月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休養
11/02 木	0.0	チャリ通勤	40分	片道６�`。寒い寒い。
11/03 金	0.0	休養		ここ数日。通常の３倍の風邪薬飲んでました。さすがに体に抑制かかってたけど、症状はほぼ消失。
11/04 土	10.0	ランニング	60分	久々のトレッドミル、以外に気持ちよく走れた。口内炎が気になる程度。いよいよ明日、頑張るぞっ！
11/05 日	21.0	柏崎マラソン	１時間34分28秒	自己ベストに３秒及ばなかったがこのコースでこの記録は満足。去年の記録を11分更新！
11/06 月	5.0	ランニング	30分	トレッドミル10km/h。足重いので筋トレとストレッチがメイン。
11/07 火	5.0	フットサル	３時間	体育館寒いです。体が温まるのは時間かかるし、冷えるのは早い、体調管理に気を使います。とにかく怪我だけはしないように。
11/08 水	0.0	チャリ通勤	40分	仕事忙しくランはできず、しかし寒い、昨日は霙降ってました。
11/09 木	13.0	ランニング	65分	トレッドミル、後半10分14km/h。夜勤前だが気持ちよく走れた。明日は明けでそのまま体育館で軽く仕事の汗流し。
11/10 金	11.0	ランニング	60分	217mのランニングコースを52周、夜勤明けはきつい。体によくないな〜。
11/11 土	0.0	休養
11/12 日	0.0	休養
11/13 月	4.0	チャリ通勤 ランニング	40分 30分	寒いです、新潟の冬、数少ない晴れ間を有効的に使わないとです。明日からまた雨。 　夕飯食べ過ぎたので、８km/h。健康的なランでした。
11/14 火	5.0	フットサル	３時間	左足首捻挫、やってしまった、ランは休止しなければ、日曜日までに回復することを祈るのみ。
11/15 水	0.0	休養		左足首以外にいい調子。
11/16 木	0.0	休養
11/17 金	0.0	休養
11/18 土	10.0	ランニング	１時間	敷島公園から上毛大橋にかけてラン、橋がアーチ状になっていていい練習になるそこを数回往復。その後40日ぶりのビール。最高に旨かったです(^-^)。
11/19 日	21.0	群馬県民マラソン	１時間34分32秒	今回は自己ベストに７秒届かず。今の練習量ではこれが頭打ちか。34分の壁は高い。
11/20 月	12.0	ランニング	１時間	トレッドミル、後半５分を14km/h。気持ちよく走れた。筋肉痛や疲労は全くない。
11/21 火	5.0	フットサル	２時間	左足関節、左手第１指、捻挫です。レースないからいいですが充分注意していかないとですね。
11/22 水	0.0	休養
11/23 木	0.0	休養
11/24 金	5.0	ランニング	30分	トレッドミル。体重い、最近食べすぎているが明確。
11/25 土	3.0	ランニング	20分	トレッドミル。足、体重く、気持ちも低下気味。なんとかしないと。
11/26 日	2.0	ランニング スタジオレッスン	15分 ２時間	トレッドミル、ウォーミングアップ。 　前橋市まで遠征して、バーベルエクササイズとエアロビクスみっちり。みんなでやると気持ちがいい〜♪明日から新潟市で研修。走れるところはサーチした。モチベーション回復しつつある。
11/27 月	6.0	ランニング	30分	看護研究の研修先,、新潟市での出張ラン。座りっぱなしだったから、余計気持ちがいいし気分もいいっ！
11/28 火	5.0	フットサル	２時間	無事研修終了。新潟市や前橋市みたく運動施設が充実してるところがうらやましい。けど、モチベーションは上がっている！
11/29 水	13.0	ランニング	70分	ホームグラウンドでラン、ハーフパンツ、半袖シャツでは体育館とはいえいくらなんでも寒かった。今月の目標達成！
11/30 木	13.0	バイク ランニング 筋トレ	30分 60分 10分	久々のバイク。いい具合に下半身のだるさ感じます。 　トレッドミル。後半に16km/hで3分を５本トライ！汗吹き出ました、12km/hが天国のよう。今月気持ちの良い練習で無事終了、走行距離も更新！ 　上半身中心。
走行距離	169.0  km