専務  
地域 : 新潟    年齢 : スピッツの草野マサムネさんと生年月日が同じなんですって！
一言 : 
今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！          今年の大会予定は終了！
2024／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 7.0   @6:00でアップ10分走〜@4:55で15分走~@6:00で10分クールダウン+α
 朝4:40起床、5時からガーミンコーチによるトレーニングです。
11/02 土 0.0  
11/03 日 9.6   ペース走@6:00
 57:04
 朝4:40起床、5時からトレーニング。
今日もガーミンコーチの提案で練習。
11/04 月 5.4   ペース走@6:05
 32:16
 今日は会社お休みで、7:00起床、7:30からJOG。
今日もガーミンコーチの提案メニューです。
キロ6分ペースで32分走。
11/05 火 7.0   @6:00でアップ10分走〜@4:55で17分走~@6:00でダウン10分走+α
 37:23
 朝4:40起床、5時からガーミンコーチの提案トレーニング。気持ちよく走れました。
11/06 水 9.8   自宅〜大手大橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅
 58:54
 今日は会社お休み。
昨夜飲みすぎて寝坊。
午前11:30からラン開始。ガーミンコーチからはキロ6:05で58分走れと指示があったので、そのように走る。
11/07 木 3.6   リカバリー
 26:07
 朝5時起床、5:20からガーミンコーチお勧めのトレーニング
今日はリカバリー走キロ7分で26分走。
11/08 金 0.0   昨夜飲みすぎて寝坊
ガーミンコーチすみません。
11/09 土 7.7   乳酸閾値
 42:19
 朝4:40起床、5時からガーミンコーチお勧めのトレーニング
10分間アップJOGキロ6分〜6分間キロ4:55間に2分間キロ7:20で3本〜クールダウン10分間キロ6分
11/10 日 5.3   ペース走
 32:16
 朝4:40起床、5時過ぎからガーミンコーチの指導でトレーニング。
昨夜は同窓会でずいぶん飲みましたが、起床成功しました。
今日は＠6:05で32分走。信濃川土手を走りました。真っ暗で怖いです。
11/11 月 7.3   乳酸閾値　自宅〜大手大橋〜土手〜長岡大橋〜自宅
 39:23
 朝4:40起床、5時からラン開始。ガーミンコーチの指示は、アップ10分間＠6:00〜＠4:55で19分間走〜クールダウン10分＠6分でした。ミッションクリアしました。
11/12 火 5.3   ペース走　自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長岡大橋東詰〜自宅
 32:06
 朝5:00起床、5:30からガーミンコーチのトレーニング。
今朝は＠6分の32分走。
11/13 水 38.7   長距離走　岩室温泉だいろの湯まで
ウォーク　だいろの湯から岩室駅まで
 3:36:42
55:41
 朝5:30起床、余ったご飯のおにぎりで朝食。いろいろ家の用事を済ませて8:30過ぎにスタート。ガーミンコーチの指示は＠6:05で62分走でしたが、そのまま延長して岩室温泉まで約33.8キロ、後半ペースダウンして平均ペースは6:25でした。
岩室温泉で疲れを癒して帰ろうとしたらちょうどいいバスが無い！仕方がないので岩室駅まで徒歩で4.9キロ。
硫黄臭のある源泉かけ流しの温泉は気持ち良かったです。次回はバス時間を確認して計画するようにします。
11/14 木 0.0   ガーミンコーチが休めと言っています。
11/15 金 4.2   リカバリー　＠7:00で30分走
 30:30
 朝5時起床、5:30からJOG。
11/16 土 7.1   ペース走　＠6:05で42分走
 42:27
 今日は乳酸閾値＠4:55で20分走の予定でしたが、朝になってガーミンコーチの指示が変わりました。
朝4:40起床、5時からラン開始。
濃い霧の中注意して走ります。
11/17 日 8.3   乳酸閾値　自宅〜大手大橋〜日赤病院前〜長岡大橋〜自宅
 45:13
 朝4:40起床、5時からラン開始。
ガーミンコーチの指示は、アップ10分間＠6:05〜7分走＠4:55×3本、間に2分＠7:00〜ダウン10分間＠6:05
ミッションクリア
11/18 月 7.4   乳酸閾値　自宅〜大手大橋〜土手〜長岡大橋〜自宅
 40:07
 朝4:40起床、5時からラン開始。小雨でしたが、頑張ります。
ガーミンコーチの指示は昨日に続いて乳酸閾値。
アップ10分間＠6:05〜20分走@4:55〜ダウン10分間@6:05
雨でもそれほど寒くありません。
お米を精米しようと運んでいたら腰（左足の付け根）に激痛が。歩行はできますが、階段など左足を高く上げるときに痛みます。
11/19 火 0.0   朝4:40起床。ガーミンコーチの提案は、@4:55の18分走でしたが、腰が痛いので今日は休ませてください。
11/20 水 12.1   長距離走　自宅〜大手大橋東詰〜土手〜長生橋〜8号線〜長岡大橋〜自宅
 1:13:13
 朝4:40起床、5時過ぎからラン開始。ガーミンコーチお勧めのメニューは長距離走。@6:05で73分走。
夜は飲み会
11/21 木 0.0   二日酔いでダウン。ガーミンコーチ許してください。
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 0.0  
11/25 月 0.0  
11/26 火 0.0  
11/27 水 0.0  
11/28 木 0.0  
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 145.8  km