’−5’28’’−5’22’’−5’18’’−5’09’’−5’15’’−5’07’’）　　　本日の体重：56.5ｋｇ
走行距離	500.0  km