月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	完全休養		雨です！！けっこう強く降ってます！！　月初からサボリです！！　言い訳�@風邪をひいて２・３日休む事になるより、1日休んだ方がまだまし。　�A体育館でトレッドミルと言う選択肢も有ったが、会員になっている体育館のトレッドミルは2台しかなく、利用時間も30分以内と制約がある為、気が進まず。　まあ明日からボチボチと頑張ろう！！　本日の体重：未計測
2/02 木	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間28分09秒（4’24’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	調子いまひとつ！！呼吸は楽だが、足が思う様に動かない、このくらいのペースならば30ｋｍくらいは走りたいものだ！！　20ｋｍ　LAP（4’32’’−4’18’’−4’23’’−4’22’’−4’24’’−4’22’’−4’25’’−4’20’’−4’25’’−4’24’’−4’26’’−4’25’’−4’26’’−4’26’’−4’24’’−4’23’’−4’29’’−4’25’’−4’23’’−4’18’’）　5ｋｍごとのLAP（22’01’’−21’59’’−22’09’’−22’00’’）　みごとなイーブンペース　　本日の体重：57.2ｋｇ
2/03 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間29分34秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「余裕を持って心地よいペースで走る」　途中で一定ペースで走る事に飽きる、11ｋｍ過ぎに1000ｍのペースアップを3本入れて見た（なかなか楽しい練習だ！！　今後もこのバリエーションも取り入れよう）　20ｋｍ　LAP（4’52’’−4’34’’−4’33’’−4’31’’−4’35’’−4’35’’−4’40’’−4’33’’−4’34’’−4’33’’−4’39’’−3’59’’−4’31’’−3’56’’−4’35’’−3’51’’−4’31’’−4’26’’−4’31’’−4’26’’）　青梅マラソンのナンバーカード通知書が届いたNo3274　スタートから暫くは混雑で思う様なペースで走れないだろう、5ｋｍ以降くらいからキロ4分ペース目標で走ろうかな・・・・？　　本日の体重：56.3ｋｇ
2/04 土	32.0	650ｍ周回コース	30ｋｍ2時間19分23秒（4’38’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	42ｋｍ走再々チャレンジも、またしても途中で止める。　特に足のダメージが大きいとか、呼吸が苦しいとかは無いが、650ｍコースをぐるぐる周るのに精神的に疲れた！！　根性ナシである。　30ｋｍ　LAP（4’51’’−4’40’’−4’39’’−4’35’’−4’34’’−4’38’’−4’38’’−4’34’’−4’40’’−4’37’’−4’45’’−4’40’’−4’40’’−4’38’’−4’39’’−4’37’’−4’38’’−4’32’’−4’35’’−4’34’’−4’38’’−4’37’’−4’39’’−4’34’’−4’38’’−4’38’’−4’39’’−4’42’’−4’41’’−4’35’’）　5ｋｍ毎のLAP（23’22’’−23’10’’−23’25’’−22’59’’−23’10’’−23’17’’）　本日の体重：56.5ｋｇ
2/05 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間43分22秒（5’10’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「メリハリのややメリ、ゆっくりペースでキロ5分を切らないペースで走る」　20ｋｍ　LAP（5’31’’−5’12’’−5’10’’−5’02’’−5’03’’−5’06’’−5’10’’−5’08’’−5’13’’−5’10’’−5’06’’−5’12’’−5’10’’−5’10’’−5’09’’−5’09’’−5’11’’−5’07’’−5’09’’−5’04’’）　本日の体重：57.5ｋｇ
2/06 月	11.2	650ｍ周回コース	10ｋｍ56分23秒（5分38秒/ｋｍペース）・いつものコース迄往復1.2ｋｍ	今日のテーマ「疲労回復JOG」　思った程疲労は感じないが、明日からの練習の為に、ゆっくり短い距離で終わる。　10ｋｍ　LAP（5’57’’−5’42’’−5’42’’−5’33’’−5’35’’−5’38’’−5’36’’−5’33’’−5’30’’−5’32’’）　本日の体重：58.0ｋｇ
2/07 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間22分54秒（4’08’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「一応ビルドアップ、最後はチョット追い込む！！」　20ｋｍ　LAP（4’28’’−4’17’’−4’18’’−4’17’’−4’17’’−4’14’’−4’16’’−4’14’’−4’15’’−4’10’’−4’09’’−4’04’’−4’05’’−4’04’’−4’07’’−4’02’’−4’01’’−3’56’’−3’54’’−3’38’’）　5ｋｍ毎のLAP（21’39’’−21’11’’−20’31’’−19’33’’）　本日の体重：57.6ｋｇ（最近めちゃ食い、めちゃ飲みで体重減らず！！）
2/08 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間30分58秒（4’32’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「心地よいペースでフォームを意識して走る」　　20ｋｍ　LAP（4’44’’−4’30’’−4’33’’−4’30’’−4’35’’−4’32’’−4’35’’−4’32’’−4’35’’−4’35’’−4’33’’−4’28’’−4’34’’−4’32’’−4’35’’−4’30’’−4’31’’−4’27’’−4’30’’−4’26’’）　5ｋｍ毎のLAP（22’54’’−22’50’’−22’45’’−22’27’’）　本日の体重：56.9ｋｇ
2/09 木	22.0	650ｍ周回コース	22ｋｍ2時間04分09秒（5’38’’/ｋｍペース）	今日ののテーマ「やる気回復JOG」　走る前からやる気が無く、とりあえず走る。　明日は少しはやる気が戻る事に期待！！　22ｋｍ　LAP（6’07’’−5’51’’−5’48’’−5’45’’−5’43’’−5’42’’−5’43’’−5’41’’−5’45’’−5’47’’−5’49’’−5’38’’−5’38’’−5’33’’−5’37’’−5’29’’−5’27’’−5’26’’−5’24’’−5’24’’−5’22’’−5’18’’）　　本日の体重：56.3ｋｇ
2/10 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間25分10秒（4’15’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「心地よいペースで途中1000ｍペースアップ3本〜4本」　4’30’’/ｋｍペースをキープする予定も中途半端にペースが速くなった為、そのまま惰性で走る。　20ｋｍ　LAP（4’42’’−4’25’’−4’29’’−4’23’’−4’24’’−4’13’’−4’17’’−4’14’’−4’14’’−4’15’’−4’15’’−4’09’’−4’13’’−4’08’’−4’13’’−4’07’’−4’11’’−4’05’’−4’06’’−3’57’’）　　5ｋｍ毎のLAP（22’25’’−21’15’’−21’01’’−20’29’’）　　本日の体重：56.5ｋｇ
2/11 土	32.0	650ｍ周回コース	30ｋｍ2時間22分04秒（4’44’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	いつも42ｋｍ走に挑戦しては30ｋｍで挫折していたので、今回は最初から30ｋｍ予定で、ゆっくりペースで走る。　　30ｋｍ　LAP（5’10’’−4’48’’−4’49’’−4’46’’−4’53’’−4’51’’−4’57’’−4’50’’−4’48’’−4’46’’−4’48’’−4’41’’−4’42’’−4’39’’−4’45’’−4’38’’−4’45’’−4’43’’−4’47’’−4’40’’−4’44’’−4’41’’−4’44’’−4’35’’−4’40’’−4’33’’−4’38’’−4’31’’−4’32’’−4’25’’）　　5ｋｍ毎のLAP（24’28’’−24’14’’−23’38’’−23’35’’−23’27’’−22’42’’）　　走り終わって左足底に違和感有り。　　　本日の体重：55.9ｋｇ（久々の55ｋ台）
2/12 日	0.0	完全休養		20ｋｍの予定だったが、サボリ！！　昼間から宴会になっちゃいました。　　本日の体重：恐ろしくて未計測
2/13 月	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間31分46秒（4’35’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今週は「青梅」に向けてのリフレッシュ週間　　今日のテーマ「ゆっくりペースで、けっして追い込まない」　　20ｋｍ　LAP（4’46’’−4’35’’−4’34’’−4’32’’−4’36’’−4’35’’−4’36’’−4’32’’−4’36’’−4’32’’−4’36’’−4’32’’−4’35’’−4’32’’−4’37’’−4’33’’−4’37’’−4’34’’−4’36’’−4’32’’）　　5ｋｍ毎のLAP（23’04’’−22’54’’−22’54’’−22’54’’）　みごとなイーブンペース！！　最近はこの位のペースはゆっくりペースに感じる様になった。　　本日の体重：57.9ｋｇ
2/14 火	10.0	650ｍ周回コース	8ｋｍ34分56秒（4’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「いつもより短い距離15ｋｍで最後は、ぴりっと！！　ビルドアップ」　絶不調！！　　4’20’’ペースからラスト5ｋｍは4’00’’ペースのビルドアップを想定して走り始めるも、4’20’’ペースで、なぜだか呼吸が苦しく明らかにいつもの調子とは違う、4’’00ペースで走ってる様な感覚である、この状態ではペースアップは無理と判断。よって途中で止める。　疲労はあまり感じてないが・・・・　「青梅」まではJOGでつなごうかな？　　8ｋｍ　LAP（4’32’’−4’21’’−4’21’’−4’16’’−4’21’’−4’20’’−4’21’’−4’21’’）　　本日の体重：57.7ｋｇ
2/15 水	12.6	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間07分24秒（5’37’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	ゆっくりJOG。　12ｋｍ　LAP（6’15’’−5’47’’−5’52’’−5’38’’−5’43’’−5’33’’−5’35’’−5’27’’−5’31’’−5’24’’−5’25’’−5’09’’）　　本日の体重：57.3ｋｇ
2/16 木	11.0	自宅〜石神井公園4周〜自宅	タイム未計測	小雨降る中ゆっくりJOG　　本日の体重：57.2ｋｇ
2/17 金	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ52分50秒（5’17’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日のテーマ「抑えて！！抑えて！！」　　もっと走りたい気持ちを抑えて、ゆっくり短い距離で終わる。　火曜日の絶不調から、体の疲労は回復したと思うが、原因不明の息苦しさは火曜日以降ペース走をしてないので、どうだか判らない。　「青梅」はスタートして様子を見ながら考えよう！！　　10ｋｍ　LAP（5’50’’−5’25’’−5’19’’−5’16’’−5’15’’−5’08’’−5’13’’−5’07’’−5’06’’−5’05’’）　　本日の体重：57.0ｋｇ
2/18 土	6.6	650ｍ周回コース	6ｋｍ30分31秒（5’05’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　6ｋｍ　LAP（5’22’’−5’00’’−5’02’’−4’59’’−5’03’’−5’02’’）　　本日の体重：57.0ｋｇ
2/19 日	33.4	青梅マラソン	アップ3ｋｍ・WS100ｍ×2・30ｋｍ2時間03分09秒（4’06’’/ｋｍペース）	スタート後思う様に走れず2ｋｍまではスローペースその反動でペースアップし過ぎたか？後半21ｋｍ以降の登りで戦意喪失。　30ｋｍ　LAP（？ー9’20’’ー？ー？ー11’35’’−？ー？ー11’52’’−3’43’’−3’58’’−3’59’’−4’08’’−4’10’’−？ー8’11’’−3’57’’−3’57’’−4’00’’−3’59’’−4’01’’−4’09’’−4’34’’−4’07’’−4’11’’−4’28’’−？ー8’24’’−4’14’’ー4’10’’−3’53’’）　　5ｋｍ毎LAP（22’55’’−19’34’’−20’30’’−19’56’’−21’31’’−20’43’’）
2/20 月	0.0	完全休養		雨に負ける！！　今日は疲労回復JOGの予定も、雨が本降りになり完全休養。　団体戦目標500ｋｍ黄色信号　　本日体重：未計測
2/21 火	12.0	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間08分14秒（5’41’’/ｋｍペース）	ゆっくりJOG　両太腿筋肉痛の為、ゆっくりしか走れません！！　　今迄のレース後は、あまり筋肉痛はなかったが、今回は「青梅」のアップダウンの影響かダメージが大きい様だ。　でも「NAHA」もアップダウンがあったけど、この様な状態にはならなかったけどなぁ〜・・・？　走りにリキミが有ったのか？　　とにかく「荒川」に向けて故障しない様、頑張ろう！！　12ｋｍ　LAP（6’09’’−5’39’’−5’37’’−5’33’’−5’42’’−5’45’’−5’41’’−5’40’’−5’37’’−5’34’’−5’38’’）　　本日の体重：57.9ｋｇ
2/22 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間44分51秒（5’14’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	まだ筋肉痛があり、ゆっくりペース　　20ｋｍ　LAP（5’26’’−5’21’’−5’19’’−5’22’’−5’26’’−5’25’’−5’24’’−5’24’’−5’32’’−5’25’’−5’20’’−5’13’’−5’12’’−5’01’’−5’09’’−5’07’’−4’59’’−4’53’’−4’52’’−4’45’’）　　疲労は抜けきれてないが、なんとかゆっくりペースで疲労を抜きながら団体戦目標500ｋｍ達成したい！！　後6日で131ｋｍ、1日平均21.8ｋｍ・・・・敵は雨か？　　本日の体重：57.2ｋｇ
2/23 木	16.6	650ｍ周回コース	16ｋｍ1時間14分24秒（4’39’’/ｋｍペース）・ダウン650ｍ	ゆっくりペースで走る。　練習時間が確保出来ず16ｋｍでタイムアップ！！　　16ｋｍ　LAP（5’03’’−4’44’’−4’43’’−4’37’’−4’37’’−4’37’’−4’42’’−4’40’’−4’43’’−4’41’’−4’43’’−4’35’’−4’34’’−4’27’’−4’29’’−4’20’’）　　明日はロングJOGしたい、雨降るな！！　雪降るな！！　　本日の体重：57.2ｋｇ
2/24 金	42.0	650ｍ周回コース	42ｋｍ3時間43分12秒（5’18’’/ｋｍペース）	きょうのテーマ「荒川静香・金メダルおめでとう！！企画・42ｋｍロングJOG」　荒川静香選手金メダルの感動と興奮が冷めないうちに頑張ろう！！　42ｋｍ　LAP（5’44’’−5’24’’−5’28’’−5’30’’−5’34’’−5’28’’−5’29’’−5’27’’−5’21’’−5’17’’−5’18’’−5’27’’−5’33’’−5’28’’−5’26’’−5’25’’−5’15’’−5’22’’−5’32’’−5’20’’−5’26’’−5’21’’−5’22’’−5’20’’−5’26’’−5’18’’−5’18’’−5’13’’−5’10’’−5’10’’−5’10’’−5’06’’−5’08’’−5’03’’−5’11’’−5’08’’−5’09’’−5’03’’−5’07’’−5’01’’−5’02’’−4’51’’）　　　5ｋｍ毎LAP（27’42’’−27’05’’−27’15’’−26’56’’−26’56’’−26’14’’−25’40’’−25’31’’−9’53’’）　　なんとか雨が強くなる前に終了。　　本日の体重：56.9ｋｇ
2/25 土	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間33分06秒（4’39’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースでとりあえず！！　　20ｋｍ　LAP（4’57’’−4’38’’−4’40’’−4’37’’−4’40’’−4’37’’−4’40’’−4’33’’−4’32’’−4’34’’−4’41’’−4’33’’−4’39’’−4’37’’−4’44’’−4’40’’−4’44’’−4’39’’−4’37’’−4’33’’）　　5ｋｍ毎LAP（23’34’’−22’59’’−23’17’’−23’16’’）　　団体戦残す所あと3日、なんとか申告距離は達成しよう！！　疲労が抜け切れない　「荒川」へ向けての練習は月が明けて、チョット休養を入れて考えよう。　　本日の体重：57.4ｋｇ
2/26 日	11.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ56分36秒（5’39’’/ｋｍペース）・いつものコース迄往復1ｋｍ	雨の中ゆっくり休養JOG。　上下ウィンドブレーカー・帽子・手袋の上にゴム手袋・iPOd-nanoにサランラップを巻いて完璧、雨仕様で行ってきまぁ〜す！！　さすがに雨の中ウォーキング・ランニングをしてる人は居ない完全貸切状態であった！！　走後→風呂直行！！　　雨の日の必需品ゴム手袋お奨めです、薬局の介護用品コーナーで100枚入りで1000円前後で売ってます。　　10ｋｍ　LAP（6’02’’−5’41’’−5’41’’−5’38’’−5’42’’−5’37’’−5’35’’−5’35’’−5’35’’−5’25）　　本日の体重：57.5ｋｇ
2/27 月	22.0	650m周回コース	20ｋｍ1時間26分17秒（4’18’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「最後まで余裕を残して走る」　　20ｋｍ　LAP（4’43’’−4’26’’−4’21’’−4’18’’−4’20’’−4’21’’−4’18’’−4’18’’−4’21’’−4’17’’−4’16’’−4’15’’−4’17’’−4’15’’−4’18’’−4’17’’−4’18’’−4’16’’−4’09’’−4’03’’）　　5ｋｍ毎LAP（22’10’’−21’37’’−21’24’’−21’06’’）　　　昨日の「横浜国際女子駅伝」肝心なアンカー新谷の快走時に爆睡してしまい、目が覚めるとすでに次の番組になっていた！！　　本日の体重：57.4ｋｇ
2/28 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間44分38秒（5’13’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	2月最終日、ピリッと締め括りたい所だが、やる気無し！！　とりあえずJOG　　20ｋｍ　LAP（5’34’’−5’22’’−5’21’’−5’19’’−5’25’’−5’19’’−5’19’’−5’17’’−5’23’’−5’15’’−5’16’’−5’09’’−5’05’’−5’06’’−5’08’’−5’08’’−5’06’’−5’01’’−4’59’’−4’55’’）　 5ｋｍ毎LAP（27’03’’−26’36’’−25’47’’−25’12’’）　　団体戦最終日、なんとか申告距離は達成！！　後は「荒川」に向けて頑張ろう！！　　本日の体重：57.1ｋｇ
走行距離	505.0  km