専務  
地域 : 新潟    年齢 : スピッツの草野マサムネさんと生年月日が同じなんですって！
一言 : 
次は見附刈谷田川、その後は白根、潮風フル、高田城、グルメと続きます          次は見附刈谷田川、その後は白根、潮風フル、高田城、グルメと続きます          次は見附刈谷田川、その後は白根、潮風フル、高田城、グルメと続きます          次は見附刈谷田川、その後は白根、潮風フル、高田城、グルメと続きます
2024／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0   お休み
12/02 月 11.4   ペース走　自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜左岸バイパス〜8号線〜長岡大橋〜自宅
 1:09:31
 朝4:40起床、5時からラン開始。ガーミンコーチの指示は＠6:05で67分走。
12/03 火 0.0   昨夜晩酌飲みすぎで寝坊
12/04 水 15.5   長距離走　アーケード街を周回
 1:31:27
 朝4:40起床、5時からラン開始。＠6：05で91分走。雨降りでしたが屋根付きコースを走る。
12/05 木 5.0   リカバリー　アーケード街周回
 33:28
 朝4:40起床、5時からラン開始。疲れをとるため＠7:25で30分走の指示でしたが、平均ペース6:40でした。
12/06 金 0.0   寝坊
12/07 土 9.8   ペース走　アーケード街周回
 58:37
 朝4:40起床、5時からラン開始。今日の指示は＠6:05で57分走。
12/08 日 0.0   二日酔いでお休み
12/09 月 12.1   長距離走　@6:10で74分走
 1:14:07
 朝4:40起床、5時からラン開始。
自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅
12/10 火 0.0  
12/11 水 0.0  
12/12 木 0.0  
12/13 金 0.0  
12/14 土 0.0  
12/15 日 8.5   ペース走　＠6:05で51分走
 51:13
 朝4:40起床、5時からラン開始。
しばらく飲み会や悪天候を理由にサボっていました。ガーミンコーチすみません。
久しぶりに走ります。
自宅〜大手大橋〜日赤病院前〜長岡大橋〜稽古町〜城内町〜自宅
12/16 月 0.0  
12/17 火 0.0  
12/18 水 0.0  
12/19 木 8.8   ペース走　@6:10で51分走
 52:19
 朝4:40起床、5時からラン開始。
寒いのでついに半そで短パンやめて冬仕様の服装にしました。
自宅〜平島〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜自宅
12/20 金 7.0   ペース走　@6:05で40分走
 40:42
 朝4:40起床、5時からラン開始。
自宅〜要町〜フェニックス大橋東詰〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜自宅
12/21 土 7.8   乳酸閾値　＠6:05アップJOG10分〜@4:55で21分走~@6:05ダウンJOG10分
 41:24
 朝4:40起床、5時からラン開始。
ガーミンコーチの指示は乳酸閾値。真っ暗ですが天気も良く快適に走れました。
自宅〜要町〜フェニックス大橋東詰〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜神田〜自宅
今日は誕生日でした。あと3年で還暦です。
12/22 日 7.0   ペース走　＠6:05で39分走
 39:35
 朝4:40起床、5時からラン開始。
自宅〜要町〜旧市役所裏通り〜長生橋通り〜自宅
ガーミンコーチの指示は＠6:05ペースでしたが、5:45くらいで走りました。ガーミンコーチからは「速すぎます！」と何度も注意がありました。すみません。
今夜から積雪の予報で、明日からは朝の日課は除雪になりそうです。しばらく走れないかも。
12/23 月 0.0   除雪
 朝5時起床、路面ぐちゃぐちゃで走るのは諦める。5:20頃から自宅前、事務所前、駐車場前の道路入り口を開ける。40分間。
夜は町内の寄り合い。
12/24 火 0.0   朝4:40起床。昨日の寄り合いで飲みすぎて二日酔いですが、頑張って朝5時から除雪。
昨夜はモサモサ降っていましたが、意外と積雪量は少ない。酔い覚ましの運動になりました。
12/25 水 13.2   長距離走　@6:05で77分走
 1:17:38
 朝4:40起床、昨夜から降雪は無く積雪量も僅かなので除雪作業は不要で5時からラン開始。
自宅〜下条〜前川団地〜南陽団地〜旧市役所裏通り〜大手大橋東詰〜自宅
ユニオンツールのイルミネーション奇麗だったな。
ガーミンコーチの提案は77分のロング走。＠6:05の指示ですが途中ペースアップして平均ペースは＠5:53でした。
12/26 木 6.1   ペース走＠6:10で36分走
 36:29
 朝4:40起床、65時過ぎからラン開始。
自宅〜千手〜旧市役所裏通り〜中島〜昭和〜自宅
平均ペース＠5:59でした。
12/27 金 0.0   朝4:40起床。路面状態悪くお休み
12/28 土 0.0   朝4:40起床。除雪3か所。
12/29 日 0.0   朝4:40起床、除雪3か所。
12/30 月 12.2   長距離走　＠6:10で72分走
 1:12:06
 朝4:40起床、5時からラン開始。
ガーミンコーチの指示は72分走＠6:10
自宅〜下条往復で平均ペースは＠5:54でした。
12/31 火 6.6   ペース走　＠6:10で39分走
 39:08
 疲れがたまっていたのか、寝坊して7:20起床。
7：50からラン開始。
自宅〜要町〜旧市役所通り〜中島〜自宅
今年も1年間お世話になりました。来年も引き続きよろしくお願いいたします。
走行距離 131.0  km