月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	13.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。
11/02 水	14.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
11/03 木	35.0	皇居練習会（６周）	2:12:10（22:18-22:29-22:01-22:00-22:00-21:17）	坐骨が痛くて走れるか心配だったけど何とか走れた。かおちんは２周してマッサージ。
11/04 金	9.0			緑道を速めのJOG。
11/05 土	0.0			インフルエンザ予防接種のため休み。
11/06 日	16.0			かおちんが風邪なので一人でアミノ練習会手伝へ。代々木公園を８０分JOG。かおちんがいないとつまらない。
11/07 月	19.0	14�q 5�qJOG		緑道をJOG。ストレッチをしていたらかおちんが帰ってきたので一緒にJOG。二人で走ると楽しい。
11/08 火	13.0	8�q 5�qJOG		緑道を早めのJOG。その後かおちんとやっぱり早めのJOG。夕ご飯は日曜日の全日本大学駅伝を見ながら。
11/09 水	11.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。今日はかおちんが仕事で遅いので一人。
11/10 木	24.0	ビルドアップ	4:07-4:06-4:07-3:58-3:59-3:58-3:59-3:57-3:47-3:54-3:54	アップ（4:50⇒4:30で11�q）の後、4:10⇒4：00⇒3：50の組で。アップの時から坐骨が痛く、スピードを上げると痛みで力が入らない。12000mのつもりが11000m。早く治さないと。かおちんはしっかり12000m。かえりはいつもの店。
11/11 金	0.0
11/12 土	25.0	15�q＋10�q		午前、緑道〜246をゆっくりJOG。午後はかおちんと明日の手伝いのため新松戸のホテルへ。ホテルに着いてからかおちんと近くの川沿いをJOG。
11/13 日	11.0			かおちんと越谷レイクタウンのマラソン大会の手伝い。家に帰ってきてから緑道をJOG。夕ご飯は疲れていたのであみった。（蕎麦屋の出前）
11/14 月	0.0			今週は会計検査院の検査で走れないかも・・・。
11/15 火	0.0			会計検査院の検査で走れず。
11/16 水	0.0			会計検査院の検査で走れず。
11/17 木	23.0	16000mペース走	4:10-4:10-4:09-4:09-4:10-4:09-4:09-4:09-4:10-4:10-4:09-4:09-4:09-4:08-4:08-3:47	坐骨が痛いのでアップはかおちんと一緒に。なんとか最後まで走れた。帰りはいつもの店。今日はオムライスとナポリタン。
11/18 金	15.0	JOG		緑道〜246をゆっくりJOG。
11/19 土	0.0
11/20 日	15.0	駒沢公園	9:49(4:35)6:45(4:33)9:38(4:30)9:32(4:27)9:24(4:23)	アミノ練習会手伝い。かおちんとアップ１周、ペース走５周、ダウン１周。お昼は公園の近くの洋食屋。坐骨が痛くて流しもできない・・・。
11/21 月	12.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
11/22 火	14.0	JOG		緑道〜16号をゆっくりJOG。坐骨が痛い・・・。
11/23 水	0.0			仕事。夕方走ろうと思ったら雨・・・。
11/24 木	17.0	5000mＴＴだけど3000m	（１組目）3：38-3：41-3：43（２組目）4：28-4：17-4：04	日曜日のため3000m。２組目はかおちんと。帰りはいつもの店。
11/25 金	10.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。坐骨と膝に痛みあり。
11/26 土	5.0	JOG		午後、明日のつくばのため、研究学園へ。ホテルへチェックイン後、ホテルの近くをJOG。夕ご飯は近くのショッピングセンターのイタリアン（去年と同じ？）。明日は頑張ろう！
11/27 日	43.0	つくばマラソン	23:28(01:08)-22:58-23:02-23:03-24:00-25:35-26:00-26:18-11:23	かおちんと１５分切りを目指したが残念・・・。でも、かおちんも頑張った！坐骨が痛くて一歩一歩が痛かったけど、何とか最後までもった。
11/28 月	0.0
11/29 火	6.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。
11/30 水	11.0	JOG		緑道をゆっくりJOG。
走行距離	361.0  km