にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2024／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 26.9   ニセコ甘露水周回
ダウン
 2.05'48''
4'28''
 24.29-24.18-24.54-24.50-22.05-05.12 晴れてて気温はやや高めだけど、カラッとして走りやすい。ようやく甘露水の給水以外、歩かずに走りきれた。
9/02 月 0.0   休養日。
9/03 火 10.6   甘露水尾上周回L
 50'15''
 23.43-24.10-02.22 とにかくアップダウンのきついコース。
9/04 水 16.4   リバーパーク
 1.11'21''
 22.51-21.03-21.00-06.27 2.5kmジョグ、12.5km LT走（4'15''/km)）
9/05 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 51'06''
4'32''
 25.19-23.22-02.25 また蒸し暑さが戻ってきた。
9/06 金 11.7   リバーパーク
 49'04''
 21.51-20.03-07.10 2.5kmアップのち8㎞ LT走（4'05''/km) 涼しくなってこんなにも走りやすいのを実感。
9/07 土 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'11''
4'18''
 24.42-22.10-02.19 疲労感があるので積極的休養にしようか迷ったが、走ってみたら涼しいせいか案外体が軽く、軽めの負荷で走ったけどタイムは速かった。
9/08 日 30.1   豊平川
 2.37'13''
 23.24-23.09-23.52-26.16-28.30-31.41-00.21 河口に向かって15㎞往復。31℃と暑くバテバテ。帰りは歩きまくる。
9/09 月 0.0   休養日。
9/10 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'54''
4'30''
 24.44-22.49-02.21 やや蒸し暑い。
9/11 水 19.2   アップ
オーチャード
ダウン
 12'57''
42'27''
31'13''
 21.19-21.08 LT走15㎞の予定だったがきつくて10㎞で打ち切り、ちょっと歩いて呼吸を整えてから楽なペースで5㎞。先週より涼しいのにきついのはやっぱり薄底だからか。
9/12 木 5.8   くるっと樺山
ダウン
 22'55''
3'33''
 フォームを意識しながら積極的休養。
9/13 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'31''
4'32''
 23.57-22.20-02.14 涼しくなってくると自然と速く走れる。
9/14 土 10.9   アップ
オーチャード
ダウン
 12'05''
19'35''
15'04''
 5kmTT
9/15 日 26.9   ニセコ甘露水周回
ダウン
 2.01'48''
4'33''
 23.23-23.12-24.11-24.24-21.31-05.07 やっぱり涼しいと走りやすい。甘露水の給水以外はしっかり走りきれた。
9/16 月 0.0   休養日。
9/17 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'05''
4'10''
 23.55-21.52-02.18
9/18 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'16''
4'18''
 24.21-22.32-02.23 やや体重い。ゆっくり。
9/19 木 18.9   リバーパーク
 1.20'34''
 22.17-20.36-20.33-17.08 LT走15km@4'07''/km
9/20 金 0.0   さぼり
9/21 土 5.8   くるっと樺山
ダウン
 22'55''
3'25''
 Tシャツ1枚では最初寒いくらい。
9/22 日 23.2   リバーパーク
リバーパーク
 41'32''
56'49''
 20.46-19.54-00.52 最初の1㎞はジョグ@4'30''、その後LT走9㎞@4'02''/km
22.32-21.37-12.40 ジョグ。2本合わせて変則ロング走23km。
9/23 月 0.0   休養日。
9/24 火 19.1   有島記念館往復
ダウン
 1.22'12''
3'44''
 23.02-21.46-23.22-14.02 後半、きつい登りが続くのでタイムは遅くなっているけど、一応ビルドアップ走。
9/25 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'16''
4'03''
 23.46-22.06-02.24
9/26 木 0.0  
9/27 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'34''
4'13''
 23.39-21.37-02.18 1日休むと体が軽い。
9/28 土 10.8   ひらふ周回
ダウン
 48'19''
1'00''
 23.36-22.20-02.23 一転、体が重い。
9/29 日 24.8   アップ
豊平川
ダウン
 8'50''
1.30'59''
11'43''
 21.49-21.44-21.33-21.19-04.34 一応、全力ハーフ。
9/30 月 0.0   休養日。
走行距離 353.1  km