2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 0.0 | |||
| 10/02 木 | 7.4 | 早朝RHS 400m X 4 @5k pace |
WU18分/1.8M,1.35/400m, (1.43),1.33/400m, (1.32), 1.30/400m, (1.26), 1.32/400m, CD 12.30/1.3M |
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| 10/03 金 | 0.0 | |||
| 10/04 土 | 21.1 | Gretes Great Gallop ハーフ・マラソン |
１時間３０分１３秒@6.53/M。PR。6.59/6.51/6.41/6.46/7.01/6.34/6.52/6.53/6.43/6.59/7.08/6.50/6.40/1.16 |
タイムはGarminのAuto Lap。コース上のマイルマークのほうが少し長く、Garminだと13.2Mあった。 |
| 10/05 日 | 16.0 | Recovery jog @ Rocky's 10M |
１時間４８分。 |
終始雨ふり。上P→DR→Peace P→BT→David's→Ridge→バタ→K田コース上→レストラン→子豚の坂→コンピーの坂→Boy丘→上P。 |
| 10/06 月 | 0.0 | |||
| 10/07 火 | 0.0 | |||
| 10/08 水 | 10.0 | 早朝RHS １M X ３本を含む６M。 |
５０分 [14.20/1.6M, 8.07/M, 8.01/M, 7.49/M, 11.08/1.3M]。 |
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| 10/09 木 | 17.0 | CPTC 5k X 2本＠HMP |
WU １４分、5k CP下回り[7.35/M, 7.02/M, 6.58/M, 0.42/0.1M], (Int 11分）, 5k 貯水池２周[7.13/M, 6.59/M, 7.05/M, 1.04/0.16M], CD21.28/2M。 |
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| 10/10 金 | 0.0 | |||
| 10/11 土 | 10.0 | 朝RHS 1M X ３本を含む６M。 |
WU 12.33/1.4M, 7.25/M, 7.34/M, 7.13/M, CD 12.55/1.4M。 |
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| 10/12 日 | 35.0 | Rocky's 22 Mile （１６Mめ～２０Mめの５M区間＠MP）。 |
12.5M[9.47/9.43/9.11/9.02/9.04/9.15/8.38/8.44/8.16/8.59/8.47/8.08/3.56], 休憩５分, 2.5M[7.33/8.22/3.29], 5M@MP[7.02/7.11/7.16/7.19/7.20], 2M[10.30/9.15] |
上P→下P→１３橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂右→K田コース下→レストラン→子豚の道→池半周→DR→上P（ここまで12.5M）→下P→１３橋右（終わり辺りから５M＠MPスタート）→マイクの１マイル約５周→マイクの坂左→池半周→上P。 |
| 10/13 月 | 0.0 | バイク 20 Mile |
２時間 |
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| 10/14 火 | 0.0 | |||
| 10/15 水 | 0.0 | |||
| 10/16 木 | 17.0 | CPTC 7.4M (4M@MP＋3.4M@HMP) |
18/1.8M, 4M[7.28, 7.02, 7.22, 7.08], 3.4M[6.38, 6.52, 6.48, 3.01], 11.37/1.16M |
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| 10/17 金 | 0.0 | |||
| 10/18 土 | 20.0 | Rocky's 12.6M @8.28/M |
9.25/9.09/8.55/8.08/8.16/8.16/8.10/8.29/8.06/8.34/8.10/8.13/4.30 |
上P→下P→１３橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂右→K田コース下→レストラン→David's→上P |
| 10/19 日 | 17.4 | Rocky's ２時間（10.9 Mile） |
@11分/M。 |
上P→下P→１３橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂右→K田コース下→池４分の３周→上P。 |
| 10/20 月 | 0.0 | |||
| 10/21 火 | 8.0 | 早朝RHS ５M（１M X 2本＠MP）。 |
４１分（14.47/1.5M, 7.05/M, 7.19/M, 11.58/1.4M） |
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| 10/22 水 | 8.0 | 早朝RHS ５M（１M X 3本＠MP）。 |
４０分（14.06/1.6M, 7.17/M, 7.07/M, 7.17/M, 4.22/0.5M） |
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| 10/23 木 | 14.5 | CPTC 5M @HMP |
WU [11分/1.25M＋12分/1.5M], 5M @6.58, CD １１分/1.25M。 |
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| 10/24 金 | 0.0 | |||
| 10/25 土 | 16.5 | Rocky's 10.3M @8.21/M |
８６分。[8.15/9.00/8.03/8.11/8.40/8.21/8.23/8.23/8.13/8.06/2.29] |
上P→下P→１３橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂左→Boy丘→上P。 |
| 10/26 日 | 8.0 | 5M in CP @MP |
35.10 @7.02 [7.09/6.58/7.07/6.57/7.00] |
@7.15/Mの予定だったが、少しオーバーペース。 |
| 10/27 月 | 0.0 | |||
| 10/28 火 | 0.0 | |||
| 10/29 水 | 6.0 | 早朝RHS 1M@HMPを含む3.75M |
３６分[WU＋6.50/M＋CD] |
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| 10/30 木 | 0.0 | |||
| 10/31 金 | 5.5 | 早朝RHS １M@MPを含む3.5M |
３５分[WU, 7.16/M, CD] |
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| 走行距離 | 237.4 km | |||