月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			休養日。
7/02 火	5.2	くるっと樺山 ダウン	26'49'' 1'14''	張りは残るが、回復は順調。
7/03 水	5.2	オーチャード	27'37''
7/04 木	0.0			さぼり
7/05 金	0.0			雨休み。
7/06 土	11.5	ひらふ周回 ダウン	55'33'' 4'48''	27.06-25.38-02.49 疲労感はないのにペースが遅い。
7/07 日	11.6	ひらふ周回 ダウン	54'45'' 4'49''	26.48-25.16-02.41 なんとか雨の止み間をついて走る。昨日よりペースアップ。
7/08 月	0.0			さぼり。
7/09 火	11.8	ひらふ周回 ダウン	54'53'' 6'11''	27.03-25.08-02.42 なんとなく重い。
7/10 水	10.3	リバーパーク	50'12''	25.35-22.25-02.12 5分半ペースから入って最後1kmは3分50秒ペースまで。
7/11 木	11.6	ひらふ周回 ダウン	53'07'' 5'15''	26.33-24.07-02.27 楽なペースで。最後はちょっと頑張る。
7/12 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'59'' 4'48''	26.12-24.15-02.32
7/13 土	8.1	オーチャード	38'57''	インターバル走 1km x3 タイムは取ってないけど、およそ3'55''くらいのペースで。
7/14 日	19.1	有島記念館往復 ダウン	1.34'31'' 4'08''	26.19-24.37-26.22-17.13 だいぶ暑くなってきた。極力ゆっくりペースで。
7/15 月	6.2	中島公園	33'27''	超ゆっくり
7/16 火	12.0	豊平川朝ジョグ	1.00'17''	26.10-23.07-11.00 前半は楽なペースで、後半(下り)は程よいペースで。朝から日差しが強く、きつい。
7/17 水	11.2	リバーパーク	55'53''	26.31-22.24-06.58 ビルドアップ走。5分50秒から入って、最後は3分55秒。先週よりゆっくり。
7/18 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'55'' 4'45''	26.06-24.19-02.30 暑いけど、ドライでまだ許せる。
7/19 金	0.0			雨休み。
7/20 土	11.7	アップ オーチャード ダウン	14'02'' 21'25'' 24'21''	これでも5kmTT(泣） WS100m x4
7/21 日	26.7	ニセコ甘露水周回 ダウン	2.18'17'' 4'01''	26.01-26.35-27.26-27.26-24.25-06.24 暑いので5�q毎の給水では歩き。15�qの甘露水では1分休憩（時計は止めず）。
7/22 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	55'03'' 4'59''	27.16-25.05-02.42 足が重い。明日は雨の予想なので今日は走る。
7/23 火	0.0			休養日。
7/24 水	13.6	オーチャード	1.02'39''	24.44-21.38-16.17 ビルドアップ走。序盤から先週より速めのペースで、最後はキロ4。
7/25 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'29'' 4'38''	26.19-23.41-02.29 前線がじんわり北上でまた少し蒸し暑く。
7/26 金	11.6	ひらふ周回 ダウン	51'23'' 5'17''	25.21-23.29-02.33 ぱらぱら雨も降ってるけど、蒸し暑い。走り始めは体が軽く感じたけど、後半きつく。
7/27 土	0.0			PMFピクニックで練習お休み。
7/28 日	23.4	ニセコ往復周回 ダウン	1.53'34'' 4'59''	25.12-24.21-25.08-26.19-12.34 最初はぽつぽつの雨で路面は乾いた状態。終盤になって路面が濡れるくらいの降り方に。
7/29 月	0.0			雨休み。
7/30 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	53'18'' 4'15''	26.45-24.05-02.28 ゆっくり。モーションセンサー初日。
7/31 水	15.4	リバーパーク	1.11'27''	24.13-22.49-22.41-01.44 LT走10�q。だいたい4分半でLT走な感じ。
走行距離	283.7  km