月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	650m周回コース	4’51’’/ｋｍぺース	前半は左足首の違和感が有ったが、後半は良いリズムで走れた。今月は皆頑張ってるな！！　ぼちぼちマイペースで故障を直しつつ走ろう！！
10/02 日	22.0	650ｍ周回コース	5’32’’/ｋｍペース	暑い、真夏日です！！　5ｋｍでペースダウンとりあえず完走目標、途中で3回水道で頭に水を掛けなんとか走れた。今日はヘロヘロ走でした！！
10/03 月	6.0	650ｍ周回コース	6’28’’/ｋｍペース	今日は、休養JOGでゆっくりで、距離も少しです。リフレッシュで明日から頑張るぞ！！
10/04 火	42.0	多摩湖自転車道	6’29’’/ｋｍペース	今日は練習時間が充分取れたのでロング走、初の42ｋｍ走、今まで30ｋｍが最高なのでとにかく最後まで走りきる事が目標。途中信号待ち、トイレ休憩3回、28ｋｍ地点でコンビニで菓子パン・コーヒー購入し補給。　4時間32分24秒で完走。　ゆっくりペースで完走目標で走ったので、あまりダメージは感じず！！　まあ年寄りは2日後にダメージが来るのかも？　今月はあと20日に時間が取れそうなのでもう一回ロング走が出来そうです。
10/05 水	16.0	650m周回コース	5’19’’/ｋｍペース	小雨の中走る。　昨日ロング走のダメージはあまり無いが、なかなかペースアップ出来ず！
10/06 木	22.0	650m周回コース	4’56’’/ｋｍペース	17ｋｍ以降ややペースダウン、やや疲れ気味か？　　今まで月初からこんなに走った事が無いので多少の疲労はあたりまえだろう！！　逆に今までは疲労を感じる程の練習が出来てなかったと言う事か？（故障等が有った為）。　今も左足首は痛みが有るがこれ以上悪化しない様、充分ケアし、様子を見ながらも走り込んで行きたい！！　団体戦も好位置に居るので頑張るぞ！！
10/07 金	15.0	650ｍ周回コース	5’40’’/ｋｍペース	体が重い、とりあえずゆっくりペースで走る。　20ｋｍ以上目標で走るも15ｋｍであきらめる（明日もあるさ・・・）　「NAHAマラソン」にエントリーしているが、さすが20,000人を超えるマンモス大会、ホテルの予約は12/3、12/4は主要ホテルはどこも満室の様である。　まあ招待選手の自分としてはなんとかなるのだが・・・（たぶんなんとかなる）　もちろん主催者招待ではなく、那覇で現在単身赴任で仕事をしている兄貴の招待である。　最悪、兄貴のマンションに転がり込みます。今回は兄貴の招待と言う事で航空チケット・宿泊の手配まですべて兄貴にお任せ状態！！　「てっちゃん」ありがとう、「NAHAマラソン」楽しみにしてるよ！！
10/08 土	22.0	650ｍ周回コース	5’08’’/ｋｍペース	4’50’’/ｋｍペース目標でスタートするも、9ｋｍで予定距離完走目標に変更（意識的にペースダウン）。　MP3プレーヤーが壊れました、音楽を聴きながら走らないと飽きてしまうので650ｍ周回コースでは必需品で有ったが、充電が出来なくなりました。　今日は、走りながらAIの「Story」が頭の中でエンドレスで流れてました・・・・　やはりスローバラードペースにはまったか？　　（ちなみに公道では危険なのでMP3プレーイヤーは使用してません）
10/09 日	22.0	650m周回コース	5’09’’/ｋｍペース	今日のテーマは楽に余裕を持って走る。最初の1ｋｍを5’41’’で入り以降少しペースアップ。ラスト7ｋｍは5’00’’を少し切るペース。（プチビルドアップ）！！　カゼの前兆か少しノドが痛い、シカゴマラソンを見ながらアルコール消毒（マラソンを見ながら飲む酒は最高！！）　さて今回のシカゴマラソンは、千葉選手は北海道マラソンの強さから考えると20分切りも有るかもと期待していたが、体調が充分でなかった様で残念だった、しかし最後まで耐えて25分台でまとめたところはさすがである。　早川選手も頑張りました、最後のゴール前の直線で足がもつれていたのを心配していたが、ゴール直前で倒れ這いながらのゴール感動的でした。
10/10 月	11.0	650m周回コース	6’16’’/ｋｍペース	今日のテーマは「スローバラード・ペース」・テーマ曲は「ENDOLESS STORY」！！　雨の中、 ゆっくりペースの休養JOG。　出雲大学駅伝見ました、1.2年生主体の「東海大学」優勝、アンカーの伊達選手あの向かい風の中、体重44ｋｇの体であの走り強い、箱根駅伝が楽しみです！！　いよいよマラソン・駅伝シーズン突入で毎週のようにTV中継があり「ワクワク」です！！.
10/11 火	22.0	650m周回コース	4’27’’/ｋｍペース	今日のテーマは「頑張る！！」・テーマ曲は「なし」（走りに集中、頭の中に曲流れず！！）　20ｋｍペース走　・ダウン2ｋｍ・LAP（4’37’’/・4'25’'/4’13’’/4’23’’/4’24’’/4’23’’/4’25’’/4’27’’/4’29’’/4’23’’/4’33’’/4’35’’/4’32’’/4’35’’/4’35’’/4’34’’/4’37’/4’27’’/4’22’’/4’04’’/）　1年前の今頃は、6’00’’/ｋｍペースで10ｋｍを目標でなかなか達成出来なかったが、この1年でだいぶ走力が付いたのか？　今日はドラマDAY・フジテレビ「1リットルの涙」・「鬼嫁日記」見ました。さすがフジテレビ「1リッロルの涙」で泣かせて、「鬼嫁日記」で笑わせて・・・・！！　「１リットルの涙」第一話は、泣かなかったが、第２話以降泣きそうな予感、1リットル涙を流して、1ｋｇ減量！！？（年を取ると涙もろくなるんです！！でも１リットルは無理です・・・残念！！！）
10/12 水	22.0	650ｍ周回コース	5’22’’/ｋｍペース	今日のテーマは「飛ばさず、余裕をもってリズムを重視」・テーマ曲「色々、いっぱい！！」　MP3プレイヤー復活！！　セットアップCDを再インストールしたら復活しました。　よって本日の「テーマ曲」は「色々、いっぱい！！」でした・・・。　今日は格闘技DAY　「Ｋ１−ＷＯＲＬＤ　MAX」　注目選手はボクシング元日本ミドル級チャンピオン　鈴木　悟選手、何度かボクサー時代の試合は見たことがあるが、今回の試合でボクサー時代よりも、さらに減量して、一回り小さく感じました、試合は鈴木選手の良い所はほとんど見られず、相手のローキックでKO負け！！　今後のK-1ファィターの鈴木選手に期待したい！！
10/13 木	0.0		完全休養	今日のテーマは「休養も練習のうち！！」１７日ぶりの「完全休養」、でも私の肝臓は休養知らず！！今日はDVD鑑賞DAY、「24」シーズン�W　VOL�C〜VOL�G迄いっきに見る、おかげで今日も睡眠不足＆飲み過ぎ！！　精神的には休めたが、肉体的にはどうなのか・・・？
10/14 金	22.0	650ｍ周回コース	4’48’’/ｋｍペース	今日のテーマは「頑張り過ぎず、気持ちよく走る！！　」・MP3プレーヤーの曲も入れ替え心機一転・テーマ曲は「柴田　淳　SINGLE　COLLECTION」・・・「柴田　淳」の曲は好きだが、ランニングには不向き、聞きながら詩を追ってしまう！！　思わずLAPを押し忘れそうになる。　LAP　20ｋｍ（5’13’’−4’54’’−4’54’’−4’47’’−4’49’’−4’45’’−4’48’’−4’44’’−4’47’’−4’42’’−4’46’’−4’40’’4’47’’−4’33’’−4’40’’−4’37’’−4’40’’−4’35’’−4’41’’−4’32’’）・ダウン2ｋｍ。
10/15 土	22.0	650m周回コース	4’53’’/ｋｍペース	今日のテーマは「自然体、キツケレバ止めても良いんだよ！！」テーマ曲「NANA　GLAMOROUS　SKY」　12ｋｍ過ぎで止めようかなと思いながらも、走り続ける、でも精神状態はタイムに現れています。昨日より遅いタイムだけどチョットシンドカッタ！！　20ｋｍ　LAP（5’09’’−4’53’’−4’49’’−4’41’’−4’45’’−4’50’’−4’55’’−4’55’’−4’48’’−4’46’’−4’52’’−4’56’’−5’04’’−5’09’’−5’04’’ー5’00’’−4’51’’−4’46’’−4’44’’−4’37’’）・ダウン2ｋｍ。
10/16 日	22.0	650ｍ周回コース	5’18’’/ｋｍペース	今日のテーマは「5’00/ｋｍを切らないペースを守り、余裕を持って走る」・テーマ曲「加藤ミリヤ　ジョウネツ」。現在、情熱の80％は走る事に注いでます！！　20ｋｍLAP（5’31’’−5’13’’−5’11’’−5’07’’−5’17’’−5’14’’−5’08’’−5’14’’−5’23’’−5’28’’−5’26’’−5’20’’−5’20’’−5’19’’−5’25’’−5’16’’−5’19’’−5’16’’−5’12’’−5’06’’）・ダウン2ｋｍ
10/17 月	10.0	650ｍ周回コース	6’15’’/ｋｍペース	今日のテーマは「ぴち・ぴち・ちゃぷ・ちゃぷ！！　RUN・RUN・RUN！！」　休養JOG。　少し前迄は、雨の日は涼しく感じ走り易かったが、さすがにこの季節になると寒さを感じます！！　今日は上下ウィンドブレイカー＆キャップを被り走る。
10/18 火	26.0	650ｍ周回コース	5’28’’/ｋｍペース	今日のテーマは「頑張る、ペース走」・しかし結果は朝からの雨でテンション下がりっぱなし！！　30ｋｍLSDに変更もLSD崩れで26ｋｍで終わり！！　24ｋｍ＋ダウン2ｋｍ　LAP（6’05’’−5’47’’−5’57’’−5’50’’−5’55’’−5’48’’−5’57’’−5’52’’−5’50’’−5’44’’−5’40’’−5’35’’−5’38’’−5’06’’−5’12’’−4’58’’−5’03’’−5’01’’ー5’01’’−4’58’’−5’03’’−5’09’’−5’04’’−5’01’’）　夕方は雨は上がっていたが今にも雨が降りそうな状況であった為、上下ウィンドブレイカーを着て走るも、雨も降りそうにない為、10ｋｍでウインドブレイカーを脱ぎ、上は長袖シャツ・下はロングタイツになると、少し自然にペースアップ、15ｋｍ地点で前方に5’00’’/ｋｍペースくらいで走ってる人がいたので、かってにペースメーカーにして、迷惑にならない様に、10ｍ程後方で引っ張ってもらい楽に走るも14ｋｍ〜20ｋｍでペースメーカーも居なくなり以降は単独走で24ｋｍで止める、ダウン2ｋｍで本日の練習は終了！！　なんだか中途半端な練習だった！！　まぁ走ったから良しとしよう！！
10/19 水	22.0	650m周回コース	4’52’’/ｋｍペース	今日のテーマは「テンポ良く、楽な気持ちで！！　決して追い込まない！！」　テーマ通りに楽に走れました。　20ｋｍ　LAP（5’21’’−5’04’’−5’06’’−4’57’’−4’49’’−4’54’’−4’52’’−4’52’’−4’54’’−4’51’’−4’51’’−4’48’’−4’47’’−4’46’’−4’52’’−4’47’’−4’51’’−4’47’’−4’48’’ー4’40’’）
10/20 木	42.0	多摩湖自転車道	6’21’’/ｋｍペース	今日のテーマは「ゆっくり完走目標！！」　４時間27分01秒（信号待ち、トイレ休憩２回含む）　前回同様ゆっくりペースで走るも18ｋｍ過ぎの多摩湖の日陰でお腹が冷えたのか、腹痛に苦しむも、なんとか乗り切れた！！後半30ｋｍ以降は足が棒状態でとにかく最後迄歩くことなく完走目標で走る。　前回とタイムはあまり変わらないが疲労度は２倍です！！　たぶん今月自分としては、頑張ってるのでその疲労が蓄積しているのかも？　２０日目にして今迄の月間走行距離最高を更新これからは未知の世界です！！　「走った距離よ！！　裏切ってくれるな？　！！」
10/21 金	10.0	650ｍ周回コース	6’52’’/ｋｍペース	今日のテーマは「リフレッシュ」　筋肉痛はほとんど無いが、体がだるく疲れのピークか・・・？　よって今日は「リフレッシュJOG」（歩く様なペースでしか走れない）　10ｋｍ　LAP（7’59’’−7’14’’−7’10’’−6’55’’−6’47’’−6’40’’−6’38’’−6’31’’−6’27’’−6’15’’）
10/22 土	14.0	650m周回コース	5’25’’/ｋｍペース	今日のテーマは「昨日に引続き、リフレッシュ！！」　雨の中、距離・ペース共に軽めで止める。　12ｋｍ　LAP（5’48’’−5’28’’−5’24’’−5’17’’−5’16’’−5’24’’−5’22’’−5’14’’−5’23’’−5’24’’−5’32’’−5’29’’）・ダウン2ｋｍ
10/23 日	0.0		完全休養	練習時間確保出来ず、完全休養（半分は言い訳！！）　自分に負ける！！　リフレッシュウィークエンドでした。　おかげで回復出来たかも！！　１週間後の「手賀沼エコマラソン」に向けて調整ウィークと言う事で・・・・＠
10/24 月	17.0	650ｍ周回コース	4’32’’/ｋｍペース	今週のテーマ「刺激を入れながらも、疲れを残さず調整！！」　20ｋｍビルドアップの予定（5ｋｍごとにペースアップ目標）も、前半の入りが速すぎた為、15ｋｍ〜20ｋｍのペースアップは無理と判断よって、15ｋｍに変更。　15ｋｍ　LAP（5’19’’−4’49’’−4’48’’−4’39’’−4’43’’−4’32’’−4’32’’−4’26’’−4’31’’−4’24’’−4’20’’−4’18’’−4’23’’−4’14’’−3’57’’）・ダウン2ｋｍ
10/25 火	15.2	650m周回コース	12ｋｍJOG（5’16’’/ｋｍペース）・W・S150ｍ×4・ダウン2ｋｍ	そろそろ練習内容も考えながら、メリハリが必要かもと思い今後、インターバルも取り入れて行こうと考える今日この頃です！！　今までは常に何処かしら足が痛かった為、思う様に練習出来なかったが、何とか練習に耐えられる足が出来て来たか？　しかしまだ左足首（正確には足の甲）はまだ少し痛みは残っているし、腫れも有る状態がずっと続いている。　アイシングの日々です！！　12ｋｍ　LAP（5’29’’−5’11’’−5’16ー5’16’’−5’24’’−5’18’’−5’19’’−5’16’’−5’16’’−5’09’’−5’12’’−5’07’’）
10/26 水	12.0	650ｍ周回コース	12ｋｍJOG（5’49’’/ｋｍペース）	今日は雨です、最近の雨は気が滅入ります！！　とりあえず走ったと言う感じです。　上下ウィンドブレイカー・キャップ・手袋の完全武装で走る。　12ｋｍ　LAP（6’28’’−6’05’’−5’59’’−5’50’’−5’52’’−5’46’’−5’44’’−5’42’’−5’36’’−5’29’’−5’28’’−5’25’’）
10/27 木	13.6	650ｍ周回コース	4ｋｍJOG・WS150ｍ×2・5000ｍ×1（19’19’’）・JOG4ｋｍ	今日のテーマ「5000ｍ全力で走ったらどの位？」　5000ｍ　TT　19’19’’　LAP（3’52’’−3’53’’−3’59’’−3’52’’−3’40’’）最初から一杯一杯で2ｋｍしか持たないと思いながらも何とか5ｋｍ完走！！とりあえず各1ｋｍ４分切れたのが収穫・・・？ 1年前はゆっくりペースでも1ｋｍ程度しか走れなかった事を考えると、たいした進歩だ！！（自己満足）でも過去を振り返ってもしょうがない！！　３年後の自分を思い浮かべながらこれからのトレーニング・レースに臨んで行きたい！！
10/28 金	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍJOG（5’25’’/ｋｍペース）	２１日（金）より「リフレッシュ週間」継続中！！　10ｋｍ　54’12’’　（5’52’’−5’26’’−5’28’’−5’20’’−5’21’’−5’22’’−5’22’’−5’19’’−5’22’’−5’15’’）
10/29 土	6.6	650ｍ周回コース	6ｋｍJOG（5’16’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今週は、もっと走りたい気持ちを抑えて調整に専念！！　6ｋｍ　JOG（5’25’’−5’14’’ー5’19’’−5’13’’−5’14’’−5’13’’）　明日の「手賀沼」で爆発だ〜！→　撃沈！？
10/30 日	21.0	手賀沼エコマラソン	94’51（グロス）90’38’’（ネット）	目標達成！！「「マラソンWEB日記」の皆さんに会うこと・・・OK！！達成！！　４０００人抜きたぶん達成？　今回初ハーフで前半の3ｋｍで予定通り爆発　→撃沈！！　でもどんなタイムでゴールしようとも自己新記録なぜなら初ハーフなのだ！！
10/31 月	21.0	650ｍ周回コース	21ｋｍ　107’20’’（5’06’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「反省RUN」　昨日の「手賀沼エコマラソン」まずまずの結果でレースを終える事が出来たが、翌日になってレースを振り返ると、後半は半分あきらめ、楽に走ろうとしている自分がいました、事実15ｋｍ以降は全然追込めて無くペースを落として楽に走ろうと言う意識だけでした・・・・反省・反省！！　よって今日は「一人ハーフマラソン大会実施」（ゆっくりペース）　21ｋｍ　LAP（5’46’’−5’18’’−5’12’’−5’07’’−5’09’’−5’03’’−5’05’’−5’05’’−5’05’’−5’05’’−5’09’’−5’08’’−5’05’’−5’02’’−5’06’’−4’59’’−5’02’’−4’54’’−4’59’’−4’55’’−4’55’’）　今日で団体戦最終日です。　何とか目標距離をクリアする事が出来ました！！　さゆりんさん、ヌキヌキさん　１ヶ月間ありがとうございました！！　問題は来月以降もこのペースを継続出来るか？
走行距離	550.4  km