月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0	完全休養		復活は慎重に！！　４日間リハビリJOGを行ったので、今日は完全休養。　右股関節は痛みは、殆んど無くなったが、まだ右臀部が痛い。　焦るな、ゆっくり・ゆっくり！！　　　本日の体重：60.6ｋｇ　おぉ〜ずいぶん増えたなぁ〜！　今は特に体重は気にしない、『北海道マラソン』は55ｋｇ位で望みたい！！
5/02 火	11.0	650ｍ周回コース	いつものコース往復1ｋｍ　10ｋｍ53分49秒（5’29’’/ｋｍペース）	小雨降る中、まだまだリハビリJOG　　10ｋｍLAP（5’52’’−5’37’’−5’35’’−5’27’’−5’19’’−5’16’’−5’15’’−5’16’’−5’07’’−5’01’’）　　　本日の体重：59.5ｋｇ
5/03 水	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ49分33秒（4’57’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　　10ｋｍLAP（5’26’’−5’07’’−5’04’’−4’58’’−5’01’’−4’52’’−4’50’’−4’43’’−4’48’’−4’38’’）　　まだ足の痛みは有るが、少しずつ走れる様になっている、もっと走りたいけど、調子に乗って走らない様に上下ウィンドブレーカーを着て走る。　無理は禁物！！　　　　本日の体重：59.0ｋｇ
5/04 木	12.0	650m周回コース	10ｋｍ49分04秒（4’54’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　今日は12ｋｍの予定で走り始めるも暑さに負けて10ｋｍで止める。　　10ｋｍ　LAP（5’18’’−5’01’’−5’01’’−4’57’’−5’01’’−4’53’’−4’48’’−4’38’’−4’41’’）　　本日の体重：57.8ｋｇ
5/05 金	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ　51分28秒（5’08’’/ｋｍ）・ダウン2ｋｍ	リハビリJOG　10ｋｍ　LAP（5'38''-5'15-5'12''-5'08''-5'09''-5'03''-5'05''-5'03''-5'02''-4'49')　　疲れた！！今の状態では、5’00’’/ｋｍペースで10ｋｍが精一杯　　本日の体重57.4ｋｇ
5/06 土	14.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ47分02秒（4’42’’/ｋｍペース）ダウン2ｋｍ＋ウォーク650ｍ＋ダウン2ｋｍ＋ウォーク650ｍ	まだまだリハビリRUN　　10ｋｍ　LAP（5’09’’−4’43’’−4’47’’−4’40’’−4’45’’−4’39’’−4’40’’−4’32’’−4’32’’−4’31’’）　　今の状態では10ｋｍが限界か？　　　本日の体重：58.0ｋｇ
5/07 日	0.0	完全休養		あぁ〜！！　　雨に気持ちが負けてしまった！！　　去年は台風の中でも走ってたのに・・・　　明日から気持ちを入れ替えて頑張る！！　　本日の体重：60.1ｋｇ
5/08 月	15.0	650ｍ周回コース	いつものコース迄往復1ｋｍ　14ｋｍ1時間09分43秒（4’59’’/ｋｍペース）	今日は、雨に負けず、小雨の中のリハビリRUN　　14ｋｍ　LAP（5’26’’−5’13’’−5’10’’−5’12’’−5’09’’−5’04’’−5’02’’−4’53’’−4’53’’−4’50’’−4’49’’−4’45’’−4’39’’−4’31’’）　　　本日の体重：59.1ｋｇ
5/09 火	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間11分03秒（4’44’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	右足をかばいながらの走りの為、バランスが悪い！　この影響で他を故障しなければ良いのだが。 リハビリRUN　　15ｋｍ　LAP（5’17’’−4’51’’−4’51’’−4’47’’−4’53’’−4’48’’−4’48’’−4’42’’−4’45’’−4’39’’−4’40’’−4’35’’−4’31’’−4’25’’−4’23’’）　　5ｋｍ毎　LAP（24’42’’−23’44’’−22’37’’）　　本日の体重：59.3ｋｇ（相変わらずブタです！！）
5/10 水	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間08分04秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	走り始めはまだ痛み少し＆違和感有り　　リハビリRUN　15ｋｍ　LAP（5’06’’−4’39’’−4’36’’−4’26’’−4’35’’−4’30’’−4’39’’−4’33’’−4’33’’−4’28’’−4’31’’−4’27’’−4’25’’−4’18’’−4’11’’）　　5ｋｍ毎　LAP（23’24’’−22’45’’−21’55’’）　　本日の体重：58.4ｋｇ
5/11 木	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ55分45秒（5’35’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで20ｋｍ走る予定でスタートするも、10ｋｍのヘタレJOGに終わる！　　10ｋｍ　LAP（6’01’’−5’38’’−5’41’’−5’35’’−5’34’’−5’30’’−5’35’’−5’25’’−5’27’’−5’15’’）　　本日の体重：57.9ｋｇ
5/12 金	18.0	650ｍ周回コース	16ｋｍ1時間25分22秒（5’20’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日も20ｋｍゆっくりペースの予定で走り始めるも、16ｋｍでや〜めた！！　明日があるさ！！　　16ｋｍ　LAP（5’49’’−5’31’’−5’32’’−5’24’’−5’28’’−5’23’’−5’26’’−5’16’’−5’18’’−5’14’’−5’12’’−5’12’’−5’12’’−5’05’’−5’10’’−5’03’’）　完全復活への道は厳しい・・・・　　　本日の体重：58.2ｋｇ
5/13 土	20.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間40分36秒（5’02’’/ｋｍぺース）	雨の中ゆっくりペースで30ｋｍ予定で走り始めるも、体が冷えて20ｋｍで止める。　　20ｋｍ　LAP（5’47’’−5’15’’−5’16’’−5’12’’−5’09’’−5’04’’−5’08’’−5’08’’−5’11’’−5’04’’−5’07’’−5’02’’−5’05’’−4’56’’−4’54’’−4’43’’−4’48’’−4’36’’−4’34’’−4’27’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（26’40’’−25’39’’−25’07’’−23’10’’）　　本日の体重：58.4ｋｇ
5/14 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間30分13秒（4’30’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	気持ちよく20ｋｍ走れた！　　20ｋｍ　LAP（5’14’’−4’48’’−4’45’’−4’39’’−4’42’’−4’34’’−4’36’’−4’32’’−4’32’’−4’23’’−4’26’’−4’27’’−4’27’’−4’24’’−4’24’’−4’21’’−4’19’’−4’15’’−4’15’’−4’01’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（24’09’’−22’38’’ー22’12’’−21’14’’）　　故障をぶり返したくないので慎重に・・・！　　本日の体重：58.5ｋｇ
5/15 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ56分42秒（5’40’’/ｋｍペース）	予定通り今日は、休養JOG　　10ｋｍ　LAP（6’27’’−5’50’’−5’46’’−5’46’’−5’41’’−5’31’’−5’32’’−5’26’’−5’25’’−5’13’’）　　体重く、右足はまだ違和感あり・・・　　　本日の体重：58.0ｋｇ
5/16 火	0.0	完全休養		昨日は休養JOGだったにもかかわらず、やる気出ず・・・　　こんな時は休みます！！　　　本日の体重：59.0ｋｇ（相変わらず）
5/17 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間29分27秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	雨の中20ｋｍ、前半はまだ右足に違和感を感じるが後半は気持ちよく走れた。　　20ｋｍ　LAP（5’14’’−4’55’’−4’54’’−4’46’’−4’46’’−4’36’’−4’40’’−4’31’’−4’30’’−4’29’’−4’30’’−4’26’’−4’18’’−4’12’’−4’12’’−4’06’’−4’11’’−4’09’’−4’02’’−3’51’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（24’37’’−22’49’’−21’40’’−20’21’’）　　　本日の体重：58.7ｋｇ（まだまだブタ！！）
5/18 木	30.0	自宅〜多摩湖自転車道9ｋｍ地点〜自宅	30ｋｍロングJOG（タイム計測せず）	いつもの650ｍ周回コース休みの為、久しぶりに多摩湖自転車道を走る、ゆっくりペース（たぶん5’30’’/ｋｍくらい？）　ゆっくりでも疲れた！！　フルを、まともに走る足は無い様だ！！　　本日の体重：57.8ｋｇ
5/19 金	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ51分29秒（5’09’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	20ｋｍゆっくりペースで走る予定も、ややお疲れで10ｋｍでや〜めた！　　10ｋｍ　LAP（5’51’’−5’23’’−5’14’’−5’05’’−5’03’’−5’02’’−5’07’’−押し忘れー9’58’’−4’42’’）　　本日の体重：58.4ｋｇ
5/20 土	6.0	650ｍ周回コース	4ｋｍ19分55秒（4’59’’/ｋｍペース）・ウォーク650ｍ・2ｋｍ11分00秒（5’30’’/ｋｍペース）	全く走れず、疲れ？何なんだろう？　　20ｋｍの予定も4ｋｍで撃沈・・・トホホ　　4ｋｍ　LAP（5’09’’−4’44’’−4’46’’−5’14’’）　650ｍウォークご気を取り直してスタートも2ｋｍ迄でや〜めた。　2ｋｍ　LAP（5’36’’−5’24’’）　　　本日の体重：57.6ｋｇ
5/21 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間27分56秒（4’24’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	昨日は全く走れなかったが、今日は少しは、まともに走れた。　　20ｋｍ　LAP（4’52’’−4’30’’−4’30’’−4’31’’−4’31’’−4’29’’−4’36’’−4’33’’−4’32’’−4’29’’−4’27’’−4’17’’−4’22’’−4’15’’−4’20’’−4’14’’−4’15’’−4’09’’−4’05’’−3’51’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（22’57’’−22’41’’−21’43’’−20’35’’）　　本日の体重：57.6ｋｇ
5/22 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分29秒（5’45’’/ｋｍペース）	本日は休養JOG　　10ｋｍ　LAP（6’17’’−5’51’’−5’48’’−5’43’’−5’48’’−5’40’’−5’44’’−5’36’’−5’35’’−5’24’’）　　本日の体重：58.3ｋｇ
5/23 火	0.0	完全休養		朝から、やる気なし・・・よってサボリ　　　本日の体重：59.8ｋｇ
5/24 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間35分47秒（4’47’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	雷雨の中、最後まで、ゆっくりペース　　20ｋｍ　LAP（5’20’’−5’00’’−4’58’’−4’51’’−4’52’’−4’44’’−4’49’’−4’44’’−4’50’’−4’44’’−4’46’’−4’39’’−4’47’’−4’40’’−4’45’’−4’39’’−4’40’’−4’40’’−4’38’’−4’32’’）　　　5ｋｍ毎　LAP（25’03’’−23’54’’−23’39’’−23’11’’）　　　本日の体重：59.1ｋｇ
5/25 木	18.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ１時間10分18秒（4’41’’/ｋｍペース）・ダウン3ｋｍ	20ｋｍの予定も絶不調で15ｋｍでやめる。　　15ｋｍ　LAP（5’14’’−4’51’’−4’47’’−4’37’’−4’46’’−4’47’’−4’50’’−4’50’’−4’46’’−4’35’’−4’32’’−4’24’’−4’29’’−4’23’’−4’17’’）　　5ｋｍ毎　LAP（24’18’’−23’51’’−22’09’’）　　JOGに毛がはえたくらいのペースで呼吸は楽だが、足が全く動かない・・・トホホ　　　本日の体重：57.7ｋｇ
5/26 金	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ５８分１９秒（5’５０秒/ｋｍペース）	疲れが、なかなか抜けない（年かなぁ〜）走り始め１００ｍで止めようと思ったが取り合えず、ヘロヘロＪＯＧ　10ｋｍ　LAP（6’20’’−5’50’’−5’48’’−5’48’’−5’53’’−5’46’’−5’53’’−5’42’’−5’41’’−5’33’’）　　　本日の体重：57.8ｋｇ
5/27 土	22.0	650m周回コース	20ｋｍ１時間30分40秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	雨の中、ゆっくりペースで走る、走り始めは、まだ走りのバランスが悪くゆっくりでしか走れない。　　20ｋｍ　　LAP（5’09’’−4’44’’−4’48’’−4’40’’−4’39’’−4’36’’−4’36’’−4’34’’−4’36’’−4’35’’−4’31’’−4’26’’−4’29’’−4’27’’−4’27’’−4’19’’−4’20’’−4’19’’−4’15’’−4’02’’）　　5ｋｍ毎　LAP（24’02’’−22’59’’−22’22’’−21’17’’）　　本日の体重：57.7ｋｇ
5/28 日	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ48分06秒（4’49’’/ｋｍペース）	レース1週間前で、今週は疲労を抜く事を中心に考え、あまり走りません。　ゆっくり10ｋｍ　LAP（5’19’’−4’55’’−4’50’’−4’45’’−4’46’’−4’44’’−4’45’’−4’38’’−4’45’’−4’34’’）　　　本日の体重：58.0ｋｇ
5/29 月	0.0	完全休養		ヌキヌキ週間！　予定通りの完全休養です。　　本日の体重：59.1ｋｇ
5/30 火	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ46分18秒（4’38’’ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ヌキヌキ週間！　ゆっくりペース10ｋｍ　　LAP（5’06’’−4’43’’−4’43’’−4’35’’−4’40’’−4’34’’−4’37’’−4’26’’−4’29’’−4’20’’）　　本日の体重：58.2ｋｇ
5/31 水	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ46分39秒（4’40’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ヌキヌキ習慣！　ゆっくりペース10ｋｍ　LAP（5’19’’−4’53’’−4’52’’−4’38’’−4’37’’−4’35’’−4’31’’−4’24’’−4’26’’−4’19’’）　　本日の体重：58.2ｋｇ
走行距離	397.2  km