月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ41分55秒（4’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「8ｋｍ迄はレースペースを意識して、ラスト2ｋｍペースアップ」、10ｋｍ　LAP（4’31’’−4’16’’−4’20’’−4’14’’−4’15’’−4’13’’−4’13’’−4’09’’−3’59’’−3’40’’） 本日の体重：57.0ｋｇ
12/02 金	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ59分14秒（5’56’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　10ｋｍ　LAP（6’35’’−6’01’’−6’02’’−5’56’’−6’02’’−5’55’’−5’48’’−5’43’’−5’37’’−5’30’’） 本日の体重：56.0ｋｇ
12/03 土	6.6	650ｍ周回コース	6ｋｍ32分46秒（5’27’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	調整JOG　6ｋｍ　LAP（5’54’’−5’31’’−5’27’’−5’20’’−5’17’’−5’15’’）　これから、那覇へ出発です！！
12/04 日	45.2	NAHAマラソン	アップ2ｋｍ・フルマラソン3時間10分13秒（グロス）・3時間09分11秒（ネット）・ダウン1ｋｍ	無事、初フルマラソン完走。前半はサブスリーペースで走るも、10ｋｍ〜20ｋｍのアップダウンと後半の風速14.4ｍの向い風がキツカッタ！！　途中何キロ地点かは良く覚えてないが、幼稚園児の仮装で、子供たちとハイタッチしながら走ってる、すごく速い女性ランナーがいて、すごいなぁ〜と思って、後でその方が「ポカリ」さん（女性10位入賞）と知りました。　又、義足でサブスリーで完走された方もいらっしゃいました。　今回の初マラソンは、いろんな方に刺激をもらい、楽しくもあり、苦しくもあった42.195ｋｍでした！！　本日の体重：未計測
12/05 月	0.0	完全休養		本日、那覇より帰宅。　疲労回復の為、完全休養。本日の体重：未計測
12/06 火	15.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ	疲労回復JOG。　時計を忘れた為、タイム計測無し！！　思った程フルマラソンのダメージは無い様だ！！　ずいぶん前に壊れたMP3プレイヤーの保障期限いつまでだったかな・・・？と思い保証書を確認すると、な・なんと12/7でわないか、と言う事で明日は練習時間を犠牲にしてでも、購入した家電量販店に持っていきます。 本日の体重：57.0ｋｇ→１年前の体重66.5ｋｇ（デブでした！！）
12/07 水	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ48分17秒（4’50’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	やる気なし！！　20ｋｍの予定で走り始めるも、10ｋｍで止める。　まぁ〜明日もあるさ・・・　　10ｋｍ　LAP（5’12’’−4’55’’−4’52’’−4’43’’−4’48’’−4’48’’−4’49’’−4’45’’−4’46’’−4’35） 本日の体重：57.5ｋｇ
12/08 木	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間37分42秒（4’53’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ゆっくりでも途中で止めず最後まで走る」　最近やるきが無い為、とりあえず無理せずゆっくりペースで走る。　今週は[リフレッシュ週間」　20ｋｍ　LAP（5’28’’−5’10’’−5’04’’−5’02’’−5’01’’−5’00’’−5’01’’−4’57’’−5’03’’−4’56’’−4’56’’−4’48’’−4’53’’−4’46’’−4’45’’−4’40’’−4’39’’−4’36’’−4’30’’−4’16’’） 本日の体重：56.6ｋｇ
12/09 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間37分41秒（4’53’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日も、ゆっくりペースです。　昨日とほぼ同タイム！！　20ｋｍ　LAP（5’31’’−5’08’’−5’05’’−5’03’’−5’03’’−4’53’’−4’55’’−4’42’’−4’52’’−4’48’’−4’54’’−4’50’’−4’49’’−4’46’’−4’51’’−4’43’’−4’50’’−4’44’’−4’40’’−4’24’’）　本日の体重：56.0ｋｇ
12/10 土	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ51分59秒（5’12’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	絶不調！！　30ｋｍの予定で、ゆっくりペースで走り始めるも絶不調（疲労？　貧血？）　10ｋｍで止める。　一日中気分優れず！！　10ｋｍ　LAP（5’35’’−5’10’’−5’11’’−5’07’’−5’08’’−5’04’’−5’09’’−5’07’’−5’15’’−5’08’’）　本日の体重：56.5ｋｇ
12/11 日	0.0	完全休養		走れません！！　特に何処がどうって事ではないが、走る意欲・気力無し！！　今日は、朝から食って、飲んで、寝てのの繰り返しで、怠惰な一日でした！！　明日は少しは走る、意欲・気力が戻ってる自分を期待！！　怠惰な一日のおかげで本日の体重：58.6ｋｇ
12/12 月	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間28分04秒（4’24’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「無し、とりあえず走って見て考える」　走り始めて、両足シンスプリントに痛みを感じ、いつ止めようかと考えながらも8ｋｍを過ぎた頃から痛みが和らいできたので何とか20ｋｍ完走。結果今日は自然ビルドアップ？　20ｋｍ　LAP（4’53’’−4’37’’−4’40’’−4’38’’−4’33’’−4’32’’−4’26’’−4’21’’−4’27’’−4’25’’−4’24’’−4’22’’−4’24’’−4’20’’−4’14’’−4’19’’−4’18’’−4’10’’−4’05’’−3’45’’）　5ｋｍごとのLAP（23’24’’−22’13’’−21’57’’−20’40’’）　ラストは少し頑張って見ました！！　本日の体重：57.6ｋｇ
12/13 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間41分41秒（5’05’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ゆっくりペースで無理するな！！」　結果、もっとゆっくりでもよかったかも？　でも20ｋｍぐらいはゆっくりペースは逆に疲れる、よって後半はここち良いペース。　20ｋｍ　LAP（5’46’’−5’21’’−5’19’’−5’16’’−5’13’’−5’10’’−5’10’’−5’00’’−5’01’’−5’04’’−5’11’’−4’59’’−5’01’’−4’53’’−4’59’’−4’52’’−4’56’’−4’47’’−4’49’’）　本日の体重：56.7ｋｇ
12/14 水	18.0	ロードてきとうコース	18.0ｋｍ１時間43分00秒（5’47’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「気分転換JOG」　最近モチベーションが上がらないので、衝動買いでランニングリュックを買った、でもあまり必要性は感じないが、とりあえず今日は、途中公共交通機関で帰る事も視野に入れて、着替えを入れて走って見る！！　明日も「多摩湖」往復42ｋｍの予定なので、途中DNFで電車で帰る事も想定し、リュックを使ってみよう！！　本日の体重：未測定
12/15 木	42.0	自宅〜多摩湖自転車道〜多摩湖往復	42.0ｋｍ4時間19分04秒（6’10’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「ゆっくりでも良いので最後まで走る事！！」　４時間１９分０４秒（信号待ち・トイレタイム・給食タイム含む）　25ｋｍ過ぎからお腹の調子が悪く、28ｋｍ地点でコンビニでトイレを拝借、何も買わないのも申し訳ないのでパンとコーヒーを買い「給食タイム」とする。　その後はお腹の調子は落着いたのでラスト10ｋｍは良いリズムで走れた。　42ｋｍ　LAP（31’05’’−28’36’’（トイレタイム含む）−30’45’’−35’51’’（6ｋｍ）−38’26’’（6ｋｍ・トイレタイム含む）−42’12’’（トイレタイム・給食タイム含む）−26’01’’−26’04’’） 本日の体重：55.9ｋｇ
12/16 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間39分37秒（4’59’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで無理せず走る！！　20ｋｍ　LAP（5’53’’−5’33’’−5’15’’−5’06’’−5’09’’−5’05’’−5’01’’−4’50’’−4’54’’−4’54’’−5’01’’−4’51’’−4’52’’−4’51’’−4’56’’−4’50’’−4’53’’−4’40’’−4’28’’−4’24’’）　給水ボトル盗難事件　：　20ｋｍが終わって給水し終えたボトルをコース脇の人工芝の上に転がして置いたら、ダウンが終わって見ると給水ボトルが無くなっているではないか？　さては先ほどすれ違ったガキ共（母親と一緒に遊びに来ていた5〜6才児）のしわざだな、と思いダッシュであとを追いかけて見ると俺の「給水ボトル」を手に持っているではないか、人の物をかってに持っていくな！！　無事戻る。　本日の体重：55.2ｋｇ
12/17 土	0.0	完全休養		本日は、天気は良いにも関わらず「完全休養」　理由�@質の高い練習をする為には、完全休養でリフレッシュが必要　�A完全休養することによる、超回復　�B無理して故障しても・・・？　以上、言い訳はいくらでも並べられる！！　実際は「サボリ」です！！　今日走らなかった自分に自己嫌悪。　今日はサボったおかげで一日テレビ三昧、まず明日の女子実業団駅伝の特集、自分的には永山監督率いる「ワコール」に頑張ってほしい。　フィギアスケート「グランプリファイナル」の浅田真央ちゃんの優勝！！　すごい、すごすぎる！！　年齢の問題で「トリノオリンピック」に出れないなんて・・・・・。　世間では彼女の事を天才少女と言っているようだが、いったい「天才」とは？　持って生まれた才能＝天才？　ただ才能だけで世界のトップになれるのなら練習は必要ない、　天才とは持って生まれた競技能力と努力する事が出来る能力を備え持っているから「天才」だと思う、だから誰も適わない！！（天才が他の競技者以上に努力しているなら勝てるはずがない）　あとTVドラマ「スタートライン」見ました、一様感動しましたが・・・・・？　俺はなぜ走るのだろう、自分の走る目的を再度確認。 本日の体重：57.6ｋｇ（体重は正直です）
12/18 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間26分49秒（4’20’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「走ってみなければ判らない、前半ゆっくり！！」　20ｋｍ　LAP（4’58’’−4’41’’−4’40’’−4’31’’−4’26’’−4’23’’−4’25’’−4’23’’−4’24’’−4’20’’−4’19’’−4’13’’−4’14’’−4’13’’−4’14’’−4’10’’−4’11’’−4’08’’−4’02’’−3’45’’）　5ｋｍごとのLAP（23’18’’−21’57’’−21’16’’−20’15’’）　結果ビルドアップでした！！　気持ちよく走れた！！　本日の体重：57.5ｋｇ（朝から暴飲・暴食）
12/19 月	0.0	完全休養		サボリ！！　言い訳、今日一日やることがたくさん有って時間が無かった、でも酒を飲む時間は有るんだな〜！！　そう言えば、某○出道場の小○監督が数年前に「北海道マラソン」を３時間17分で完走した時の練習は周2〜３回のJOGで、あとは心臓をドキドキさせ刺激を入れる為に焼酎を飲んでいたとの事である。　よって今日の練習はLSDに決定！！　もちろんD＝Drinkです！！　もっとも得意とするトレーニングである、LSDですからゆっくり長い時間「D」を続けなければ！！　さぁ〜飲むぞ〜！！　本日の体重：58.7ｋｇ（3ｋｇオーバー　かなりヤバイ）
12/20 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間３３分48秒（4’41’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「余裕を持って、気持ちよく走る！！」　20ｋｍ　LAP（5’20’’−5’02’’−5’01’’−4’55’’−4’51’’−4’47’’−4’48’’−4’41’’−4’44’’−4’33’’−4’33’’−4’34’’−4’35’’−4’32’’−4’33’’−4’28’’−4’25’’−4’26’’−4’26’’−4’21’’）　初フルマラソン完走以降どうも気合が入らない、まだスタートラインに立ったばかりではないか！！　まだまだ目指す山は高いぞ！！　頑張れ自分！！　自分に負けるな！！　本日の体重：58.0ｋｇ（重め残り）
12/21 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間54分19秒（5’43’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ゆっくりJOGで、明日から少しはやる気が出るか？」　20ｋｍ　LAP（6’27’’−6’00’’−5’53’’−5’45’’−5’51’’−5’44’’−5’43’’−5’42’’−5’44’’−5’44’’−5’42’’−5’40’’−5’43’’−5’39’’−5’40’’−5’30’’−5’31’’−5’23’’−5’26’’−5’21’’）　左足足底筋が少し痛い！！　本日の体重：57.8ｋｇ
12/22 木	14.0	650ｍ周回コース	アップ2ｋｍ・10ｋｍ41分42秒（4’10’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「短い距離でピリッと！！」　練習時間が思う様に取れず短時間で終わる様、10ｋｍペース走にする、しかし強風の為、自分では4’00’’/ｋｍペース位で走っているつもりでもタイムはメロメロ、先日の20ｋｍビルドアップの後半10ｋｍより悪い。　10ｋｍ　LAP（4’17’’−4’16’’−4’18’’−4’16’’−4’10’’−4’13’’−4’07’’−4’04’’−4’04’’−3’51’’）　本日の体重：57.6ｋｇ（まだ重め残り） MP3プレーヤー復活せず！！　先日保証期限ぎりぎりで、修理に出したMP3プレーヤー今日連絡が有り、ジョイント部分が水による腐食で保証対象外との事で修理費用１万円強かかるとの事で有る、確かに雨の日でもランニングで使っていた為故障原因は納得、でも修理費用１万強では、新品が買えます。　（一番安い所で９，９８０円）　よって修理は断る！！　トホホ・・・・
12/23 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間43分53秒（5’11’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ゆっくりペースで長距離走る！！」　不調！！　なんだかなぁ〜！！　40ｋｍ予定でゆっくり走るも、20ｋｍで止める。　今ひとつ気合が入らない！！　20ｋｍ　LAP（5’46’’−5’27’’−5’17’’−5’07’’−5’09’’−5’03’’−5’08’’−5’09’’−5’11’’−5’10’’−5’11’’−5’04’’−5’09’’−5’04’’−5’06’’−5’06’’−5’10’’−5’08’’−5’14’’−5’04’’）　途中で飽きてしまった、音楽でも聴きながら走ればもう少しは走れたかも？　今度は「i-POD」でも買おうかな・・・・？　本日の体重：56.4ｋｇ
12/24 土	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ1時間01分24秒（6’08’’/ｋｍペース）	ゆっくりJOG。（厚底シューズで走る）　調子悪し！！　左足底筋もまだ痛み有り。　10ｋｍ　LAP（6’46’’−6’20’’−6’11’’−6’07’’−6’13’’−6’00’’−5’58’’−6’00’’−5’56’’−5’48’’）　本日の体重：56.8ｋｇ
12/25 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間23分35秒（4’10’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	復活！！　昨日のゆっくりJOGのおかげで復活したかも・・・？　でも疲労が有る状態でも、しっかり走れる強靭な足と、精神力が欲しい！！　20ｋｍ　LAP（4’31’’−4’18’’−4’19’’−4’14’’−4’14’’−4’15’’−4’11’’−4’08’’−4’14’’−4’13’’−4’13’’−4’09’’−4’12’’−4’08’’−4’10’’−4’08’’−4’05’’−4’03’’−3’57’’−3’42’’）　5ｋｍごとのLAP（21’39’’−21’04’’−20’54’’−19’46’’）　本日の体重：57.2ｋｇ
12/26 月	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間36分33秒（4’49’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	きょうのテーマ「余裕を持って、ゆっくり走る！！）　20ｋｍ　LAP（5’25’’−4’55’’−4’51’’−4’54’’−4’48’’−4’45’’−4’45’’−4’47’’−4’51’’−4’46’’−4’51’’−4’52’’−4’52’’−4’46’’−4’48’’−4’42’’−4’44’’−4’43’’−4’39’’−4’39’’）　本日の体重：56.6ｋｇ
12/27 火	16.0	650ｍ周回コース	16ｋｍ1時間33分41秒（5’51’’/ｋｍペース）	厚底シューズで、ゆっくりJOG！！　16ｋｍ　LAP（6’36’’−6’10’’−6’06’’−5’51’’−5’54’’−5’46’’−5’44’’−5’51’’−5’46’’−5’42’’−5’46’’−5’46’’−5’45’’−5’41’’−5’40’’−5’30’’）　本日の体重：56.4ｋｇ
12/28 水	30.0	皇居	30ｋｍ２時間11分55秒（4’23’’/ｋｍペース）	Web練習日記の練習会に参加。　皇居6周（30ｋｍ）　（21’41’’−21’25’’−21’48’’（給水タィム含む）−21’50’’−23’14’’（給水タイム含む）−21’54’’）　2周目以降は給水で遅れ、単独走となり、20ｋｍ以降ペースダウン
12/29 木	11.0	自宅〜石神井公園4周〜自宅	11.0ｋｍ	ゆっくりJOG（厚底シューズ）　1/4迄いつもの650ｍ周回コースが休みの為、その間何処で練習しようか・・・・ 本日の体重：57.0ｋｇ
12/30 金	30.0	自宅〜多摩湖自転車道〜自宅	30ｋｍ3時間06分26秒（6’12’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「ゆっくりでもいいので最後まで走る」　実質ペースは5’30’’/ｋｍペースぐらいか？　30ｋｍ　LAP（信号待ち・トイレ・コンビニタイム含む）　（30’16’’−27’35’’（トイレタイム含む）−29’35’’−28’57’’−30’36’’（トイレタイム含む）−39’24’’（給食・トイレタイム含む）　）　どうも「多摩湖コース」とは相性が悪い様だ！！　20ｋｍ以降、またもやお腹の調子が悪くなり、途中立ち止まったり、走ったりでバスで帰る事も考えたが、26ｋｍ地点で今回もコンビニのお世話になる。　とりあえずは最後まで走ったので良しとしよう！！　　本日の体重：56.3ｋｇ
12/31 土	0.0		完全休養	サボリ！！　朝から飲んでしまいました、一日ダラダラと飲み食いの継続で本日の体重は59.2ｋｇ・・・かなりヤバイ！！
走行距離	526.4  km