月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			休養日。
10/02 月	13.4	アップ 豊平川 ダウン	8'29'' 43'10'' 9'19''	22.19-20.51 LT走 上流に向かって行って帰ってのコースにつき、行きは若干の上り（25m）でペースは上がらないけど、これで負荷は均等。
10/03 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'16'' 4'37''	24.26-22.26-02.24 寒いくらいでウィンドブレーカー着用で走り始める。
10/04 水	5.0	くるっと樺山	23'11''	いまいち調子良くなく、息が切れる。
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	9.5	信濃川	42'15''	22.45-19.30 万代橋から水門まで往復。最後にWS100m x2
10/08 日	42.2	新潟シティマラソン	3.10'47''	23.47-22.43-22.22-22.20-22.09-22.07-22.20-22.54-10.54 25�qで足にきてるのを感じる。28�q辺りからは何度もふくらはぎや足の指が攣りそうになる。メタレーサーは速いけど足への負担も大きい模様。
10/09 月	0.0			新潟観光
10/10 火	0.0			帰路
10/11 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'57'' 4'18''	24.16-22.20-02.21 ほぼフルマラソンの疲労感はなく、軽い。終盤左ふくらはぎに張り。
10/12 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'18'' 4'26''	25.20-23.21-02.37 ゆっくり。
10/13 金	0.0			完全なるさぼり
10/14 土	11.8	オーチャード	50'01''	21.55-19.59-08.07 LT走8�qくらい
10/15 日	11.8	ひらふ周回 ダウン	48'40'' 5'25''	24.09-22.08-02.23 晴れて気温も低めで走りやすい陽気。
10/16 月	5.8	くるっと樺山 ダウン	24.25'' 3'52''	なんとなくだるい。
10/17 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'33'' 4'35''	24.41-23.19-02.33 しぐれの一日。夕方にはほぼ止んで予定外に走れたけど寒い。
10/18 水	11.6	ひらふ周回 ダウン	47'32'' 4'36''	23.35-21.45-02.12 なぜか体が軽かった。
10/19 木	0.0			400ml献血
10/20 金	0.0			雨休み。
10/21 土	0.0			雨休み。
10/22 日	0.0			雨休み。
10/23 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'53'' 4'28''	23.50-22.39-02.24
10/24 火	3.5	仙台港散歩	39'26''
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0			有朋自遠方来、 不亦樂乎
10/29 日	8.3	羊蹄山喜茂別コース	5.15'	登り3h、下り2.25h。
10/30 月	5.0	くるっと樺山	25'20''	もれなく筋肉痛につき、張り取りジョグ。
10/31 火	6.2	オーチャード	29'08''	今日も張り取りジョグ。
走行距離	191.6  km