月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	0.0			郡山出張（日帰り）。果報は寝て待て。おやすみなさ〜い。
2/02 金	0.0	帰宅ウォーク
2/03 土	11.6	荒川（鹿浜橋〜西新井橋）		出だしキロ7も出ない。体が温まった6キロ位で試しにお尻とハムにスイッチに入れてみるといきなりキロ5にペースアップできた（スイッチ入れても、入ってるかわからない時もある...）。200m位ですぐ落とす（がんばるのは明日の予定）。9キロ位でもう一度試しに上半身も含めて総動員やってみたら、キロ4.5まで上がった（あくまで持久系の走り）。スピードはあるな（当社比）。やっぱり問題は持久力だな。 東京マラソンに向けて気象状況予測。過去10年の3月3日の気象データをイッキさんのところから入手。並ぶところからゴールまでで8時~14時までとすると、気温本命：6℃→14℃、対抗：6℃→10℃、穴：6℃→6℃（雨）　風向：言わずと知れた北西~北　風速：3m/s 本命の気温の場合、晴れなら後半暑いと感じるだろう、寒いのになれてるしね。対抗でも走れていれば問題ない。穴の場合はウエアに考慮が必要かな。風は荒川走ってるから慣れている範疇だろう。
2/04 日	28.2	荒川（荒川マラソン折り返し）		雨中ラン（折り返し付近は雪）。荒川行きかえりを除いて（27.57キロ）、キロ5:23ペース。キロ6→キロ5:10の緩やかなビルドアップ。 距離は短いけど、先週の羽田よりよかった。無理せず走れたしね。 今日は東京マラソンの気象条件で最も寒い、2019年の予行演習だった。指の感覚がなくなり走りながらジェルを出して飲むのに一苦労。
2/05 月	0.0			明日午前の打ち合わせのため、北海道滝川へ。旭川便欠航のため、札幌からドライブすることになった。そして出発が1時間遅れる。ホテルに着くのは22時近くになりそう... 明日の滝川、最高気温-5℃、最低気温-19℃。寒さへの耐性が付きそう。 出張先で走るのは楽しいけれど、さすがに走れない。 北海道滝川23時のお散歩。ランニングにはスタッドレスシューズが必要だね。
2/06 火	0.0			ふぅ〜、これで当分泊まりの出張はないはず^ ^
2/07 水	5.6	♪みなれ~た、よみちをはしって、かえる... 帰宅ラン
2/08 木	5.5	隅田川（豊島橋~新豊橋）2周
2/09 金	0.0
2/10 土	6.0	荒川（鹿浜橋〜江北橋）		緊急事態で午前走らず。昼食後しばらくして走るも、全くダメダメで早々に終了。緊急事態でメンタルも疲弊し、まるでダメ男君だった(;o;)
2/11 日	11.7	荒川（新荒川大橋〜江北橋）		昨日に続き体調悪い。調子には波がある、今は耐える時。 ♪地上に、悲しみが尽きる日はなくとも〜、地上に、憎しみが尽きる日はなくとも
2/12 月	11.6	荒川（西新井橋~鹿浜橋）		昨日、一昨日よりは若干マシ。全身どんよりしている。今必要なのは休息だね。 10月以降を振り替えって見た。最も調子がよかったのは12月14日で、距離は長くはないけど余裕のキロ5だった。次いでハイテクハーフかな。事前の休息が多い方が調子が出るね、やっぱりだよね。 長女家族と浅草のホテルでランチブッフェ。 東京マラソン、浅草から東京駅までのコースをお散歩。隅田川の東側は12月に行ったから、今日はパス。 改めてyoutubeで東京マラソンコースの動画を見る。2回目の隅田川を渡る辺り（28？）で終わりそうな気がする...
2/13 火	0.0			東京マラソンの参加案内を見ている。スタート前、ゴール後の動きが難しい。「レース中の持ち物、スマートフォン」いやなこった。「防寒用のビニールは持ち帰ること」マジで...手荷物預け袋540mm×480mmは小さすぎ、ベンチコートとリュックは入らない。これらを守るためには準備が必要。
2/14 水	0.0
2/15 木	4.5	荒川（~扇大橋）		昨年の東京マラソンスタートの動画見てるけど、スタート付近にビニールが捨てられている。気持ちはわからないでもないが、ちょっと悲しい。ゴミ箱用意できないものだろうか...JRを潜る辺りにはごみを回収してくれる人、少数いるんだね。 3キロで止まり折り返し、それから1.5キロくらい歩いて1.5キロ走って帰ってきた...フルを走ろう！と言っている人間が3キロで止まる、ありえないでしょ；ｏ；　がっかり度最高潮、どうしてここまで走れないのだろうか...；ｏ；
2/16 金	0.0			団体戦、やってたんだね。♪と〜もに〜、走りだそう〜 明日か、明後日か...
2/17 土	23.0	荒川（西新井橋~鹿浜橋）2周+流れが悪い流し3本	10.9キロ、1周目：5:27、2周目：5:24	一昨日を思うと「走れてよかった＾＾」って感じ。 これから、京都、大阪、東京、名古屋（女子）、他にもたくさん大会あるんだね。皆、がんばろう！ 東京マラソン、スタートから市ヶ谷まで散歩。これで普段行き慣れない区間はすべて歩いた。youtubeで動画もあるけど、直に見ておきたいアナログ人間... マラソンは、薄底（ターサー）で走る。厚底だと最後までもたないと思う。
2/18 日	5.2	荒川（江北橋~鹿浜橋）
2/19 月	0.0			「ファイナルマラソン大作戦」（←原晋監督風）。何か看板があるといいかなと思い命名。また走るかもしれないけど、最後かもしれないので。最後かもしれないフルマラソンを満喫する！ことを目的とした大作戦。「やれることをやる。想定外はそのとき考えて対応する。」 確度は低いだろうけど、3/3の天気予報（2週間天気予報）は、最低気温2℃最高気温12℃、降水確率20％だって。ほぼ本命予想どおり。
2/20 火	0.0			「そうだ、京都行こう！」日帰り出張...
2/21 水	8.1	荒川（扇大橋~鹿浜橋）		先週ほどではなけど、よくなかった...
2/22 木	0.0
2/23 金	6.1	荒川（鹿浜橋〜江北橋）		雨中ラン（一部みぞれ） 先週床屋、今日は足の爪を切った。この辺り予定通りこなせる。体調予報の精度は、天気予報のそれを遥かに下回る。 知らないうちに、骨は宇宙船に変わったんだね、CQ、CQ...
2/24 土	11.6	荒川（西新井橋~鹿浜橋）	57:08（10.91km）	最後のペース走。体調はよくなかったけど、FM大作戦のもと、結構前から今日のペース走は決めてたから頑張ってみた。タイム的には充分だけど無理やりで、25kmくらいしかもたないと思う... ピーカンの気温4℃は、本命気象状況の序盤とほぼ同じ。 本番を想定した練習。かっこは本番と同じ物で、7キロでジェルの補給（今日の気温なら指先も動くから補給は問題ない）、ゴール地点は前後に人がいなかったのでサングラスを取ってゴールポーズまで練習した。無駄にならなきゃいいけどね。 新しいgarminがほしい。焼肉が食べたい。何も、止まらないのは悲しみだけじゃない。♪I can't stop~ 本番用ターサー洗濯。ベースが白だからそこまできれいにはならない。けど気持ち的には「きれいなシューズで走りたい」だね。 今夜はかみさんがいないから、のんびり。卓球とサッカーを行ったり来たり観てる。
2/25 日	5.5	隅田川（豊島橋~新豊橋）2周		かみさんがいないから自分で洗濯物畳んだんだけど、CW-Xかなりよれてて生地もだいぶ薄くなってる。「CW-X、寿命」で検索してみると「2~3年」Σ（・□・；）。本番で使う予定のは10年は経ってるし、「1番新しい」ので6,7年前に購入した...長袖シャツも10年くらい前のだし、上に着る予定のCW-Xインナーなんて15年以上前...この先もしばらくハイテクハーフは走る予定だから買い替えかな...さすがにシューズの最古は1年半位前！←これでも古い？ 羽田マラソン参加賞のゼッケン留めを試しに付けてみた（ゼッケン留め使用は初めて）。付けようと思うところにうまく付けれない。コツがあるんだろうね。色々なことで自分が素人であることを痛切に感じる... 朝、洗濯物の片づけと掃除機回した後、何もせずボーとしてた。このままではいけない、っと思い夕方走った。少雨のゆっくりラン。
2/26 月	0.0			東京マラソン、明治座の辺りで前泊することにした。新宿には電車1本で行ける。けど家からホテルまでどう行くの？
2/27 火	0.0			さて、本番のペース。スタートまでは15分〜20分掛かると思う。たくさん人がいてJRの高架までは遅くなるだろう、ちょうどいい。転ばないこと。飯田橋までの下りでスピードを上げて、平らになって少しした水道橋の高架でペース確認、キロ5秒落として軌道に乗せる。作戦はここまで、あとは出たとこ勝負。体調の浮き沈みが激しく走り始めてみないとペースは決められない（13年ぶりだしね）。
2/28 水	7.0	帰宅ラン＋α		ちょいと遠回りして、隅田川遊歩道。舗装がいいから暗くても安心して走れる。そこから家までの1.4kmを少しスピード上げてみた。確かに疲れは抜けてるようだけど、筋肉も抜けてるような気がする...
2/29 木	0.0			東京マラソン、サステナビリティへの取り組みでゼッケン留める安全ピンは付かない...そんなものですか... ふぅ、やっと仕事終わった。メンタル大分削られた... 色々な面で、心に雨が降っている。それでもシャッフルで流れてくる曲は...♪カルフォルニアの青い空...
走行距離	151.4  km