2023／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 11.8 | ひらふ周回 ダウン |
51'33'' 6'05'' |
25.41-23.26-02.26 ゆっくり後しっかり。 |
| 8/02 水 | 10.3 | リバーパーク |
47'42'' |
23.30-22.29-01.43 ペース走には厳しい気温だったので、緩急走。時々キロ４。 |
| 8/03 木 | 12.6 | ひらふ周回 ダウン |
52'44'' 9'41'' |
25.58-24.09-02.37 日差しはほぼないけど、超蒸し暑い。 |
| 8/04 金 | 8.0 | 甘露水尾上周回 |
40'22'' |
25.58-14.24 雨が降っても蒸し暑さは変わらず。 |
| 8/05 土 | 6.2 | ひらふ坂 |
35'33'' |
坂道インターバル 200m x7 |
| 8/06 日 | 26.8 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.11'46'' 4'28'' |
25.10-25.21-26.17-25.49-23.37-05.32 途中雨も降って、蒸し暑さも控えめで走りやすかった。 |
| 8/07 月 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'14'' 4'33'' |
25.46-23.53-02.35 両ふくらはぎが張り張りだったけど、走り終わる頃にはだいぶほぐれた。涼しいけど、走ると汗噴き出す。 |
| 8/08 火 | 0.0 | 休養日。 |
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| 8/09 水 | 12.1 | 豊平川朝ジョグ |
1.01'19'' |
25.51-23.35-11.53 スピード練習の日だけど蒸し暑くて断念。 |
| 8/10 木 | 12.1 | 豊平川朝ジョグ |
1'00'33'' |
25.59-23.30-11.04 昨日と違って日差しもバリバリで朝から暑さ強烈（北海道仕様の体には） |
| 8/11 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'48'' 4'22'' |
25.12-22.48-02.48 相変わらずの真夏日で遅めのスタート。割と走れた。 |
| 8/12 土 | 6.2 | ひらふ坂 |
35'10'' |
坂道インターバル 200m x7 |
| 8/13 日 | 26.9 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.09'16'' 4'23'' |
24.43-24.57-25.44-25.19-23.04-05.29 午前中は時々雨で、走ってるときも日差しはほとんどなく、最後に小雨。この時期としてはかなり走りやすいコンディションだった。 |
| 8/14 月 | 0.0 | 休養日。大通公園でビール。 |
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| 8/15 火 | 12.4 | 豊平川朝ジョグ |
1.00'38'' |
25.31-22.29-12.38 復路、ちょっとだけ緩急走。 |
| 8/16 水 | 13.5 | オーチャード |
1.02'07'' |
23.32-21.41-16.54 なんとなくペース走のつもり。最後にWS100-150m x 3 左足ハムストリングスに若干痛みあり。 |
| 8/17 木 | 0.0 | さぼり。台風被害は一株だけ育ててたピーマンが全滅してしまったくらいで済んだ。きゅうりの支柱は折れて倒れたけど、大丈夫そう。 |
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| 8/18 金 | 11.9 | ひらふ周回 ダウン |
50'28'' 5'57'' |
25.04-22.56-02.28 昨日さぼっただけに体は軽い。 |
| 8/19 土 | 15.1 | リバーパーク |
1.07'30'' |
23.48-20.40-22.14-00.48 最初の5㎞はジョグ、次の5㎞TT、最後の5㎞はLTより少しゆっくり。5㎞走る毎に3-4分の休憩。それにしても遅くなった。 |
| 8/20 日 | 27.2 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.07'46'' 8'10'' |
24.05-24.17-24.59-25.04-23.48-05.33 日差しがまともで暑さにやられる。バテバテ。 |
| 8/21 月 | 0.0 | 休養日。 |
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| 8/22 火 | 13.1 | ひらふ周回 ダウン |
54'19'' 12'40'' |
26.28-25.03-02.48 頑張らないように頑張る練習(笑) |
| 8/23 水 | 15.8 | リバーパーク |
1.15'10'' |
24.25-23.16-23.44-03.45 暑かったのでペース走はあきらめてジョグより速いペースで。途中、少しだけキロ４。 |
| 8/24 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'34'' 5'18'' |
25.00-23.09-02.25 暑くてきつかった。 |
| 8/25 金 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
54'04'' 4'46'' |
26.43-24.45-02.36 今日も酷暑につき超ゆっくり。 |
| 8/26 土 | 10.5 | オーチャード |
50'29'' |
ジョグ6km、WS100m x7、ダウン |
| 8/27 日 | 23.5 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.51'54'' 5'01'' |
24.59-23.52-24.54-25.32-12.37 昼過ぎからの雷雨は猛烈な突風を伴って強烈な破壊力（ミニトマトときゅうりの支柱が折れて倒れてた）。おかげで夕方にはずいぶん涼しくなって走りやすく。 |
| 8/28 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 8/29 火 | 16.7 | 豊平川朝ジョグ |
1.18'13'' |
25.02-23.34-22.34-07.03 だいぶ涼しくなって走りやすい。けど、日差しはまだまだ強い。 |
| 8/30 水 | 16.1 | オーチャード |
1.13'21'' |
24.08-21.11-20.48-07.14 ペース走11㎞。だいぶ涼しくなったけど、これくらいでいっぱいいっぱい。 |
| 8/31 木 | 6.9 | くるっと樺山 ダウン |
25'39'' 9'26'' |
ゆっくりジョグ。 |
| 走行距離 | 361.8 km | |||