にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2023／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 11.8   ひらふ周回
ダウン
 51'33''
6'05''
 25.41-23.26-02.26 ゆっくり後しっかり。
8/02 水 10.3   リバーパーク
 47'42''
 23.30-22.29-01.43 ペース走には厳しい気温だったので、緩急走。時々キロ４。
8/03 木 12.6   ひらふ周回
ダウン
 52'44''
9'41''
 25.58-24.09-02.37 日差しはほぼないけど、超蒸し暑い。
8/04 金 8.0   甘露水尾上周回
 40'22''
 25.58-14.24 雨が降っても蒸し暑さは変わらず。
8/05 土 6.2   ひらふ坂
 35'33''
 坂道インターバル 200m x7
8/06 日 26.8   ニセコ甘露水周回
ダウン
 2.11'46''
4'28''
 25.10-25.21-26.17-25.49-23.37-05.32 途中雨も降って、蒸し暑さも控えめで走りやすかった。
8/07 月 11.5   ひらふ周回
ダウン
 52'14''
4'33''
 25.46-23.53-02.35 両ふくらはぎが張り張りだったけど、走り終わる頃にはだいぶほぐれた。涼しいけど、走ると汗噴き出す。
8/08 火 0.0   休養日。
8/09 水 12.1   豊平川朝ジョグ
 1.01'19''
 25.51-23.35-11.53 スピード練習の日だけど蒸し暑くて断念。
8/10 木 12.1   豊平川朝ジョグ
 1'00'33''
 25.59-23.30-11.04 昨日と違って日差しもバリバリで朝から暑さ強烈（北海道仕様の体には）
8/11 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 50'48''
4'22''
 25.12-22.48-02.48 相変わらずの真夏日で遅めのスタート。割と走れた。
8/12 土 6.2   ひらふ坂
 35'10''
 坂道インターバル 200m x7
8/13 日 26.9   ニセコ甘露水周回
ダウン
 2.09'16''
4'23''
 24.43-24.57-25.44-25.19-23.04-05.29 午前中は時々雨で、走ってるときも日差しはほとんどなく、最後に小雨。この時期としてはかなり走りやすいコンディションだった。
8/14 月 0.0   休養日。大通公園でビール。
8/15 火 12.4   豊平川朝ジョグ
 1.00'38''
 25.31-22.29-12.38 復路、ちょっとだけ緩急走。
8/16 水 13.5   オーチャード
 1.02'07''
 23.32-21.41-16.54 なんとなくペース走のつもり。最後にWS100-150m x 3
左足ハムストリングスに若干痛みあり。
8/17 木 0.0   さぼり。台風被害は一株だけ育ててたピーマンが全滅してしまったくらいで済んだ。きゅうりの支柱は折れて倒れたけど、大丈夫そう。
8/18 金 11.9   ひらふ周回
ダウン
 50'28''
5'57''
 25.04-22.56-02.28 昨日さぼっただけに体は軽い。
8/19 土 15.1   リバーパーク
 1.07'30''
 23.48-20.40-22.14-00.48 最初の5㎞はジョグ、次の5㎞TT、最後の5㎞はLTより少しゆっくり。5㎞走る毎に3-4分の休憩。それにしても遅くなった。
8/20 日 27.2   ニセコ甘露水周回
ダウン
 2.07'46''
8'10''
 24.05-24.17-24.59-25.04-23.48-05.33 日差しがまともで暑さにやられる。バテバテ。
8/21 月 0.0   休養日。
8/22 火 13.1   ひらふ周回
ダウン
 54'19''
12'40''
 26.28-25.03-02.48 頑張らないように頑張る練習(笑)
8/23 水 15.8   リバーパーク
 1.15'10''
 24.25-23.16-23.44-03.45 暑かったのでペース走はあきらめてジョグより速いペースで。途中、少しだけキロ４。
8/24 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 50'34''
5'18''
 25.00-23.09-02.25 暑くてきつかった。
8/25 金 11.6   ひらふ周回
ダウン
 54'04''
4'46''
 26.43-24.45-02.36 今日も酷暑につき超ゆっくり。
8/26 土 10.5   オーチャード
 50'29''
 ジョグ6km、WS100m x7、ダウン
8/27 日 23.5   ニセコ往復周回
ダウン
 1.51'54''
5'01''
 24.59-23.52-24.54-25.32-12.37 昼過ぎからの雷雨は猛烈な突風を伴って強烈な破壊力（ミニトマトときゅうりの支柱が折れて倒れてた）。おかげで夕方にはずいぶん涼しくなって走りやすく。
8/28 月 0.0   休養日
8/29 火 16.7   豊平川朝ジョグ
 1.18'13''
 25.02-23.34-22.34-07.03 だいぶ涼しくなって走りやすい。けど、日差しはまだまだ強い。
8/30 水 16.1   オーチャード
 1.13'21''
 24.08-21.11-20.48-07.14 ペース走11㎞。だいぶ涼しくなったけど、これくらいでいっぱいいっぱい。
8/31 木 6.9   くるっと樺山
ダウン
 25'39''
9'26''
 ゆっくりジョグ。
走行距離 361.8  km