月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.6	帰宅ラン
11/02 木	0.0			アンパンマンミュージアム ビートルズ、now and then 23時とともにダウンロードして、1曲リピート^_^ now and then、がっかりするのかなぁ、と恐る恐るだったけど、予想以上の出来、充分ビートルズ^_^
11/03 金	5.8	荒川（江北橋〜鹿浜橋）		全然ダメ。走れない日はとことん走れない。 ゴジラ-1.0
11/04 土	22.5	荒川（鹿浜橋〜西新井橋）2周	2:36:47	昨日よりはマシ。でもほぼ出し切っての20キロ。あと20キロは無理だ。
11/05 日	12.5	荒川（西新井橋~鹿浜橋）＋α	1:07:16	荒川への往復を除いて、11.87kmを5分17秒ペース。この距離をこのスピードで出し切った感じ。本当は16km行きたかったけど無理だった...
11/06 月	0.0	帰宅ウォーク
11/07 火	0.0
11/08 水	5.6	帰宅ラン
11/09 木	11.4	帰宅ラン→荒川（鹿浜橋〜江北橋）
11/10 金	0.0			ワクチン5回目にして初のファイザー。モデルナとは症状が違うか？ ビートルズ、赤版青版ハイレゾ購入
11/11 土	11.3	荒川（江北橋〜新荒川大橋）		思ったようには走れない...
11/12 日	23.0	荒川（鹿浜橋~西新井橋）→（鹿浜橋~江北橋） 荒川（鹿浜橋〜江北橋）	1:56:06 32:44	体調レベル4　小雨ラン。走り始めは体調よくなかったけど、体が温まってきらたよくなった。20行けたと思うけど所用がありタイムリミットで終了。 荒川走っている人たち、大分調子が上がってきるね。みんながんばってた。 夕方ラン。荒川の往復を除き5.36kmを5:11ペース。 青版に、Golden Slumbers~The Endが入っていないのはなぜだろう... ♪Hey Jude
11/13 月	5.6	帰宅ラン
11/14 火	5.8	帰宅ラン+近所のスーパー
11/15 水	0.0	帰宅ウォーク		生きている限り、夢を持とう！
11/16 木	0.0			帰宅ラン！と思ったけど走り始めた瞬間から左踵に痛み。この痛みがイヤな感じの痛みだったので、即終了、バスで帰宅した...
11/17 金	0.0	赤羽からの帰宅ウォーク
11/18 土	30.2	荒川（江北橋〜新荒川大橋）→（千住新橋〜新荒川新橋）		「私には決死の30キロしかない！」←ロコソラーレ風 左踵は問題なかった。
11/19 日	11.4	荒川（鹿浜橋~江北橋）2周		ほぼサブ4ペース。15km行きたいけど行けない...
11/20 月	6.0	高崎市役所の何となく外側3周		本日は高崎に前泊。明日は某所でお仕事。 なかなか良いコースだったけど、二つの大きな信号が邪魔。
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	30.8	荒川（ハイテクハーフ折り返し）→江北橋		25キロ辺りでは「もしかして35行ける？」と思ったけど、29キロ手前で一気に終わった...江北橋からは歩いて帰ってきた... 人の成長は努力と相関するとは限らない。急上昇することもあると信じる。
11/24 金	0.0
11/25 土	11.6	荒川（西新井橋〜鹿浜橋）		トータルでほぼサブ4ペース。一応ペース走。最後の1キロは4分11まで上げた。 首→麻布台ヒルズ→東京タワー
11/26 日	22.4	荒川（鹿浜橋~西新井橋）2周	1周目1:10:6、2周目58:36　1周10.86キロ	昨日の逆回り。2周目5:23ペースだから昨日より今日の2周目の方がいい。ハーフのレースなら2時間で走れるか。ここ最近で一番よかった、特に最後の4.5キロは向かい風でキロ5で行けた。それでいてダメージはそれほどでもないような気がする。 あとは、距離が伸ばせたらなぁ...
11/27 月	0.0	帰宅ウォーク		厚底シューズ、出始めの頃買ってみたけど、まるでダメで膝や腰を痛めた。あまりに厚底ブームなので半年ほど前に再度購入してみた。最初ほどダメではなく、何となく速く走らされる感じでスピードは出るけど（当社比）、逆に早く足がなくなり結局距離は短くなっちゃう。走り方の問題だろうね。 やっぱりターサーがいいんだよね（アートスポーツには売ってない...絶滅危惧種？）。 2ヶ月連続で200キロ超えた。その前に200キロ超えたのいつだろうか？ 昨日ダメージ、あるじゃん...股関節にクレ556を挿したい... 人生最後に、初海外旅行を兼ねてホノルルマラソンを走る（歩く）つもり。ところでハワイでもgarminは使えるのだろうか？と、ふと思った。
11/28 火	0.0	帰宅ウォーク		夕飯食べ過ぎた...
11/29 水	5.6	帰宅ラン
11/30 木	6.0	荒川（鹿浜橋~江北橋）		在宅勤務のあと夕方走る。荒川5.36kmをかなり頑張って走った。辛うじてキロ5切った程度（4:56/km）。時計見ず走って、帰ってから確認してがっかり。体感的には4分半くらいで頑張ったつもりだったのに...；ｏ； 授かった能力には、責務を伴う。逆から見ると、責務を果たせる者が能力を授ける、ということか？ ♪この空を飛べたら...
走行距離	233.2  km