のむおじ
地域 : 岩手
年齢 : 40代後半
一言 :
一言 :
盛岡も寒くなってきました…(´・ω・`) 盛岡も寒くなってきました…(´・ω・`) 盛岡も寒くなってきました…(´・ω・`) 盛岡も寒くなってきました…(´・ω・`)
2020/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 13.6 | 夕:Eペース 前潟 |
1:05'27" 4'48/km |
全日本大学駅伝を見たかったので朝ではなく夕方に たんたんとリズムを刻んで走る 朝より身体が動く |
11/02 月 | 0.0 | BCT |
上半身(腹筋・背筋・腕立て)下半身(脚全体・お尻) |
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11/03 火 | 14.1 | 夕:E 舟場橋 |
1:05'55" 4'40/km |
ちょっと速めのEペース走 昨日の筋トレの影響あったがまあ良しとしよう |
11/04 水 | 10.1 | 朝:E 都南大橋 |
50'10" 4'59/km |
回復ジョグ |
11/05 木 | 0.0 | BCT |
上半身(腹筋・背筋・腕立て)下半身(脚全体・お尻) |
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11/06 金 | 12.1 | 夕:E 前潟 |
56'40" 4'42/km |
気持ち速めのジョグで明日上手く走れるよう刺激を入れる |
11/07 土 | 15.1 | 夕:M 舟場橋 |
1:06'00" 4'24/km |
現状確認 ラクに走れる感じなのでヨシッ |
11/08 日 | 14.1 | 朝:E 手代森 |
1:10'15" 5'00/km |
回復を兼ねて長めのジョグ 虹が出てキレイでした |
11/09 月 | 0.0 | お休み |
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11/10 火 | 12.6 | 夕:E 前潟+WS150×3 BCT |
59'18" 4'41/km |
寒くなった 今週から流しを入れていく 上半身(腹筋・背筋・腕立て) |
11/11 水 | 14.1 | 夕:M 手代森 夕:E 自宅周辺 BCT |
51'21" 4'17/km 12'20" 5'57/km |
土曜より速めで 10kmまでの予定だったが2kmほど延長 もう少し走りたいと思いほぐしのジョグを長めに 下半身(脚全体・お尻) |
11/12 木 | 0.0 | お休み |
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11/13 金 | 0.0 | BCT |
上半身(腹筋・背筋・腕立て)急な雨で走れなかった |
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11/14 土 | 18.0 | 夕:M 大釜 |
1:20'41" 4'28/km |
だいたい想定通り ペースは少しずつ上げれば良い |
11/15 日 | 18.6 | 夕:E 南のほう+WS150×3 |
1:28'17" 4'45/km |
前日とセットで長めにジョグ |
11/16 月 | 0.0 | BCT |
下半身(脚全体・お尻) |
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11/17 火 | 12.8 | 夕:E 前潟 BCT |
59'56" 4'39/km |
リズム良く それにしても暖かい… 上半身(腹筋・背筋・腕立て) |
11/18 水 | 15.0 | 夕:E 松園(起伏 |
1:09'04" 4'35/km |
登りは力強く、下りは回転を上げて |
11/19 木 | 12.7 | 夕:E 前潟+WS150×3 |
59'37" 4'41/km |
回復走 暖かすぎて汗だくだ… |
11/20 金 | 0.0 | BCT |
下半身(脚全体・お尻) |
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11/21 土 | 25.0 | 夕:M 矢巾 |
1:51'42" 4'28/km |
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11/22 日 | 15.8 | 夕:E 南のほう BCT |
1:15'50" 4'48/km |
上半身(腹筋・背筋・腕立て) |
11/23 月 | 0.0 | お休み |
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11/24 火 | 14.6 | 夕:E 舟場橋+WS150×3 BCT |
1:08'18" 4'39/km |
下半身(脚全体・お尻) |
11/25 水 | 18.0 | 夕:M 松園(起伏 |
1:20'22" 4'27/km |
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11/26 木 | 0.0 | BCT |
上半身(腹筋・背筋・腕立て) |
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11/27 金 | 12.2 | 夕:E 前潟+WS150×3 |
58'40" 4'41/km |
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11/28 土 | 0.0 | BCT |
下半身(脚全体・お尻) |
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11/29 日 | 20.7 | 夕:E 乙部+WS150×3 BCT |
1:58'00" 5'44/km |
上半身(腹筋・背筋・腕立て) |
11/30 月 | 0.0 | お休み |
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走行距離 | 289.2 km |