月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.0	JOG
12/02 日	0.0
12/03 月	16.0	JOG		緑道〜246をJOG。途中からかおちんと一緒に。坐骨と腰痛・・・。
12/04 火	15.0	JOG		緑道をゆっくりＪＯＧ。坐骨が痛い・・・。
12/05 水	13.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。やっぱり坐骨が痛い・・・。
12/06 木	17.0	12000mビルドアップ	4:17-4:18-4:18-4:18-4:09-4:08-4:08-4:07-3:59-3:59-3:57-3:58
12/07 金	0.0			坐骨が痛い・・・。
12/08 土	16.0	JOG		夕方からアトミ忘年会。
12/09 日	36.0	皇居	（午前）24:44-24:46-23:28（午後）24:59-24:48-22:10	アミノ練習会手伝い。かおちんは休日当番なので帰宅ラン。
12/10 月	10.0	JOG
12/11 火	0.0
12/12 水	15.0	JOG
12/13 木	20.0	5000ｍ×２本（25分間隔）	19:44(3:58-3:57-3:57-3:55-3:54)19:38(4:00-3:59-3:59-3:58-3:39)
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	20.0	忘年駅伝（皇居）	18:40-21:37	かおちんと忘年駅伝に参加。
12/17 月	0.0
12/18 火	16.0	JOG
12/19 水	12.0	JOG
12/20 木	23.0	15000mペース走	4:08-4:08-4:10-4:08-4:08-4:08-4:07-4:08-4:07-4:07-4:08-4:07-4:06-4:02-3:59
12/21 金	0.0
12/22 土	19.0	アミノ練習会手伝い（駒沢公園9周）	9:47-9:44-9:46-9:49-9:48-9:45-9:42-9:42-9:41
12/23 日	0.0
12/24 月	30.0	皇居練習会4周	21:40-22:07-21:52-21:51
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	18.0	10000ｍペース走	19:27-19:26(3:51-3:52-3:57-3:52-3:53-3:52-3:53-3:53-3:54-3:51)
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	10.0	JOG		かおちんと緑道をJOG。
走行距離	323.0  km