月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.0	ランニング	80分	明けましておめでとうございます、(^-^)。ランニング日和、海岸線ラン、坂道100mダッシュ10本。断続的な100mでどれだけ効果あるかわからないけど、疲労と満足感は今までにない。新年早々(^^)v。
1/02 火	0.0	正月モード		従姉の息子など来棟し、自宅でＴＶゲーム三昧。もうオジサンの位置なのかとwww。
1/03 水	22.0	ランニング	120分	時よりずっと走ってたぁ〜いみたいな気持ちが湧きながら海岸線ラン。坂道ダッシュ５本も含め気持ちヨイヨイ(^-^)。しかし、この時期静かでいい。天気がいいのも奇跡的。
1/04 木	10.0	ランニング	50分	トレッドミル、後半、14km/hを15分続けたらヘバッタ。左膝に違和感もでたので早々に終了。
1/05 金	12.0	ランニング	70分	晴天なり。海岸線ラン＋坂道５本。安くなかったけどスポーツウエアを購入しました。すごく暖かいのにビックリ下半身が温まるのは最良です。これで雨の日も頑張る！身体のみならず精神力のトレーニングも開始。
1/06 土	6.0	ランニング	30分	夜勤明け。トレッドミル12km/hのみ。これから高校友と飲み会、これがヤバイ。
1/07 日	0.0	休養		昼過ぎに起床、飲みすぎました。15時から仕事のためどうにもこうにも時間がアリマセヌ。
1/08 月	8.0	ランニング	50分	買い物ラン。普段は海岸線のため景色単調だったが、今夜は街中。雪、風と厳しい条件だったが以外におもしろくあっという間だった。
1/09 火	3.0	フットサル	１時間	ユニホームに背番号いただきました。２２番。Ｂチームメンバーに昇格！
1/10 水	0.0	休養		仕事疲れ強度。外は霙、冷え込み厳しい。
1/11 木	7.0	ランニング	30分	トレッドミル。時間がなかったので、後半15分を16km/h。きつい、でも、クールダウン中が肉体的、精神的にもきつかった。
1/12 金	5.0	ランニング	30分	深夜勤明けで病院から程近いの体育館に。
1/13 土	0.0	休養		朝寝坊。準夜勤のため練習できず。しかも、夜勤後新年会二次会合流か。
1/14 日	20.0	ランニング	120分	荒天の中、海岸線をスタートし市内をぐるり。200円もってアクエリアスとチョコレート食し、残金は募金。いろんな意味でいいランだった。もう少し行きたかったがガス欠・・・。自宅から離れば離れるほど帰ってこなくてはならない距離も増すので、心の弱い自分にとって外ランはいい。
1/15 月	15.0	ランニング	90分	海岸沿いランに、坂道ダッシュ、神社、岬の階段駆け上がり。
1/16 火	0.0	自宅療養		ウィルス性腸炎。あまりに辛く昨夜は救急外来で点滴受ける。
1/17 水	0.0	自宅療養		随分回復した。ヨーグルト、プリン、バナナ、粥、ポカリがうまい。
1/18 木	0.0	深夜勤明		15日の以来、基礎代謝以下の食事摂取カロリーです。症状が軽快してきたのでこれもまた体が軽くなったような気がしていいかも。明日の夜までには完全回復したいところ。
1/19 金	0.0	準夜勤		まだまだ我慢。明日には常食を摂取したいところ。随分減量した、マイナス２kg。
1/20 土	0.0	自宅療養		今日から常食。白いご飯に味噌汁だけだけどメチャメチャ旨い！でも、１杯で充分。どうもご馳走様でしたぁ〜(　´_ゝ｀)。
1/21 日	12.0	ランニング スタジオレッスン		前半苦しく12km/h維持できず。５日休んでたので走れた喜びが大きい。 　駅伝部メンバーと供に群馬遠征。前橋コナミにてパンプとアタック！極めて爽快。運動後の群馬産福豚カツも格別。復活の狼煙を揚げるっ！
1/22 月	0.0	栄養補給		リバウンドか・・・。各食事をドカ食いしてしまい走るタイミングを失った。
1/23 火	0.0	休養		仕事忙しく走れず。
1/24 水	0.0	美容院		夜勤明けで美容院。その後パワーダウン。
1/25 木	0.0	準夜勤		昼過ぎまで寝る。時間なくなる。
1/26 金	0.0	休養		仕事終わらず。
1/27 土	23.0	ランニング	120分	久々のラン。後半、16km/hの５分が限界。でも気持ちよかった。
1/28 日	27.0	ランニング バイク	150分 １時間	３時間走ならず。足の裏が擦れて痛い。今日の練習で課題ができた。今の状態では絶対100�`完走は不可能と認識。 　好天によりチャリで買い物。今年の冬はやっぱりおかしい。
1/29 月	11.0	ランニング	60分	夜勤明けのため昼間寝て夜ラン。商店街など明るい道を通るがやはり慣れてないコースは危ない。今夜は足も重く距離だけ稼げただけでよし。しかし、最寄のジムが22時に閉店するのは使えない。
1/30 火	0.0	バイク	30分	準夜勤。好天のためチャリ通勤。
1/31 水	6.0	ランニング	30分	トレッドミル後半６分に16km/h。今月200�`超えはならなかったものの、中旬に体調崩したこと考えれば上出来。来月は200�`！
走行距離	199.0  km