月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	20.0	13000mビルドアップ	4：28−4：29−4：28−4：28−4：17−4：18−4：19−4：17−4：08−4：09-4：08-4：07-3：42	雨は降らなかったけど寒い。アップはかおちんと。4：30からスタート。かおちんは5：00から。坐骨の痛みがなかなか取れない。
12/02 金	13.0	JOG		緑道〜16号をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
12/03 土	0.0			雨は夕方やんだが寒くて走らず。かおちんは忘年会。
12/04 日	35.0	皇居		午前・午後、アミノ練習会手伝い。かおちんは家で掃除。
12/05 月	14.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。まだ坐骨が痛い・・・。今回は長い・・・。
12/06 火	7.0	JOG		緑道を速めのJOG。坐骨が痛い・・・。
12/07 水	0.0
12/08 木	20.0	12000mペース走	4:08-4:08-4:08-4:09-4:08-4:07-4:08-4:08-4:08-4:07-4:06-3:58	雨がやんで良かった。坐骨が痛いので4：10の組で。帰りはいつもの店でかおちんと。
12/09 金	13.0	JOG
12/10 土	9.0	JOG		今日は＠の望年会。２部制で１部は望年会、２部はかおちんとの結婚のお祝いをしていただきました。ありがとうございました。
12/11 日	0.0			部屋の片付け。
12/12 月	10.0	JOG		緑道をJOG。途中スピードを上げてみたが、やっぱり坐骨が痛い。
12/13 火	14.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
12/14 水	6.0	JOG		昨日より坐骨が・・・。
12/15 木	19.0	12000mビルドアップ走	4:29-4:29-4:29-4:28-4:19-4:19-4:19-4:18-4:09-4:09-4:09-4:05	アップはかおちんと。脚がだるいし、坐骨が痛いので4：30からスタート。なんとか12000mこなした。帰りはいつもの店。
12/16 金	6.0	JOG		明日は駅伝なので昨日の疲労抜きのJOG。でも、坐骨が痛い・・・。
12/17 土	22.0	忘年駅伝（皇居）	18：30	アップはかおちんと一緒に２周。坐骨の痛みで最後に抜けなっかた。かおちん（アンカー）のチームは10秒差で4位。打ち上げは、うな正⇒カラオケ館。
12/18 日	15.0	アミノ練習会手伝い（2000m×5本）		夢の島競技場で、かおちんと一緒にアミノの今年最後の練習会の手伝い（かおちんは800m×10本）。夕ご飯は、実業団女子駅伝を見ながらピザ。
12/19 月	10.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
12/20 火	13.0	JOG		一日研修。緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
12/21 水	10.0	JOG		一日研修。緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
12/22 木	20.0	14000mペース走	4:10-4:10-4:09-4:10-4:09-4:09-4:08-4:08-4:08-4:09-4:09-4:07-3:59-3:58	4：10で14000m。かおちんは4：40で14000m。
12/23 金	0.0
12/24 土	13.0	JOG		かおちんが仕事なので迎えに行って一緒に帰宅JOG。途中の自転車屋さんで、ランニングフォーム改造のためのチューブを貰ってくる。
12/25 日	36.0	皇居練習会（６周）	24:32-24:33-24:34-24:29-23:50-24:10	かおちんと一緒に25分の組で。やはり坐骨が痛い。練習の後も、かおちんと一緒に久しぶりもマッサージ。夕ご飯はいつもの店のクリスマスディナー。
12/26 月	13.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨はやっぱり痛い・・・。
12/27 火	10.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨はやっぱり痛い・・・。
12/28 水	15.0	JOG		朝から掃除。台所、エアコン、窓拭き・・・。夕方、緑道をゆっくりJOG。やっぱり坐骨が痛い。
12/29 木	0.0			かおちんと大掃除のため休養。
12/30 金	0.0			今日もかおちんと大掃除。
12/31 土	9.0	JOG		大掃除の後、緑道をかおちんと走り納め。来年もよろしく！かおちん！
走行距離	372.0  km