月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	完全休養		左膝、階段を降りる時にまだ痛みを感じる
7/02 日	0.0	完全休養		左膝、だいぶ良くなってきたか？　犬の散歩途中に50ｍ程走って見る。　明日からリハビリＪＯＧ再開出来るかも？
7/03 月	4.0	650ｍ周回コース	4ｋｍ26分21秒（6’35’’/ｋｍペース）	リハビリJOG再開も、やっぱりダメだった、4ｋｍでやめる。　　4ｋｍ　LAP（6’07’’−6’14’’−6’39’’−7’20’’）　左膝の痛みに耐えられずペースダウン　　　本日の体重：58.8ｋｇ
7/04 火	1.0	６５０ｍ周回コース	1ｋｍ９分３３秒	左膝痛い！！　とりあえずリハビリウォーク8ｋｍ、最初の1ｋｍを１０分３３秒で歩き、次の1ｋｍから９分０９秒〜９分１９秒で歩いて、途中走れるかも？　と思い1ｋｍ走るも９分３３秒と歩くよりも遅かった・・・・トホホ　　　本日の体重：58.3ｋｇ
7/05 水	0.0	完全休養		雨も降ってるし、足も痛いし、と言う事で完全休養　　　本日の体重：58.8ｋｇ
7/06 木	0.0	650ｍ周回コース	8ｋｍリハビリウォーキング	まだ左膝痛くて、走れない。　　本日の体重：58.5ｋｇ
7/07 金	0.0	完全休養		故障中
7/08 土	0.0	完全休養		故障中
7/09 日	0.0	完全休養		故障中
7/10 月	0.0	完全休養		故障中
7/11 火	0.0	完全休養		故障中
7/12 水	0.0	完全休養		故障中
7/13 木	4.0	650ｍ周回コース	2ｋｍJOG＋1ｋｍウォーク＋2ｋｍJOG＋2ｋｍウォーク	久々に走って見たが、やはりまだダメであった　　2ｋｍ（6’38’’−6’56’’）　　2ｋｍ（7’19’’−6’56’’）　　　本日の体重：58.0ｋｍ
7/14 金	1.0	650ｍ周回コース	2ｋｍウォーク＋1ｋｍJOG（8’15’’/ｋｍペース）＋1ｋｍウォーク	リハビリウォーク＆リハビリJOG　　左膝痛くて走れず
7/15 土	0.0	完全休養		故障中
7/16 日	0.0	完全休養		故障中
7/17 月	0.0	完全休養		故障中
7/18 火	0.0	完全休養		故障中
7/19 水	5.0	体育館	5ｋｍ（6’00’’/ｋｍペース）	リハビリJOG再開　雨の為、トレミ10ｋｍ/ｈで３０分　　まだ左膝は痛みは有るが、我慢出来る痛みで、ゆっくりペースで走る。
7/20 木	6.0	体育館	6ｋｍ（5’20’’/ｋｍペース）	今日もトレミでリハビリJOG　　12ｋｍ/ｈで2ｋｍ→10ｋｍ/ｈで1ｋｍ→12ｋｍ/ｈで2ｋｍ→10ｋｍ/ｈで1ｋｍ　　まだ、足は痛いが、少しずつ良くなっている・・・・・　　　本日の体重：58.9ｋｇ（久々に測定したら、やっぱり重い）
7/21 金	10.0	体育館	10ｋｍ（6’00’’/ｋｍペース）	今日もトレミでリハビリJOG　　　正午過ぎに体育館に行ったら、ほとんど貸しきり状態だったので制限時間を気にせずトレミ６０分　　　　本日の体重：58.1ｋｇ
7/22 土	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ50分58秒（5’06’’/ｋｍペース）	久々にホームコースでのリハビリJOG　　　10ｋｍ　LAP（5’32’’−5’10’’−5’07’’−5’06’’−5’10’’−5’04’’−5’00’’−4’59’’−4’58’’−4’48’’）　　左膝はまだ少し痛み有り　　　本日の体重：58.3ｋｇ
7/23 日	7.0	650ｍ周回コース	5ｋｍ24分17秒（4’51’’/ｋｍペース）＋2ｋｍ	リハビリJOG10ｋｍの予定で走り始めるもキロ５分を切るペースではまだ無理っぽい、途中で気持ちが切れ5ｋｍで時計を止め、あと2ｋｍはスローJOG　　　5ｋｍ　LAP（5’17’’−4’47’’−4’41’’−4’38’’−4’51’’）　　　本日の体重：59.1ｋｇ（走っていても体の重さを感じる）
7/24 月	0.0	完全休養		左膝の痛み・腫れが増した為、様子見で完全休養
7/25 火	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ53分55秒（5’23’’/ｋｍペース）ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　10ｋｍ　LAP（5’37’’−5’26’’−5’27’’−5’23’’−5’25’’−5’12’’−5’31’’−5’21’’−5’18’’−5’09’’）　　　本日の体重：59.3ｋｇ（適度の運動は体重増加につながる）
7/26 水	0.0	完全休養		左膝悪化？　歩くのにも痛みあり・・・・　　　本日の体重：60.3ｋｇ（ついに大台へ・・・・・）
7/27 木	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ60分12秒（6’01’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　10ｋｍ　LAP（6’14’’−6’18’’−6’24’’−6’20’’−6’20’’−6’04’’−5’55’’−5’43’’−5’35’’−5’13’’）　　左膝はまだ痛い　　スポーツマッサージ初体験（気持ちいい〜！！）　　　本日の体重：59.0ｋｇ
7/28 金	7.0	650ｍ周回コース	7ｋｍ42分06秒（6’01’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　6ｋｍ　LAP（6’21’’−6’07’’−6’02’’−5’54’’−5’53’’−5’47’’−6’00’’）　　左膝痛み＆腫れ　　まだまだまともに走れない　　今日も接骨院で電気治療・ローラー・スポーツマッサージ　　　本日の体重：58.6ｋｇ
7/29 土	5.0	650ｍ周回コース	5ｋｍ28分48秒（5’45’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　5ｋｍ　LAP（5’57’’−5’39’’−5’45’’−5’39’’−5’44’’）　　　本日の体重：59.2ｋｇ
7/30 日	5.0	650ｍ周回コース	5ｋｍ27分56秒（5’35’’/ｋｍペース）	リハビリJOG　　5ｋｍ　LAP（5’45’’−5’25’’−5’28’’−5’27’’−5’48’’）　　　本日の体重：59.6ｋｇ（デブです！！）
7/31 月	2.6	650ｍ周回コース	2.6ｋｍ18分01秒	リハビリJOG　　左膝痛く、650ｍ×4周で撃沈！！　　　本日の体重：59.7ｋｇ
走行距離	89.6  km