にいみ
地域 : 北海道
年齢 : 50代
一言 :
一言 :
もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠 もうすぐ冬眠
2024／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
53'04'' 4'43'' |
26.27-24.10-02.27 軽めに。 |
| 8/02 金 | 10.2 | くるっと樺山 オーチャード |
24'29'' 24'07'' |
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| 8/03 土 | 0.0 | さぼり。 |
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| 8/04 日 | 27.1 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.10'55'' 4'56'' |
25.11-25.26-25.50-26.07-22.59-05.22 15㎞過ぎの甘露水で30秒ほど給水休憩。時計は止めず。 この時期としては涼しくて走りやすい。結構余裕あった。 |
| 8/05 月 | 5.8 | くるっと樺山 ダウン |
24'55'' 4'11'' |
昨日のロングはダメージ少ないと思ってたけど、やっぱり足は重い。 |
| 8/06 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'19'' 4'40'' |
25.59-23.51-02.29 蒸し暑い。 |
| 8/07 水 | 12.2 | リバーパーク |
55'00'' |
23.22-21.34-10.04 LT走8㎞。4分20秒ペース。今シーズン初メタスピード。 |
| 8/08 木 | 12.0 | 豊平川 |
55'52'' |
23.57-22.09-09.46 ビール飲むためにちょっと頑張る。 |
| 8/09 金 | 6.2 | 豊平川～中島公園朝ジョグ |
31'30'' |
疲労がたまってきているので軽く。 |
| 8/10 土 | 5.3 | ひらふ坂 |
31'52'' |
坂道インターバル 200m x5 |
| 8/11 日 | 26.3 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.30'40'' 1'52'' |
26.08-28.11-31.37-31.28-26.21-06.55 快晴で日射しさんさんで気温も高く暑さにやられて歩きまくり。 |
| 8/12 月 | 11.0 | ひらふ周回 ダウン |
55'12'' 2'30'' |
27.26-25.14-02.32 曇りで日射しがないだけましだけど、蒸し暑くてやってられない。 |
| 8/13 火 | 0.0 | 休養日。 |
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| 8/14 水 | 0.0 | 雨休み。 |
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| 8/15 木 | 10.2 | リバーパーク |
46'17'' |
インターバル走 3分全力 x5 |
| 8/16 金 | 11.7 | オーチャード |
52'55'' |
23.24-21.29-08.02 ビルドアップ走。これで結構いっぱいいっぱい。 |
| 8/17 土 | 11.8 | ひらふ周回 ダウン |
50'28'' 5'46'' |
24.57-23.04-02.27 走り始めは小雨。割と走りやすいのでちょっと頑張ったら、すぐに雨はやんでやっぱり蒸し暑い。 |
| 8/18 日 | 21.8 | 豊平川 |
1.43'18'' |
24.36-23.33-23.12-22.03-09.54 気温は25℃程度で日影は涼しいが、行きの豊平川河川敷は日差しが強く暑い。真駒内公園はずっと日影で走りやすい。帰りの河川敷は日差しも傾いて所々日影もあり、日差しも和らいで楽。 |
| 8/19 月 | 12.0 | 豊平川朝ジョグ |
57'43'' |
24.50-22.37-14.18 |
| 8/20 火 | 0.0 | 雨休み（休養日） |
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| 8/21 水 | 15.3 | リバーパーク |
1.10'04'' |
24.00-21.52-22.35-01.37 2.5kmアップジョグ、10.3km LT走（4'20''/kmくらい)、2.5kmダウンジョグ。 |
| 8/22 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'35'' 4'32'' |
24.50-23.23-02.22 雨が降る前に昼走る。3kmあたりから小雨。 |
| 8/23 金 | 11.8 | オーチャード |
54'45'' |
23.26-22.41-08.38 2.6kmアップの後、900m@4'00～4'10/km のインターバル走 x4 |
| 8/24 土 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
50'04'' 4'45'' |
24.53-22.50-02.21 昨日までの蒸し暑さは去って、夕方には走りやすく。 |
| 8/25 日 | 26.8 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.07'29'' 4'10'' |
24.28-24.21-25.07-26.03-22.12-05.18 気温は控えめ（走り始めで27℃くらい、最後は25℃以下）で湿度も低めで、日差しさえなければ走りやすい。前回（8月11日）はボロボロだったけど、今日は割と走れた。 |
| 8/26 月 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'42'' 4'48'' |
25.51-24.16-02.35 また少し蒸し暑く、ゆっくりだけど汗だく。 |
| 8/27 火 | 0.0 | 休養日。 |
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| 8/28 水 | 15.5 | オーチャード |
1.10'24'' |
23.32-21.27-22.41-02.44 LT走10km@4'20''/km |
| 8/29 木 | 6.0 | くるっと樺山 ダウン |
24'34'' 5'06'' |
疲労感が強いので積極的休養。 |
| 8/30 金 | 12.6 | ひらふ周回 ダウン |
51'22'' 9'14'' |
25.19-23.28-02.35 日差しなく、パラっと小雨も降ったけど、蒸し暑い。 |
| 8/31 土 | 11.3 | くるっと樺山 オーチャード |
24'30'' 28'55'' |
キロ4より速いペースで200m走 x8、500m走 x1 |
| 走行距離 | 340.5 km | |||