月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	3.0	ヨークタウン	30.0	朝からの雨でヨークタウンの屋根の下
7/02 日	5.0	朝桜づつみ公園折り返し	34.40	11時間寝て起きたら7時20分
7/03 月	0.0
7/04 火	3.0	夕信夫山パーランコース3k	24.44	2019.05.26信夫山3k21.12 2019.05.31信夫山3k20.25
7/05 水	0.0			2019.06.13信夫山3k18.59 2019.08.16肉離れ
7/06 木	3.0	朝桜づつみ公園折り返し	19.56(7.07-6.33-6.14)
7/07 金	0.0
7/08 土	7.0	朝福島駅前〜サイクリングロード	47.45	5ｋ以降ヘロヘロ
7/09 日	5.0	朝桜づつみ公園折り返し	32.31	左足に続き右足も若干違和感
7/10 月	0.0
7/11 火	0.0
7/12 水	3.0	昼信夫山パーランコース3k	25.21	走ってすぐ右ふくらはきが、つったため無理せず流した
7/13 木	3.0	夕鎌田サイクリングロード	19.40	無理せず右足の様子みながら
7/14 金	0.0
7/15 土	3.0	朝桜づつみ公園折り返し	20.36	右足はってる
7/16 日	1.0		7.08	右足はってるので中止して歩き
7/17 月	4.5	朝チャリで桜本方面	チャリ１５ｋ×0.3換算	右足はる　チャリ×0.3換算
7/18 火	0.0
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0
7/22 土	3.0	朝桜づつみ公園折り返し	19.11(7.07-6.00-6.02)
7/23 日	4.8	チャリ通勤行き チャリ通勤帰り	チャリ9×0.3換算 チャリ7×0.3換算
7/24 月	0.0
7/25 火	3.0	夕鎌田サイクリングロード	18.13(6.09-6.01-5.59)	今度は左足アキレス腱
7/26 水	4.5	チャリ通勤行き チャリ通勤帰り	チャリ7×0.3 チャリ8×0.3
7/27 木	0.0
7/28 金	1.5	朝チャリ	チャリ5×0.3	仕事前走るのは自重しチャリ
7/29 土	3.0	朝桜づつみ公園折り返し	18.34(6.34-6.09-5.48)	左アキレス腱少し痛む
7/30 日	4.8	朝チャリ、あづま運動公園折り返し	チャリ16×0.3
7/31 月	0.0
走行距離	65.1  km