Jegog  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
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2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 10.5   jog
 0:49:31
 まだ太腿の筋肉痛は残るが、4'30ペースで走れるところまでは戻った。
12/02 木 2.0   jog
 0:11:22
 遅くなり、疲れもたまっていたので帰宅ランはお休みのつもりが、来た電車が途中で終点。やはり走れということか…。
12/03 金 5.4   jog
 0:26:42
 鴨居〜新横浜。強い追い風。
12/04 土 20.5   jog
 2:16:37
 久々に地元の練習会に参加。アラ還のおじ様たちは相変わらず元気だ。
12/05 日 17.1   LSD
 1:58:58
12/06 月 5.0   jog
 0:28:4
12/07 火 5.0   jog
 0:24:24
12/08 水 12.0   jog 坂道走
 1:5:26
12/09 木 0.0  
12/10 金 0.0  
12/11 土 25.0   ロング走
 2:2:38
12/12 日 16.8   LSD
 2:8:27
12/13 月 0.0  
12/14 火 5.0   jog
 0:29:2
12/15 水 7.0   jog
 0:31:59
12/16 木 5.0   jog
 0:26:14
12/17 金 9.2   ペース走
 0:46:45
12/18 土 32.0   ロング走
 2:38:14
 jog3k 15'49 ﾛﾝｸﾞ走26km 4'22-4'25-4'34-4'27-4'40-4'39-4'44-5'45(給水)-4'53-4'44-4'45-4'46-4'37-4'30-4'27-4'24-4'25-4'29-4'25-4'19-8'50(2k)-4'21-4'18-4'08-4'10　 jog3k 24'07
12/19 日 15.2   LSD
 1:46:39
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 5.0   jog
 0:33:02
12/23 木 14.5   jog
 1:12:10
12/24 金 0.0  
12/25 土 36.5   ロング走
 2:55:2
 jog3k:16'32 30k:4'13-4'31-4'29-4'31-4'36-4'34-4'33-5'13(給水)-4'51-4'42-4'38-4'34-4'31-4'25-4'40-4'43-4'21-4'33-4'33-4'28-4'39-4'36-4'41-9'04(2k)-4'28-4'37-4'29-4'21-4'19 jog3.5k:21'23
12/26 日 17.0   LSD
 2:5:34
12/27 月 0.0  
12/28 火 15.6   jog
 1:29:35
12/29 水 14.5   ミドルペース走
 1:6:39
 jog3k:14'15 　　4'13-4'21-4'20-4'18-4'15-4'12-4'17-4'06　　 jog3.5k:18'18
12/30 木 0.0  
12/31 金 30.0   ロング走
 2:24:01
 jog3k: 16'29 　　4'40-4'46-9'34(2k)-4'41-4'33-4'37-5'28(給水)-4'42-4'40-4'37-4'42-4'43-4'45-4'45-4'44-4'47-4'41-4'35-4'28-4'33-4'37-4'40-4'29 　　jog3k: 14'35
走行距離 325.8  km