月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ96分46秒（4’50’’/ｋｍペース）ダウン2ｋｍ	やや疲労は有るものの走る、明日はインフルエンザの予防接種で完全休養OR軽めのメニューなのでチョット頑張りました！！20ｋｍLAP（5’33’’－5’04’’－5’03’’－4’58’’－4’56’’－4’49’’－4’51’’－4’44’’－4’50’’－4’47’’－4’48’’－4’45’’－4’46’’－4’49’’－4’38’’－4’50’’－4’39’’－4’35’’4’39’’－4’32’’）
11/02 水	6.0	650ｍ周回コース	6ｋｍ36分03秒（6’00’’/ｋｍペース）	今日はインフルエンザの予防接種を受けた為、休養JOG。
11/03 木	42.0	650ｍ周回コース	40ｋｍ3時間43分51秒（5’36’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は、「多摩湖自転車道路」で42ｋｍ走ろうと思ったが、途中の信号待ち、ロードでの足の負担を考えていつもの650ｍ周回ジョギングコースで走る。650ｍコースでのLSDは単調で飽きるのでMP3プレーヤーで音楽を聴きながら走るも、35ｋｍ過ぎの頑張り所でお気に入りの曲に変えようとスキップボタンを連続して押していたら電源が切れて再生せず！！　トホホ・・・　40ｋｍLAP（6’06’’－5’45’’－5’47’’－5’47’’－5’45’’－5’40’’－5’46’’－5’41’’－5’43’’－5’40’’－5’43’’－5’42’’－5’44’’－5’40’’－5’42’’－5’32’’－5’34’’－5’23’’－5’25’’－5’32’’－5’31’’－5’25’’－5’38’’－5’41’’－5’39’’－5’26’’－5’35’’－5’32’’－5’31’’－5’35’’－5’39’’－5’36’’－5’32’’－5’33’’－5’37’’－5’24’’－5’14’’－5’13’’－5’15’’）　さすがに、ゆっくりペースでも40ｋｍは疲れる！！
11/04 金	12.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ53分15秒（5’20’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	昨日のダメージ・疲労はあまり感じて無かったが、走り始めると、体は重いし、足は動かないし、無理をせず10ｋｍで止める。走行距離にこだわるあまり、疲労が蓄積しているのかも・・・・？　走った距離は裏切らないが、疲労を溜め込むと走れない、体が休めサインを出しているのかも・・・・？　よって無理をせず20ｋｍ予定を変更10ｋｍで止める。（走行距離もだいじかもしれないが、ようは速くく走れる練習なんだよな、疲れて練習できないんじゃ意味無いじゃん！！と 言い訳、独り言 でした！！）　10ｋｍ　LAP（5’29’’－5’10’’－5’15’’－5’15’’－5’19’’－5’18’’－5’18’’－5’20’’－5’21’’－5’22’’－5’21’’） 今日から体重を記入するこ事にしました。　56.3ｋｇ　ほんとは体脂肪率も測定したいが、我が家の体重計はシンプル構造で体重しかはかれません！！　　残念！！
11/05 土	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間29分35秒（4’28’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	まずまずの練習が出来たかも・・・？　このペースでフルを走ると3時間10分が切れるペースだが、もっと余裕をもって走れれば可能性もあるかも知れないが、フルマラソンはそんなに甘くはないよなぁ～～。　20ｋｍ　LAP（4’56’’－4’35’’－4’38’’－4’30’’－4’30’’－4’24’’－4’26’’－4’25’’－4’25’’－4’24’’－4’24’’－4’19’’－4’24’’－4’31’’－4’31’’－4’27’’－4’31’’－4’30’’－4’23’’－4’11’’）　本日の体重：56.7ｋｇ
11/06 日	12.0	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間12分00秒（6’00’’/ｋｍペース）	天気予報、大当たりです！！　予報どおり午後から雨、とりあえず上下ウインドブレーカー・手袋・キャップの重装備でRUN。　最近の雨はやる気を無くします、とりあえずゆっくり走りました。　12ｋｍ　LAP（6’35’’－6’16’’-6’13’’－6’04’’－6’01’’－5’56’’－6’00’’－5’54’’－5’54’’－5’44’’－5’40’’－5’40’’）　本日の体重：57.5ｋｇ
11/07 月	0.0	完全休養		今日はまったくやる気無し、やる気の無い練習は身にならず！！（完全に言い訳）明日から頑張ろう！！　今日TVの「SMAP　SMAP」でバンバンの「いちご白書をもう一度」を歌っていた、俺の青春時代にピッタリ、ハマル歌で、驚いたのは「キムタク」が着ていた、プレーイボーイのTシャツ、実はその当時（27年前）そのTシャツの色違いを持っていて、お気に入りで着ていた事を思い出した。　今では、すっかりオヤジになってしまったが、明日から青春再構築で、ランニングに関わる事で第2の青春を築て行こう！！ 本日の体重：58.4ｋｇ
11/08 火	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間32分12秒（4’36’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	モチベーション↓↓　20ｋｍ　LAP（5’01’’－4’44’’－4’44’’－4’35’’－4’39’’－4’37’’－4’39’’－4’36’’－4’35’’－4’29’’－4’33’’－4’33’’－4’33’’－4’33’’－4’38’’－4’36’’－4’36’’－4’32’’－4’32’’－4’17’’）　今日も「1リットルの涙」見ました、進行性の病気は自分の体の衰えを認識できてしまうだけにつらいです。　たとえば自分が余命数ヶ月あるいは数年と告知されたらどうなるだろうか？　とりあえず今やれる事、やりたい事を悔いが無い様にやるだろう、でも考えてみると健康な人でも誕生した瞬間から余命82年（日本人の平均寿命）を宣告されているのです。　だから生きてる限り、充実した　日々をおくって行きたいです。　本日の体重：56.5ｋｇ
11/09 水	22.0	650m周回コース	20ｋｍ1時間35分27秒（4’46’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「17ｋｍ迄は余裕を持って走る、ラスト3ｋｍ頑張る！！」　20ｋｍ　LAP（5’15’’－5’00’’－4’58’’－4’52’’－5’00’’－4’55’’－4’57’’－4’57’’－4’54’’－4’46’’－4’52’’－4’49’’－4’52’’－4’46’’－4’43’’－4’45’’－4’39’’－4’15’’－4’11’’－3’50’’）　戸田マラソンの「参加通知書」が届きました、ゼッケンナンバー1042です。過去出場した2レース共5,000番台だったので少しはスタート通過迄のロスタイムが少なくなるかも？　でも戸田マラソンのハーフは確か定員1300人だった様な・・・・？　いずれにせよ今回も後方スタートである事は間違いなし、過去2大会同様、スタートで焦ってオーバーペースになる予感・・・？？！！ 本日の体重：56.5ｋｇ
11/10 木	32.0	650ｍ周回コース	30ｋｍ2時間56分26秒（5’52’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ゆっくり長い距離走る、これは「LSD」or「ロングJOG」俺にはよう判らん！！」　そんな事はどうでも良くて、30ｋｍゆっくり走った事実がだいじ！！　40ｋｍ目標でスタートするも、20ｋｍくらいから飽きてきて、30ｋｍでや～めた！！　30ｋｍ　LAP（6’05’’－5’52’’－5’53’’－5’49’’－5’55’’－5’52’’－5’55’’－5’51’’－5’57’’－5’53’’－5’53’’－5’53’’－6’02’’－5’51’’－5’50’’－5’50’’－5’56’’－5’50’’－5’52’’－5’46’’－5’46’’－5’51’’－5’53’’－5’46’’－5’57’’－5’47’’－5’56’’－5’56’’－5’54’’－5’40’’）本日の体重：56.2ｋｇ
11/11 金	14.0	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間03分03秒（5’15’’/ｋｍペース）ダウン2ｋｍ	やや疲労があるのか・・・？　思う様に走れない、こんなときは無理しないと自分に言い聞かせ、ゆっくりペース12ｋｍで切り上げる。　12ｋｍ　LAP（5’54’’－5’29’’－5’13’’－5’08’’－5’00’’－5’03’’－5’12’’－5’12’’－5’14’’－5’09’’－5’12’’－5’09’’）　レース用のランシャツ・ランパン購入（あまり気に入っては無いが選択肢があまりに少なすぎて、とりあえず買っちゃいました！！）　あとロングタイツ購入（これからの季節必需品） 本日の体重：56.5ｋｇ
11/12 土	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間34分25秒（4’43’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日は風が強くて走りずらかった！！　20ｋｍ　LAP（5’02’’－4’39’’－4’38’’－4’34’’－4’33’’－4’36’’－4’42’’－4’39’’－4’42’’－4’45’’－4’43’’－4’43’’－4’50’’－4’53’’－4’52’’－4’41’’－4’50’’－4’42’’－4’38’’－4’33’’）まだ疲れが残っているのか、調子悪し！！　中盤意識的にペースを落とす。　　本日の体重：56.0ｋｇ
11/13 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間30分21秒（4’31’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	調子は少し↑↑・・？　今日のテーマ「フルマラソンのペースを意識して、余裕をもって走る」　20ｋｍ　LAP（4’55’’－4’37’’－4’43’’－4’38’’－4’41’’－4’33’’－4’39’’－4’32’’－4’31’’－4’29’’－4’32’’－4’26’’－4’29’’－4’25’’－4’27’’－4’22’’－4’22’’－4’18’’－4’21’’－4’10’’）　最後まであんまり追い込まず余裕を残し20ｋｍ走り切れた！！　本日の体重：57.4ｋｇ
11/14 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ１時間01分07秒（6’06’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「休養JOGでリフレッシュ！！」　10ｋｍ　LAP（6’50’’－6’15’’－6’10’’－6’05’’－6’07’’－6’06’’－6’01’’－5’55’’－5’50’’－5’45’’）　本日の体重：57.5ｋｇ
11/15 火	17.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間02分24秒（4’09’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「ハーフマラソンのペースを意識して走る！！」　15ｋｍ　LAP（4’34’’－4’21’’－4’22’’－4’14’’－4’10’’－4’08’’－4’09’’－4’06’’－4’09’’－4’05’’－4’07’’－4’02’’－3’59’’－3’58’’－3’51’’）　5ｋｍごとのLAP（21’43’’－20’41’’－20’00’’）これってビルドアップ・・・・？　先日の「手賀沼ハーフ」の15ｋｍ通過タイムより速く走る事が出来た。やはり前半オーバーペースになるより、ビルドアップ的に走った方が、楽に記録が出そう（理想はイーブンペース）・・・？　でも次回の「戸田マラソン」も後方スタートで、焦ってオーバーペースになるんだろうなぁ～～。 本日の体重：57.7ｋｇ（なぜか最近増加傾向？）
11/16 水	13.6	650ｍ周回コース	アップ4ｋｍ・WS150ｍ×2・5000ｍ×１（1８分53秒）・ダウン4ｋｍ	今日のテーマ「短い距離で追い込んで見ましょう？」　5000ｍ　１８分53秒　LAP（3’43’’－3’47’’－3’50’’－3’49’’－3’43’’）　前回「手賀沼」の前の5000ｍの記録を２６秒短縮！！　でも心臓が飛び出そうなくらい苦しかった。　今週はリフレッシュ週間であまり走りません！！ 本日の体重：56.7ｋｇ
11/17 木	12.0	自宅～石神井公園（４周）～自宅	ゆっくりJOG（タイム計測せず）	今日のテーマ「疲労を残さない」　いつものコースが休みで使えない為、久しぶりに石神井公園を走る。　本日の体重：56.4ｋｇ
11/18 金	10.6	650ｍ周回コース	10ｋｍ56分19秒（5’38’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	今日のテーマ「調整！！」20日のレースに向けての調整RUN。　10ｋｍ　LAP（6’10’’－5’40’’－5’37’’－5’38’’－5’36’’－5’31’’－5’31’’－5’28’’－5’34’’－5’30’’） 本日の体重：56.4ｋｇ
11/19 土	6.6	650ｍ周回コース	6ｋｍ33分36秒（5’36’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×2	明日の「戸田マラソン」に備えて、ゆっくりJOG。　6ｋｍ　（5’58’’－5’35’’－5’31’’－5’31’’－5’31’’－5’27’’） 本日の体重：56.6ｋｇ
11/20 日	27.1	戸田マラソンIN彩湖2005	アップ4ｋｍ・ハーフ1時間23分54秒・ダウン2ｋｍ	1ｋｍの入りが3’40’’で「手賀沼」に続いて、またもやオーバーペースか・・・？　その後少しペースを落として3’50’’台をキープ、途中強い向かい風の為、4’00’’を超えるLAPもあったが、なんとか自己新でゴールする事が出来た！！　40歳代　14位だとさ！！（10位まで表彰、あと少し残念！！）　初ハーフの「手賀沼」に比べると少し楽に走れたかも・・・？　LAP（19’10’’－19’43’’－20’08’’－20’25’’－4’28’’）　本日の体重：未測定
11/21 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ56分21秒（5’39’’/ｋｍペース）	今日のテーマ「休養JOG」　10ｋｍ　LAP（6’10’’－5’42’’－5’39’’－5’33’’－5’36’’－5’33’’－5’33’’－5’29’’－5’38’’－5’24’’）　本日の体重：56.7ｋｇ
11/22 火	0.0	完全休養		今日は所用の為、練習時間の確保が出来ず、やや疲労もあった為、完全休養でリフレッシュ、明日から「NAHAマラソン」に向けてあまり疲労を残さない様に頑張って行きたい！！　本日の体重：58.0ｋｇ
11/23 水	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間26分52秒（4’20’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「フルマラソンのペースを意識して走る」　でもこのペースではフルマラソンは無理そう！！　せいぜい頑張っても4’30’’/ｋｍペースか・・・？　20ｋｍ　LAP（4’38’’－4’21’’－4’25’’－4’23’’－4’24’’－4’20’’－4’21’’－4’17’’－4’22’’－4’18’’－4’25’’－4’22’’－4’23’’－4’21’’－4’18’’－4’17’’－4’20’’－4’15’’－4’15’’－3’58’’） 本日の体重：56.3ｋｇ
11/24 木	14.0	650m周回コース	12ｋｍ58分54秒（4’55’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	ゆっくりペースで20ｋｍ走る予定も、疲労が抜けきれてない感じで、12ｋｍで止める。　12ｋｍ　LAP（5’20’’－4’51’’－4’51’’－4’48’’－4’55’’－4’51’’－4’55’’－4’47’’－4’53’’－4’50’’－4’55’’－4’52’’）　本日の体重：56.5ｋｇ
11/25 金	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間47分35秒（5’22’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今週はお疲れモードです。　ゆっくりペースで20ｋｍ　LAP（5’36’’－5’20’’－5’35’’－5’26’’－5’29’’－5’31’’－5’35’’－5’37’’－5’34’’－5’24’’－5’38’’－5’30’’－5’29’’－5’22’’－5’23’’－5’14’’－5’10’’－4’57’’－4’56’’－4’36’’）　本日の体重：55.6ｋｇ
11/26 土	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ１時間31分24秒（4’34’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	やや回復か・・・？　20ｋｍ　LAP（5’00’’－4’38’’－4’39’’－4’37’’－4’41’’－4’38’’－4’45’’－4’39’’－4’39’’－4’33’’－4’33’’－4’37’’－4’35’’－4’35’’－4’32’’－4’37’’－4’34’’－4’23’’－4’16’’－4’15’’－4’00’’）　余裕を持って楽に走れた、ラスト5ｋｍ少しペースアップ。　本日の体重：56.2ｋｇ
11/27 日	22.0	650ｍ周回コース	20ｋｍ1時間35分00秒（4’45’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	今日のテーマ「余裕を持って走る」　このペースなら楽に走れる！！　でも左足首に違和感有り（３日くらい前から）「NAHAマラソン」に向けて少し不安材料である。　20ｋｍ　LAP（5’20’’－5’00’’－4’57’’－4’51’’－4’52’’－4’49’’－4’52’’－4’45’’－4’43’’－4’38’’－4’43’’－4’40’’－4’38’’－4’44’’－4’50’’－4’35’’－4’39’’－4’28’’－4’30’’－4’15’’）　本日の体重：57.5ｋｇ
11/28 月	10.0	650ｍ周回コース	10ｋｍ57分02秒（5’43’’/ｋｍペース）	休養JOG　10ｋｍ　LAP（6’20’’－5’50’’－5’44’’－5’38’’－5’39’’ー5’34’’－5’34’’－5’33’’－5’36’’－5’29’’）　左足首の痛みは、バンテリン効果で？　良くなったかな？　今週は調整週間！！　「NAHAマラソン」のナンバー通知書が届いた、ゼッケンNO2280です。20,000人参加の大会である事を考える前の方からのスタートか？　スタートで焦ってオーバーペースにならない様落ち着いてレースに望みたい！！　本日の体重：57.4ｋｇ
11/29 火	18.0	650ｍ周回コース	15ｋｍ1時間03分54秒（4’15’’/ｋｍペース）・ダウン2ｋｍ	15ｋｍ　ビルドアップ　LAP（4’37’’－4’28’’－4’23’’－4’19’’－4’20’’－4’19’’－4’17’’－4’17’’－4’16’’－4’13’’－4’12’’－4’06’’－4’09’’－4’00’’－3’51’’）　5ｋｍごとのLAP（22’10’’－21’24’’－20’20’’）　明日からは本格的に疲労を抜いて12/4に備えたい！！　本日の体重：57.2ｋｇ
11/30 水	13.2	650ｍ周回コース	12ｋｍ1時間07分04秒（5’35’’/ｋｍペース）・WS150ｍ×4	今日のテーマ「疲労抜きのJOG」　12ｋｍ　LAP（6’11－5’41’’－5’37’’－5’36’’－5’37’’－5’31’’－5’37’’－5’31’’－5’31’’－5’24’’－5’25’’－5’18’’）　とりあえず今月も500ｋｍ達成でも何キロ走ろうとも、内容 が伴なわなければ力にならず！！　もっとメリハリを付け目的意識をしっかり持って練習しなければ！！　ただ漠然と練習してもダメでしょう！！　今後の目標、、毎日テーマを明確に、走る！！ 本日の体重：56.6ｋｇ
走行距離	500.1  km